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ミキティのBe Happyチャンネル。今日は、痩せない原因は睡眠にあり、寝坊体験から学ぶ効率の良いダイエット術、というテーマでお送りします。
最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、
ウェルビングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。では、やっていきます。今日は皆さんにとって身近なテーマ、
睡眠とダイエットについて、私のちょっとした体験談を交えながら、深くお話をしていきたいと思います。
最近なんだか体が重いな。体重が減らないな。ダイエットしているのに効果が出ない、そう感じている方、もしかしたら原因は、
食事や運動だけじゃないかもしれません。 実は、睡眠とダイエットには、皆さんが思っている以上に、ものすごく密接な関係があることが、
最近の研究で明らかになっています。 そして、私自身がその睡眠不足の恐ろしさを身をもって体験しました。
なんと楽しみにしていた大切な合宿のセミナーに、まさかの寝坊で電車に乗り遅れてしまったんです。
日頃の寝不足がたたり、体が鉛のように重くなって起き上がれず、本当に焦りました。
起きたら電車に乗る時間。 ああもう終わったなって、その瞬間思いました。
今日はこの寝坊の体験から得た教訓を踏まえ、 なぜ睡眠がダイエットに不可欠なのか、そして忙しい私たちがどのように質の良い睡眠を確保し、
健康的に痩せていくべきなのか、 その具体的な秘訣をお伝えしていきたいと思います。
まず今日一番お伝えしたいこと、それはダイエットの成功の鍵は、食事制限や運動だけでなく、
質の良い睡眠を十分とることにあるということです。 睡眠不足は私たちのホルモンバランスを乱し、代謝を低下させ、
食欲のコントロールを不能にします。 まずは睡眠不足を干渉し、適切な睡眠習慣を身につけることが健康的なダイエットへの最短のルートになるということです。
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先日私は本当にショックな出来事を体験しました。 楽しみにしていた大切な合宿のセミナー、
電車に乗って向かうはずが、まさかの寝坊。 起きた時間にはもう電車に乗る時間でした。
結果的には間に合ったんですけれど、本当に焦りました。 毎日夜遅くまで作業したり、ついついスマホを見てしまったり、
体が疲れているのに無理を重ねていた結果、体がもう無理とストライクを起こしてしまったんだなというふうに痛感しました。
目覚ましが鳴ったのに全く気づきませんでした。 この寝坊の体験を通して私は改めて、睡眠の質と量がいかに大切か、
これを痛いほど知らされました。 そしてこれはダイエットにも全く同じことが言えるんです。
ダイエットしたいのになかなか痩せない。 食事も気をつけているし、運動もしているはずなのに。
そう感じている皆さん、 その原因、もしかしたら寝不足かもしれません。
実は睡眠不足は私たちの体の中でダイエットを阻害する様々な悪さをするんです。 主なメカニズムを3つご紹介します。
まず一つ目、食欲のコントロールの乱れ。 食欲を増やすホルモンが増え、抑えるホルモンが減ります。
まるでアクセルとブレーキが壊れてた車のように食欲が止まらなくなったりとか、 特に甘いものや脂っこいものを無償に食べたくなってしまいます。
2番目に代謝機能の低下と脂質の蓄積。 これはインスリンの効きが悪くなり、血糖値が高い状態が続きやすくなります。
これによって余分な糖が脂肪として体に蓄えられるだけでなく、基礎代謝も落ちるために消費カロリーが減り、痩せにくくなります。
最後3番目、ストレス増加と活動量の低下。
睡眠不足はストレスを増やし、ストレスホルモンがお腹の周りの脂肪蓄積を促します。
また疲労感から運動員欲の低下、 日中の活動量も減るために、さらに痩せにくくなってしまうのです。
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これらの理由からダイエット成功には、食事や運動と同じくらい、質の良い十分な睡眠が本当に重要なんです。
では忙しい私たちがどうすれば、質の良い睡眠を確保してダイエットへつなげられるのでしょうか。
効果的な3つの秘訣をご紹介します。
日中すっきり活動できる、自分に合った睡眠時間。 目安は7時間から9時間を見つけて、寝る1、2時間前はスマホ、PCを避け、
読書やストレッチなどでリラックスする習慣を作りましょう。 2番目は
寝室環境の整備と飲食の管理。 室温や光、音を快適にして、体がリラックスする空間を整えましょう。
また、寝る前のカフェイン・アルコールは、睡眠の質を低下させるため控えることが大切です。
最後3番目に、日中の活動と意識改革。 適度な運動は質の良い睡眠につながりますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
そして私が経験した寝坊のように、 睡眠不足がいかに生活に支障を来すか。
これを強く意識して、睡眠を最優先事項の一つと捉え直しましょう。 では今日のまとめです。
ダイエットの成功の鍵は、食事制限や運動だけでなく、 質の良い十分な睡眠にあるということです。
睡眠不足は私たちのホルモンバランスを乱し、代謝を低下させ、 食欲のコントロールを不能にします。
まずは睡眠不足を解消して、適切な睡眠習慣を身につけることが、 健康的なダイエットへの最短のルートです。
寝坊という苦い経験から私は学びました。 睡眠は私たちの心と体を動かす、何よりも大切なエネルギーの源です。
質の良い睡眠はあなたを健康にし、ダイエットを成功させ、 そして毎日をもっと輝かせてくれるはずです。
今日からあなたの睡眠をもっと大切にしてみませんか。 今日も最後までお付き合いいただいてありがとうございました。
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では今日もベルビングな一日を!
