00:02
始めました、ライブ。
2週間前から始めた、朝からランニング企画です。
土曜日の朝に始めました。
兵庫県西宮の阪神西宮駅から近くにある企画と始めます。
はい、おはようございます。
おはようございます。
入りましたね、もう来てます。
入りました。
アルバムさん。
今からランニングを始めますので、最初にストレッチしていきます。
はい。
じゃあ、ストレッチしましょう。
そしたら、ランニングするので、最初はふくらはぎからですね。
はい。
ふくらはぎからやっていきましょう。
前後に開いてもらって、つま先につけてかかとをつけるような感じですね。
はい。
あんまり反動をつけずに、じわっと伸ばす感じです。
はい。
はい、じゃあ反対にいきましょうか。
はい。
今日は天気がいいんでね。
ねえ、今日めっちゃあったかそうですよね。
朝だいぶ寒くなってきましたね。
そうそうそうそう、だいぶ。
はい、じゃあこの太ももの前を伸ばしていきましょう。
はい。
片足で立ってもらって、反対につま先を持ってかかととお尻をつけるような感じですね。
はい。
太ももの前を伸ばしていきます。
はい。
この膝を痛めやすいので、反対に。
走るときに太ももの前の筋肉を使って、膝を痛めやすいので。
そしたら、今度は太ももの裏に行きましょうね。
はい。
立って、片足のかかとを前につけてもらって。
かかとを前につけて。
で、前にギュッと伸ばしていきます。
はい。
なんか太ももから折りたたんでる感じですね。
股関節から伸ばしていく感じ。
ミキさん、おはようございまーす。
ミキさんってあるかな。
スタイフやってる食産業ラジオっていう。
へー。
師匠とポンコツっていうのがいるんですけど。
仲良しさん。
03:00
仲良しさん。
仲良しさん、おはようございまーす。
ほんとだ、おはようございまーす。
そうそう。
ミキさんも健康についても結構発信とかしてるみたいですよね。
美容と健康。
あ、ほんとですか。
じゃあ私も後でフォローさせてもらおうかな。
はい。
名古屋に師匠とポンコツって2人やってるんですけど。
へー。
片方仲良くて、直接前から知り合いが出てくる。
なるほど。
じゃあちょっと股関節の前行くんで。
はい。
もう一回さっきのアキレス腱伸ばすみたいな感じにしてもらって。
ほんとちょっとお腹とお尻に近くに行く感じですね。
はい。
で、腰を落としていくと後ろに引いてる部分の股関節の前に。
ここ合ってますか?
もうちょっと足後ろに。
足広め。
で、ちょっと足をこうひねって、左にひねる。
左にひねる。
左にひねる。
アキレス腱伸ばしながらちょっと腰を下ろして左。
そうそう。そんな感じで行くと。
あー、右。
右の股関節。
左足。
ね。左足前だったら右足の股関節の付け根が伸びている。
そうですそうです。
さみまっちさん、おはようございます。
ふんふん。
結構初めて。
あら。
そうそう。
先々週からちょっと土曜日の朝に走りましょうかね。
うん。
うん。
反対ですね。
いつもアキレス腱伸ばすときのイメージだから股関節伸ばしている感覚あんまりなかったですね。
ちょっとやり方変えるだけで変わってくる。
そうか。ちょっと右ひねるんですね。腰をね。
そうそう。
うん。
はーい。
階段の段差とかあれば。
あ、また。
そうそう。ふくらはぎしっかり伸ばす。
ふくらはぎ。これふくらはぎつったらしんどいですね。
そう。ふくらはぎつったらしんどい。
もう死にそうなる。
うん。
よいしょ。
つま先、片方段差の片方だけつま先引っ掛けてかかとをぎゅっと落とす。
これ伸びますね。
これ伸びますよ。
ね。
よいしょ。
つま先引っ掛けてかかとを落とすと。
うん。ほんと朝のストレッチだけでもいいですね。
ね。ちょっと体温まってきましたよね。
うん。
よいしょ。
なるほど。
きょん姉さん。
おはようございます。
おはようございます。
朝から今ストレッチをしてぼちぼち走ってきますね。
06:02
オッケーです。
半身こんな感じじゃないですかね。ふくらはぎと。
うん。はーい。
はい。
深呼吸ですかね。大きく吸って。
うん。吐く。
どっちかっていうと吸う方を大きくした方がいいかなと思います。朝の深呼吸は。
へー。なんか結構肩甲骨のバサッて広げようみたいな感じあるじゃないですか。
はいはい。
あんな、呼吸そんな感じですか?
