健康の重要性
aozora.fm第95回目。第95回目もゲストなし、私パーソナリティのフォルテによる取り替えとなっております。
パーソナリティフォルテの自己紹介をしておくと、ウェブエンジニアやっておりまして、最近はインフラやってて、いろいろやっているという感じです。
95回目、何を喋るかというと、雑談ということで、雑多なテーマで喋っていこうかなと思っています。
基本的には健康の話と、あと副業の件が進展があったので、その話をして、あと何かあればといった感じで考えております。
健康の話なんですが、前回というか、まだ新刊出してないので、今時点の新刊なんですけど、技術同人誌の新刊で、ITエンジニアにとって一番大事なものは健康だよという話を書いた話は、
ちょっとしたらこのポッドキャストでもしているかもしれないんですが、それを意識するようになったっていうのは、
今年ですかね、半年からここ1年ぐらいで、健康診断の数値がすごく悪くなったっていうのと、
あとは日常の疲労感だったりとか、疲れやすさ、集中力の低下、目がふかれる、眼性疲労、ドライアイ、肩こり、腰痛、
今自分で喋っててだいぶ気がめいってきたんですけど、みたいな体の不調ですね。健康を害するみたいな。
それはメンタル的にも、立体的にもっていう部分があって、何をするにしても、ITエンジニアとして何をするにしても、
行動各であったり、設計するであったり、マネジメントするであったり、外部に勉強会参加するであったり、カンファレンス行くであったり、何でもいいんですけど、
体は資本っていうのは昔から言われる通りで、健康が大事だなっていうところっていう話だったんですが、
ダイエットの取り組み
じゃあ具体的にどういうことやってるのって話はあんまりしてなかったかなと思いつつ、
最近ちょっと気合を入れ直すというか、また新たな目標に向かってダイエットですね。
健康イコール健康診断の数値を良くするイコール痩せるだったので、基本的に今のところはダイエットなんですけど、っていうのをひっくるめてちょっと話していこうかなと思います。
ことの発端は、今年の3月ですね、2024年3月に健康診断を昨年度ギリギリのところで受けたところ、
肝臓脂肪感とかですね、数値が悪いと、その他もろもろいろいろ数値が悪かったので、あり手に言えば痩せろと太りすぎ、肥満、メタモみたいなやつですね。
これがアルコール系の肝抗変みたいなのだったらやばかった、本当にやばかったんですけど、脂肪感なら痩せりゃいいってことで良かったって感じなんですけど。
そこから3月末からパーソナルジムやら、一応消化器科の先生、あれですね、健康診断で引っかかると病院行けっていう風に言われるので、紹介状もついてたかな?
持って消化器科の先生に会いに行ったって感じで、その先生、医者の先生も薬を出してどうこうの前に食生活を改善して、痩せてから薬を飲むかどうかを決めても遅くはないと。
私はあらほうで今37なんですけど、それだけ若いんだったら全然大丈夫ってことで、基本的に薬は飲まずに食生活を改善するっていうところで良くしていこう、数値を改善していこうということで、医者からはそういう指導を受けたという感じでした。
3月終わりから次に健康診断を受けたのが大体3ヶ月後ってことで、7月だったんですけど、4ヶ月後の7月に健康診断を受けてどれぐらい数値は良くなったかをチェックしましょうということで、4ヶ月じゃあやりましょうってことでやってました。
やった内容としては、さっき言ったパーソナルジウムに通うっていうのと、食事をかなりヒストイックに管理する。これは制限ではなくて管理ですね。なのでちょいちょい飲みにも行ってたし、基本的に家で揚げ物とかは食べなかったんですけど、外食すれば揚げ物をなるべく控えてたんですけど、食べるときは食べてたし、あと肉、ご飯、魚みたいな野菜だけしか食べないみたいな極端なことはやってなくて、
むしろ筋肉をつけるっていう観点からタンパク質を摂るのが重要視されて、肉魚系はよく食べてました。
結果として7月の健康診断で、健康診断ベースでいくと、マイナス5キロ6キロぐらい痩せて、腹位がマイナス9センチぐらい。で、軒並み基準値をオーバーしていた数値が改善され、1個だけ肝臓科なんかの数値が1。
