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こんにちは。ほどほどに在宅ワークして4年目のアヤノです。 この番組通称【ほどラジ】では、無理しない働き方を研究する私が、
3人の子育てとの両立や日々のちょっとした気づき、フリーランスのヒントなどをゆるりとお届けしています。
それでは今日もほどほどに始めていきましょう。
第10回目の放送になります。
一桁を脱出しました。一桁を脱出して。
おめでたいことに、二桁の放送会までやってくることができました。
聞いてくださっている皆様、本当にありがとうございます。
少しずつですね、いいねの数ですとか、視聴数、視聴じゃないよね。見るじゃないから。
聞いてくださる数っていうのがちょっと増えてきておりまして、本当に嬉しい限りです。ありがとうございます。
今後ともいろいろお役に立つことを発信していきたいと思いますので、よろしくお願いします。
今回のテーマは、集中力の保ち方について扱いたいと思います。
在宅ワークって人の目がないので、仕事してる時って家で一人でやってるわけなので、家族が家にいない状態。
基本私は平日、子供を保育園に預けて、夫も働きに外に行ってるし、
本当に一人で集中しないと仕事がはかどらないような状況なんですけれども、
そんな中でどう集中力を保っているのかということをよく質問されたりしますので、今回の放送でお答えしたいなと思っています。
そもそも本題に入る前に、私在宅ワークを始めて最初の1年ぐらい、家にいるからこそ忙しいっていうのをすごく感じてたんですね。
外で働いてる時、みんながみんなそうとは限らないんですけど、外で働いてる時って家のこと考えないじゃないですか。
例えば、どこそこが汚れてるとか、どこそこに物があって片付けたいとか、考えても一瞬だし、目の前の会社の仕事で忘れるじゃないですか。
なんですけど、家で仕事してるっていうのは、そういうのを目の前にあるけれども、でも私も仕事もしたいし、でも気になるし、
でも家も自分が在宅ワークで家にいるから、ある程度ちゃんと綺麗にしとかなきゃみたいな、なんかそういうプレッシャーをね、余計なかけなきプレッシャーをかけちゃって、
すごく折り合いをつけるというか、そこにすごく時間がかかったんですけど、前提として、私はもう今ね、そういうのは諦められるようになりました。
もちろん時間を決めて、この時間まで、私の場合は子どもを平日の日中保育園に預けてますので、保育園に送迎で出発する前の段階である程度の家事は終わらせておいて、
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その後気になってももうやらないと。自分でこれから休憩時間だよってスイッチを切り替えるタイミングがあったらちょっと家事をやったりはするけれども、
それ以外は基本仕事全部ぶっ通しでやるっていう風にやっています。その前提で聞いてください、集中力の直し方なんですけれども、大きく分けて5つ、私なりに考えました。
1つ目、まず霧の良いところまで終わらないと、お昼ご飯を食べられないと自分に勝つ。
お昼ご飯を食べる人、食べない人、いろいろだと思うんですけど、
私も食べたり食べなかったり、忙しくて昼食べる時間なくてそのままお迎えの時間になっちゃったりとかも結構あれあるんですけど、
お昼を食べられる日程の時は、霧の良いところまで終わらないと絶対にお昼ご飯を食べないと、強く気持ちを保って仕事をします。
たとえそれが2時だろうが3時だろうが、絶対にここのところまで終わらないと食べないぞって決めてやっています。
実際今午後の2時なんですけど、昼まだ食べてません。すっごいお腹空いてるんですけど、
いや、私はこれとこれとこれをやるって、ちょっと今日絶対にやるって決めたものがあって、
それがあと1個この音声の収録を取り溜めするっていうのがこの最後の今日のミッションなので、それ終わるまで食べません今日は。
コーヒーとか飲んでるけど食べません。それが1つ目。
2つ目。2つ目の集中力保ち方は朝食・昼食を食べ過ぎない。
食べ過ぎない。そう。で、完食しすぎない。眠気防止ですね。
朝ごはんは食べても、朝家事して子どもたちを保育園に送って帰ってくるまでで、朝ごはん食べたカロリー全部消費してるんですけど。
朝ごはんはそんなに食べない。食べますよ食べますけれども、ほんとちょこっとだけ食べる感じなので、すぐ消費しちゃうんですけど。
昼ごはんはとにかく私食べ過ぎると眠くなっちゃうので、まあみなさんそうだろうね。眠くなりますよね。
なので、昼ごはんは食べ過ぎないようにものすごく気をつけてます。
眠くなるとやっぱりその後の仕事がパフォーマンス悪くなっちゃうので、だからこそ昼ごはんを食べるまでにやることは全部やるみたいな。
絶対にこのキリのいいところまでやるまでお昼ごはん食べないっていうこの1個目のね、保ち方1個目のコツにもつながってくるんですけど、それはすごく気をつけてます。
