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半年後の自分が聴き上手になるラジオ。この番組は、予想不可能な時代だからこそ、出版したいための人の繋がりを良い方向に変える聴き方を学ぶラジオになっております。
皆様、おはようございます。こんにちは。こんばんは。ためひろです。今日も一日、頑張っていこう。
ということで、今回はですね、Web3マーケターのためひろがですね、お届けする、誰でもすぐにですね、集中力を上げる3つのポイントっていうのをですね、お話したいなと思います。
やっぱりですね、集中する環境というところがですね、めちゃめちゃ大事になってくるんですけども、
あのこれ、集中できるってことはですね、やっぱり自分自身の中でですね、やりたいこととかですね、今これをしないといけないっていうことに対してですね、ちゃんとコミットできるということになりますし、
この集中力が長くですね、続くというところ、そして集中力が上がることによって、短時間でですね、自分がやりたかったことをサクッとできちゃいますんで、
やっぱりね、有効活用できるかなと思うんですね。やっぱり時間というのはですね、1日24時間という時間なので、その時間の使い方とかですね、
あー、今日もできなかったって思うですね、人も多いと思うので、サクッとですね、自分がやりたかったことを集中して、グッと集中してできるというふうなですね、こういうふうな誰でもできるですね、自分自身の集中力を上げるポイント3つありますんで、先にですね、この3つのポイントをお話ししておきます。
まず1つ目、環境づくり。2つ目、スモールステップ。そして3つ目、思い出す工夫ということです。それぞれ解説をしていきます。
まず1つ目ですね、環境づくりということなんですけども、これ集中しなきゃと思わなくてもですね、まあまあ、集中できるようなですね、環境をですね、まず作っておくということが大事です。
具体的に言うとですね、ここの部屋に来たらこうするよねってことをですね、まあ自分の中で習慣にしておくってことが大事かなと思います。
例えばですけども、そうだな、朝起きてですね、まずはですね、パソコンを開いて電源を入れるとかっていうのもですね、1個の習慣ですよね。
まあね、そういうふうな習慣をしておくとですね、まあ普段からですね、パソコンを見る習慣にですね、近づきますし、
普段のですね、生活の中で習慣になっているものとですね、一緒にセットにしておくとですね、自分がやりたいなと思うことがですね、習慣になっていきますんで、まあ集中できるような環境ですね、パソコンだけあってですね、スマホを見ないようなですね、仕組みにしておくとかですね、やっぱりそういったですね、環境づくりというところが大事です。
やっぱりこの部屋に来たらこれをするというふうなですね、場所をですね、ちゃんと持っておくとですね、あ、じゃあここに行ったら何かをする。
まあそういうのはですね、自然とですね、行動のですね、動線に置いておくということが大事かなと思います。
その上でスモールステップということなんですけども、これは小さな目標ですね、今すぐできるですね、目標というのをですね、作っていくというところが大事かなと思います。
まあただですね、これ、脳ってですね、やっぱり自分がですね、今いる生活のですね、スタイルをですね、変えたくないんですね。
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やっぱり自分の中のですね、コンフォートゾーン、まあ安全自体をですね、超えるとですね、やっぱり警戒してしまいますし、自分の中でですね、ストレスというのも感じてしまいます。
そういうふうなですね、怠ける癖を持っているですね、脳を活性化させるということもですね、結構大事かなと思うんですけども、その時にですね、2つのですね、コツがあります。
まず1つ目はですね、ツボ押し、そして2つ目はドーパミンを作るということなんですけども、まずツボ押しはですね、皆さん眉毛ありますよね。
眉毛のですね、中央の方にですね、下の方にですね、ちょっと深いくぼみがあります。ここの部分をですね、押してあげるということがですね、大事になっていきます。
これですね、3築のツボというふうに言われているんですけども、ここのツボをですね、軽く押してあげましょう。
まあ、板気持ちぐらいの感じですかね、まあ15秒ほどですね、押し続けるということをですね、まあ5セットぐらい行うとですね、まあ集中力、脳が活性化するというふうに言われております。
普段からですね、できることなので、まあそういうのはツボ押しというのもしてみるのがいいかなと思います。
そして2つ目、ドーパミンを作るということなんですけども、一番のですね、おすすめはですね、瞑想です。
やっぱりですね、心を穏やかにしてですね、虫になったりするという行為なんですけども、やっぱり瞑想することによってドーパミンというのがですね、
グッとですね、放出されるということがですね、あります。まあ5分ぐらいですね、何も考えずに瞑想するということがですね、大事というふうに言われています。
