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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しております。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックス・デトックスをしていきましょう。
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
私ですね、めっちゃいいことを発見したので
このことをシェアしていこうと思います。
もしかしたら、いや、もしかしなくても
知っている方は多いでしょうし
いや、そうだろうって思う方も多いかもしれないんですが
私の中では、やっぱこれだなっていう風に思ったことです。
何かというと、まず、満たすこと。
これです。何の話って感じですよね。
子供がいても、集中して本を読むことができたんです。
なかなかね、私は6歳と4歳の子供を持つ二児の母なので
ちょっと大きくなってきたからできることでもあると思うんですけど
子供がいながら、本にグーッと集中して本を読むとか
本に限らず、自分の好きなことに没頭するって
なかなかハードゲームなんですよね。
これができるようになったんですよ。
子供がいても集中できるようになった。
その理由が、まず満たす。これだったんですよ。
ちゃんと話していきますね。
どういうことかというと、先日、保育園の休園があって
みんなで家で過ごしていたんですけれども
その時、本当は私、仕事はこの日はもうできないなっていうことになったので
でも、読書をしたいなと。
読書が好きっていうよりは正確に言うと
図書館から借りている本がね、もう返さないといけないっていうので
なんとか読みたいっていうのが本当の理由なんですけど
読みたい本だったっていうのはもちろんありますけどね。
それで、本を読みたいと。
でも、子供たちは大体こういう時って
お母さん、お母さん、ねえねえお母さん、お母さん、ねえお母さん
すごい私を呼ぶんですよね。
今日もきっとそうなっていくなっていう予想がついて
ちょっとこれも実験だと思って
午前中はほとんど子供たちと遊びました。
うのもしたし、トランプもしたし
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地域のパズル、ラッキューもしましたし
なんやかんやいろいろしました。人形遊びもしたな。
とにかく午前中は子供たちと遊びました。
で、お昼ご飯を食べた後
お母さんもやりたいことがあるんだと。
お母さんもやりたいことをしたいってお願いをしたら
最初はえーとか言ってたんですけれども
OKを出してくれて
しかも正確な分数で言うと
72分間
私をぐーっと本の世界に浸らせてくれたんです。
すごくないですか?1時間超えです。
1時間超えで一人で過ごせたんですよ。
めっちゃ充実してました。
これはやっぱり子供の母欲っていうんですかね
お母さんお母さんっていうその欲求を
先に満たしてあげれたからっていうのは
大きいんじゃないかなって思います。
これまでも在宅で仕事することは何回かあったんですけど
その時って私が別室で仕事をしていたとしても
ねえねえお母さんこんなこんながあってとか
泣き声が聞こえてきたり喧嘩して
あーあかんだという感じで
かといって同じ部屋にいるといるですごいんですよ
ねえお母さん見てねえお母さんこれは
ねえお母さんこれ
止まらない
そうなると仕事も集中できないし
みたいなところで
まず先に満たす
これをすることでね
集中できましたね
何をその1時間の間子供たちは何をしていたかっていうと
あのポケモンの映画を見ていました
映画が72分だったんですよ
本当にポケモン様様もうありがたい
ポケモンのおかげでそして子供たちのおかげで
そして午前中に子供たちと過ごした
自分のおかげで私はね
久しぶりにこう物語っぽい本っていうんですか
世界ごくっとぼとして
読む本をすごい久しぶりに
読めました
子供が生まれてからはその物語系ってなんかね
読めなくって
なんて言うんでしょう
ノウハウ本とかね
子育てに効くみたいな本とか
簡単に読める本
ばっかり手に持ってね
途中で遮られても
そこからまた読めばいいみたいな物語だと
やっぱりそうはいかなくって
物語の中でワーっていう世界が広がっていく
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あの体験はしばらく
本当に久しぶりですね
6年ぶりとかもっとかもしれない子供が6歳なので
本当に久しぶりに体験をできましたね
ということで
まず満たす
これがね私が発見したいいことでございます
みんな知ってました?知ってたかな?
