健康管理の重要性
こんにちは、ぐちポジ fmです。ぐちポジ fm 第5回です。このポッドキャストは、ぐちぐちをポジティブに日常の話、エンジニアやプロダクト開発、全般の話をするポッドキャストです。この放送を聞いてのご意見、ご感想等は、
ハッシュタグぐちポジ fm でポストしていただけると嬉しいです。はい、はい、続きです。
おだしょー イエーイ
おだしょー いつもやるのに、このはいはいはいって、イエーイって
おだしょー イエーイやるんですけど、鈴木さんあれないですよ、今日。一言みたいなやつ。
おだしょー いや、ちょっと思いつかなかった。
おだしょー ありがとうございます。
おだしょー はい。
おだしょー じゃあ、今年度の目標を立てていた、ラーメン100杯を無事に本日達成した、秋です。エンジニアリングマネージャーやってます。
おだしょー イエーイ
おだしょー はい、普段カラオケに行くと、マイクを持ってアリーナに帰席とマイクパフォーマンスをする、UIデザイナーの野間瑠璃おにぎりです。よろしくお願いします。
おだしょー イエーイ
おだしょー 俺、聞いたことないけどな。
おだしょー そう、今度やるよ。
おだしょー 今度ぜひやってください。
おだしょー やります。リサイタルに来てください。
おだしょー 行くわ。
おだしょー いやでも、鈴木さんとおにぎりさんと多分ご一緒に2回くらいカラオケ行きましたけど、
おだしょー 確かに。
おだしょー 私、聞いたことありますよ、そのおにぎりさん。
おだしょー あ、ほんと、じゃああれだわ。
おだしょー あるいな。
おだしょー 俺が聞いてないだけだね。
おだしょー そうですね。
おだしょー 悲しい。
おだしょー 仕事のスラッグとか返してたんじゃないですか。
おだしょー もうちょっと興味持ってや。
おだしょー 俺が聞いてないだけでした。
おだしょー はい。
おだしょー はい。
おだしょー というわけでね、今日は何?テーマは何?
おだしょー 何?
おだしょー 何?
おだしょー あれでしょ?健康の話でしょ?
おだしょー そうですね。
おだしょー どんな新しいパターンで。
おだしょー そう、新しい。
おだしょー 新しいパターンで、ラーメン100杯食べた不健康な秋さんに、
おだしょー どんな健康、健康、健康促進するための何かをやっているのか聞きたいって感じじゃないな。
おだしょー 聞きたい回です。
そうですね。
まあ結構やっぱりこの冬の時期ってね、いろいろ風邪とかコロナとかいろいろ流行るので、
みんなのこう体メンテナンスとか健康の話を聞こうじゃないかっていう回ですね。
おだしょー そうだね、まさに俺あの先週インフルエンザだったので。
ジム通いの実践
おだしょー ああそうだね。
おだしょー そう、健康的なおにぎりさんと秋さんに。
おだしょー そこらへん聞きたいですね。
おだしょー 確かに。
なんか普段のみんなのこうコンディションを聞いてる感じ、秋さんは比較的元気なのかな。
おだしょー でもなんか3ヶ月に1回ぐらい風邪ひいてるイメージあるんだけど、俺。
おだしょー そうだね、ちょいちょい咳してるイメージはある。
おだしょー 風邪ひいてるで言うとでも、私冬場は弱いんですよ、基本的に。
おだしょー ああそうなんだ。
おだしょー 3ヶ月に1回風邪ひいてるイメージっていうのは、周りたちのことをわりとよく見てますね。
おだしょー そうだよね。そういうイメージあるわけですね。
じゃあ今日は健康について話していきましょうか。
逆に鈴木さんは健康についてなんか普段やられてたりするんですか。
鈴木 いや全然してないね。
コロナ始まって、なんだろうな、だんだんちょっと外に出始めたときぐらい。
要はだから4年前ぐらい、4年半前ぐらいか。
ちょっとジムに通ってたんだけど。
週に2回から3回ぐらい言っていたものの、
なんかそんなにすげえ成果出る感じじゃなかったから、
ちょっとだんだん遠のいっちゃった。
ただ成果よりも行くと気持ちいいよね。
体を動かすのはね、なんだかんだっていうのは存じておりますって感じですね。
分かってはいるが、今はやってないよってさ。
なんでジムにはいかなくなっちゃったの?もう痩せたとか目的達成した感じ?