この瞑想についてはですね、いろんな研究があるんですけども、例えば日本だったらですね、同社大学の方でですね、行われた研究で、瞑想を行っているとですね、
ガンマ波と言われているですね、人間のですね、認知活動に関わるですね、ノウハウがですね、増大するというふうなこともですね、わかってますんで、まあ1日ですね、5分でもいいので、
瞑想するというふうな習慣をですね、入れておくことによってですね、ドーパミンが出てですね、自分の中での集中力が高まっていくということですね。
まあね、世界的なですね、有名なですね、企業の人はですね、座禅とかですね、言ってますけども、やっぱり日本のですね、この瞑想というのはですね、文化をですね、取り入れることによってですね、
集中力をですね、高めていく、まあそういうふうなですね、コツをですね、自分の中でも得得しているということだと思います。そして3つ目、思い出す工夫なんですけども、
記憶力がいいっていうのはですね、これ上手に思い出す工夫をしているというふうにも言い換えられます。まあね、どういうふうにですね、思い出す工夫をしておけばいいのということなんですけども、
語感を使ってですね、記憶力をアップさせるということがですね、大事かなと思います。例えばですけども、
そうだな、勉強中に笑ったりするとですね、語感を震わせてですね、記憶力がアップするというふうにも言われてますね。
何かをしながらですね、行動するということがですね、結構大事かなと思います。私の中のですね、勉強法だったらですね、
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そうだな、じゃあ、暗記するようなものはですね、普段からですね、歩きながら暗記してましたね、私は。やっぱり歩くという行為とですね、記憶というところがですね、密接に
リンクしておりますし、歩くことによってですね、ふくらはぎのですね、筋肉がですね、どんどんポンプの役割をしますので、脳にですね、血流を送ることによってですね、
脳が活性化しますので、より記憶力がアップするということもですね、合わせてですね、効果としてありますので、まあそういうふうなですね、記憶力をですね、アップさせながらですね、
学習していくようなですね、こともですね、一緒にやってましたね。まあそういうふうにですね、思い出す工夫っていうのをですね、いろんな場面でですね、
散りばめておくとですね、あなたの集中力というのが上がってくるということです。ということで今回はですね、誰でもすぐにですね、集中力を上げる3つのポイントっていうのをお話ししておきました。
まあね、環境づくりということ。まずは環境を作っていきましょう。その上で、スモールステップでですね、自分がやりたかったこと、
目標を作っていきましょう。まあ怠けてしまう場合はですね、脳を活性化させる2つのコツがありましたね。
壺を押すとですね、瞑想っていうのをですね、取り入れてみましょう。そして思い出す工夫をですね、するということですね。
五感をですね、使ってですね、記憶力と連動させることによって、学習しやすいということになりますので、ぜひですね、そういったポイントをですね、押さえてですね、
あなたの生活にですね、活用してみてください。本日のですね、合わせて聞きたいです。
本日の合わせて聞きたいは、半年で9%幸せが増える3つのステップということですね。概要欄にリンク載せております。
まあ半年でですね、9%幸せが増えるということ。これ意外とですね、9%かよ、思う方もいる、いると思うんですけども、これすっごいことなんですね。
幸せってですね、やっぱり波がありますよね。波があるんですけども、普段幸せだなと思う場面ってですね、思い返してみてください。
あまりなかったりしません?いや、そうなんです。これしてて幸せだなーっていうですね、場面をですね、増やしていくことによって、あなたのですね、
まあ生活のですね、リズムというところもですね、上がっていきますし、何よりですね、あなた自身がですね、幸せでですね、
行動することによって、あなたのですね、周りの人もですね、そういうような幸せをですね、
お誘わせすることもできますし、幸せだなと思うですね、気持ち、前向きな気持ちがあればあるほどですね、自分の中の健康っていうのもですね、維持しやすいということがありますんで、
まあ幸せを増やしたいなーとかですね、ちょっと疲れてるなーって方はですね、この幸せを増やすですね、3ステップをですね、
まずはですね、聞いてもらってですね、自分の中の生活にですね、取り入れてもらえばですね、そういうふうなですね、
稽古も見えてくるかなと思いますんで、何かですね、新しいことを始めてみる、まあこのチャンスがですね、あると思いますんで、
まあ4月ですね、自分がやりたいなと思ったことを、そしてやってみたいなと思うことをですね、やりながらですね、自分の中のですね、
健康維持とか幸せというところにですね、直結していくような行動をですね、ぜひチャレンジしてみてください。
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ということで、本日もですね、お聞きいただきましてありがとうございました。また次回もですね、よかったら聞いてみてください。
それじゃあ、またね。
