朝の習慣と呼吸法チャレンジの近況
おはようございます、シンです。この配信では、大学院に中退して、20年間IT系フリーランスをした後に、40代で初就職した私、シンが、40代からの働き方、強みの生かし方、AI活用など、これからの人生戦略を立てるのに役立つことをお話ししていきます。
ということで、今日は朝の7時くらいからですね、あるチャレンジのお手伝いをしていてですね、それのアテンドというか、Zoomでのサポートをしてから収録を今日していますということで、ちょっといつもよりも遅めのアップロードにはなっていると思うんですけども、
今お手伝いしているのはですね、9日間の呼吸法のチャレンジということをやっているんですね。ちょうど昨日から始まって、10月の9日まで、9日間続くチャレンジなんですけども、プラナーヤーマというインドの哲学とかヨガの哲学に由来する呼吸法というのをやっているものなんですね。
もしよかったら無料で参加できるものなので、概要欄にURLを貼っておきますので、ぜひ今からでも参加して大丈夫ですので、もし参加できる方は私とも会って顔を見れますのでね。朝7時から私は参加していますけれども、朝が忙しい方は夜9時からの会もあるので、そっちに参加しても大丈夫です。
そんな形でね、私もそういう企画をお手伝いしているからということで、そういえば皆さんの朝のルーティンって何かあるのかなって思ったので、今日はその話をしたいなというふうに思います。
朝のルーティンってね、やっぱり意識しているにしろしてないにしろ、ほとんどの方は何かあるんじゃないかなと思うんですね。
水分・運動・朝食のルーティン
歯を磨くとかそうですよね。さっき言ってなかったですけれども、私の場合は起きたら割とすぐに歯を磨く感じですね。
うがいをしてということをやって、その後は水を飲んでますね。水を飲んで、ベランダに出て太陽の光を浴びながら軽く体操をするという、ちょっと前にお話しした肩甲骨を回したりとかする体操とかもそこでしたりもしてますね。
あとはそれが終わったらまた部屋に入って、今度はお湯を飲んでますね。水を飲んだ後に温かいものを飲むというような形でやって、その後バナナとプロテインを飲んで食べてる感じですね。
プロテインを水に溶かしてシェイクしたやつを飲んでバナナを食べてということで、それを朝食にしてます。
ちょっと前までは朝の朝食としてパンを食べてました。パンに目玉焼きというか卵とチーズを乗せたものを作って食べたりもしてたんですけれども。
ここ半年ぐらいで体重が5キロぐらい太ってしまったというのがあるので、これはその前はバナナとプロテインを続けてた時って結構痩せてきたっていうのがあるので、それはまた戻してみようかなということで今はそうしてますね。
そうするとお昼の時間ぐらいには結構お腹は空くんですけれども、でもあんまり朝から体に負荷をかけない方が個人的には朝がスムーズに動けるし、時間もかからないので朝にできることが増えていいかなということでそういう風にしてますね。
朝にスマホを見ない習慣の揺らぎ
あとは一応1時間はスマホは見ないということは意識してますね。やっぱり朝起きてからすぐSNSとかスマホで見たりとかテレビつけてニュースを見たりとかそういうことを習慣にしていた時期も結構あるんですけれども、やっぱり朝起きて他の情報が入ってきてしまう。
特にスマホとかテレビとかは自分でコントロールがなかなかしづらかったりすると思いますので、そこはやっぱりあまり良くないよっていう話も聞きますので、それをやらないようにというのはしてますね。
普段はできるだけ最初の起きてから1時間はスマホは特に見ないようにしてるんですけれども、皆さんはいかが、どんなルーティンを朝しているでしょうか。
これ何が良い悪いっていうのはないですので、もしよかったらコメントで書いていただけたりすると皆さんのことが知れていいなというふうには思っています。
普段は朝のスマホは見ないんですけれども、昨日から朝のチャレンジのお手伝いが始まって、結構そこでオープンチャットの確認をしたりとか参加者の対応をしたり、朝7時から始まるZoomの準備をしたりとかそういうのがあるので、