3つ目。とりあえず1割だけやると。
スイッチが入んないときとか結構あるんですよ。やらなきゃって思ってるんですけど、制作系でうまく気持ちを波に乗れないというかあるんですよね。
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なので、とりあえず全部終わらそうと思わないで、1割だけやってみる。1割だけ今日はやろうと。
そういう気持ちであえてめちゃくちゃ自分の中でハードルを下げて、とりあえず手だけ動かすんですよね。
そして、そうすると波に乗る。大半はその後波に乗れるので、波に乗れたらそのままキリのいいところまで作業する。
で、1割だけやってみるぞって気持ちで1割手を動かしたけれども、それでもダメなときもあるので、ダメだったら今日はその仕事はやらないで、違う筋力を使うものをやります。
画像を作るということでうまく乗らないのであれば音声の収録にするとか、手を動かす、口を動かすとか、いろんな種類があるので、そういったものをうまく選びながらやっております。
もちろんシミキルは原始なんですけど、そんな感じでやってます。
で、集中力保ち方4つ目。私はノートパソコンを使って仕事しますので、基本はチャブ台、リビングのチャブ台に子供たちいないときはそこにパソコンを移動してきてやるんですけれども、
集中力が落ちてきたなと思ったら、あえてダイニングテーブル、椅子に座るっていう形で作業したりとか、あとはあえて立った状態で作業する、キッチンの高めの棚とかに置くと立った状態で作業しなきゃいけなくなるので、姿勢を変えるってことですよね。
自分の体の姿勢を変えるっていうことで、結構気分転換になったりとか、それがきっかけで頭が冴えたりスイッチが入るっていう日もあるので、そんな風にうまく使い分けながらやっております。
はい、そして集中力の保ち方5つ目。もう今言った4つ、ここまでしてダメなら今日はやらない。
今日はやらない。今日はやらない。
今日はやらないっていうのは、今日何も仕事しないってことではないです。そういうことではないんですけど、例えばこの1個大きいスライドを作らなきゃいけないとかあるとするじゃないですか。
スライドの締め切りが、本当にもうビタで明日とかだったら、集中力とか運の関係なくガーってやるしかないんですけど。
例えば、締め切りが明後日とか来週なんだけれども、ちょっと早めに大きいものからやっておきたいから今日スライドやろうと決めた場合に、今言った集中力保ち方1から4までを実行して、
ダメだったら、今日はもうダメだ。今日スライド作る日じゃないんだなと諦めて、スライドじゃないものをやる。
本当はね、スライドやりたかったよ、作りたかったけど、あーダメだ。今日は手が乗らない。今日しか乗らない。
そう思ったら、やらない。今日はやらないで、違うちょっと早めにやりたいなっていうものをやっていく。
そういう感じですね。で、そうすると、明日の自分が思うことは、本当は昨日スライドやりたかったのにできなかったから、
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今日、もう昨日できなかった分頑張んなきゃっていう意味で、いい意味でプレッシャーになるんですよ。
そういうこともあって、自分の首をいい意味で締めるっていう意味で、
今日はこの大きいものはやらないで、明日の自分に任せようってなる時もあります。
でも基本的には、今言った1から4で集中力は保ってますね。
霧の良いとこまでやらないと、ご飯、お昼ご飯食べられない、ご飯食べ過ぎない、とりあえず1割だけやる場所とか姿勢を変える。
そんな感じですね、やっております。
何か参考になったら嬉しいけど、皆さんはどんな集中力の保ち方意識されてますか?
意外と人に聞かれないから、自分から言うことはないけど、自分の中ではこういうふうに保ってるよってきっとあると思うんですよね。
ぜひコメントとかで教えてもらえたら嬉しいです。
集中力の保ち方も結構職種によって変わってきたりすると思うんですよね。
在宅ワークの場合は、人の目がない。
いい意味でね、人の目がない。
マイペースでできるっちゃできるんですけど、その分全部自分で責任を取らなきゃいけないものにはなりますので、
集中力の保ち方とかね、時間配分とかすごく大事になってくると思います。
何か参考にしていただけたらなと思っております。
ちょっと大きい音がしちゃってごめんなさい。
ということで、このホドラジではトークテーマを大募集しております。
こんな質問に答えてほしい、こんな時どうしてますか?など、
在宅ワークしたい方、すでにされている方、それ以外の方ももちろん大歓迎です。
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それでは今日もお休みしながらお過ごしくださいね。
ではまた次回お会いしましょう。綾野でした。