すごいでも膨らみますね。
めちゃめちゃ膨らみます。
常識呼吸でとりあえず。朝だいたい肋骨がギュッと閉まっちゃってるので。
うん。
常識呼吸よりはむしろ常識呼吸でギュッと広げちゃった方が体はちょっとほぐれますね。
なるほど。なんか昨日テレビで、
はい。
藤原のりかさん出てたんですけどね。
はいはい。
あれの筋トレの中で、
はい。
ボートの動きをやるマシーンがあって。
あ、出てました。
あれすごいと思う。あれが上半身でいうと、
有酸素運動を走るよりも何十倍ものパワーがあるみたいです。
あれはすごいです。めちゃくちゃしんどいですからね。
なんか、
ブワーンみたいなやつですね。
そうそう。なんかアルミみたいなスチールみたいな、ビューって引っ張るような。
はいはい。
器具としてはすごいシンプルなんですけど。
そうそう。あれはいいです。全身運動の。
ね。
2メートルくらいかな。
そうそうそう。結構大きいな。
前にカッシャックハーマーがついてて、
チェーンがついてて、引っ張るとそこで回るような。
へー。
量やその重さをコントロールする。
軽くも重くもできるし。
うーん。
こんな感じですね。
よいしょ。
よいしょ。じゃあ、ぶちぶち。
いきますか。
いきますかね。
さあ、どうなるでしょうか。
今日は。
今日は。
案外いける気がするかな。
うん。前のマイクあり。
前のマイク。先週のね、イヤホンが。
よかった。
よし。
Wi-Fiを切ってみると。
大丈夫かな。
うん。
あ、これ。あ、いけますかね。いけるか。
よし。
シャッターを閉めます。
キッサブガレージ。兵庫県西宮、安心西宮から歩いて徒歩3分です。
こんな感じ。
ワーギングのタイミングですからね。
09:01
土曜日朝を走って、平日は仕事しましょうって感じですかね。
そうです。
よし。
じゃあ、行きますか。
西宮商店街スタートで。
スタートで西宮の浜まで行きましょう。
やっぱ風が入るな。風が入るけど、走ってる感じが出ていいかな。
最近行ってるんですか、そこ。食べに。
行かれますよ。
すごい西宮。
えー。ガキ探査行ってみたいな。
はい。和食ですか。
うーん。
まあ、日本酒ですもんね。
あ、そうなんだ。
置いてないんですか。
うーん。
こだわってます。
この辺の、兵庫県のお酒って感じなんですか。
うーん。
ちょっと車通りがあるので。
はい。
西宮、七五三ですよね、明日。
そうそう。
だから明日人多いんじゃないですかね、多分。
ああ、そうなんですか。
えー。やるんだ。
まあ、正月。
はあはあ。
スタートしました。
この辺は酒蔵がいっぱいありますね。
12:10
うーん。
ああ。
ああ、そういうことですか。
高井先生も結構手出されちゃうんですけどね。
ふっふっふっふ。
どっちもって言うからね。
大変な時代ですね。
そういう話聞くんですか、やっぱり。旅行くと。
ほとんど。
ああ。
坂倉さんのお店なんですけど。
あ、そうなんですね。
松本大夫さんとかもね。
へえ。
あ、そっちの。
木工女性がね。
はい。
木工女性、なんかいろいろやってきてるんですけど。
へえ。
はいはいはい。
木工女性って楽しいですね。
そうですね。
木工女性って楽しそうじゃないですか。
ふっふっふっふ。
なんかどうなんですか、木工女性って。なんかデータ取ったりとか。
はいはい。
うーん。
町づくりか。
どういう町にしていくかなんですかね、この辺は。
でもね、住みやすい町みたいなイメージはありますけど。
坂倉通りですね。
坂倉通りに向かっていきます。
今日小野さんは来なかったんですか。
ふっふっふっふ。
自転車でも来なくなっちゃった。
そうですね。
風も結構関係ありましたね。
まあ関係ありますね、やっぱり。
追い風だったら。
追い風早くて向かい風は遅くなって、横が来るとバランス難しいみたいな。
15:07
あれは2人ですか。
あれは1人から8人。
1人、2人、4人、8人。
8人だと結構それぞれ役割が決まってる感じでなんとなく。
前2人はエリート2人なんですよ。
強くてリズム作るのも上手いみたいな。
真ん中4人はそんな上手くなくてもいいけどパワーゴリゴリタイプ、エンジンタイプ。
後ろに行くと揺れるんですよね、結構船が。
だからピッチングって言って揺れるんで、波があったりとかバランス悪くても漕げる人、ちょっと器用な人が後ろに乗るっていう。
そうですね、そうかもしれないですね、ある程度。
婚号はないですね、この舵取りの人だけ女性が乗ってもいいみたいな。
