下りが怖い人へ。「今この瞬間」に集中する走り方とフォームの話

今回のエピソードも、トレイルランナー／大会プロデューサー／ポッドキャスト配信者 松永紘明 のフリートーク回。
「トレイルランナーズカップ藤枝」初参加のリスナー、シンジさんからの相談に答えます。

ロード歴5年・フル4時間のシンジさんが8kmを走った後、太ももと膝まわりの筋肉痛が1週間続いた理由とは？
本編では、下りで起きる“伸ばされながら力を出す筋肉（エキセントリック）”の負荷を解説しつつ、トレイルに特化した練習法を具体的に紹介します。
•下りに必要な筋力と、鍛えるべき部位の見つけ方
•筋トレが苦手でもできるトレイル向けメニュー（マジ筋の考え方）
•バランスクッションで片足の安定を作る練習
•「腰の真下で地面を捉える」感覚と足の入れ替え
•登りで楽になる “引っ張られてる”姿勢（胸・腹圧・股関節・お尻の使い方）
•岩場の下りが怖いときの心構え＝「目を見開いて、今この瞬間に集中する」

最後は、トレイルランナーズの全国イベント案内と、全国山間地域未来づくりプロジェクトの話へ。
トレランを始めたばかりの方、下りで脚が終わる方、フォームを整えたい方におすすめの回です。

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【今後の大会＆イベント】
◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
https://trailrunners.jp/event/osaka-2026/
2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/nara-2026/
2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/03/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2026
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2026/
2026/04/12(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/03/27(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ越後丘陵公園2026
https://trailrunners.jp/event/echigo-2026/
2026/04/19(日) 開催決定。エントリー〆切 2026...