下りが怖い人へ。「今この瞬間」に集中する走り方とフォームの話

今回のエピソードも、トレイルランナー／大会プロデューサー／ポッドキャスト配信者 松永紘明 のフリートーク回。
「トレイルランナーズカップ藤枝」初参加のリスナー、シンジさんからの相談に答えます。

ロード歴5年・フル4時間のシンジさんが8kmを走った後、太ももと膝まわりの筋肉痛が1週間続いた理由とは？
本編では、下りで起きる“伸ばされながら力を出す筋肉（エキセントリック）”の負荷を解説しつつ、トレイルに特化した練習法を具体的に紹介します。
•下りに必要な筋力と、鍛えるべき部位の見つけ方
•筋トレが苦手でもできるトレイル向けメニュー（マジ筋の考え方）
•バランスクッションで片足の安定を作る練習
•「腰の真下で地面を捉える」感覚と足の入れ替え
•登りで楽になる “引っ張られてる”姿勢（胸・腹圧・股関節・お尻の使い方）
•岩場の下りが怖いときの心構え＝「目を見開いて、今この瞬間に集中する」

最後は、トレイルランナーズの全国イベント案内と、全国山間地域未来づくりプロジェクトの話へ。
トレランを始めたばかりの方、下りで脚が終わる方、フォームを整えたい方におすすめの回です。

🔥 毎週月・水・金 朝5時30分〜 YouTubeライブ筋トレ
「マジ筋、行きますか！」
鍛えるのは体だけじゃない。自分と向き合い、今この瞬間に集中する訓練です。
▶ 今すぐ参加（YouTubeメンバーシップ）
https://majikin.trailrunners.jp/

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【今後の大会＆イベント】

◆DEEP JAPAN ULTRA 100 守門岳保久礼登山道修復
https://www.deepjapanultra.com/blog/trail-maintenance2026
2026/10/31-11/01(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/10/16(金)23:59

◆DEEP JAPAN ULTRA 100オフィシャル試走キャンプwith 高橋和之選手
https://www.deepjapanultra.com/blog/trail-camp-20261107
2026/11/07-11/08(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/10/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ下北山村 2026
https://trailrunners.jp/event/shimokita-2026/
2026/11/22(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/11/06(金)23:59

◆トレイルランナーズカップアルプスあづみの公園 2025
https://trailrunners.jp/event/azumino-2026/
2026/11/29(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/11/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ藤枝 2026
https://trailrunners.jp/event/fujieda-2026/
2026/12/20(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/12/04(金)23:59
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