基準値が例えば50だったら結果が51みたいな感じだったんですけど、ほぼ誤差ってことでそれはセーフって感じで、7月の健康診断で精密検査っていう項目がなくなったって感じで、成果が出たって感じ。
健康診断の数値を良くするっていう目標の他に、あと太ったので痩せてる時に着てたサイズの洋服が入らないという物理的な現象も起きていまして、具体的にはTシャツMサイズが入らないとか、チノパンのサイズがこれどっちかというとウエストより太ももだったんですけど、パツパツになっててワンランク上げてたっていうのが元のサイズに戻しても大丈夫になったって感じですね。
ただTシャツの方は今でもLサイズを着ているところはあって、っていうのは筋トレしてスリムになったというかシュッとしたっていうところはもちろんあるんですけど、筋トレによって当然ついた筋肉っていうのもありまして、主に二の骨とか肩とかなんですけど、がちょっとやっぱり目立つようになった、昔より目立つようになったっていうのがあって、Mサイズ全然着ても大丈夫なんですけど、結構ガチムチなというか。
ピッチリした感じ。見てだらしないというか、合ってないサイズが合ってないな、きつそうだなって感じではないんですけど、っていうのはあるんで、ちょっとゆったりめにLサイズを着ているというところはありますね。
ただ昔買ったグッズのMサイズのTシャツ全然着れて、客観的に見てもらっても全然変わらないね普通だねって言われるぐらいには着れているので、そこは大丈夫なのかなぁといった感じ。
目標設定と実践
そこまでが7月末ぐらいの話で、今9月終わりなんで、あれから2ヶ月経ってるんですけど、ちょっと体重が増えてたりとか、いわゆるリバウンド、リバウンド1キロぐらいなんでね、ちょっと誤差程度なのかどうなのかっていうのはあるんですけど、リバウンドしぎみだったりとか。
あと正直じゃあ健康診断の数値良くなりました、洋服のサイズ戻りました、っていう状態でカリカリに食事管理していくんですか、筋トレするんすか運動するんすかっていうのはちょっとゴールがないがゆえにモチベーを失っていたというところはあって、で2ヶ月ぐらいちょっとダラダラやるのかやらないのかみたいな感じで惰性で続けてたんですけど、
先週かな、ジムのトレーナーに会話したときに、やっぱり数値目標は大事だよね、具体的な数値って大事だよねっていう話をして、そうよなっていうところがあり、クラウドの検査適応、透明性みたいなところじゃないんですけど、ちゃんとこういう目標に向けてこういうことをやって振り返りをしてサイクルを回していくっていうのが基本よなと思い、
目標もなくなんとなくやって、なんとなくやってると別にやらなくてもいいかなとか、効果が見えないからこれやる必要あんのかなみたいな感じになりがちなので、ちょっとそこは明確に目標を持ってやろうと思ったのがここ最近といった感じです。
じゃあどういう目標にしたのかっていうと、今のところ一番自分の体でどうにかしたいと思っているのがお腹ですね、腹部位をもっとなくしたい、なくしたいって誰だろう、お腹周りをシュッとさせたいっていうのがあるので、じゃあ腹部位を細くする、腹部位を少なくするには何をすればいいかっていうと痩せるしかない、痩せるのが一番効率がいいということらしいです。
なんかお腹っていうと腹筋やってバキバキ6パックみたいなイメージがあるそうなんですが、あれは脂肪率というか耐脂肪率が少ない人がより腹筋の割れ目というか腹筋を強調させるためにその溝だったりとかっていうのを深くするためにやるための筋トレであって、
お腹がぷよぷよで脂肪ですっていう、いわゆる中年太りみたいな状態の人が腹筋やったところで脂肪に埋もれて意味がない、それで脂肪が減るわけではないという話らしいんですね。
じゃあどうしたらいいのかっていうとさっき言ったように痩せるしかなくて、だいたい腹1cmは1kg痩せると1cm少なくなるそうです。これネット調べなんで本当かどうか知らないんですけど。
一旦それを目安として、じゃあ10cmマイナスならマイナス10kgだねっていう感じ。
かといって1ヶ月で10kg痩せると確実に体に悪いダイエットになっちゃうんで、1ヶ月1cmぐらいを目安として、そうすると1ヶ月1kgダイエットになって10ヶ月後にマイナス10kgマイナス10cmが達成できるかなという感じで今進めています。
