瞑想の基本概念
どうもこんにちは、シン・イクメン育成コーチのひなたです。
ひなたの【シン・イクメン夫婦論】6月16日、月曜日。
本日のテーマは、「夫婦関係改善に瞑想が効果的な理由」というテーマでお送りします。
夫婦関係改善に瞑想が効果的な理由と聞くと、ちょっと怪しさが出てきますけれども、
全然これ怪しい話でもなんでもなくて、私が今仏教を学んでいる仏心宗というところの仏心相学院という仏教のスクールで学んでいるんですけれども、
そこでですね、改めてこの瞑想についての3つのカテゴリー分けというんですかね、そこをちょっと学んだので、それをそのままアウトプットしていきたいなと思うんですね。
この瞑想に対する考え方が、やっぱり夫婦関係においても、私自身も自分の夫婦関係の中ですごく振り返ると大切な考え方だったなと思うので、
それは今でもそうなんですけれども、それをぜひシェアさせていただいて、私がインプットしたてのできたてホヤホヤな一時情報をアウトプットさせていただきたいと思いますので、ぜひお付き合いいただければ嬉しいです。
この番組は、新育免育成コーチの日向が夫が自己成長することで夫婦関係を良くするヒントを届けする番組となっております。
平日の16時50分頃毎日お届けしております。ぜひフォローよろしくお願いします。
ちなみに新育免とは生活習慣と仏教の知恵で心身を整え、妻と家族を大切にする父親です。
ということでですね、まず瞑想についてお話をしていきたいと思うんですね。
瞑想って、ここ最近はマインドフルネスっていう言葉で非常に流行ってるというか、例えばグーグルがマインドフルネスを取り入れてるとかいう話もあったりしますよね。
瞑想という言葉なんですけれども、私が学んでいる仏心宗という大愚玄生さんという方が、最近立ち上げられた宗派なんですけれども、その中で瞑想は何かというところで、まず瞑想とは気づきであるという教えを学んでいます。
瞑想とは気づくこと。
そのためにですね、瞑想には3段階ステップがあるよっていう話なんですね。
瞑想って一口に聞くと、座禅をするとか、自然の中で静かに座って目を閉じるとか、暗い部屋でとか、いろんなイメージがあると思うんですけれども、
この仏心宗ではこの3つのカテゴリー、3つのステップと言ったらいいのかな、これを大事にしているということで学びを深めました。
その3つが何かというと、瞑想には3つの種類があるということで、1つ目が集中するための瞑想、2つ目が観察するための瞑想、そして3つ目が俯瞰するための瞑想。
この3つなんですね。
集中、観察、俯瞰。
この3つになるわけです。
それぞれ方法が違うということで、その方法についてはこれから学んでいきますので、またそこの学びが深まったらですね、
ラジオが一時情報をアウトプットする場になっているので、またアウトプットしていきたいなと思うんですけれども、
瞑想のステップ
今日はその3つの種類がそれぞれどういうことなのかという話をしていきたいと思います。
まず集中する。
集中するというのは、今起こっている出来事、物事や自分の中で起こっている感情にグーッと集中すること。
意識を集中させるということですね。
この集中をさせるための訓練、方法というのが瞑想の中の一つの方法としてあるということなんですね。
だからまずは集中して、その一つのことに対してグッと集中しないと気づきを得られないということですね。
2つ目のステップが今度観察です。
集中して物事を見ていった時に、その集中してみた対象がどういう動きをしているのかとか、なぜそれが起こっているのかというところを観察をする。
これが2つ目の観察をするための瞑想方法があるよということなんですね。
最後3つ目は俯瞰する。
これは大愚和尚は自分を超えるという表現もされていたんですけれども、要は俯瞰する、客観的に自分を見るということですね。
今起こっている状況から自分を、その中に自分がカチューとして入っているわけですけれども、それを一歩引いて上から客観的に自分を見つめる。
それを自分を超越するという表現もしましたけれども、何が起こっているのか、なぜそれが起こっているのかというところを客観的に見る力、これが大事だということですね。
この3つが瞑想だということでした。
夫婦関係の改善
これ、夫婦関係においても本当その通りだなと思っていて、夫婦関係が悪化しているときって、まず自分たちに何が起こっているのかということがよく分かっていないと思うんですよね。
要は、自分の感情が先に立ってしまって、理解されないとか、すごいきつい言い方をされるとか、それに対してイラッとして反発してまた言い返しちゃうとか、そういう夫婦関係が悪化するパターンってあると思うんですけれども、
その感情に振り回されちゃってる状態っていうのは、やっぱり全部自分の外側で起こっていることに対して自分が苦しみを抱いているということなんですよね。
つまりパートナーの言葉とかパートナーの態度とか、そういうところに対して自分のこの苦しみが生まれてきているというふうに考えてしまうので、