いや、なんか目的は痩せたいなとか、ちょっと筋肉量増やしたいなみたいなのあったんだけど、
いや行ったらそれなりにちゃんとやってたつもりなんだけど、
飽きちゃったか。
飽きちゃったんだな。
なんだかんだ半年ぐらいは週2、3でずっと行ってたと思うよ。
結構行ってたね。
結構継続してますね。
だけどそんなになんか体重が減るとか、そういうのもなかったので、
成果見えなくなってくるとちょっと飽きてきちゃうところあるよね。
正直。
確かにそうだね。
その分食ってたっていうのはあるかもしんないけど。
総裁。
なるほど、じゃあジムに前は行ってたと。
そうそう、前は行ってました。今は行ってません。
ブクブク太ってますって感じですね。
最後にジムに行ったのどれぐらいですか?いつぐらい?
だから本当に多分それこそ4年前とかだと思うよ。
4年前って聞くともうだいぶ前ですね。
そうだね。びっくりなんだけどね。今の会社に入って3年半弱とか。
早いな。
そうそう、そうなのよ。早いのよ。つい最近転職したばっか感あるんだけど。
今の会社入って3年半で、前の会社の時に多分ジム行ってたから、
リモートになってちょっと時間できたから行き始めたっていうのがあるよね、やっぱり。
ジムに。
なるほど。
その通勤時間がなくなったから、6時に終わって行くとかっていうのができるようになったから。
だね、だから今はもっと行けるのかもしれない。今始めたら、もしかしたら。
逆にこの前のクラブハウスの話したときにも思いましたけど、
通常の出社といわゆるオフラインの飲み会とかが増えたから、逆に組みにくくなってるのかもしれないですね、鈴木さんは。
それはあるかもしれないね。
他出かけないから行ってたっていう側面も結構あると思うな。
整体と針治療
そういう意味で、外に出てくるようになったからだんだん遠のいたっていうのもあるのかな。
なるほど。
ありがとうございます。
おにぎりさんは、いかがですか?健康。
私は、そうだな、いろいろ一応やってることはあって、
1個は、たぶんジム、私も7年くらいかな、わからないけど、数えてないけど7年くらいずっと行ってて、
ちょっと時期によって行けてないときとかもあったけど、一応行けてるときは週に2回とか1、2回行ってる感じで、
あとは整体行ったり、あと針、心球医で体メンテナンスしたり、あとは、そうだな、
あとなんか健康グッズ結構買って試すの好きなんで、なんかいろんな健康グッズを持ってます。
そんな感じで、基本はジムとか。
秋さんはどうですか?
いや、ちょっとおにぎりさんのやつ聞いてもいいですか?
全然全然。
ジム週1って、なんで週1ペースなんですか?
えー、なんだろう、なんかやっぱりこう自分の身体の感じとして、やっぱり週1くらいやらないと変化が見えないというか、
やっぱり太ってきたときに、週1はやらないとちゃんと成果が見えないなみたいな、やってみての実感があるので、通えるときは週1くらい通うって感じですかね。
ありがとうございます。なんかジムの契約って月とかじゃないですか、大体。
そうだね。
なんか週1だと頻度が若干少ないのかなって思ったので、
あ、そっちか。
そっち側で聞いたんですけど。
そういうことね。
でもそれで言うと、なんかその、頑張って週2くらいで行くときもあるけど、なんかやっぱりこう、普通に働いてると週1が限度みたいなときはやっぱあるかなっていう、疲れちゃうしとか。
他はあるかな、土日のどっちか行くとか。
あー、休日に行かれてるんですね、確かに確かに。
そういうときもあるね。平日のときもあるけど。
だから行けるならもっと行きたいって思うときもあるけど。
そうですね。おにぎりさんもやっぱ、キラキラで社交的ですから。
よくわかんないけど。
土日のどっちかぐらいしか、ちょっとジムとか行けないかもしんないですね。
結構インドアですよ、どう思われてるかわかんないけど。時期によるかもね。
週1で行ったらどれくらいやってるの?
ジム?
そうそうそう。
行ったとき?でも1時間から2時間弱くらいかな、言うて。
ずっと動いてんの?
