緊張や不安で胸がいっぱいになったとき、
頭の中がグルグルしすぎてつらいとき。
誰でも、どこにいてもできる「指を使ったマインドフルネスエクササイズ」をご紹介します✨
数を数える、指先の感覚に集中する、呼吸や心拍を感じる…
ほんの1分だけでも、自分のリズムを取り戻すことができるんです🌱
映像がなくても、一緒に声を聴きながら試してみてくださいね。
頭の中で考えごとが止まらないときにこそ、とても効果的ですよ🍀
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ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」 を育てるセルフケア習慣 🌳
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1．《10分間》音声ガイド瞑想 ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。
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