00:10
はい、かたひじぼそぼそ放送、第94回始めます。
えー、この番組は、私、abe子が話し相手を見つけるために始めたポッドキャストです。
とはいえ、話し相手がいないことの方がデフォルトなんで、いつもこんな感じで一人で話してます。
ということで、94回。
94年といえば、大谷翔平や羽生ゆずるが生まれた年だな。
まあ、それは何もないんですけど。
この前、先週末かな。
ふと思いついて、朝ごはんを朝7時前くらいに食べてね。
その日は何食べたんだ。
パンを食べてね。
食パン。8枚切りの食パンを一切れ。
その上に刻みネギ散らして、上にチーズね。
シュレッドチーズ。
シュレッドチーズ?シュレッダーチーズ。
それ乗せて食べて。
で、その後に何か断食してみようかなって思ってね。
その朝7時前に食べた朝食から
次の日の朝ごはんまでの断食をね。
丸1日断食をやってみようってことで
やってみたっていう話をしようかな。
一応ね、メモを書いたんだよね。
その日のどんな感じで進んだか。
メモというか大まかなね。
朝7時、パン1枚をネギとチーズで食べて
で、その後コーヒー2杯飲んだのと水をたくさん飲んでね。
空腹にならないようにやっていって
そしたら意外となんかね、いろいろなんかやってたら
お腹減らないもんだなって感じで
意外と進んでいって
夕方5時ごろお腹空いてきたの。
ここで何かすっきりさせたいっていう意味でね。
歯を磨いてスーッとさせて。
で、18時くらいに
ちょっとまあ炭酸水が普通の水よりも
やっぱね、腹が膨れるってことで
断食中にはいいですよっていうのをね
チャッピーが教えてくれたから
炭酸水、ヨーグルト、カイガテラ、散歩に出かけ
で、帰ってきた後にね、その炭酸水飲んで
意外と空腹間に合えないんだよね。
ちょっと水とそんな変わらない感じだったの。
でも我慢できるくらいの空腹感。
で、夜過ぎていって
23時台。
23時台お腹空いてはいるんだけど
03:02
7時前に食べていこう。
食べてないから16時間くらい経ってるね。
16時間何も口に
何も食べてない状況にしては
状態にしては
お腹空いてないなってことでね。
そのまま寝て
次の日も朝7時前に起きてね。
で、最近は朝起きたら
ラジオ体操は前からしてるんだけど
もうそっからすぐにね
筋トレを
腕立て30、腹筋30、背筋30
仰向けになって手足伸ばして
手足こうね、上げる、くの字に上げるやつ
ある30回っていうのをやってるんだけど
その筋トレをいつものようにやったときに
なんか気持ち若干体軽いかもなっていう風にね
感じたんで
断食効果というか
物理的に軽くなったがあったな。
で、こっからも
回復食としてね
白米70gくらいを
お湯で溶かして
まあお粥やね。
ただのお粥俺あんま好きじゃないから
チャッピーのアドバイスね
お味噌と
ねぎ、刻みねぎと
卵をね、加えて
回復食を食べて
で、その日の
お昼間、蕎麦食べたな。
お蕎麦食べて
夜も
お蕎麦食べたな。
納豆卵
卵、チキン
カニカマ、ネギ
ぶっかけみたいな
思いつきでやってみたけど
思いつきでやってみたけど
うーん
断食効果としては
何があんだろうな
断食効果ってか
意外といけたっていう話か
やれちゃったんだよな
これが
1日だったらいけない
2日3日とか
断食ってどれくらいあるの
ちょっとチャッピーに聞いていい?