でも本当の苦しみというのは、そのパートナーの言葉とか態度とか、自分の外側で起こっている問題を自分がそれを感じ取って、自分の中でそれを解釈して、その結果パートナーの言葉は良くないものだとか、パートナーの態度はひどいとか、そういうふうに自分の中で解釈したものの結果が苦しみになっているということなんですよね。
だからまずは、そこから離れなきゃいけないということですよね。
そのために、まず今何が起こっているのかということを集中して見ていくということですね。
例えば、私の例で言えば、私の夫婦関係の中の問題だったうちの一つに、お酒に関する問題があったんですね。
私はお酒が大好きで、飲み会とかもよく行ってましたけど、お酒に関する喧嘩が本当多かったんですよね。
どんな喧嘩だったかというのはこの場では割愛するんですけれども、そこでまた喧嘩が起こるわけですよ。
で、なんで全く理解してくれないんだということを僕も思っていましたし、つまつまで、何度同じことを言って何度同じ失敗した気がするの?みたいな感じだったと思いますし。
そういう価値の中で、何が問題なのかなというところを集中して見ていったわけですね。
このお酒というものに、お酒で喧嘩が起こっていると。そこで何なのかなというのを集中して見ていったわけです。
次に観察をしたわけですね。なぜ自分の中でこの苦しみが生まれているんだと。
最終的な私の苦しみというのは、夫婦関係が悪化して喧嘩ばっかりしているこの状況が苦しみだったんですよね。
本当に辛かったんですけれども、この苦しみって何なのかということを観察していたわけです。
その時に一歩、客観的に自分を見たわけですよね。俯瞰して見た。
その結果、この夫婦関係の苦しみというのは、妻が僕のことを理解しないことが苦しみだと思ってたんですけれども、そうじゃないと。
それよりももっと手前に、そもそも自分の中でお酒を飲みたいとか、お酒が好きだとか、お酒がないと人生つまらないとか、そういうことを思ってたんですけれども。
そういうお酒を飲みたいという欲求がそもそも自分の中にあるから、そこが自分の言動を作って、自分の行動を作って、その結果、妻がそこに反論してきて、その結果、私がまたそこに反論して、夫婦喧嘩に発展していくということがわかったんですよ。
だから、この苦しみの元は、お酒を飲みたいという自分の欲なんだなと思ったわけです。そこがすごく明らかになったので、じゃあ、その自分のお酒を飲みたいという欲を自分の中から手放せば、そこから発生する、そこから続いていくはずだった様々な問題というのが一気にバサンとなくなるなというふうに気づいたので、
今日からお酒をやめようと思って、思い立ったその日にスパンとお酒をやめちゃったんですね。そこがやっぱり夫婦関係が改善する大きなきっかけの一つになったなと思っているんですが、そこで私は気づきを得たわけですよね。
これはお酒を飲みたいと思っている自分の欲が原因なんだなという気づきを得たわけです。そこの気づきを得るためには、やっぱりその物事にすごく集中してフォーカスして見ていきましたし、そこで観察もしたわけです。
なんで自分がこういう感情になるのかなとか、自分の自己理解というところでもすごく観察をしていって、その結果、これはここが原因なんだなというのを俯瞰してみて気づけたということですね。
ちょっと今日長くなっちゃいましたが、そんな形で夫婦関係において瞑想、瞑想というのは気づきを得ていくこと。その気づきを得ていくためには、まずその物事に集中して、そして観察をして、そして客観的に俯瞰してみる。
自分の在り方や自分自身がどう今なっているのか、どういう状況になっているのかというのを俯瞰してみる。これがやっぱり夫婦関係を改善していくすごく大事なポイントだなと思うんですね。やっぱり自分が変わらなきゃいけないので夫婦関係を改善させるためには。
自分が変わるためには、やっぱりそこの気づきってすごく大きなエネルギーになりますので、ぜひですね、夫婦関係に悩んでいるという方は気づきを得る、そのための瞑想、集中、観察、俯瞰、これを意識していただければいいのかなと思います。
じゃあ実際に具体的にどんなことをやるのかというのは、私も今勉強中で、これから次のレッスンでそれを学びますので、また学んだことはシェアさせていただきたいなと思います。
はい、では今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。この番組ではコメントを募集しております。
1秒でも聞いていただいた夫のあなたを親育メンズ、奥様のことを親育メンズサポーターと呼びして、皆さんと一緒に番組を作り、一緒に成長していきたいと思いますので、ぜひコメントやご質問もお待ちしております。
あとYouTube始めました。今大体週に1本ぐらいのペースで動画を上げてますので、ぜひそちらの方もチェックしてみてください。
それでは親育メン育成コーチの日向でした。今日も最高の夫婦関係になるようにあなたのことを応援しています。また明日お会いしましょう。さよなら。