これね
やっぱ午前中にやっておくっていうのは
大事だと思います
夕方になると子供も私も
集中する力が
もう落ちてきていると思うんですよ
なので午前中に
子供を満たしお昼過ぎに
自分を満たし夕方は
家事とかで多分終わるので
そういう風にすると充実させられるんじゃないかな
という気づきもありました
もう一個です
これは子供じゃないんですけど
うちのにゃんこも一緒だなという気づきがありました
にゃんこもねだいたい
午前中10時から12時くらいにかけて
めっちゃ邪魔してくるんですよ
パソコンをパーッと触っている指にちょっかいかけてきたり
タブレットを触っている指をシャッシャッシャッ
やっている指が面白いんでしょうね
噛みついてきたり
ニャーって言ったりとか
パソコンのキーボードの上に寝っ転がろうとして
邪魔してきたりとか
これももうちょっとだったら10分くらい
パーッと頑張っていたんですけど
集中して猫と遊んであげたら
寝るんですよ自分のベッドで
猫も満足して寝てくれるし
寝てくれる猫は寝るもんなんであれですけど
そうすると猫とも
いい関係で過ごせるなっていうね
人も動物も一緒
まず満たすって大事ですね
これはねでも
できることなら自分が先
自分を先に満たせるといいんですよ
そうするとやっぱり子供と遊ぶ時
猫と遊ぶ時もちょっとこう
余裕のある心で優しい心で遊んであげられるので
できたら自分を満たすが
最優先です
私はそう思う
本当は私朝早起き
早起きと言っても
朝早起きをして30分でも1時間でも
自分の時間を過ごしています
それで自分をまず満たしてから
ある程度満たされてから子供と
午前中遊ぶ
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午後は自分を満たして夕方は家事
みたいなそういう生活をするのが一番いいリズムだな
なんて感じましたね
これはねその授乳中だったりとか
その時に早起きしてっていうのは逆にしんどいので
心よりも体満たさないとダメなんでね
睡眠欲がまず大事ですよ
これはできる方できない方とか
それが自分にとっての満たされること
である人そうじゃない人
いっぱいいるのでご自身に合った
満たし方っていうのがあると思うんですけど
私はね自分一人だけの時間
がいるんです子供がいるけど
子供がいない時間がいるんです
一人だけの時間っていうのが
どうしてもいる人なんですね
これは旦那さんも分かってくれているので
結婚した後も子供が産まれた後も
ちょっと散歩行ってきたらとか言ってね言ってくれる
私がもうキリキリしてるんでしょうねそういう時は
声をかけてくれて
大事なことなので優先しましたが
これを聞いているあなたは一体何が一番優先でしょうかね
甘いものを食べるっていうのが
第一優先な方もいれば子供と過ごす
っていうことが私にとって第一優先なんだっていう方も
いらっしゃるでしょうし仕事ですっていう方も
いらっしゃるでしょうしこれはねもう正解は
その人それぞれの正解があるので
今回私が話したのは私は自分の時間を
満たすっていうのが自分の時間を作るっていうのが
自分を満たすことになったのでこの話をしたんですが
自身が一番大事にしていること
これが何だろうなっていうのを
考えてみて
それをどうすると大事に
お互いで大事にできるか
いい関係を築きながら大事にしていけるかっていうのを
ゴールというかそういう道の
ヒントになればいいなと思って今日はお話をさせて
いただきました
まず満たすまず自分絶対自分が大事
だって自分が笑ってないと
子供笑うわけないし
自分が笑ってないとパートナーが笑うわけないと思うんです
カリカリした人の
横でほがらかな笑顔でいられます?
