【要約】悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～【中島 美鈴】

今回のお話は！【はい！望月りんです！今回は臨床心理士の中島美鈴さんの著書「悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門」を解説していきます。この本は一言でいうと、タイトルそのままなんだが「悩みや不安を軽くする方法」を教えてくれる一冊だ。...】参考：悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門 中島美鈴 さま購入→https://amzn.to/4yg5oTm中島美鈴チャンネル→https://www.youtube.com/@MisuzuNakashimaイラストレーター：中森 煙@kemurismoke　　　　　　声優：はな　　　　　　声優：旭森あい実　　　　　　脚本：永戸リョウ@denran1031#本要約 #悩み不安怒りを小さくするレッスン #中島美鈴0:00 悩みを苦しくする「考え方のクセ」2:08 【出来事】→【認知】→【感情】の3ステップで気持ちは決まる5:06 ネガティブ思考の根っこにある「信念」の正体7:51 「自分への関連づけ」の罠を解く『理由分析グラフ』10:21 回避行動をとらずに、あえて避けている行動を実行する14:04 筋肉を緩めて不安を鎮める「漸進的筋弛緩法」17:33 友達にかける言葉を自分にも向ける19:53 どんなふうに生きたいのか、自分が本当は何を望んでいるのかを考える23:36 まとめ24:56 END・チャンネルや動画に何かご意見があればこちらからどうぞ。必ずチェックします。https://forms.gle/g5uivbfu9tGK7KaS8