はじめに：子供の睡眠に関する悩みと今回のテーマ
皆さんこんにちは、あすなです。 このチャンネルは、保育士歴15年、20歳ゆっくりな男の子2人を育てている私が、
保育士と母親の両方の目線で見た育児のヒントをお伝えしています。 はい、今回は
何時に寝かせるのが理想?とか、理想の睡眠時間でどれくらい?ということで、睡眠についてのお話になります。
子供の睡眠って、我が家もそうなんですけど、本当悩むことが多くて、
なんか全然寝てくれないとか、夜泣きっていつまで続くんだろうとか、何時には電気を消して寝かしましょうとか、
いろんな場所で情報を見るんですけれども、なかなかね、できないんですよ。皆さんいかがですか?
そんな不安も抱えている方に、ぜひ今日は聞いてほしいお話です。
今回はね、不安の解消とかそういうものっていうよりも、
お子さんにどれくらい睡眠の時間が必要かとか、様子によってはそんなに必要ではないお子さんもいらっしゃるので、
具体例を出しながらお伝えしたいと思うので、お子さんと当てはめながら、イメージしながら聞いてもらえればなって思います。
理想の睡眠時間とは？数字に囚われない考え方
はい、でですね、睡眠時間は2歳になったら何時間とか、昼寝はこれぐらいっていうのを言われるんですけれども、
あくまでこれは理想の睡眠時間であります。この時間ぴったりに寝ないとダメとか、これぐらい確保できないとダメっていうものではなくて、
お子さんによって多少前後するものと思っていてください。
日中ね、しっかり昼寝をすると夜寝つきが悪いとか、またお昼寝がしなくなった子だと夜しっかり寝るようになるとか、
あとは活動量ですね、その日の活動の量によっても疲れ具合とか必要な睡眠っていうのも変わってくるので、
数字だけを見て、なんか寝不足かなとか、もっと寝たほうがいいのかなって焦らなくても大丈夫なんですよね。
筆者の子供たちの睡眠事情と日中の様子
我が家の睡眠事情をお伝えしますと、本当に理想の睡眠時間には届いていません。
自慢気に言ってますけど、そうなんです。本当に寝ない子たちなんですよね。
4歳の長男は夜だけ、今お昼寝がほぼほぼなくなって、本当に午前中疲れたとか、午後も活動して夕方寝ちゃうっていう日もあるんですけれども、
だいたい夜9時間寝ています。
そうですね、8時、9時くらいに寝て、5時、6時に起きるっていう生活をしています。
自慢はお昼寝も合わせて10時間以上かな、11時間は寝ないかなっていう感じなんですよね。
こうやって数字だけ見ると、少し少ないかなって思うんですよね、私も。
でも朝はすっごく機嫌よく起きて、私たち親が寝ていても家庭に起きてリビングで少し遊んで、ちょっとお腹空いたかなぐらいで起こしに来るっていう日もあります。
日中も全然保育園、幼稚園で機嫌が悪いとか、ご飯中に寝ちゃうとかそういったこともなくて、活動にもしっかり参加ができている状態です。
その日の体調とか成長とかによっても睡眠時間は変わることもあるんですけれども、今のところ大きく困っているところは子供たちに関してはありません。
なので私は理想の睡眠時間12時間とか言われたとしても、自分の子供たちはこうやって機嫌よく日中過ごしているし、夜の寝つきも割と良くなっているので、そのまま様子を見ることにしています。
厚生労働省のガイドラインと子供の様子観察の重要性
皆さんのお子さんは睡眠時間いかがでしょうか。
厚生労働省のガイドラインかな、提示している睡眠時間は1歳から2歳だとお昼寝を含めて11時間から14時間ですね。
3歳から5歳が10時間から13時間、小学生に上がると9時間から12時間が理想的な睡眠時間と言われています。
はい、我が家の長男と次男は足りてませんね。
でも日中の彼らの生活を見ている中で機嫌が良い、食事もとれている、運動活動もできているので、しばらくは今の生活リズムを確保しながら様子を見ていきたいなと思っています。
もちろん睡眠時間も大切なんですけれども、朝すっきり起きれているかだったりとか、日中ぼーっとして眠そうにしていないかだったりとか、遊びに意欲的なのかだったり、あとは食事ですね。
ここはね、顕著に出るんじゃないかなと思うんですよね。
寝不足だと本当に食べれなかったりとか、なんかもう食べる意欲がなくなったりするんですよね。
なのでそういった普段の様子がどんな状態かっていうのを見てもらいたいなと思います。
睡眠時間への囚われからの解放と生活リズム
本当に数字だけに囚われると、今日は何時まで寝かせなきゃいけないとか、ゴールデンタイムを逃したらいけないとか、いろいろ思うことはあると思うんですけれども、
それでストレスになってしまうのであれば、今日はちょっとゆっくり寝ようかなとか、今日は一緒に寝落ちしようかなとか、
そんな感じでね、理想は知っておきながらもお子さんに合った睡眠リズムを見つけてもらえればいいかなって思います。
睡眠不足が癇癪やパニックに与える影響と改善
はい今回はですね、理想の睡眠時間についてお話をしました。
本当にね、あくまでも寝やすいです。
我が家なんて全く守れてませんね。
はい、でもお子さんが元気に過ごせているか、活動に意欲的か、あと寝起きがすっきりしているか、
あとはあれですね、我が家の長男は本当に睡眠が必要なのにちょっと特性上のあれで、夜になかなか寝続けないとか、眠りが浅かったんですね。
そうするとやっぱり日中の観尺というかパニックする頻度も高かったんですよね。
なんですけど今はしっかり、当時は7時間とかだったかな。
本当に1時間2時間少ない状態だったんですけれども、それを確保できるというか生活リズムが整ってきたので、本当に穏やかに。
本人の意思表示で怒るとか訴えるっていうことはあるんですけれども、本当に穏やかに日中過ごせるようになっているんですよね。
なので皆さんももし睡眠時間気になるなっていう方がいらっしゃったら、理想通りじゃないからダメと思わずにお子さんの様子を見ながら、あとは本当に生活リズムを整えるっていうのが大事だと思うんですね。
そこにちょっとフォーカスを当てて様子を見ていただければなって思います。
まとめとリスナーへのメッセージ
何か質問やご相談があればお気軽に寄せていただければなって思います。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
また次の配信でお会いしましょう。
