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おはようございまーす。 今日もストレッチをやっていきます。
今日はちょっとね、長男が起きちゃってるので、 珍しく早起きしてるので、今YouTube見てるんですけど、もしかしたら
話しかけに来たりとかするかもしれません。はい、ちょっとご了承ください。 はい、このライブはですね、決してストレッチのプロではないんですけども、私が
自分がストレッチを継続したいがために始めたライブでして、 9月は今日までなので、明日の10月からはメンバーシップ特典という形でやっていこうと思っています。
早速話しかけてきた。なになに?
グッドモーニング!ふゆこさん、おはようございます。 ミクさん、おはよいしょ!ありがとうございます。ミクさんも昨日に続いて。そう、ふゆこさん、今日で9月終わりなんですよ。
あ、ちょっと待って、息子が話しかけてきてる。 帰る?
ちょっとYouTubeを変えろと。 少々お待ちくださいね。すいません。
何がいいの?寒い?それをかければいいじゃん。 どれにする?ちょっとね、YouTubeの見るものを変えろっていう感じ。
寒いのはこれでいいね。はい、何見るの? アンパンマン?
どれにする? パトカー?これ?
オッケー、はい。 失礼いたしました。パトカーがいいと思う。
はい、えーっと、 ふゆこさん、朝から元気に一緒にやろう。
一緒にやりましょう。 あすかさんもおはようございます。
ふゆこさん、暖かくなるよって。 今ね、毛布をぐるぐる巻きにしてきました。
はい、では、一緒にやろうって息子ってことか。
もうね、嫌だみたいになりそうなので、ちょっと今は、 一旦YouTube大先生にお任せしちゃいました。今日は特別コースで。
はい、ではすいません。やっていきます。
あとね、壁壁って言ってますけど、後で壁が必要になりますので、 一旦ね、ちょっと肩回しをやっていきます。
両足肩幅ぐらいに開いた状態で、 腕を回すんですけど、肩から回すイメージでいきますよ。
はい、前から後ろに回していくイメージでいきましょう。 大きくね、回します。
せーの、1、バキバキバキ、2、ゴリゴリゴリ、3、 グキグキグキ言ってますでしょうか。はい、私は言ってますよ。
では、壁を探してください。壁または太めの柱を探してください。 壁に対して正面を向くのではなくて、体の右側を向けるような形で立っていただいて、
右手の手のひらから肘まで、右手の手のひらから肘までを壁にくっつけます。 足は右足が少し前、左足が少し後ろの状態で、
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巻き方になって、この巻いてる肩の前の部分を伸ばすように、上半身を前に少し倒していきます。
肩に変な痛みがある方は、ちょっと手の位置が高すぎるかもしれないので、少し低くしてみたり、 体重のかけ方をちょっと下めにしてみたり、いろいろ試してみてくださいね。
3、2、1、はい、OKです。反対向きいきましょう。 体の左側を壁に向けるような形で立っていただいて、左手の手のひらから肘まで、左手の手のひらから肘までを壁にくっつけます。
足は左足が少し前、右足が少し後ろの状態で、今度は左の肩の前の部分を伸ばすように、ぐーっと体重を前にかけていきましょう。
全然膝を曲げたりしてもらっていいので、ご自身の肩の前が伸びるような形で、体重を上手くかけていってくださいね。
腰に響く感じがある方は、ちょっと腰を反らないように意識してください。
ぐーっと伸びてますよ。
3、2、1、はい、もうふゆ子様、あーって言ってますね。
はい、じゃあ巻き方の部分を伸ばしたところで、もう1回、さっきのように腕を回していきます。肩から回しますよ。
せーの、後ろに、1、2、3、はい、オッケーです。
ちょっとね、軽く回しやすくなったかなと思います。近くでパチパチは全然いいんですよ。ありがとうございます。おはようございます。
今ね、肩の部分一回終わっちゃったんですけど、伸びしていきます。
いつも私どっちからしたっけ?自分で忘れちゃっていいか。順番前後してたらごめんなさい。
胸から伸ばしていきます。両手をですね、身体の後ろで組みます。
指を絡めるような形で後ろで組んでいただいて、胸を伸ばしていきます。
胸と手を引っ張り合うような形で伸ばしていきましょう。
オッケーです。反対いきます。手を前で組みます。両手をまた前で、体の前で指を絡める形で組んでもらって、背中は丸く、手は前に引っ張る形ですね。
腰も丸めちゃってください。骨盤を後継させてる感じですね。
そのまま余裕のある方は少し右に体を倒します。
頭が少し右に倒れてて、左肩がちょっと上がってるような状態です。
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左腰が伸びてると思います。反対いきましょう。左に頭を倒して、軽く右肩が上がってる状態ですね。
右腰が伸びてるはずです。
オッケー状態戻していきましょう。そのまま両手組んだまま上に持ち上げます。
あ、合ってた順番。自分の順番が分かんなくなった。
今、天井に向かって伸ばしてますよ。
そしたら両手離してもらって、右手で左手首を持ったら、そのまま右に倒していきます。
足しっかり目に開いといてくださいね。
左の体側を伸ばしてますよ。
オッケーです。戻していきましょう。反対いきます。
左手で右手の手首を持って、左手で右の手首を持ったら、左に倒します。
右の体側が伸びています。
呼吸を止めないでくださいね。
戻していきましょう。両手上です。
今、両手上で手は離しちゃって大丈夫です。
足は開いてます。
胸張った状態で、そのまま上体を前に倒していきましょう。
両手伸ばしたまま。
そのまま両手床についちゃいます。
今は両手も足も床についている状態で、お尻は高く上げてます。
かかとからお尻まで、ふくらはぎ、太ももの裏、全部伸ばしてますよ。
より伸びを感じるようにするには、ちょっと胸を張るような感じで、ずっと膝を伸ばしていってください。
意外とこれが、ふゆ子さんには腰にも効いてるということで言っていただいているので、
息止めないでくださいね。
気持ちちょっとね、吐く方を意識しながらでいいんですけど、自然と呼吸してもらって大丈夫です。
3・2・1
ゆっくり起き上がってください。
最後に深呼吸して終わりますよ。
両腕、前から伸ばした状態で持ち上げて、その時息を吸いながら持ち上げて、
吐きながら両手を広げるような形で横に下ろしていきます。
3回いきますよ。
あ、ふゆ子さん、一定だって。
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今日は一定、なんでだろう?なんか体の違いが出てるのかな?