断食ってどれくらいあるのみんな
教えてくれました
チャッピー
どんな人がどれくらいの頻度で
日数どれくらいあるのか
仏教祖
修行経
頻度
毎日から修行期間中
昼以降から翌朝まで
朝食べて
朝だけ
一食生活を
するのか
修行僧達は
健康志向
雷闘僧は
週数回から毎日
12時間から16時間
夜食べないとか
06:00
朝食遅らせる
ストイック勢
月1から週1くらい
24時間
いわゆる1日断食
ガチ断食勢
断食道場系は
年数回
2日から7回以上
すごいね
仏教祖も
毎日
何日も断食
しないんだ
毎日長めの
時間制限食
朝だけ食べて
昼以降食べない
それが瞑想
瞑想リトリートの
8回でも
昼以降食べない
食欲を制限
するってことかな
食事法について
ジョンズホップキンス
さん
ジョンズホップキンスは
そういう学者
違うんだ
ジョンズホップキンスは
大学
ジョンズホップキンス大学
医学部系の医療機関
ジョンズホップキンス
メディソンが
完結的断食について
一般的に解決
解説している
という意味
そのジョンズホップキンス
医療機関が言っているのは
食べない時間を一定以上
作ることで
体が前回の食事以来のエネルギーを
使い切り糖の貯蔵が
減った後に脂肪を使い始める
という考え方
これを記事では
メタボリックスイッチング
代謝の切り替えとして説明している
代表例2つ
1つ目は
16対8
1日のうち8時間だけ食べて
残り16時間は食べない
例えば
11時19時に食べる
12時間20時に食べる
みたいな感じ
ジョンズホップキンス医療機関は
毎日の食事時間を
6から8時間に制限する方法で紹介している
2つ目は
5対2
週5日は普通に食べて
週2日は
600キロカロリーの食事
1回に制限する
完全に水だけで耐える
というよりはかなり軽くする日を
週2回作るイメージ
かなり大事なのが
24時間
36時間48時間
72時間みたいな
長い短時期は
必ずしもいいわけではなく
危険な場合もあると書いている
長く食べなさすぎると
体が飢餓反応として
死亡をためようとする
可能性にも触れている
なるほどね
あと始めた直後は
2から4週間くらい
慣れる期間が必要で
その間は空腹感やイライラを
感じることがあるらしい
慣れると続けやすくなる
09:00
人もいる
なるほど
俺もこの5対2をやってみようかな
週5普通に食べて
週2日は
一食みたいな
朝だけ
そんな感じでやってみようかな
どんな風にやるか
どんな風に進めるか
最初の1、2週は
週1回だけ
軽い火をつく
3週目以降で
いけそうなら週2回
これで何になるかな
断食食メニューを
提案してくれてる
暗1
和食ミニマム型
あれなんか声が小さがってる
今ちょっと声が小さい
遠いから波形が小さい
今マイク位置を
マイク位置上げたら
波形が戻ってない
戻ってないな
まぁちょっと若干
俺が声張れって話か
でもこんなに張ったら
疲れちゃうこれくらいがいいかな
うん
和食ミニマム型
朝
左右無糖ヨーグルト
昼納豆卵味噌汁
夜豆腐わかめスープ
少量のご飯
うーん
まぁこれをだから
週1日2日
やれってことかな
胃腸いたわり型
朝左右昼おかゆ卵味噌汁
夜ヨーグルト
バナナ半分豆腐
だいぶ少ないじゃん
暗3空腹対策型
昼ゆで卵2個
味噌汁サラダチキン少し
夜豆腐納豆きのこ
スープ違う
豆腐納豆きのこスープ
ポイントは
タンパク質汁物発酵
食品を入れること
うーんはい
チートデイみたいなの欲しいけど大丈夫
これやってみるか
週2日
いや1日断食
意外といけたからな
昨日ちゃんと
食べちゃったから
昨日ちゃんと食べて
月先の
毎週
水
水曜日曜
水曜と日曜
断食デイにしよっか
断食デイというか
1日600キロカロリー摂取デイ
そんな日にして
そしたらどうなるか
っていうのをね
痩せんのかな
痩せてくんのかな
引き締まってくんのかな
何か良い効果が得られるのか
まあその辺を
観察しつつ
心身ともにどんな変化を
していくのか
見てみようかな
頑張るぞ
てことでジェミナイのお便りコーナーいきましょう
ジェミナイからの
お便りコーナー
12:00
このコーナーは
ジェミナイあるいはチャッピーに
このポッドキャストの
リスナーになった気分で
お便りを募集するコーナーです
ということで
今日のテーマは食生活で
ジェミナイに
お便りをご通いただきました
うーん
あずきもなかさん
ロースター先輩さん
ウルトラライトポツトさん
坂道ダッシュさん
明日から本気ダッシュさん
これにしましょう
ラジオネーム
あずきもなかさん
こんにちは
今週のテーマ食生活ということで
お便りしました
私は最近健康のために
自炊をして体にいいものを食べる
と一念発起し
オーガニックな野菜や
豆類を買い込んできました
しかし
いざ夜中にお腹が空くと
キッチンの奥に隠してあった
カップ麺の誘惑に勝てません
昼は意識高い系マクロビ
夜はジャンクの申し子という
完全にねじれた食生活を
送っています
あべこさんは
これだけは体に悪くてもやめられない
