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半年後の自分が聞き上手になるラジオ。この番組は、予想不可能な時代だからこそ、失敗したいための人の繋がりを良い方向に変える聞き方を学ぶラジオになっております。
皆様、おはようございます。こんにちは。こんばんは。ためひろです。今日も一日、頑張っていこう。
ということで、今回はですね、あなたもできるですね、その集中力を高めるですね、3つのコツっていうのをですね、お話ししておきたいなと思います。
やっぱりですね、あの誘惑するものって、世の中にたくさんあります。私自身もですね、結構、誘惑に弱いタイプです。
そんな告白いらないですかね。なんですけども、私自身ですね、この誘惑されるものにですね、
めっぽう弱くてですね、なおかつ集中力がない人間です。でもですね、そんな人間でもですね、集中できるコツっていうのをですね、
学ぶことによってですね、注意三万の人でもですね、自分自身のですね、集中力を上げていく、そして伸ばしていくですね、コツをですね、知ることによってですね、
もう基本的にですね、動物学的にですね、この注意三万っていうのがですね、正常なんですけども、
むしろですね、伸び代しかないというところになりますので、この集中力をですね、身につける方法をですね、3つコツをお伝えしておきます。
集中力はですね、筋肉のようにですね、トレーニングすることで身につくことができますので、よかったらですね、集中力がないなぁ、どうしたらいいのかなぁ、って悩んでいる方はですね、こちらの放送をですね、ぜひ試してみてください。
で、先に3つのコツをお話ししておきます。1つ目、タスクと作業を分ける。2つ目、スモールステップ。3つ目、5分休憩するということです。それぞれ解説をしていきます。
まずですね、タスクと作業を分けるということなんですけども、人はですね、1日にですね、なんとですね、3万5千回ほどですね、選択と集中をですね、繰り返しているというふうに言われております。
それだけのですね、回数を聞くとですね、わぁ、なんかすごい疲れちゃうよね、って思いませんか?そうなんです。脳、めちゃめちゃ疲れてるんです。
なので、やっぱりですね、頭の中のですね、気になっていることはですね、別のですね、管理するとかですね、別のものにですね、置き換えるってことがですね、大事になってくるということですね。
自分自身ですね、あああれもやらないといけない、これもやらないといけない、っていうのがですね、頭の中にですね、いっぱいあるとですね、他のことがですね、なかなか手を付けられなかったり、ってことありますよね。
やっぱり そういうようなものは 一度 外に出して アウトプットをしておくってことが 大事になってくるかなと思います
私自身 おすすめの方法としては 気になることがあればですけども 即 メモしちゃうってことですね
実際 メモで紙にペンで書いてみるってことが 大事かなと思います
実際 紙にペンで書いてみることによって 実際 自分自身が これを気になってるよとか こういうことをしないといけないってことを
視覚的にも見ることができますし 自分自身 そのアウトプットとして出すことによって 一度 忘れたとしても それを見返したらいいということになりますんで
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やっぱり 記憶の定着というところにも つながってくるのかなと思いますので
このタスクと作業っていうのを まず分けてあげるってことが 大事になってくるかなと思います
2つ目です
スモールステップということなんですけども 小学校の勉強時間って 皆さん 覚えてますか?
1つの授業 45分なんですね
この45分って なんで決まってるのかって 思いませんでした?
実は 集中できる 継続時間っていうのも 基本的には45分 長くても90分というふうに 言われております
なので 小学校は45分 大人になってきて 大学生になってくると 90分の授業なんかもあるということなので
やっぱり 自分自身の集中力が続く時間を ちゃんと理解してる 科学的な面で この時間っていうのが 決められているということですね
なので やることが多くて マルチタスクとか めちゃめちゃかっこいいなって思う人も 多いと思うんですけども
やっぱり 複数の作業をすると 結局 効率っていうのが 悪くなっていきますんで
なので やることは一つに決めて 作業をもう細分化してくるんですね
ここまで細分化するかってくらい 細分化して行動するというのが 大事になっていきます
例えば ブログを書くっていうのが 結構大雑把ですし もうちょっと分けられるかなと思います
例えば そうだな じゃあ パソコンの電源を入れるというところから 分けていくのがいいかなと思います
実際 パソコンの電源を入れる そして 自分のブログを立ち上げる
まず タイトルを決めるとか 構成を決めるとか アイキャッチだけを決めるとか
そういうふうに 細かく分類していくことによって 自分自身がやらないといけないことを
スモールステップで これをやった これをやった これをやったというふうに 続けていくことによって
その成功体験というのを 積み重ねていくことができますので より自分自身の集中力が 継続しやすいということになっています
そして3つ目です 5分休憩するということなんですけど これどういうことかというと
ポモロードテクニックというものがあります
ポモロードテクニック めちゃめちゃ言いにくいんですけど ポモロードテクニックってなんぞやという話なんですけど
約25分間だけは目の前のことに集中して 5分休憩するというのを繰り返すということによって
自分自身の集中力と 25分でできる作業量というのを 自分で認知することができますので
非常にスケジュールを立てやすくなる ということが分かっています
やっぱりこういうふうな科学的に理論武装された このテクニックを使うことによって
自分自身のタスク そして自分自身がやらなかった いけないこと そして自分自身がこの25分というのは
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短時間 限られた時間の中で何をしないと いけないのかなということを
自分自身もそれを身につける方法が このポモロードテクニックかなと思いますので
そういった細かな集中を繰り返していくということが 長く集中力を手に入れるコツかなと思いますし
私自身もそういうふうな一つのことに集中して どんどん繰り返してきたというところがありますので
そういったところをしていくのがいいかな というふうに思っております
注意点としては やっぱりスマホという 誘惑するものがありますよね
私自身 こういうふうなパソコンとかで 作業するときは
スマホが目の前 自分自身の視界で 見えないようにするということが大事かなと思いますので
マナーモードにして 例えばパソコンの裏に置くとか
やっぱり自分自身 ちょっとティロンという 光があるとか 着信がありましたとか
LINE来たなとか ちょっと見えると それだけでそっちのほうに気が入って
集中力がかき消されるということになりますので こういったところがちょっと注意かなと思っております
ということで 今回は あなたもできる集中力を高める 3つのコツというのをお話ししておきました
まずはタスクと作業を分けてみましょう そしてスモールステップというところを繰り返していく
そして5分休憩するということも テクニックのうちなので ぜひ試してみてください
そして 合わせて聞きたいです 本日の合わせて聞きたいは
最短で人が成長する3つのコツというのを 概要欄にリンクを載せております
自分自身 この集中力を手に入れることができると 自分自身がやりたかったこと
そして自分が叶えたかった夢というところに 近づいていくことも間違いではないのかなと思いますし
自分自身 自分のレベルアップというところを していきたいような人も世の中に結構多いのかなと思います
その中で自分自身の自己投資ということから 自分のレベルアップをしていきたいという方もいらっしゃると思いますので
じゃあ 最短で人が成長するという時には こんな方法を使っているのが
やっぱり多くの人を見てきた中の共通点だな というふうに思いましたので
私自身が感じていること そして 最短で人が成長してきたことを見てきた私が
お話ししている回になりますので よかったら そういうコツがあるんだなということを知りたいという方は
そちらの放送を聞いてみてください
ということで 本日もお聞きいただきまして ありがとうございました
また 次回も よかったら 聞いてみてください
それじゃあ またね