月に1kg痩せるには摂取カロリーあるいは消費カロリー含めて7000kcalを減らすなり消費するなりすればいいそうです。
この7000kcalを30で割るとだいたい230kcalぐらいが1日の摂取制限、少なくするべきカロリーと運動で消費するべきカロリーってことになるそうで、私は今運動で毎日150kcal、食事でマイナス100kcalっていうのを目標にやっていこうと思ってます。
やっていこうと思ってますというかもう1週間ぐらいやってるんですけど、これも言ってなかったかなポッドキャストでは、カロリーではどうやって計測するのっていうと、食事はカロミルというアプリを使って何を食べたかっていうのを入力すると好評値ですね、まあ大体の総材とか、例えば野菜ジュースみたいなもののパッケージの裏には5大栄養素、6大栄養素、5大栄養素が書いてあるんで、まあそれを入力するって感じですね。
そうすると1日にとったカロリー量とか、タンパク質、糖質、脂質、塩分あたりが見えてくるので、そのあたりを今までの目標数値から、今までのっていうのは3月から4月にかけての目標数値なんですけど、からマイナス100した値でやっていこうって感じですね。
それ以外は数値変えてないので、タンパク質かなり多め、体重のかける2倍以上のタンパク質に糖質、脂質は少ないんですけど、それでも摂るっていう感じですね。結局体を維持するのに全く脂摂らなくていい、糖質摂らなくていいっていうわけにはいかないので、少ないながらも少なめでありながらも摂ってはいるって感じです。
運動に関しては、運動を主にジョギングとかランニング、あとウォーキングですね、を対象とした運動記録用のアプリっていうのがあって、これがスポーツメーカーのASICSだったかどっかのアプリなんですけど、ランキーパーって名前のアプリだったかななんですけど、これで主にウォーキングですね。
朝6時に起きて30分ウォーキングに行くとだいたい150、30分だとギリギリ足りないぐらいなんで40分弱なんですけど、35分前後で150キロカロリー消費するっていうのを心がけているって感じです。
で、てっぺんこうやって倒れるように寝込んで朝6時に起きてっていうのはちょっときついんで、そういう日はできてなかったりとか、夜とか昼前に買い物行った時にちょっと遠いスーパーに行って30分ぐらい歩いて、だいたい150キロカロリーを目指すっていう風にやってるんですけど、そんな感じでやってますね。
健康と復業の進捗
引き締めたのがまだ1週間ぐらいで、一応毎日体重と腹位を測っていってどうなるかっていうのを見たいんですけど、昨日ちょっと飲み会で、今朝起きたのがお昼前だったので早速計測をさぼっているので、この後ジム行くんでジムで体重を測るんですけど、そのあたりひっくるめて、あんまりパーフェクトに完璧主義にやっていくっていうよりも目標を達成する方を優先して、毎日なるべく数値を見て軌道修正をして、
していけたらなって思っている、ここ最近のアラフォー健康事情でした。
この時点で収録が15分になってしまったので、復業の話はちょっと後に、後というかまた別のエピソードで話そうかなと思うんですけど、何を話したかったかというと、復業決まりましたっていう話ですね。
その過程でいろいろ契約だなんだって話があったので、その辺の復業決まってから実際にお仕事始めるまでこういうことがあったよって話をしたかったんですけど、ちょっと時間があれなので、このエピソードでは決まりましたっていうのと、10月1日から実際に復業として現場に上院して開発やっていきますって話ぐらいで留めておこうかなと思っています。
ただ引き続き、この案件がいつ終わるかもわからないですし、あまり並行にやってパンクしてもあれなんですけど、時間少ないながらでもやれること、やってほしいことがあればやっていきたいなとは思っているので、
もしこのポッドキャスト、あるいはリンクしているブログ等々見てご興味持たれた方がいたら、ぜひお話しさせていただければ前向きに対応していきたい、やらせていただきたいとは思っているので、よろしくお願いします。
ではこのポッドキャストの告知をしていきます。
このポッドキャスト、青空FMではゲストを募集しています。話したい、楽しいことがあれば誰でもOKです。
今までポッドキャストに出てきたハードルが高いなぁとか、そんなすごい話題なんてないようですでも大丈夫です。
