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こんにちは、絵本作家のきゃっとえいぶるです。 私は病気をきっかけに子供のいない人生が確定、人生のどん底だと思いました。
でも、もう立ち上がれない。そうもう日があっても大丈夫。 必ずまた笑える日が待っています。
なんだかうまくいかないんだよなぁと思っている方に向かってメッセージを発信しています。 どうぞお聞きください。
コラボライブの紹介と不安症の経験
というわけで、えっとですね、今日、あのー、実は、えっと井上レモンさんっていう方と コラボライブをさせていただいたんですよね。
ライブについては概要欄にリンクを貼っておこうと思うので、 もしよかったらぜひそちらもお聞きいただければと思うんですけど。
で、なんかいろんな話、まぁちょっとあのー、レモンさんという方は、あのー、 えっと、教員の方なんですけど、すごいパンチの効いた教員の方なんですよね。
あのー、すごくね、あのー、ビキシコ人の旦那さんがいて、 ロンドンにも留学されてたみたいな感じのね、
あのー、国際飲食の豊かな方で、 えっと、ご自身も英語の先生と仰ってたような気がしますね。
なんか英語の先生だったと思うんですけど、 で、それで、あのー、教員をされている方なんですけど、
すごくね、あのー、面白い方なんですよね。 なんと説明したらいいのかわからない面白さがあるので、
あのー、もしよかったらレモンさんの配信をぜひお聞きいただいて、 どんな方なのかっていうのをね、あのー、知っていただければと思うんですけど。
で、それでね、あのー、で、そんなレモンさんとのコラボライブがあって、 いろんなお話をしたんですけどね。
その中でね、あのー、私、えっと、もともとすごく不安が強いことがあって、
で、それで今もね、たまにすごく強い不安に襲われちゃったりする時があったりするんですけど、
ちょうどね、2020年ぐらい、コロナ禍の時が一番ひどく不安に苛まれていた時で、
で、なんか、あのー、ちょうどね、その時、仕事の引き継ぎをしなきゃいけない時期だったんですよね。
なんか、あのー、なんだろう、えっとー、ちょうど2020年まで、 えっとー、在職されている方の職を引き継ぐっていうはずだったんですよ。
で、その2020年にいろいろ引き継ぎをしましょうっていう話だったんだけど、
結局2020年が、コロナでいろんなものが在宅になったりとか、
オンライン化しちゃったりとかして、うまく引き継げなかった時期があったんですよね。
で、それでその時に、いろいろ調べて、どういうことをやるかっていうのを調べたりとかして、
手は打てないんだけど、不安だけ募っていくみたいな。
まだその人が担当でいらっしゃるんだけど、
だけどその人はいなくなって、
で、それで私はそれを引き継がないといけないんだけど、
でも自分にはできないことが山のようにあってみたいな感じで、
すごくすごく不安になっちゃったんですよね。
不安がピークだった時期と現在の変化
で、それでその時はよく心臓が、心臓じゃないか、胃のあたりがスーッと冷えるような、
そういう恐怖をいつも味わっているような感じで、
お正月とかも斜めに入る夕方の光が斜めに入ってくる光を見ながら、
ものすごいどうしようもない不安に襲われて、発狂しそうなほど不安でみたいな、
そういう時期があったんですよね。
で、その後私病気になって、
それはそれでまた不安な要素が病気だと出てくるじゃないですか。
まあ癌だったんですけど、
いろいろ不安になったりとかして、みたいな感じのことがあってね。
今でもね、やっぱり私できないことがいっぱいあるから、
仕事でもできないこと、自分ではできないって思うことを、
これなんとかしなきゃいけないって思う案件が今でもあって、
どうしようかなって考えるとすごい不安になるんですよね。
ただ今は昔と違って、
恐怖で全て支配されてるっていう状態からは脱したんじゃないかなと思うんですよ。
今でも不安なんですよ。
不安なんだけど、前に比べて不安と付き合えるようになったみたいな感じがするんですよ。
マインドフルネスと「まず身体」の重要性
で、今日ライブ中にレモンさんに、
どういうふうに不安になった時に対応してるんですか?みたいな質問とかをされてね。
その時はあんまりゴニョゴニョとしてしまって、
あんまりちゃんと答えられなかったなと思ったので、
ここでね、私が不安に関して思ってることをちょこっとだけお話ししようかなと思って、
ライブ中に一旦収録してますっていうだけで5分も経っちゃったんですけど。
私はすごく大事にしてる言葉があって、
私ね、マインドフルネスっていう、
自分の一つのところに一つのことに集中するみたいな考え方で、
マインドフルネスっていう考え方があるんですけど、
その考え方をすごく大事にしてるんですよね。
私はTEDのトークにも登壇されたことがあるって聞いたような気がするんですけど、
しばしよしこさんっていう方からね、
マインドフルネスの考え方を教えていただいたんですけど、
多分、なんか怖いこと覚えてないんですけど、
結構そのマインドフルネスの有名な方の言葉を教わったことがあって、
その言葉だけね、私すごくいいなと思ってメモして机に貼っ付けているんですけど、
We take care our body first. We can take care ofmind later.
