不眠の人でも眠れるようになる、夜のルーティーン

不眠症だった私の睡眠質が劇的に向上した、毎日の夜のルーティ―ンをご紹介します。

①カフェイン摂取は寝る６～８時間前まで

②寝る３時間前までに食事は済ませる

③水分は寝る１～２時間前まで

④ブルーライトは2時間前まで

⑤眠りにつきたい時間の90分前までにシャワーを済ませる

⑥その際、お湯を当てながら首の後ろをもむ

⑦自分がリラックスできる香りのボディークリームなどを使って副交感神経を刺激

⑧夜ストレッチ
https://youtu.be/UF2JuCQNqoA

---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

感想