ネガティブ思考の理解
はい、みなさんおはようございます。名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。 このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しむ方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。 はい、今日はですね、ネガティブ思考とうまく付き合う方法についてお話ししたいと思います。
どうして自分はこんなにネガティブなんだろうってね、こんな風に思ってしまう時ってありますよね。
ポジティブになりたいんだけど、どうしてもうまくできない。 またそんな自分にがっかりして、また落ち込んでしまう。
ってことありますよね。 でも実はネガティブになること自体すごく自然なことなんですよね。
まず大事なのは、なんでこんな自分、 ダメなんだ。
とね、自分を責めることをやめましょう。 人間の脳はですね、ネガティビティバイアスという性質があります。
危険や失敗を強く記憶して自分の命を守ってきた進化の名残なんですね。 つまり、ネガティブ思考は脳の使用なんです。
あなたが悪いんじゃないんです。ちょっと気を利かせすぎて、どの人のせい。 という風にね、思ってください。
そうすると少しだけ気持ちは軽くなります。 次にネガティブになった時、無理にポジティブに切り替える必要はありません。
それよりも、あ、今ネガティブになってるなぁと気づいてあげることが大切です。 例えばこんな風にやってください。
まずは立ち止まる。 深呼吸を一つですね、すること。そして気づく。今どんなことを考えている。
ラベリング。どうせ無理って思ってるなぁと言葉にしてみる。 で選び直す。じゃあ本当はどうしたいと自分にそっと問いかける。
こうすることで思考と自分の間にスペースが生まれます。 気づいて確かめて切り替える。おすすめですよ。
自分をサポートする方法
最後にもう一つ。 ネガティブな自分をあえて変えようとしない時間もぜひ持ってください。
今こういう気分なんだなぁとただ見守ってあげる。 それだけでも心に余裕が生まれます。
マインドフルネスでは思考を空に浮かぶ雲のように見ます。 ただ通り過ぎるものだから無理に置かなくていいんです。
それに加えて小さな幸せをちゃんと味わう練習もおすすめです。 例えば美味しいコーヒーの香りを10秒味わうとか
誰かの優しさに触れた時の温かい気持ちを抱きしめてみる。 こうしたポジティブ体験が脳にしっかり残っていくんですね。
最後にまとめ。 ネガティブ思考は弱さじゃないです。
ネガティブな思考が出てくるのはあなたが弱いからじゃありません。 むしろ一生懸命生きようとしている証拠なんです。
だからこそ自分を責める必要なんてないです。 そこにいてくれてありがとうってそっと言ってあげてください。
きっとそのうち前より楽に付き合えているかもって感じられるようになります。
はい 以上でございます。
参考になりましたでしょうか。 ぜひ聞いてですね
ネガティブ思考とうまく付き合ってください。
はい今日はこれを終えたいと思います。 今日も聞いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。いってらっしゃい。