障害者のボートの方は4人乗りは男女婚号です。
2人2人、男子2人、女子2人。
ヨットはあるんでしたっけ、男女婚号とか。
あれ体重って関係するんですよ、やっぱり。
はいはい。
ちょうどいいとこが難しいですね。
なるほど。
あれ何人乗るんですか、1つの。船によっても違うんですかね。
うーん。
18:15
親もやってたとかそんな感じですかね。
排気ガスが。
なかなかあんな車いないか。
この辺は景色がいいんで。
ぜひ来てほしいですね、この辺は西宮に来たら。
確かにそうですね。
レンタサイクルとかあるんですかね。
そうですね。
いいっすね、この辺は。
あと100m。
確かに。
火立ってるはずなのに。
今日は暖かいな。
今日はね、もうそのまま滋賀の方に行っちゃうんで。
また遊んでもらって。
連れてきたら。
でももうね、朝起きてましたよ。
自分が出る頃には。
どうなんすかね、まだ1歳なんでちょっとわかんないですけど。
でももう本当に8時半くらい寝て。
夜中1回起きて、なぜか泣いて。
で、6時半とか7時に起きるくらいです。
9時間か10時間くらい寝てるんじゃないですかね。
21:03
見えてきましたね。
普通のこのイヤホンが一番いいかもしれない。
なんかワイヤレスのやつ、シンプルですけど、
充電とかしないといけないんですよね、あれ。
そうですね。
着きました。
走ってもらって。
来週はね、東京から来てくれますからね。
多分、2人来ると思います。
東京で走るからね。
そうそう。
だから土曜日の朝ランニング企画みたいな感じですよね。
こうなんか、サタデーモーニングランみたいな感じで、
ハッシュタグとかつけて、毎回やって、みんなやってるみたいな。
喫茶部から始まりましたよ、みたいな。
創始者。
景色に写真が集まるといいですよね。
いいですよね、面白そう。
ラジオの始めるときに背景設定したらいいですかね。
あれって大砲かな、これ。
確か。
砲台?砲台かなんかどっか書いてあった気がするんですけど。
どうなんだろう。
これ、西宮砲台。
江戸時代の終わりに、国防。国防に不安を感じた江戸幕府は、
京都を警戒する用地にあたる大阪湾に砲台を築きました。
その工事は、文旧3年から慶応2年まで続き、
四年続きました。
その工事は、文旧3年から慶応2年まで続きました。
その工事は、文旧3年から慶応2年まで続きました。
その工事は、文旧3年から慶応2年まで続き、四年続きました。
24:01
土防で囲った中央部に松栗を1000本以上持ち込んで基礎とし、
加工岩の大岩を組み上げています。
本体には砲岩11個と窓1個が、
撃たれ。
読めない。大砲で資本を狙うことができました。
実際に使えることはなかったので江戸時代にも買いました。
実際に使えることはなかったので江戸時代にも買いました。
だから1個1個が大砲を出せて、
海外から入ってくる海外の船をここから撃ち落とそうと。
使ってたらもっとこの辺なんか荒れてたかも。
あれもなんでしょうね。
砂浜ランニングきつい。
これは何か供養してるんですね。
天気最高。
そうですね、確かに。浜ストレッチ。
なんか引けばいいですよね。やれそうですね。
いい感じに引けば。
持ってくんのか。どっか置かせてもらえたらいいけど。
芝生でもいいですけどね。
アウトドアヨガ、ピラティス。
なんかインストラクターの撮ってるんでしたっけ。
体操教室もやったりして。
風とか見ます?
見ますね。ここ吹いてるのかなとか。
あそこ行ったら風吹いてるな。
ヨットの人よりは見えないと思いますけど。
なんかボートは関係ないんだよね。
風来るなと思っても吹っ切るしかないんで。
その辺が違いますよね。
27:06
風入ります。
風が入るってどういう状況ですか。
水面見て風があるとこが分かったら報告されるってことですか。
右から入ると。
なるほど。
勉強風が来たら手をキュッと引き締める感じ。
確かに。
なかなかできる人いないですね。
自然の中で。
ゴルフでも?
ゴルフ場とかでも分かるんですかなんとなく。
さすがですね。
ゴルフってこの辺でするんですか。やるなら。
うーん。
ゴルフねちょっとやりたいはやりたいんですよ。
まだ全然打ちっぱなしぐらいしかちょっと行ったことあるぐらいなんで。
全然ちゃんとコースとか回ったことない。
面白いでしょうね。
こっちでいいですかね。上あがって。
あそこが足矢のヨットハーバー。
あの辺ですか。
昨日ここで行ったことあります?
