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はいどうも、私のゆうとです。今回ですね、普段ちょっと腰痛がある方とかその予防をしたいなと思っている方にお勧めのエクササイズですね、紹介しようかなと思っています。
今回ですね、自分のyoutubeに上げている動画になるんですけども、こちらはですね、自分が大学院の研究で腰痛の研究をしてた時に作ったエクササイズの動画なんで、
それなりに、いろんな研究のエビデンスとかに基づいた内容になっているので、よかったら見てもらえたらと思いますが、
どっちかというと普段あんまり運動習慣がですね、多くない方ですね、運動不足の方ぐらいにはお勧めかなと思います。
逆に普段結構スポーツとかトレーニングしている人にとっては物足りないぐらいの内容になるかなと思うので、その方はちょっとまた別の運動した方がいいかなというところなんですけども、
この動画の中ではですね、仰向けで寝て行ったりとか、うつ伏せとか、よつばいとかですね、このぐらいの運動が多いので、
自宅とかどこか寝転べる場所があるところでやってもらえるといいかなという感じですかね。
基本的にこの腰痛というのは、椎間盤とか椎間関節とか筋筋膜とかやっていて、腰の周りにあるいろんな組織が原因で腰痛が起こることがあるんですけども、
腰の動きですね、まずいろんな方向に動かす、曲げるとか反るとかひねるとかですね、こういう動きをしていくということと、
あとはですね、この良い状態ですね、腰も少し反って背中が丸くなってというような状態が一般的な姿勢なんですけど、
この真ん中のニュートラルな状態を安定して作れると腰痛がまた起こりにくいというのもあるので、
そういう安定性を高めるような運動とかも組み合わせて行われてますね。
見てもらうとわかりますけども、あとは太ももの前とか後ろとかですね、この辺のストレッチの動きも入ってますけども、
やっぱりこの太ももの前後ろのバランスによって骨盤の歪みというか傾きに影響が出てしまって、それで腰痛につながるということもあるので、
そういうところも入ってますけども、基本的にはですね、腰をいろんな方向に動かしたりとか、
安定させたりというような運動が組み合わされて、一応8分ぐらいの動画になってますね。
なのでまあそのぐらいで、たくさんやって悪いものではないので、腰に違和感があるとか今後もちょっと予防したいなという方は、
毎日とか2日に1回とかですね、1日おきぐらいですかね、このぐらいでやってもらってもいいかなと思いますが、
一応研究としては月で10回ですね、1週間のうちに2、3回やることではある程度効果が出ていた形になるので、
気になる方はやってもらえたらいいかなと思います。
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はい、じゃあ今回は以上です。ありがとうございます。