はい、深呼吸いきます。
いきますよ、せーの。
吸いながら持ち上げて、
吐きながら下ろします。
吸いながら持ち上げて、
吐きながら下ろす。
ラスト。
吸いながら持ち上げて、
吐きながら下ろします。
はーい、お疲れ様でした。
すいません、今日スタートね、ちょっと息子のYouTube問題と、
寒いって言い始めた問題でちょっとスタートが遅れましたが、
こんな日もございます。
ありがとうございました。
ということでね、全体公開でやるのは、
今日が最後だったんですけれども、
明日からはメンバーシップ特典っていう形で、
ちょっとなんか私も今んとこ苦じゃなく全然できてるので、
この短い時間でやるっていうのが、
小さなコツコツがちょっとハマってきてるので、
しばらくは毎日ライブでやろうと思います。
一旦時間も6時10分固定でやってみようと思います。
旦那の休みと被るタイミングも多かったので、
旦那も仕事で私もパートでっていう日にこれをやってて、
どうだろう、しんどかったりするかなとか、
そういうのもちょっと実験しながらなので、
途中で時間変えますとかあるかもしれないですが、
一旦6時10分固定でいこうと思います。
ふゆ子さん、週末ドレス着るからな。
腰回りすっきりしないとな。
あ、そうなんだ。
じゃあ今のうちストレッチして、
美しくドレスを着れるように仕上げとかないとですね。
なるほど、なるほど。
ちょっとね、メンシップまだ全然、
明日からやりますとか言って、
メンシップ解説するところの下準備全然してないんですけど、
え、これすぐできるよね。
メンシップやってるアスカ姉さんとかふゆ子さんとか、
あれですよね、解説してやってから審査に3日かかりますとかないよね。
あ、ボタン押すだけ。
あ、よかった。ありがとうございます。
こんな明日からやりますとか言っといてさ、
審査に3日かかりますとかなったらどうしようとかで、
今急に思ったけど、よかったです。
ちょっとまあでも明日の朝も、
多分皆さん朝になっていきなり登録して、
はっはっってなっちゃうと思うので、
今日のうちに解説はしておこうと思うので、
ちょっと解説したら、
コミュニティか何かでシェアしますので、
今日のうちにも登録をしてもらえるようにして、
明日のライブからはメンシップ限定っていう感じにしようかなと思っておりますので、
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ちょこちょこ情報チェックしていただければと思います。
ふゆこさん、覚えてないって、はるか昔すぎるっていうことですかね。
もう解説したのがだいぶ前ってことですよね、きっとね。
小さな労力、大きな効果。
いや本当ですね、ふゆこさんそう言っていただいてますけど、
私もなんかやっぱね、肩回り最近ちょっと軽くなってて、
本当に、あれ?なんか、
違うなーってちょっとふと思ったんですよ。
やっぱ多分ね、姿勢も良くなってるかもしれないので、
まぁね、あれですよ、あくまでプロではないので、
全員に同じように効果がありますとはちょっと打撃はできませんが、
その時間をすっきりするっていうだけでも、
朝気持ちよく起きれるっていうだけでもね、
すごくいい習慣になるんじゃないかなと思うので、
この後も皆さんそれぞれ家事、育児、仕事などあると思いますが、
頑張っていきましょう。
ではぜひメンバーシップで待っておりますので、
皆さん一緒に明日からも、
Zoomでもね、筋トレとかストレッチの会をちょこちょこ不定期開催しようと思っているので、
気になる方は情報チェックしてみてください。
では今日来ていただいてありがとうございました。
ふゆこさんドレスマーク、ぜひ週末楽しんでください。
パチパチさん、あやや、ふゆこさんありがとうございました。
ありがとうございました。ではでは失礼いたします。