いやないない何なんかむすっとして
嫌な感じってなるじゃないですか
まず相手に何かしてもらおうとか
相手が変わればいいんじゃなくて自分を満たす
自分が満足するこれが大事
私は本当にそう思っているので
しんどいなと思っていたらしんどいっていうのをぶちまけて
スッキリスカッとして自分を満たして
それから人を満たすっていうところに
入っていけるんじゃないかって思うんですよ
なので自分を大事にしていきましょうね
はい
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急に
そんなこともあって
ちょっとこの後に繋げようとして
失敗していますけれども
深呼吸をしていこうと思います
イライラしたりもやもやしている時って自分を満たせていない時かなって思います
私はしょっちゅうあります
そんな時には深呼吸という感じで
イライラもやもやしている時は
だいたい呼吸が浅くなっているんですね
なのであえて自分で
呼吸を深くすることで
軽減されます
がっつりスカッと解消される時もありますし
ただ軽くなるだけっていう時もありますけど
少なくとも現状よりは良くなっていくので
めっちゃ簡単ですよね
深呼吸するだけなので
イライラやもやした時
気分転換なんかにも使ってみてください
ただの深呼吸でももちろんいいんですけど
せっかくならスカッと効果が高い方がいいなと思うので
ポイントを2つ
効果が上がるポイントをお知らせします
1つは背筋をまっすぐ伸ばすことです
これをすることで
自律神経に良い影響を与えてもらえます
もう1つは笑顔
笑顔にしてゆっくり息を吸い込むことで
これまた効果が上がってきます
ただイライラやもやしている時に
笑うなんて無理ゲーなんですよ
そういう時は両手でほっぺたを持ち上げてください
顔はつぶれちゃうけどそんなの気にしない
そうするとほっぺたが上がるじゃないですか
上げてるんでそうなんです
そうすると脳みそが
この人笑ってるわって勘違いしてくれるので
感情を良い方向に持っていってくれるんですよね
不思議ですよね
笑って笑えない時は
ほっぺたをギュッと持ち上げて笑った状態にする
本当は笑った方がもちろんいいですけど
笑えなくても全然いいので
そんな感じで深呼吸をしていきましょう
この2つだけです
今聞きながらイライラされている方は少ないか
どうやら私の喋りを聞いてイライラしてたらごめんなさいね
ここまで聞いてくれないか
こういう時に自分のフラットな状態を知っておく
っていうのは大事だと思うので
今の自分はどれくらい息が吸えるんだろう
深呼吸をしながら深呼吸をしていくといいんじゃないかなと思っています
イライラした時はほんと吸えないんで
ほんと吐けないんでやってみてください
それでは背筋を伸ばして
今体の中に残っている空気を
一度全部吐き出してしまいましょう
では行きましょう
15:03
吐き切って空っぽにします
顔を笑顔にしてゆっくり吸い込みます
口からでも口からでもOKです
ではゆっくり吐きます
ふーっと力が抜けていくのを意識してください
リラックス
吐き切るまた笑顔で吸って
吐きましょう
イライラやむやむやも息と一緒に吐き出すようなイメージです
デトックス
さあもう一度笑顔で吸い込む
新しい空気で自分の体を満たして
吐きます
吐き切って終わります
さあいかがでしたでしょうか
なかなかね
ゆっくり吸うとかゆっくり吐くっていうのは
最初はやりにくいかもしれないんですが
続けていくうちにコツがつかめてくるんじゃないかなと思います
でもトスカッとしたいぜっていう方は
福式呼吸はネットにたぶんいろいろ載ってるんで
それでいいと思います
なんか放り投げるようであれですけど
それでもうまくいかないんだよなーっていう方は
私そういう方に向けて
二つのやり方をノートの記事で書いたので
うまくいかないよーっていう方はぜひそれを見てみてください
プロフィールにそこのノートの記事のリンクを貼っておいたので
そこから覗いていただけるようになっております
ふたパターン
福式呼吸のやり方
福式呼吸のやり方を書きましたので
参考になれば幸いでございます
ということで
最後の最後に言葉のシェアをしていこうと思います
私ねいつも毎朝
ツイッターで言葉のシェアっていう風に
書いているんですけど
それを音声配信でもお届けしていきます
今日はウォルトディズニーさんの言葉を
シェアしていきますね
夢見ることができればそれは実現できる
夢見ることができればそれは実現できる
です
素敵な言葉ですよね
思い描いてないことって実現できないので
夢を見ることはとっても大事だなと思います
本当に叶えていくぞっていう段階で
現実的にどれだけ夢見れるか
やっぱ大事ですよね
空飛びたいなーっていう夢を持って
ライト兄弟は飛行機作れたし
18:01
私はね
飛行機とかじゃなくてこの生身の体で空飛べたら
いいのになーっていう夢は持ってます
でも夢に向かって
成し遂げようとは思ってないんですけど
そういうことを考えてらっしゃるそれを夢見て
研究されている方もいるかもしれないんですけど
夢を見ないことには
何も実現しないかなーっていうのは
私も大賛成なので
大きくても小さくてもいいので
夢を見て自分を満たして
相手も満たしていい人間関係を
動物と猫関係
動物と人間関係を築いていけたら
きっともっともっと笑顔が増えていくんじゃないかな
なんて思っておりますので
ぜひぜひ私と一緒に笑っていきましょう
ということで今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございました
今日も充実の一日にしていきましょう
それではまた