起きてから1時間スマホを見ないというルールが結構崩壊させざるを得ないというのはちょっとした昨日からの悩みにはなっていますね。
そこは朝5時半くらいに起きたら別にスマホは見ずにそれまで1時間くらいいろんな他のことができてスマホを見ずに作業ができるんですけれども、そこまでやるのかどうかという問題もありますよね。
ルーティンは完璧でなくてよい
7時間くらい寝たいなと思うので、そうすると夜の10時半とかに寝る必要があると思うんですけれども、そんなすごい遅い時間でもないというかそのくらいに寝る方もいるとは思うんですけれども、
結構私にとっては10時半に寝るのは今は早いなというのがあるので、ちょっとそこをリズム変えようかなどうしようかなというのは今思っているところです。
ただこういう何かがあってルーティンが崩れてしまうということはやっぱりあり得ると思いますよね。
出張に行ったりとか何かそういう突発的な用事が入ってやろうとしていたことができなくなるというのはあり得ることだと思うんですけれども、
これあんまり完璧主義になりすぎるのは良くないかなというのは思っていて、そういう仕事とかイベントで一時的にルーティンが崩れたり生活が変わったりしても、
それはそれでやれる範囲でやっていくというふうにしていくのがあまりこだわりすぎなくてもそこはいいのかなとは思っていますが、
ただそういう習慣というのは一番スムーズに行動ができることでもあると思いますので、
それを決まったものを新しいことをやり始めると、やっぱりそれをやろうとするのに一種の力を使うと思うんですけれども、
それが習慣になってしまったらそれをやって当たり前というか自然にできるというふうになっていきますよね。
歯を磨くのとか多分多くの人は決まった時間とかタイミングにそんなに負荷をかけずにやれる方が多いんじゃないかなと思いますけれども、
そんな形で自分にとって好ましいと思われる行動というのを朝の時間に取り入れていくというのは、
無理なく始める朝活
すごい生活を良くしていくのには有効なんじゃないかと思っています。
意識の高い本だったりSNSとかを見ていると、結構すごい理想的なモーニングルーティーンとかも言っている人はいますよね。
朝5時に起きるとか、瞑想を30分するとか、読書をするとか、運動をしたりとか、
ジャーナリングとか、モーニングノートでしたっけ、朝ノートにたくさん思ったことを書くみたいな、
すごいやってみたけど大変でしたね。
そういう完璧な朝活みたいな感じのことを書いていて、
それを見たら意識の高い方はこれやってみようかなとか良さそうだなって思うと思うんですけれども、
結構いきなりこれ全部やろうとすると大変だと思うんですね。
なのでそれはあんまりそこも完璧すぎにならずに、
人生は変えなければ変えた方がいいと思うんですけれども、
そこまでいきなり頑張ってもやっぱり続かないので、
そういう一日の始めの時に何をやるのかっていうのを、
ハードルが低いものをいくつか用意しておくといいんじゃないかなと思っていて、
私もそれをいくつか用意してやるようにはしているという感じですね。
なのでぜひね、本当に小さいことでもいいですので、
自分の体に良いこととかね、心にとって良いことっていうのを朝に始めてみてはいかがでしょうか。
ということでね、あなたももし朝起きて必ずやっていることとかね、
朝に意識してやっていることっていうのがあれば、
よかったらコメントに書いていただけたら嬉しいです。
あと、やめたいことでもいいですね。
スマホとかね、朝テレビを見ることとか、
これをやめようかなとか思っていることでもいいので、
気持ちよく一日を始めるスイッチ
そこを書いていただけたら嬉しいです。
まとめとしては、完璧な朝の習慣を作るというよりも、
そういう自分が気持ちよく一日を始められる、
そういうスイッチを持っていくといいんではないかということでしたね。
では今日はここまでにしたいと思います。
最後まで聞いてくださりありがとうございます。