ちょっと私ごめんなさい、英語苦手なので発音がひどいんですけど、
まず身体、心のケアはその次っていうね、
そういう言葉があって、
たびたびに不安になったりするたびにその言葉を思い出すんですよね。
だからまず不安だなって思った時に、
まず最初にやるべきことっていうのは、
やっぱり身体のケアだったりするなっていうのは、
本当に同意するというか、
だから身体が落ち着くようなことをするみたいなことがね、
やっぱり不安な時っていうのも、不安だけじゃないけど、
やっぱりまず身体のケアなんだなと思うんですよね。
だから睡眠しっかりとるとかね、
なんかそういうことになってきたりするのかなと思っていて、
そこらへんに私、睡眠障害とかもあったりするので、
なんか睡眠に関してはね、
未だに課題を感じていてね、
なんとかしなきゃなと思いつつ、
朝起きれないし、夜眠れないしみたいな、
なんかそういう感じではあるんですけど、
でもまあそうなりつつも、
まず身体っていうことをね、
いつも頭の中に置いてるんですよね。
不安解消のための3つの実践方法
それでその上でね、
できることって何かなって思うと、
やっぱりまず最初、どこでもできることで、
一番重要なのって呼吸なのかなってすごく思うんですよね。
ゆっくり吸ってゆっくり吐いてっていうのも、
吐く方を長くする。
吐く方を長めのカウントにして、
吸う方を短めのカウントにしてみたいな、
吐き切ったらたくさん吸えるっていうことだと思うんですけど、
なんかそういう呼吸っていうのをね、
まず大事にしてるかなと思います。
今日はね、不安になった時にどういうことをしたらいいかっていうことをね、
3つお伝えしようかなと思ってるんですけど、
まず最初の1つ目が呼吸かなというところですよね。
で、あと2つ目は、
これは私の場合はっていう感じなんですけど、
私は光と影の観察っていうのをするかなと思います。
私、絵を習っていたことがあって、
それでその時に絵の師匠の先生からよく指摘されたのが、
光と影っていうのをよく言われたんですよ。
私すごく影を入れるのが苦手なんだけど、
光がないと影は見えないし、
影がないと光も見えないし、光がないと影も見えないみたいなね。
光と影をよく観察しろっていうのをずっと言われてたんですよね。
だから結構癖になっていて、
物を見る時とかも、
ここに光があるな、その横に影があるな、みたいなのをずっと見てるんですよね。
これはね、私、入院中とかもね、
体を動かせない時とかにも、
よく病院のベッドのカーテンとかの影を観察してましたね。
ここに光があるな、ここに影があるな、みたいなのをずっと観察してると、
それに思いがマインドフルに見ることができて、
集中できて、
それで不安からふと意識を反らせるみたいなね。
そういうことができるかなって思ってます。
3つ目はですね、
私、すごく触覚が敏感なんですよね。
すごく触る感覚、手の指の感覚が結構敏感なので、
手触りのいいものとか、好きな手触りのものを触るとか、
安心する手触りのものを触るっていうのはめちゃくちゃ好きですね。
私、髪が好きなので、
髪の手触りっていうのを触るのすごく好きなんですよね。
ザラザラしてたりツルツルしてたりっていう手触り。
あと絵本とかだと特に髪質がすごくしっかりしてるので、
安心感のある手触りみたいなものがすごくあるなって思っていて、
だから私、絵本が特に好きなのかなって思ったりする部分もあるんですけど、
すごく髪触ったりしてると安心しますね。
手触りとか、絵本だったら色もあるし、重さとか、
確かにここにあるっていう存在感の確認みたいなものがすごく安心するっていうか、
本当にこれここにあるんだろうかみたいな感じで疑っちゃったりすることとかあって、
本当に私はちゃんと今生きているんだろうかじゃないんだけど、
そういう風に思うこととかがあったりするんだけど、
確かにそこにあるっていうのを触って確かめるみたいな、
そういうことをするとすごく安心するなみたいな感じのことがあるなと思っています。
番外編：トイレに行くことの効果
というわけで今日は結構珍しく真面目な配信で、
不安になった時にどうするかっていう話なんですけど、
一つは呼吸を意識するっていうことと、
あともう一つは光と影を観察するっていうことと、
あともう一つは触覚、手触りの良いものを触って安心するみたいな。
どれもマインドフルにあるっていうのがすごく私にとっては大事なことかなと思ったりしているということで、
すごく私にしては珍しく真面目な配信だなと思うんですけどね。
そんなこと言っててもね、結局すぐに私はまた不安になるんですよ。
だからこそ不安になった時の対処法っていうのをいくつか持っているといいなって思ってるんですよね。
あと3つと言っておきながら4つ目なんですけど、
これ私の場合はなのかもしれないんだけど、
不安だなって思ったらトイレに行くのもすごくいいと思います。
私、過敏性腸症候群っていうこともあって、すごくお腹がすぐ痛くなるんですよね。
それで結構不安だなって思った時にトイレに行って出してしまうと、
意外と落ち着いたみたいな感じのことって意外とあったりするので、
実はトイレに行けば治るっていうケースもあったりするなと思うので、
もしね、いつもいつも不安ですごく困ってるんですっていう方はご参考になれば嬉しいですというわけで、
そんな感じの配信です。
まとめとリスナーへのメッセージ
最後までお聞きくださってありがとうございました。
生きてるといろんなことありますよね。
でも大丈夫なんです。今生きている。それだけで今までの自分は大正解。
今日も明日も明後日も自由に楽しくのびのびにいっていきましょう。
それではまた次の配信で。またね。