なんかこう、だいたいもうお決まりのパターンがあるんだけど、
動いてるときもあればちょっとストレッチで緩やかに、ぼーっとしてるときもあればって感じかな、その日の気分。
でも成果出るんだね、それで。
まあそうだね、でもやっぱ週1だと、確かにあきさんが言うように、めっちゃ痩せるって感じでもないかも。
現状維持で精一杯って感じ。
逆に行かないと現状維持できないんだ。
できないね、できないときが多いかもしれない。
なるほどね。
いやいやいや、鈴木さん待ってください。まだまだハリ残ってますから。
残ってる?
ジムだけじゃないですから、おじいさん。
精一杯とかハリはどれくらいの頻度で行ってるんですか?
でもハリも行けるときは週1で行ってますね。
月に2回以上は行ってるかな。
でもハリマジでいいですよ。
高頻度な感じしますね、週1と聞くと。
でもハリは本当に体のメンテナンスって感じです。肩こりとか。
それで言うと俺も6月から毎週整体行ってるわ。
毎週整体行ってるんですか。
毎週行ってるんだ。
石骨院とかじゃなくて?
私も石骨院の方だ。
整体に行ってますね。
一時期めちゃくちゃ頭痛いって言ってた時期あったと思う。
5月、6月くらいかな。
もうどこ行っても治んなくて、整体がいいよって
もう沖縄出身の知り合いの人に言われたので。
あ、そうなんですね。
言われたので、じゃあ整体行ってみるかと思って。
整体行って、でもそうね、やっとこの半年くらい経って
ちょっと頭痛落ち着いてきたね、マジで。
それが整体のおかげなのか、時が経ったからなのか
ちょっと定かじゃない雰囲気はあるが。
あれは血行が悪くなってたから血行を良くしてもらって
ちょっと緩和したとか?
なんかやっぱり首から頭についてる付け根の
後頭部って筋肉あるじゃないですか。
そこがめちゃめちゃ固くなってるみたいな感じだった。
ストレッチと整体の重要性
そこを結構いつも最近ホグしてもらってて
なんかだいぶマシになった。頭痛が。
それで言うと、あれもおすすめだよ、ストレッチみたいな。
私もストレッチとかやってるんだけど
youtubeとかで首のストレッチとか結構やると効果出る。
めんどくさいかもね。
言いますよね。
そういう意味で言うと、私ストレッチもだいたい毎晩してます。
めっちゃおすすめ。
偉いな。
だろう。
おすすめですね。
毎週整体行ったら確かに維持できそうですね。
月1とかだとなんか戻っちゃうイメージありますね。
そうだね。
ちょっとそろそろ行くのやめようかなって思い始めてるけど。
そうなんだ。なんで?
治ってきたから?
治ってきたし、週1で行くのもそこそこお金かかるし。
そう思うよ。
整体とか針とか、週1、週2はなかなかあれですよね。
面で費用かけてるなって感じする。
結構お金かかるから。
でも私、安い針行ってますね。そういう意味では。
確かに一般的には高いけど、ちょっと安いとこ行ってます。
そうですね。さすがに公共のポッドキャストなのでお値段は控えときますけど。
個人的には整体のほうも針のほうも、値段は気になりますね。
確かに。でもあれですよ、本当にいっちもさっちも行かないってなったら、
ちょっと一回針を試してみるのめっちゃおすすめです。
私は結構針でだいぶ体良くなったんで。
針治療の効果
なるほどな。ちょっと来年も針行ってみるかな。
このくだりで使っちゃうんですか?
1個ね。1個使うわ。来年も針行ってみようかな。
どういうのに効くんですか?針って。
そうですね。なんか針やったことありますか?あきさんは。
ありますあります。なんかそれこそ鈴木さんみたいなやつですよきっと。
全身なんかだるくて体調悪くて頭も痛いみたいなときに、
昔はよく整体に行ってたんですけど、
針もやってみようと思ってやったけど、
整体って最後姿勢とか治るからバチって気持ちいいじゃないですか帰るとき。
そういう爽快感はあんまり感じられなかった記憶ありますね。
何回かしかやったことないですけど。
確かにわかる。
私も針何回かいくつかのとこでやったんだけど、
なんか針の治療って何種類かいろいろあるみたいで、
流派じゃないんですけど、
刺したままにして電気を流すとか、
ちょっと刺して時間が経ったら抜くとか、
あとは私が行ってるところは短時間でババババってたくさん刺してくれるんですけど、
ちょっと痛いんですよね私が行ってるところは。
普通はあんまり痛くない。
顔変わったりしない?いっぱい入ったら。
顔やらない顔やらない。
ハンターじゃないですよ。
ミルキーだっけ?ミルキーじゃないよ。
お兄ちゃんか?イルミか?