普段楽しんでいること、趣味の話、仕事の話、健康の話、副業の話、何でも大歓迎なので、お気軽にご連絡ください。
連絡方法はTwitterのDMや後ほど紹介するハッシュタグ、お便りフォームなど何でも大丈夫です。
また青空FMではご感想やご意見をお待ちしております。
Twitterでハッシュタグ、シャープ青空FM、シャープAOZORAFMをつけてツイートしてください。
配信ページのお便りボタンからもお便りすることができます。ぜひよろしくお願いします。
さらにお願いですが、青空FMではご支援を募集しております。
フィクシブファンボックスかオフステというサービスでご支援可能ですので、支援してやってもいいよという方は何卒よろしくお願いします。
こちらも配信ページのリンクからご支援可能です。
はい、今回ゲストがいないので、私ほどけからの告知をしておくと、
ユーソテン17新刊出します。
AECP中でコミュニケーション本とサーバーサイトことリン本、マイクロナッツですね、
マイクロナッツかなっていうフレームワークのサーバーサイトことリン本の2冊新刊予定していまして、
コミュニケーションの方はだいたい全体48ページぐらいで今、
枠ができて、拡張していって50に収めようかなって感じ。
今話しながら思ったんですけど、表紙を含めてないことを考えると、
46に収めて、表紙4ページで50にしないといけないなってことに気づいたんで、
もうちょっと削った方がいいかなって気はしてきました。
まだ書き終えてないんで、減らす分には全然この項目消そうでいいんですけど。
サーバーサイトことリンの方は進捗率ゼロです。何もやってません。
マイクロナッツの公式ページ見てポーンって終わったぐらいです。やばいです。
告知としては、あと副業ですね。業務委託でお仕事募集しておりますので、
一件決まったという話はしましたが、継続してお仕事は募集していきますので、
興味ある方はぜひぜひよろしくお願いします。
ブログの方からお便り、お便りというかごめんなさい、
お仕事のご連絡取る用のフォームっていうのも用意してありますので、
ブログの方をご覧になって、最後の方にあるGoogleフォームからご連絡いただければなと思います。
ではエンディングトークとしてPowerDrive FMへのご感想、お便り、ご意見の紹介なんですが、
今週も特になくということで、誰かしらつぶやいてくれると非常に喜ぶので、
お願いしまくって、もうこれここでお願いしたところで、
一体どれくらいの人が聞いてるんだろうっていうのはあるんですけど、
正直、ポットキャスト聞いてわざわざTwitterやら、ブルースカイやら、お便りやら、Googleフォームやらで送るっていうのは、
なかなかよっぽどのことがないとっていうのと、
あと正直このアウトドライフMそんなに、特に一人会ですね、
ゲストさん来られると全然あると思うんですよ、いろいろ話が膨らむんで、
それはそれでいいんですけど、
アウトドライフM一人会聞いて、ちょっと感想やらお便りやらなるかって言われると、
結構な数ポットキャスト聞いている僕でも、
クオリティーがなぁみたいな、トークの内容がなぁみたいなとこは無くしにもあらずであり、
どうなんでしょうねと思いつつ、
なかなかこの、これだけアウトドライフMだけやって成形立てるとかであればもっともちろん、
スタベリだったりとかテーマだったりとかいろいろ考えるんですけど、
片手間にやっていて、半ばというかほぼというか完全に趣味でやっているもので、
しかもゲストにオンビに抱っこで始めたポットキャストなので、なかなか難しいっすなぁという感じです。
とはいえ辞めたりはしないので、
少なくともこの業務委託の相手エンジニアのお仕事越しを続ける限りは、
もうこれぐらいのペースで労働者を増やすという意味ではやっていきたいですし、
またそういう継続的な行為、続けていくっていう行為そのものが何かにつながるっていうところもあると思うので、
何もしないとゼロですから。
やれば100になる、100%になるってことではなく、
やらないとゼロだけど、やれば可能性がある、確率があるという意味でやっていきたいかなぁなんて思っておる今日このことです。
というわけで第95回は主に健康の話について雑談させていただきました。
最後までご視聴していただきありがとうございました。
