水分補給の基本
声を武器にするラジオへようこそ。
このチャンネルでは、ボイストレーナー歴20年の私が、
いろんな方の声を分析したり、声に関する質問にお答えしていきます。
質問フォームは概要欄にありますので、お気軽にどうぞ。
さて私は、声から猫背を見抜くボイストレーナーみかです。どうぞよろしくお願いいたします。
いくつか質問が来ておりまして、バーッと答えていこうと思います。
まとめて聞けるポッドキャストもありますので、そちらもよかったらお聞きいただけたらと思うんですが、
このボイシートスタンドFMでは、一つずつ質問回答ごとに配信を分けてお届けしているという流れになっております。
では早速なんですが、質問を読ませていただきます。
みかさんこんにちは。
こんにちは。
会議が続く日、喉の乾燥対策に1リットルのお茶をデスクに置いてます。
でもあまり効果を感じません。
飲む量や飲み物に何かヒントはありますか?ということで。
ありがとうございます。
これはいいですね。1日1リットルの水分を取るっていうのはすごくいいので、めちゃくちゃいいんですけれど、
もしかしてという、もしかしたらの落とし穴をお話ししてみようかなと思います。
1リットルって本当にたくさん飲んでいらっしゃるんですけど、それでもあまり効果を感じない、
喉が潤った感じがしないということだと思うんですけど、
もしかしてなんですけど、このお茶、ウーロン茶だったりしないですかね。
ウーロン茶って油分を洗い流すみたいなの聞いたことないですかね。
私もこれはちょっとエビデンスがあるわけじゃなくて噂レベルでしか知らないんですけど、
黒ウーロン茶とかあるじゃないですか。
あれもそうですけど、油のベトっとしたのをサラサラっとしてくれるという、そういう効果があるっていうのを聞いたことがあって、
私自身もウーロン茶を飲むとちょっと喉がカサカサするって言ったら変なんですけど、
潤い持ってかれるような気はするんですよね。
なのでもしかしてウーロン茶だったらそういうこともあるかなと思いました。
他にも緑茶とかもそうなんですけど、カテキンが入ってたりね、カフェインとかいろいろ入っている成分があると思うんですけど、
それの影響で、例えば離尿作用とかで水分取ってるけど流れてるみたいなこともあるのかなというふうに思いました。
なのでちょっと今回ね、私がやっていることでもあるし、おすすめのこの水分補給のこと、水分補給の極意みたいなものをお届けしてみようかなと思います。
最適な飲み物の選択
まず水分補給は量も大事ですけど、質とタイミング、これがすごく重要だという、そんなお話をしていこうと思います。
まずね、質問でいただいたお茶が何かなっていうところで、カフェインの離尿作用、この辺が一個気になります。
うるおすために体の中に取り込んだ水分が逆に体から出てるっていうことがあるんじゃないかなと思います。
なので私なんかもやっていますし、多くの声を仕事にされている方がよく言っていますけれど、最適な飲み物って常温の水だよねっていうのは本当によく聞きますし、私もそう思っています。
常温ね、冷たすぎるでもなく、暑いでもなく、常温です。
常温だとね、体に吸収されやすいっていうのと、冷たいの飲むとキュッとなるのわかります?筋肉がギュッとね、緊張するというか。
ああいうことも起きないので、冷たくない、暑くない、常温の水っていうのがおすすめです。
あと甘くないやつっていうのも個人的には言いたいな、ベタベタしません?