ボコボコってあれじゃない?
あれではない。
あれではないけど、すごいたくさん短時間でちょっと、
ちょっと多分通常より太い針をババババって刺してくれて、
痛いんだけどめちゃくちゃ効くんですよね。
私の行ってるところは結構安いんですけど、すごいいい先生で、
私腰が一時期すごい座りすぎて痛くなっちゃった時に、
長い針で座骨神経をちょいちょいちょいっていじってくれる、
そういう針をやってもらって、
座骨神経にちょいちょいってされるとビリビリくるんですよ、お尻が。
ビリビリビリって。
で、めっちゃ声出ちゃうぐらいのうわーっていう感じなんですけど、
でもそれやると腰痛まじでなくなるというか、超効いたんですよ。
テレビで見たことありますね。
あ、本当?そうなんだ。
すごいよ。
だからやった直後はお尻周りとか、
場合によっては内出血しちゃうんですけど、すごい効くので。
内出血するんですか?
あれですよ、血流が悪かったりするとちょっとだけ内出血になっちゃう、私は。
ならない人もいるけど、なる人もいるんで。
でもまあそんな、私に慣れちゃったかな。
中立すると消えるし、みたいな感じです。
血流が良くなるんですね。
そうですね。
基本的に組織を細い針でちょっと傷つけて、
そうすると身体が異物がやってきたぞーって認識をして、
白血球?赤血球?ちょっとわかんないけど、
が集まってきて、異物を取り除けーみたいな感じでやってくるらしいんですよ。
そうすると血流がすごい良くなって、
傷がついた部分を修復するらしいんですよね。
細胞たちが。
で、その修復時に凝りとかそういうのを治してくれるみたいな。
なんかそういう。
組織が生まれ変わるから。
そうですそうです。
だから血行も良くなるし、その細胞の活性化とか、
そういうのに作用したり、あとは自立神経を直接こう針で整えたりもできるので、
直接的に生体よりも深いところにダイレクトにアプローチできるみたいな感じらしいですよ。
ちょっと間違ったらごめんなさいだけど、そんな感じらしい。
ジムと食事管理
それは合理的な感じするわ。
美容割りとかも納得ですね。
そういう感じか。
美容割りはちょっとやったことないけど。
ターンオーバー的な感じですよね、きっと。
ね、いますよね。
私はもう完全に体のメンテナンス目的で行ってるんですけど、
だいぶそのおかげで、ハードワーク期はそれで乗り切ったって感じです。
おー。
針の話になっちゃうと熱くなっちゃう。
でも面白いですね。
めちゃくちゃ面白かったね、今の。
今の話良かったよ。
じゃあこれ、来年は針いけそうです。
そうですね、来年は針いこうかな。
ぜひぜひ来てみて。
そんなじゃあ、あきさんはどんなことを普段してるんだい?
結婚のために。
そうですね、まあでも2人はでもあれか、2人よりはジムに行ってると思いますよ。
ジムに行ってるのと、でも週2、3かな。
おー、結構行ってる。
結構頑張ってる。
すごい。
そうですね、出社の日は行けないので、それ以外の朝って感じですかね。
朝何時に行って、何時に帰ってくるの?
朝8時に家出て、朝の9時半ぐらいに帰ってきて、
10時から仕事って感じですかね、やってる日は。
すげーな。
すごいなー。
家庭都合とかもありますし、
なんかコンスタントに行けないので、
家族に影響がないその時間にしてるって感じですかね、ジム。
なるほど。
疲れちゃったりしないんだ、朝ジム行って、その日。
でも運動したほうが効率的ですよ、きっと。
ちょうど目も覚めますし。
いい感じですね。
かっこいいな。
めっちゃ体力ありそう。かっこいい。
体力ないからジムに行ってるんですけど。
でも行かないより体力つくよね、絶対。
そうですね。
でもさっきのハリーの話とかと同じ話で、
定期的に筋トレとかしてるから、
耐久力が上がってるとかはあるかもしれないですね。
サボると調子悪くなるんで。
筋トレはしたほうがいいよなー。
したほうがいいねー。
でも個人的には、
有酸素運動が多分大事なんだろうなっていうのは思ってます。
確かに。
筋トレはなんかどっちでもいいかな。
おまけ?
