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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
私はね、今日ちょっとね、おすすめを言いたくて言います。
この音声配信を毎日続けている理由の一つでもあるし、
あとは、育児においてね、子どもの成長にアンテナを立てれるようになった理由でもあるし、
私がイライラから抜け出せた理由でもあるなっていう、私がやっている一つのことがあるんですね。
それを今日はね、ズーズーしくおすすめしたいなと思ってお話しさせていただきます。
一体何をしているかっていうと、日記書いてます。
えー、そんだけ?って感じかもしれないんですけど、日記を書いています。
日記っていう、普通にパッと日記って聞いてイメージするような日記ではないんですけれども、
ちょっとね、型みたいなのがあり、そこにバーッと起きたこととかね、感じたことをバーッと書いていって、
最後に、じゃあこれに対してどう思ったんだろう?みたいなのをまとめるっていう、そういう感じのことを毎日やっているんですね。
これがめっちゃよくて、ちょっとね、やっぱ時間がかかるので、
めっちゃ簡単にできますとは、簡単なんですけどね。
話だけ聞くと、すごいハードル高く感じるんですけど、続けていくうちに、
どっちかと言えば楽しくなってくる。
簡単動向っていうよりは楽しくなってくるっていう、そういう感じの日記をやっています。
日記をやっている?日記を書いています。
簡単に起きたこととか、思ったことっていうのをね、箇条書きで書くことが多いかな。
例えば先日ね、息子が怪我してきたとかね、そういうのをバババッと書いていくんですけど、
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本当にちっちゃいことも書いていくことで、子どもの変化がね、よくわかるようになってきたんですね。
それまでって私も生活に追われ、育児に追われ、何にも気がついたら子どもが成長してたみたいな、そういう感じだったんですね。
あれそういえば、うちの子いつから歩き始めたんだったっけ?とか、どれくらいからこんなに喋るようになったんだっけ?とか、
特にね、下の子なんかは、もう一瞬、あれこの前産んだんちゃうかったっけ?っていうくらい、あれもう5歳なってんなーっていう、
そういう感じで毎日、ジャーッと流れるように過ぎていくんですよね。
朝起きたなーと思ったら、もう気がついたら夕方だし、夕方きたーと思ったらもう寝てるしっていう感じで、
本当にザーッと流れるように過ぎていく中で、あれ、子どもが勝手に成長していて、私それ味わえてないって思ったんですね。
で、そんな時に、この日記、結果日記になったって感じなんですけど、気づいたことをバババッと書いてたんですよね。
例えば、私の最近の気づきだと、息子、7歳の息子がね、漫画を読み始めています。
まだね、すごい時間もかかりますし、漢字が読めるわけじゃないので、
ふりがなのところを一生懸命ゆっくりゆっくり読んでいるっていう感じなんですけれども、
コナンくんにね、最近ハマっていて、コナンくんの漫画を読んでいます。
これまでは、もうちょっと簡単に読める漫画があったんですけど、家に。
やっぱり手を伸ばす感じはなくて、別に私も押し付けることもなく過ごしてたんですけど、
最近は、自分から手を伸ばして漫画を読んでいます。
とか、5歳の娘だと、最近ね、誕生日迎えてから急になんですけど、
あのさぁ、なんとかでさぁ、こうやってさぁ、こうやってやったからさぁ、これでさぁ、あのさぁ、こここここのさぁ、なんとかがさぁ、っていう風に、
さぁ、さぁ、ってこうね、文章をつなげるのが上手になったんですよね。
昔は、アンパンマン好き、とか、丸いもの好き、みたいな、そういう、何ですかね、2、2、2、5文でしたっけ?
とか、そういう感じだったんですけどね。
なんか、気が付けば、3、5文になり、普通に文章で喋るようになり、ってしていて、最近では、文章がつなげられるようになったんですよね。
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まぁ、おかげで話が終わらないんですけど、そんなこととか。
なんかね、書いてないと忘れていってしまうんですけど、書くことで忘れてもいいっていうか、書いたらそこに残るので、頭から無くしてもいいんですよ。
いいんですよって言うんですけど、いいって思える?
