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おはようございます。こわんこわんこチャンネルを始めたいと思います。
今日は青梅に来てるんですけど、青梅は多分3分から5分くらいかな。
それくらいで終わると思うので、その間に収録したいと思います。
今日はですね、今年マラソンを走るんですがというか、毎年ほぼ走ってるんですけど、
目標タイムっていうのはあまり決めてなくて、間奏だけを目標に今までしてきたんですけど、
今回ですね、サブ4ということで、3時間台で走り切ると。
3時間30分とか40分とか、それくらいのことをサブ4と言うんですけど、
そちらの方で走りたいなというところで、
そのためには1キロあたりだいたい5分40秒くらいの平均で走り切らないとダメだと。
当然その長い距離走るっていう風なところとですね、
さらにスピードも求められるので、結構負荷がかかるんで、
いろいろと計画を担って、こんな感じでバグっといこうかなと思ってます。
大会自体を7マラソンに設定すると、まだ日にちとかが決まってないので、
12月にあると仮定してですね、6ヶ月前で6月ですかね、
6、7、8、9、10、11なんで、6月で半年くらいなんで、
まず6月から8月の間に100キロから150キロぐらい月でですね、走りたいなと。
もうちょっと日々で考えていくと、休みの時に10キロぐらい走って、
普段は仕事があるので、2日おきに5キロぐらい走っていけば、
だいたい150キロぐらい月間行けるかなっていう風な計算になってます。
9日間休みあるので、それで90キロ。
残りの60キロは12日間で5キロ走るという風な計算になりますね。
長い距離も取り入れつつ、とにかく10キロとか20キロを6分台でまず走り切れるようになりたいなというところですね。
それが6月から8月までのプランテ。
9月から11月の分に関しては、速さを求めるので、まず6分台で走り切れるっていうところもそうなんですけども、
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ウィンドスプリントっていうのがあって、400mを10本走るとか、そこでタイムを通常より5分40秒とかではなくて、もっと早く5分とか4分30秒とか、
っていう不可能あるスピード練習をして、そのスピードに慣れていくっていうようなところをする、その辺りを試みていこうかなという風なところで、
今まではそういったことをあまりしてこなかったので、この辺りを詰めていって最終目標につなげていこうかなと思うので、
最終は30キロを5分40秒以内というか、もっとぐらいで走れるぐらいになりたいなっていうところで、
ちょっとやり方自体を少し変えていきたいかなと思います。
まだ半年以上あるので、普段のストレッチであったり、今はスクワットしかしてないですけど、そういった日々の積み重ねをしていて、
どうしても膝とか足とかっていうのに負担がかかるので、サプリみたいなのもあるので、その辺りの力を借りながら目標であるサブ4、3時間台で走り切れるように頑張っていきたいなと思います。
今日はマラソンの目標設定についてお話しさせていただきました。
ここまで聞いていただいた方、ありがとうございます。
それではまた明日。さよなら。