おまけですね。
アチさんって昼ご飯の後とかどう?元気?
どういうことですか?眠くなりますよ。
寝むくなっちゃう。
無常じゃないぐらい眠いんだよね、マジで。
分かる分かる。
白ご飯食べ過ぎじゃない?血糖値。
無常じゃないぐらい眠いんだよ。
それは眠いんじゃないですか。
そうか、眠いのか。みんな眠いか。
でもそれ、夜のほうがなりますね。
晩ご飯食べた後。
分かる。
1日疲れてるんで、はーってなりますね。
晩ご飯ならないんだよな。
どっちもなるな。
どっちもなる?
そうですよね、なんか眠そうなイメージあります。
健康ですね。
だいたいご飯ね、お腹いっぱい食べちゃうからなー。
もりもり食べちゃうからお腹いっぱい眠くなっちゃう。
鈴木さんは悩んでるんですか?眠くなっちゃう話。
いや、本当に食ったらすぐ昼寝したくなっちゃうんだよね、マジで。
うんうんうん。
しちゃうんだけど。
しちゃうんだけどね。
しちゃうしちゃうしちゃう。
ちょっとあんまし良くないよなーと思って。
体には良くなさそうですよね。
だからそういう意味で言うと、
ここ2週間ぐらいちょっとあれだなと思って、
あんまりどか食いしないようにしてるんだよね。
そうね。
なるほど。
そうなのよ。
不効力なんですけど、昼は最近春雨食べてますね。
春雨スープを。
それダイエット何目的?
これは奥さんがちょっとダイエット意識しようかなみたいな感じで、
コストコで春雨アソートセットみたいなの買ったんですよ。
うちの奥さんでもかわいいんで、辛いものが食べれなくて、
かわいい。
サンバータンとグリーンカレー味がいらないとくれますと言うので、
そのグリーンカレーとサンバータンがハマってたから、
最近昼に食ってるよっていう話ですね。
優しいじゃん。
足りる?
春雨で足りる?
ラーメン100食食う人は春雨じゃ足りなくない?
私これ多分女子と同じなんで、
ラーメンは別腹なんですよね。
女子はラーメンは別腹なの?
女子はデザート。
甘いものね。
なんかその普通の定食だとご飯少なめで大丈夫なんですよ。
あんまり糖質取ると確かになんで、
ラーメンは通常のラーメン屋だったら大盛りで食べたいし、
自動系でショーで行きたい。ミニじゃなくてショーで食べたい。
ちゃんと食べれるんですよ。ラーメンだったら。
なるほど。すげーな。ラーメンは食えないけどな。
いやーラーメンは食べれますよ。
すごいな。クショ感って。
やばない?
途中で嫌になったりしない?でも。
いや、数えることが嫌になりますね。目標を立てなければよかったんだろうという。
100っていう数字が。
1年間にラーメン100食が絶妙すぎて、ちょうど多分意識したらいく配数なんですよね。
ラーメンと健康意識
意識しないと食べないんで、くらいがだるかったですね。
だって週2弱ぐらいで行かないといけないよね。
それで言うと、そもそもそうなんですけど、1月2月3月は確か全然食べてなくて、3月時点で10食も食べてないんですよね。
そこからちょっと見返しをしようとして、軌道に乗せたから、食べたくない多分9月10月周期で、
うわ食べなきゃみたいな感じでした。
義務ラーメン。義務ラーメン。
義務ラーメンはきついのよ。食べたくないと思うから。
そうだね。確かに義務じゃないもん。
結構いろんなとこに行ってたよね。行ってるよね。
多いと思う。
100食の割にそんなに行ってないですね、でも。
何店舗ぐらいだろう。30店舗ぐらいだと思います。
30はすごいよ、でも。
同じところに何回か行ってるってことか。
近所とかのやつは多いですね。
近所も行っちゃうね。
そうなんですよ。
ラーメンなー。
でも、俺もラーメン毎日でもいいから、嫌にはならないな。
毎日は言い過ぎだけど。
めっちゃ好きなんだ。
ラーメン好きだね。
でもなんか私あれだ。
いいよ。
確かに。
健康診断行った後の一覧のラーメンがめっちゃ大好き。
何ですか。
食事抜いた後のラーメン。
健康診断とかで食事抜くときとかあるじゃん。
そのときね、1日の最初ずっとお腹すいたー、お腹すいたー、健康診断終わった朝は何食べようってときに、一覧を腹に入れる瞬間がすごい幸せ。
じゃあ健康診断のときは一覧抜くのね。
だいたい言ってたね、前の会社のときは。
一覧とか一風堂とかの福岡系の細麺。
はいはい。
だとなんかこう、個人、いやダメじゃないんですけど、空腹時に食べても満たされないんですよ、私あれ。
そうなんだ。
細いから?