という背徳の食べ物はありますか
うーん
なんだろうな
これだけは体に悪くてもやめられないってもの
背徳な食べ物
何
体に悪いもの
体に悪いものはでも
心の健康にはいいものだと思うんだけどな
ポテチとかね
フライドポテトとかね
うーん芋健康とかね
やめられない
っていうか
ついつい買っちゃいますよね
何
なんでしょうね
芋ってうまいよな
芋もそうだしさ
ポテチ
美味しいよな
芋
芋の加工のしやすさが
この手軽さにつながって
能力で食べれちゃうもんな
ポテチも
ポテトもね
フライドポテト
ポテトチップス
ポップコーンもそういう意味ではそうか
あの食べるのに
あまり能力を使わないっていうのも
中毒性を
助長している
手助けしている
気がするんだよな
ポテチも
フライドポテト
芋健康ポップコーン
この辺
能力で食べれちゃうからな
ほんとにな
焼き芋とか
話変わってくるしね
トウモロコシも
うーん
歯に詰まったりするしね
モロコシの
部分
モロコシの部分
コーン
トウモロコシってなんでトウモロコシなんだ
15:00
糖は糖分の糖
糖は砂糖の糖
トウモロコシって
なんでトウモロコシって言うんだろう
うーん
気になるな
これの後調べるか
いや絶対あるよね
絶対あると思うんだよな
手軽さ
能力
仮にポテチとか箸とかフォーク
使わないとってなったら
ノールック無理じゃない
そうなると食べない
っていうかね今ほどの
中毒性はない
と思うんだよな
個人差あるけどね
これ結構
芯ついてんじゃないかな
ノールックで食べられるもの
柿ピーとかねそういうことじゃない
でも質問は違うか
質問的には
背徳な食べ物
若ててもやめられない背徳的な食べ物
ポテチ
芋系のお菓子
以上
じゃあトウモロコシの語源調べよう
トウモロコシの言葉は
実はやってきたルートと
見た目が合体してできた
名前なんです
大きく分けると
トウとモロコシ
これはそんな感じするもんね
トウでいったん消えて
モロコシ
だからモロコシ
トウモロコシ
トウモロコシのトウ
はカラクサ模様のカラ
ね
剣刀師のトウってことかな
でモロコシの部分は
漢字だと二つある
一つはそのまま
モロモロのモロに
超えるで
モロコシ
もう一個はさっきのね
剣刀師のトウに
土
うーん
もともと室町時代くらいの
日本にはモロコシと呼ばれる
別の植物
今でいう
ソルガムや
コウキビかな
高いキビ
という雑穀の仲間が
ありました
これは中国から
伝わってきたため
当時の中国の呼び名
モロコシ
トウの土でモロコシ
がそのまま植物の名前になって
いました
そこにトウがさらに
乗っかった
そこで16世紀の
後半ポルトガル人によって
今の私たちが知るトウモロコシが
日本に持ち込まれます
そうなの
当時の日本人は新しくやってきた
この植物を見て思いました
あれ?昔からあるモロコシに
形がそっくりだな
でもあっちより新しくて
なんだかハイカラなやつが来たぞ
そこで
当時は外国から新しく伝わってきた
ものによく付けられていた
トウ
という瀬戸字を付けて
元々あったモロコシが
18:02
トウモロコシになった
うーん
漢字で書くと全然違うんだ
トウモロコシ
中国での雑穀
モロコシの呼び名
玉が美しく並んだ
黄色い実が
まるで宝石のようだから
へー
漢字はそのまま
中国での漢字を
持ってきたけど
その漢字に対して
日本人が元々読んでた
モロコシを
トウモロコシにした言葉を
読み方をあてがって
トウモロコシなのか
うーんそうなんだ
まあ確かにトウモロコシって
ひらがなカタカナの方が
トウモロコシ感あるもんな
漢字で
見てもピンとこないもんな
玉ねぎ
なんかのコンサイみたいなね
そんな風に見えてきてしまうような
漢字の並びしてるもんな
うーん
トウモロコシ
またひとつ学んだな
トウモロコシについて
きっともう忘れてしまうけどな
片隅に
カスだけでも
残っといてもらえればいいな
これなトウモロコシ
そうですか
英語ではコーンだもんな
楽だよな
coraでしょ
いいね英語は
まあなんでコーンなのかも
あるんだろうけどな
こんな感じですかね
今日は
今週から
合体に食事法をやってみて
どんな感じに
体と心が変化というかね
どういう風になっていくのか
っていうのを
試してみようかなって
思いましたと
ということで
この番組では
皆様からのお便り
ご感想
あるいは
出演リクエストを随時
募集しています
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何かしらアクションを
お願いします喜びます
第94回
片肘ボソボソ放送
これにて
終わり
第95回へ続く
ありがとうございました
21:43
もう片肘ついて
ボソボソ喋り始めるよ
誰か
聞いてくらい
てなってくれるかな
そんなこんなで
今日も
一人いるのかいないのか
わからかなれ
だれけて
話しているよ
そんなこんなで
今日も
一人いるのかいないのか
わからかなれ
だれけて
話しているよ