口周りもですけど、喉もベタベタする気がして、私は水が一番いいなというふうに感じています。
もう一つなんですけど、乾燥対策に1リットルのお茶を置いてますと、もしこれがお茶じゃなくて水になったとしたその後の話ですね。
いつ、どんなふうに飲んでるのかっていうのもちょっと気になるところです。
ガブ飲みで一気に1リットル飲んだりは多分してないと思うんですけど、それってね、あんまりなんですよ。
もちろん効果がないわけじゃないんですけれど、せっかくであればこまめに飲むっていうのがすごくいいです。
計画的に、ご利用は計画的にですね。
だいたい15分とか20分おきに一口ずつみたいな感じで、少しずつ身体を一気にベチャベチャにするんじゃなくて、しっとりしっとり少しずつ常に潤していくみたいな、そういうイメージですね。
なので、喉乾いたって感じた時ってもう遅いって聞いたことないですかね。
喉の乾きを感じる前に飲むっていうのがすごく大事なので、喉乾いていなくても15分、20分おきに水分を取るっていうのがおすすめです。
飲んだ水ってそのまますぐに、声の元を作っている喉仏の中にある2枚のヒダがあるんですけど、ここをすぐに湿らせてくれるわけではないんですね。
声帯自体が粘膜に覆われているんですけど、この粘膜は水分でできていて、体の内側から潤していくみたいな、そういう印象ですね。
つまり、水を取り込みます。そこから血流に乗って、粘膜を内側から潤してくれるまでには、大体30分はかかるみたいなことを聞いたことがあります。
ということは、何か話をする直前にガッと飲むより、それが始まる30分前、もっと言ったら1時間前からこまめに水分を取って、結果1リットル取ったっていう、そういう流れが一番いいやり方じゃないかなと思います。
ですので、まずお茶。これが何かっていうところですね。もし飲めるならお水がいいかな。でもやっぱりお水ね、味ないから飲めないよっていう方もいると思うので、あまりカフェインが入っていないような水分がいいかなと思います。
あとは飲むタイミングですね。どんな風にどういうペースで飲んでいるかっていうところも、喉を潤すというところでは結構重要なので、この辺りをチェックしていただくといいかなと思います。
ですので、量も大事だけど質とタイミング、本当にここがすごく重要です。
水分補給のタイミング
ちょっともうちょっともうちょっとうるさいこと言わせてもらうと、体の水分バランスって約1日かけて整えていくそうなので、何か本番があるんだったらその前の日、前日からこまめにこまめに、先ほど言った15分とか20分に一口ずつっていうのを前の日からやっておくと、
翌日、整体がうるうるぷるぷるに、ぷるぷるかわかりませんけど、いい状態で挑めると思います。
ですので、本番がある方は前日から水分補給を気をつけておいてください。
もっと言ったら、毎日こまめに水分とったら、前日だからって無理して頑張る必要はありません。
そんな言い出したらちょっとあれですけど、せめてその前の日から飲んでおくと、よりパフォーマンスがいい状態で迎えられると思います。
でも忘れますよね。忘れちゃったら1時間前、せめて30分前からこまめに飲んでおく。
そうすると、うるうると言うした声、うるうるという声って何でしょうね。
カサカサじゃない声で発表とかができるんじゃないかなと思うので、よかったら試してみてください。
でも本当、ただの味のない水ですけど、この小さい習慣が喉を潤してくれますし、
喋る時のしんどさというのがかなり軽くなって楽に喋れるようになるということがあると思うので、ぜひぜひやってみてください。
ただね、これってあくまでケアの話なので、根本的な解決として、
喉に負担をかけない声の出し方、これの方が大事かな。
まあでもこの話しだしたらもうちょっとキリがないので、またこの話は別の日にお話ししようかなと思います。
その日をまたお楽しみに。ちょこちょこお話しさせていただきます。
質問ありがとうございました。
他にも質問したいよという方は概要欄の方の質問フォームからお気軽にお寄せください。
それではコメント返しをしていきます。
月曜日にコメント返しできなかったので、ちょっとまとめてさせていただきます。
まず第45回すごい人の裏側の回にコメントをいただいております。
こまつあきひろさん。
ミカさんは私の中ではすごい人枠の上位ですよということで、ありがとうございます。
ありがとうございます。
もう恐縮、光栄両方本当にありがとうございます。
以前もそんな風に言っていただきましたけど、変わらずその枠にいられてるんですね私は。
ありがとうございます。そこから陥落しないように日々精進していこうと思います。ありがとうございます。
