昼夜逆転の原因
こんにちは、キョースケです。今はですね、3月2日の午前8時なんですけど、なぜこんな朝から録音ができているかというと、まだ寝れていないからということで、完全に昼夜逆転してしまいました。
自分のせいでタスクに追われていて、眠たいのを我慢して、霧がついたら少し寝てを繰り返して、片付いてから昨日すぐまで寝るということをやってしまいまして、今に至っています。
何かの動画で、人間の体内時計の周期は25時間である、みたいなことを聞いたことがあって、今本当なのかなと思ってGPTで聞いてみたところ、間違ってはいないということで、
昔に隔離実験みたいなのが行われて、それが光とか時計のない環境で、被験者の睡眠覚醒リズムがどうなるかというので、25時間に伸びるケースが多かったから、そういう説が広まったとされていると。
最新の研究によると、平均24.2時間とされているらしくて、個人差があると短い人もいれば長い人もいると。
その体内時計は、24時間の地球の周期に合わせてリセットされるけど、朝の光を浴びることが大事となっているということらしいですね。
じゃあ、なんで昼夜逆転が起こるのかというと、主な原因として5つ挙げてくれて、1つが軽活中間の乱れ。夜更かしや徹夜を繰り返すと後ろにずれ込んじゃうよう、当たり前ですね。
それをやっていました。光の影響、ブルーライトが脳を刺激し、まだ昼間だと失格させてしまう。パソコン見たりスマホ見たりしてずっとやってたので、これもアンテナもあると。
体内時計のずれ。体内時計は24.2時間なので、放っておくと少しずれる。朝に太陽の光を浴びないとリセットされずに夜型にシフトしてしまう。
これでも大学生、大学なかったら朝は割と太陽の光を浴びないので、これはみんなやっちゃうんじゃないかなと思うんですが、いかがでしょうか。
仕事や生活環境の影響。夜勤はないですね、これは。バイトで家内残って盛り上がると夜中に火またぐこともあるので、これは最近はやってないのでないですね。
あとはストレスや不安が強いと高下神経が活発になり、夜眠れなくなる。やってるかな、多分。
改善策と動物の行動
ストレスか、最近就活のことがあると頭から離れないので、あるっちゃあるかなといった感じですね。
中夜逆転を戻すには同じ時間に起きる習慣をつける。これは頑張ってやりたいです。
寝る前にカフェインを取らない。コーヒー好きなので今も飲んでるんですが、眠る気あんのかっていう話なんですけど。
コーヒーは頑張って飲みたいな。夜のスマホやPCを控える。1時間前には。
これも難しいなって思いますね。どうかな、実際。
本とか読んだらどうなのって提案されたんですけど、本は読むんですけど、もちろん。
でもね、それは寝る直前までPCで調べ物したりとか、見たい動画見たりとかするので、これもなかなか厳しいなと。
あと、僕は何か音がないと眠れないタイプの人間。疲れたらそんな関係ないでしょうけど。
ちょっとした物音ってあるじゃないですか。ガサコソみたいな。
何かが隣人さんなのか、はたまた風邪なのかで何かしらが動く。
そして物音が立つと思うんですけど、それに敏感でちょっと嫌な感じがするので、それが気にならない程度のBGMがあるといいなと思っていて。
しかもできるだけ音単体だと考え事をしてしまうので、何か聞き流して何も考えなくていいものを流すので、
その動画探しに割と時間が割かれて、スマホをずっと見てるなっていうのは確かにあるのかなと思っています。
漫才だと笑っちゃうし、あまり面白すぎるものを見ても寝れないから、結末を吸ってるものを見るみたいな感じなんですけど、
その探す時間も自分を覚醒させてしまってる気はしてますね。
朝起きたら光を浴びましょうっていうのが、体内土器を漏らすっていうあれだったんですけど、
あいにく今日は雨で太陽の光が出てないので、今日はそれができませんと。
2時からバイトがあるので、ちょっとは寝ないと影響が出るかなと思ってるんですが、いかがいたしましょうかといった感じです。
でも、他の動物で注意が逆転するやつおんの?と思ったんですけど、飼われてる飼い猫、飼い犬とかは、犬は昼動く動物で、猫は夜行性なんですけど、人間に合わせて逆転したりするそうです。
なんだかんだ動物とかもね、そういう生存のための注意が逆転っていうのはあるみたいですね。
こればっかりはしょうがないので、朝日出た時に朝日浴びて、時間戻すように頑張りたいなというふうに思います。
ちょっと眠ってバイト頑張ってきます。
今日はこれで失礼いたします。
