00:00
さあ始まりました。半年後の自分がワクワクするWeb3ラジオへようこそ。この番組は、うつを発症し、SNSブログを通して消耗する生活を抜け出したためひろがお届けしております。
ということで今回はですね、書く、寝る、解き放つというテーマでお話をしたいなというふうに思っております。
いやーこのタイトルは何のこっちゃわかんないかもしれませんけども、皆さんもですね、こんな経験ないかなと思ってます。
想像してみてください。今までですよ、すっと眠りにつけてたはずなのに、深夜に突然目が覚める。
そして、暗闇の天井を見つめながらですね、
あ、明日の会議資料あそこ直さなきゃな。
今日あの人に言った一言、怒らしちゃったかな。
あ、そういえばトイレットペーパー買わなきゃって思ってたな。
とかですね、いろんなふうにですね、日々のですね、詳細なタスクとかですね、
あーこんなことしなきゃよかったな、あんなこと言わなきゃよかったなということでですね、眠れなくなってしまう。
これって年のせいかなって思ってしまう人もいるかもしれません。
今ですね、多くの大人が抱えているですね、中途覚醒。
まあ夜中に起きて眠れなくなるっていうですね、最大の原因。
そしてですね、これはですね、脳の疲労っていうものがですね、関係しています。
脳の疲労をですね、解決するための方法についてですね、今回は詳しくですね、お話をしたいなというふうに思っております。
まずですね、私たちね、夜中に突然目が覚めて不安なことばかり考えてしまうのはなぜなんでしょうか。
それはですね、あなたの脳内にあるワーキングメモリー、これ作業用の記憶容量なんですけども、
これが完全にパンクしちゃってるからです。
スマホとかパソコンを想像してほしいんですけども、
ブラウザのタブがですね、50も100も開きっぱなしになっているとどうなりますか。
動きがめちゃくちゃ遅くなったりですね、最悪の時代ですね、画面がフリーズしてですね、熱持ちますよね。
現代を生きるですね、私たちもですね、これと同じ状態に陥っています。
明日のプレゼン資料とかですね、子供の贈り迎えとかですね、上司への不満とか高熱費の支払いとかですね、
あなたはですね、日中このタブが開きっぱなしになっているということです。
これがですね、完了ボタンが押すってことがなくですね、無理矢理ですね、もう睡眠に入ろうとしている。
だからですね、脳がおいおい、今日のですね、やるって言ってたですね、
未処理の重要なデータどうするんだいってことにですね、陥ってるわけですよね。
そんな時にですね、脳がパニックを起こしてですね、データ殺菌をしないという風なところをですね、
望遠本能としてですね、夜中に起きてしまうという風なですね、メカニズムがあります。
これはですね、基本的にAIがですね、私たちの生活の一部になっているというところもあってですね、
ユーザーからはですね、あれ覚えておかなきゃいけないなとかですね、これも条件に入れておいてとかですね、
この内容ですね、さっぱりですね、分かんないなとかですね、整理されていないような情報がですね、
03:02
次々とですね、投げ込まれる状態になっています。
そういう風なですね、AIのですね、状態をですね、まさにシステム内でですね、
情報がですね、スパゲッティみたいにですね、抜け落ちて絡まっている状態です。
こういう風なですね、処理速度がですね、ガタ落ちするような状態というところがですね、
私たちの脳内でも起こっているというところです。
でもAIってすごいのはですね、一度ですね、全てのログですよ、あなたの情報をですね、記録してしまうんですが、
これがですね、外部のハードメモリにですね、記録するというところです。
なので、眠れない人がやってるってことはですね、自分の脳内にある情報をですね、
別の場所にですね、書き出しちゃうってことがですね、大事になってくるんじゃないのかなと思っています。
僕自身はですね、その解決策として、ぜひお勧めしたいのがですね、ジャーナリングということです。
皆さん、聞いたことありますか?ジャーナリングです。
これはですね、頭の中に浮かんだことをひたすらですね、紙に書き出すというですね、作業です。
夜寝る前5分でもいいです。
ノートとペンを用意してですね、頭になること。
これをですね、思いのまま書いてみてください。
日本語がですね、変だでもOKです。
そういうふうにですね、自分自身がですね、自分の頭の中で考えていることっていうものをですね、
いったん脳内からですね、外に吐き出してみる。
それをですね、自分自身が書き残すということによってですね、自分自身の気持ちもそうですし、
脳内にあるですね、情報処理というものもですね、いったんですね、完了ということになってしまいます。
それによってですね、脳内のパンクをですね、ケアするということにですね、つながっているというところです。
そしてこのジャーナリングをすることによってですね、自分自身のメンタル的なですね、ケアというところにもですね、つながっているというところがあります。
でもですねなぜ神に書き出すだけでですね 夜中にですね目が覚めてしまうってことがなくなるんでしょうか
これはですね書き出した瞬間ですねあなたの脳がですね あこの情報は外にですね保存されたからもう自分で覚えてなくても大丈夫っていうんですね
脳が勝手にですね無意識の状態でタブを閉じてくれるからです 明日のタスクとかですね不安なことねそういったですね
頭にあるそして心にあるようなもやもやをですね 神に書き出すことによってですね一旦ですねそれを処理したっていうことになってしまいます
その処理をしたという状態になった時にですね 脳は初めてですねあよかったじゃあこれでですね覚えてなくてもいいんだって言うんですね
削除してくれるわけですそういうふうにですね自分の頭にあるような情報ですね 一旦書き出してみるってことですねすることによってですね
夜中に起きるってことにですねつながりにくい脳がパンクするってことをですね 少しでもケアするってことに近づいていきます
僕自身もですねこのジャーナリングを始めてみてですね 脳内にあるような内容そして日々の不安ってものがですね書き出されてですね
結構ポジティブっていうのは状態でですね日々を生きることができています なので書く寝るそして解き放つってことによってですね
06:02
私たちの生活がですねより 素晴らしくですね豊かなものになっているというところにですねなりましたんでね
ぜひですね皆さんもですね夜中起きるっていう経験をですねしてる人はですね こちらの方法をぜひ試してほしいなというふうに思っております
ということで今回はですね書く寝る解き放つというテーマでお話をさせていただき ました
そして本日の合わせて聞きたいです本日の合わせて聞きたいですね 自分が生きるための基礎体温を手にするコツというテーマのですね
会のリンクを載せております いや皆さんですね自分自身の基礎体温をですね
自分で手にしてますかね自分の体温はですね自分が沸騰した時に自分の熱がある時に ですね上がっていきますけども日々ですね
生活をしててですね毎日同じルーティンで生活してませんか そんな時にですね自分自身が熱狂できるものそれを手にするってことがですねどれだけ
大事なのか ここについて深掘りしておりますのでよかったらこちらの方も覗いてみてください
ということで本日もですねお聞きいただきましてありがとうございました また次回もですねよかったら聞いてみてくださいそれじゃまたね