そして前々回ですね、第46回。
流行りの声とはかっこ声マニア炸裂回という回ですが、こちらにもこまつあきひろさんからコメントありがとうございます。
例が欲しい回でした。
いやこれ本当そうですよね。ありがとうございます。
途中気になったワード。声の指紋と書いている声紋ですね。
知ってはいるもののどういうもの?大声でも早口でも個人を特定できるのはなぜ?ということですね。ありがとうございます。
これね本当おっしゃる通り、例を出した方が良かったですね。
どんな話をしたかというと、昭和とか平成の頃は割と口をガッと大きく開けて、口の中の響きをガッと出す方が多かったんですけど、
最近、令和のアイドルなんかまさにそうですけど、あんまり口を開けない。
すごい響かせる、ティンポイントに響かせて声を出す方が多いっていう話をしたんですけど、
そうだな、口を開ける方が多いというので伝わりやすいかなとパッと今思いついたのが、
玉木浩二さん。めちゃくちゃ開いてるじゃないですか。あんなイメージ。
で、令和のイメージだと、最近の韓国系のアイドルの方とかってあんま口開けてないのご存知ですかね。
実際に口パクでね、踊りだけ見せてるシーンもありますけど、ちゃんと歌ってるけど踊ってるやつも結構あるんですね。
それ見ててもね、そんなめっちゃ一生懸命口開けてるわけじゃなかったりするので、
こういう例を入れとかな。分かりにくかったですね。ありがとうございます。
そしてこの正文ね、正文に関してはちょっと私もね、ちゃんとした、これがこうなってこうなんでこうなんですみたいなのってまだ説明ができないので、
これまたちょっと一つ回を作ってお話できたらいいのかなと思います。
ちなみに、声のデータの上分析なんかを私させてもらってますけど、本当に人それぞれ、もちろん声の高さとかも違いますけど、
それだけではなくて、その声に倍音というのが乗っかってるんですけど、乗り方とかね、もう違うんですよね。
ブワーっといっぱい乗ってる人もいれば、隙間隙間空きながら乗ってる人もいれば、低音域だけ分厚くて高音が薄いとか、
逆に低音はあんまりないけど高音域だけブワーっと乗ってるとか、いろいろあるんですけど、そういうところで特定できてるのかなーなんて思ったりもします。
倍音の話しだしたらまた止まらないですけど、倍音も2種類ぐらい有名なところがあったりするので、
その倍音の種類とかによっても個人を特定できたりするんじゃないかという、とりあえず現状の予想はこちらになっております。
もうちょっとこれ、一つの回で深掘りしてみようかなと思います。いつもコメントありがとうございます。
この声の分析気になるよとか、私もやってほしい、僕もやってほしいという方いらっしゃいましたら、
ぜひぜひ、声のパーソナル診断というのをやってまして、このサービスの中に分析が入っております。
この分析、結果だけ見てもちょっと分かりにくかったりするので、これがこうなっててねっていう説明もさせていただくようになっておりますので、
これも概要欄とかチャプターの方にリンク貼っておきますので、ご興味がありましたらチェックしてみてください。
さて、三連休が終わり、今収録しているの実は月曜日なんですけれど、いかがお過ごしでしたでしょうか。
私はのんびり過ごしたり、バタバタ過ごしたりという、結構このメリハリのついた三連休を過ごして、
最終日はね、お昼からワインを飲むなんていうちょっとそんな贅沢な連休最終日を過ごして、
元気満タンで週明けを迎えているというそんな感じです。
今週はね、そのおかげで平日がちょっと少ないので、ぎゅぎゅぎゅぎゅっと凝縮して、
いろいろ作業とかね、仕事をしていかないといけないので、頑張っていこうかなと思っております。
ほんと気温がね、ぐっと下がったりして、めちゃくちゃ体調崩しやすいですし、
インフルエンザも流行ってきているので、本当に地道で、えっかって思ってしまいがちな、
思っちゃダメなやつね、思っちゃダメなんですけど思ってしまいがちなうがい手洗い、
この辺りを本当に徹底してお過ごしください。
あれ?と思ったら早く寝る。
私は栄養ドリンクを飲んで寝るっていうのがおすすめなんですけど、栄養ドリンク飲んで頑張るんじゃなくてね、
カフェインが入ってない栄養ドリンクを飲んで寝るっていうのが私個人のおすすめなんですけど、
なんすか、睡眠と栄養とこれがめちゃくちゃ大切ですので、
もっと体調を崩さないように元気に過ごしていただけたらと思います。
では、今日もあなたの声のアウトプットを応援してまいります。
ボイストレーナー美香でした。またね。バイバイ。