そうすると、覚えていたかったのに、とか、あれ、あの時のどうやって感じたんだっけ?とか、あれ、何考えてたんだっけ?とか、そういう、なんか、不完全燃焼感がめちゃくちゃ減りました。
ちなみに、この日記には、お醤油買うとか、そういう、私のメモですよね、日記っていうよりは、を書いたりしています。
こうやってね、今日1日をパッと一度振り返る時間を、5分でも10分でも持てるようにとか、無理やり持つようにしていってから、だいぶ変わったんですよね。
子供を見る目も変わりましたし、家族の関係も良くなっていったんじゃないかなって思ってますし、何より私自身の心がめちゃ穏やかになっています。
なんかね、毎日いろんなことが起きて、考えたいこと、忘れていいこと、いろいろあると思うんですけど、全部全部頭の中に残ってたり、忘れていっちゃったりすると、思い出したかったことが何だったのかっていうのが出てこなくて、そこがストレスみたいなね。
そういったことがあったんですけど、こうやって書き残していくことで忘れていけるんですよね。
毎日、夜寝る前に、頭の中の片付けをしているというか、頭の中の掃除をするように、頭の中に残っているものを全部文字にバーッと書き残して、
今日はこれを思った、これを思った、バーッと書いて、今日はこんなことを感じた日だったんだな、空っぽにして寝るみたいな、そういうふうにできているんですよね。
そうすると、心にもね、余裕が出てきて、しかも子どもの成長も、ちっちゃな成長にも目が向くようになるし、そればっかりじゃなくて、お醤油の買い忘れも減ったりね、するんですよ。
私の場合は、夜まで覚えていられないので、ボイスメモとか、普通のスマホのメモとかに、今これ思ったよとか、あ、醤油がないって書いておくよとか、そういうのをバーッと書いて、夜に日中いろんなところに散りばめた、いろんなところって1、2箇所ですけど、それを一個ギュッと日記をまとめているところに書いて、
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それこそほんと正統ですね。お醤油買うっていうのは、自分のトゥードゥのところに買い物リストがありますので、その買い物リストに書くとか、そういうふうにね、頭の中の片付けを毎日するために日記を書いてます。
めっちゃおすすめなんですよね。私のように、あんまりごちゃごちゃ、私のようにごちゃごちゃする方にはおすすめです。
自分でそんなの、さささっと片付けできますよっていう方には全然いらないことかもしれないんですけど、私はね、不器用ですし、ポンコツでございますので、忘れ物は多いし、忘れ物だけじゃなくて、息子が言ってたことなんかもすぐ忘れちゃうんです。
お母さんは忘れん坊だもんねって言われる子供に言われるほどの本当の忘れん坊ですしね。ということは、忘れちゃうなら忘れていいように書いておけいいと。書けば忘れていいんだっていうふうに自分の中で思っているんですよね。
そうすると精神衛生上めっちゃ良くて、私のようにいろんなことが流れていってしまってちょっと不完全燃焼を感じているとか、本当に物忘れが多いんだなって思っていらっしゃる方は是非是非メモに書いて忘れていく。
夜寝る前でも朝起きてからでもいいと思うんですけど、ちょっと1日1日片付けする時間をとると、頭も心もすっきりして、それこそデトックスできるんじゃないかなと思って、今日は日記のすすめをお話しさせていただきました。
さて、それでは今日も深呼吸していきましょう。私ね、この深呼吸で実は密かにやっていることがあって、普通にね、今から深呼吸のやり方とかもお伝えするんですけど、息を吐くときにこの日記の中でバーッとまとめた中のいらないもの。
例えばお醤油買うだったら、めっちゃお醤油買うな私。お醤油買うだったら。お醤油買うはもうメモに残したんで、覚えてなくていいわけですよね。買い物行くときに見ればいいので。
そうすると、お醤油買うはもう忘れていいんだって言って、息を吐くときにお醤油買うっていうのを息としてフィャーって吐き出すような感じで、それこそ頭の中のいらないゴミを息と一緒にファーって吐き出してデトックスするようなイメージで息を吐いているんですよ。
これね、ちょっとやってみてください。めっちゃ気持ちいいんで。ということを踏まえつつ、呼吸の方法をお伝えします。
ポイントが2つあって、背筋を伸ばすっていうのと、笑顔。この2つをしたまま深呼吸をすると、イライラ軽減効果とか、もやもやすっきり効果、それこそデトックスですね。そういう効果が上がってくるので、ぜひぜひ試してみてください。
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呼吸は鼻からでも口からでもどっちでもOKです。じゃあちょっと実際一緒にやっていきましょう。
背筋伸ばして、今体の中に残っている空気、一度全部吐き出して、空っぽにしてから、新しい空気を吸い込んでいきましょう。
では、吐きます。吐き切って空っぽにしましょう。では、ゆっくり吸っていきます。では、ゆっくり吐きましょう。
ふーっと体の力が抜けていくリラックス、感じてください。吐き切ります。では、また笑顔で吸いましょう。
背筋はまっすぐのまま、また吐きます。さっき言ったみたいにね、いらないもの、イライラやもやもやも、息と一緒に吐き出すようなデトックスのイメージ。
吐き切る?では、吸って、はい、吐きましょう。リラックス、デトックス。吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。いらないものを吐き出すようなデトックスの深呼吸、めっちゃ気持ちいいので、ぜひぜひ、吐き出しをした後に深呼吸っていうのも、超絶おすすめしております。
イライラしている時に深呼吸すると、早くイライラから抜けれるんですけど、そういう時は基本笑えないので、そんな時はね、両手でほっぺたをぐーっと持ち上げてください。
顔はつぶれますけども、そんなに気にしなくていいので。ほっぺたを持ち上げることで、笑っている時の位置に筋肉が動くんですよね。
実際に手で動かしているだけなんですけど、それでも脳みそはね、「あれ?この人笑ってる?」って勘違いをしてくれて、笑っている時に出る良い成分みたいなのを出してくれますので、気持ちを早めに良い方向に持っていけるようになっていく、みたいな、そんなカラクリがあります。
ですのでね、普通のね、なんてことない時にも深呼吸いいですし、イライラした時、もやもやしているその時に自分をコントロールするために深呼吸するのもいいですし、さっき言ったみたいに寝る前にね、いらなくなったものを吐き出す、みたいなイメージでデトックスで深呼吸するのも全部が全部おすすめです。
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毎日やっていくうちにね、ゆっくり吸うとかゆっくり吐くっていう感じも自分のペースがつかめてくると思いますし、これぐらい吸うと気持ちいいなとか、これぐらいのペースで吐くとすっきりするんだなっていう自分の体の、自分の呼吸のことがわかってきますので、何もなくともぜひぜひ毎日深呼吸を生活のそばに置いていただけたら嬉しいなと思っております。
きっと笑顔が増える日々になっていくんじゃないかなって思っています。
さあ、ということで、今日は日記のすすめのお話をさせていただきました。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それではまた。