どこですか。
あそこ。
ありますよ。
南国みたいなとこ。
ここが祝川。
ちょうどいいですね。
行きますか。
30:03
多いでしょうね。
春は桜が有名です。
なんかね、集まっちゃいけませんみたいな感じですよね。
一人ハーフマラソンしんどくないですか。
たしかに走るぐらいの方が。
ジョギング。
来年はやれるといいですけどね。
そうですね。
なんか、同様の朝ランニング部。
そうですね。
ちょうど紅葉の季節ですね。
どっか見に行こうか。
冷え座ね。
冷え座ね。見えますね多分今日。
いい感じの。
はい。
今年一年寒いらしい。
そうなんですか。
僕は結構寒いの得意な方なんで。
冬の方がいいんですね。
33:00
散歩ワンちゃんの鈴の音が。
すごいですね。
珍しいワンちゃん。
秋の味覚は栗ですかね。
今大阪になるのかな。
池田とか川西あたりの障害者施設に仕事を行ってて。
そこの中で栗拾いできる場所があって。
そこで拾ってきた人にもらって。
栗ごはん。
栗ごはん。
でもそれぐらいですね。まだ。
まだまっすぐ行きます。
行きます?
今日はほんと暑いかも。
今日暑くなるでしょうね。これから。
何か食べました?秋の味覚は。
栗かサンマとかですかね。
レパートリーで秋の味覚。
秋、秋。
松茸。
松茸そんなに食えないですもんね。
キノコ系か栗か魚かアイモ。
そうかもしれないですね。
でも昨日このスタブレフォンでライブしてる人は、
明日芋掘り行きますって言ってましたよ。
いろいろありますね。
水曜日のランチと。
さよならついて街中に。
36:13
風がありますね。
後半になるともう走るだけになってしまう。
でも2週間2回でもこういうのあるとちょっと運動する気になるんでいいですね。
そうしましょうか。
さあ頑張りましょうか。
いいですね。
結構朝から出かけるんですねみんな。
どうなんだ?何してんだろう。
車持ってますか?
車持ってますか?
普段は使わないですか?
39:10
なるほど。
確かに荷物運んだりとか。
家で過ごす時間も長いと思うんで。
気になる人は気になるでしょうね。
宇都宮神社帰ってきました。
明日ですね。
ひとせやめ。
ひとせやめ欲しかったな小っちゃい時。
誰か。
そろそろ終了ですね。
今日は30分ぐらい走ったのかな。
慣れてくるとね。スピード上がってきちゃうし。
じゃあもうあと歩いて行きますか。
ないですね。
中華。
美味しいですか?
私も甘いかも。
でもね。
ボリュームがすごいらしい。
元気あるときに。
ああそういう。
42:02
1階と2階と2階も同じ感じです。
昼寝と世界。
やってるのかな。
そうですね。ちょっとずれますね。
微妙にありますよね。
前回より全然喋れてる。
もうこれで行こう。
こっち?
日本酒バルカキタン。
買ってきました。
ほんとね。
前1回買いました。
美味しかったし普通に。
ガッツリ系多いですね。
ガッツリかこじんまりとした感じか。
帰ってきました。
程よい。程よい感じ。
そうですね。ストレッチしましょうかね。
この辺はGoToEatとか使えるんですかね。
45:09
まあいいんじゃないですか。慣れてきたら。
シャッター開いたら走ります。
さて。
今日も9時からカフェでしたっけ。
ああ。
何か言ってましたね。
それでセミナーっぽい感じの会場になってる。
終わりのストレッチ。
最初と同じですけどね。
膨らみ脚伸ばしてもらって。
かかとをつけていくような感じで。
さっきの股関節の時はあまりかかと全体つけなくてもいいわけじゃないけど、
膨らみの時は膝伸ばしてかかとつけて、
グーッと体重をかけていった方が伸びますね。
そうですね。正面でいいと思います。
反対側も。
暑いですね。ちょっと。
太ももの前を伸ばします。
肩の折り方で。
肩の折り方で。
手まさきも。
手まさき持ってかかととお尻つけていくような感じですね。
膝を後ろに持っていくとより伸びます。
曲げてるほうが。
太ももの裏ですね。
片方の足前に出してかかとつけて、
股関節から折りたたむような感じで前かがみしていくと、
太ももの裏伸びてきます。
もう一回やってみましょうか。
お尻。
足組んだ感じで前に。
立つとしんどいかも。
座ってもらってもいいですけどね。
まあ、いけますね。
48:03
外くるぶしを反対の膝のお皿の上に乗せて、
股関節から折りたたんでいくと、
上げてるほうのお尻が伸びてくるということです。
そう、固まりますね。
回してちょっと深呼吸する感じで。
こんなもんですかね、とりあえず。
はーい。
そしたら、
じゃあ終わりますか。
第2回土曜日のサラニー。
第3回は28日。
今日は曜日間隔がなくなってきました。
ですかね。
28日はもう2人来ると思います。
サタデーモーニングランでちょっと流行らせていこうかな。