細いから、なんかガツンっていう感じじゃなくて。
確かに。
ガツン、もっとガツンが欲しいのね。
そうガツンが欲しいのよ、太麺で醤油ポンコツのガツンが欲しくて。
背脂。
美味しいと思うんですよね。
一覧もでも食べてました今年。奥さん一覧好きなんで。
空腹時に一覧はちょっと、私ダメかも。
もっと、もっとガツンとかないと。
2回ぐらい替え玉するかも。
もうあれだな、健康診断でちょっと思い出したことがあるんで、これだけ言いたいっていうことがあるんですけどいいですか?
じゃあ。
そうですね、はいお願いします。
大丈夫ですか?
いいでしょ。
なんかこう、何かの回し者では全然ないんですけど、単純に自分の経験談っていう話なんですけど、
なんかこう、女性って大腸がんになりやすいらしくて、
女性のがんの死亡原因の第一って大腸がんらしいんですよ。
ちょっと時期によってランキング変わるかもしれないんだけど、
私たまたますごい時になってた時期があって、
それのついでに大腸カメラ検査を一応受けてみるかって受けたら、
ブリープあったことがあったんですよね。
これツイートしたこともあるんですけど。
その時に聞いてもらったから問題なかったんだけど、
近年、若年層でも割と大腸がんって増えてきてるらしくて、
結構私の周りフィーランスの人とかも多くて、
あんまり30代40代でも健康診断とか人間ドック受けてないって人も多いので、
もしこれを聞いてる、特に女性の方がいたら、
ぜひ思い当たることがあったら受けてほしいなとシェアでした。
大腸がんのリスク
ありがとうございます。
なんかあれですか、どこからの回し物なんですかね。
何もないよ。
これでどこどこオススメだよって言ったらおかしいけど、
何もないです。
単純に。
そうですね。
厚生労働省とかから言われてるのかなって。
言われてないよ。
この方ちょっと促進してねみたいな。
そうだね。
でもあれなんだよ、本当はさ、もっと言うと、
私の場合そのポリープを切って検査したら、
3から5年後ぐらいにがん化する可能性があるものだったんだよね。
結構そのタイミングで分かってなかったら、
もしかしたら5年後にがんになってた可能性もあったってことだから、
結構衝撃を受けて、
わりとこれ周りにもちょいちょい話すんだけど、
だからね、ちょっと言いたかった。
そうなんですよ、回し物ではありません。
いえいえ、ありがとう。
でも回し物じゃなくても厚生労働省みたいなもんですね、おにぎりさんは。
よくわかんない。
みんなの健康のために推進してるわけですから。
そうですね。
ありがとうございます。
みんなの健康を守るぞ。
聞いたかった、ありがとうございます。
じゃあ鈴木さん、締めお願いします。
唐突にやってくる。
了解です。
そういえば4月ぐらいに水泳に通ってたなっていうのを思い出しましたけど、
締めますね。
めっちゃ後出し情報。
じゃあこちら、聞いてる方は是非そこでフォローとかお気に入り登録とかしていただければと思います。
多分Apple Podcastとかでも配信され始めてるかなという気がするので、
そちらでも聞けますよっていうことを、
他にね、Spotify聞いてないんだよねみたいな人とかがいたら、
ここでも聞けるよみたいなこと言ってもらえればなと思います。
XのアカウントもぐちぽじFMでありますので、
是非是非フォローしていただければなと思います。
はい、じゃあ今日はこれで終わります。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
バイバイ。
