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皆さん、ようこそ薬トレラボへ。
この研究所は、筋トレをこじらせた薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします、西国さん。
どうも〜。薬局を経営しながらパーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西国です。
そして、ファシリテーターを務めますKING ジムエンジニアの笹川です。
本日もよろしくお願いします。
お願いします。
はい。冒頭にお知らせですけれども、概要欄の方にLINEの公式アカウントへの友達登録のリンクがありますので、
ぜひ友達になっていただいて、オーダーメイドサプリのご相談を受けたまいりますので、ぜひご利用ください。
お願いします。
LINEの友達ID検索もできるように友達IDも載せてますので、どちらでもリンクを踏んでいただくか、それかID検索していただくか、どちらでも好きな方で構いませんので、ぜひよろしくお願いします。
お願いします。
はい。じゃあお知らせはこんなところにしておいて、早速本日の研究レポートをお願いします。
はい。今日はですね、大会後の報告と神聖祭国です。
神聖祭国っていうのは新しく生まれる祭国ってことですか?
そうですね。
中二みたいなサブタイトルがついてますけれども。
あの好きじゃないですか、僕たちは。
僕たちね、そういうの実は好きですからね。そういうタイトルになってしまいがちですけれども。
そうか、前回ね、あのマッスルゲート福岡大会の前日スペシャルということで撮りましたけれども、今日は収録日がその2日後、日曜日にあったので火曜日に収録しておりますけれども、じゃあ終わったってことですね。
はい、終わりましたね。
そのお話をと。
今日は大会後の報告とこの先1年のビジョン、まあ選手宣誓ですね。
今日報告した後に、その後選手宣誓するんですかあなた。
大体選手宣誓って大会前にやるんですか。
まあまあそうかそうか。
1年後の選手宣誓ですよ。
1年後の大会がもう始まってるという。
そう、もう始まった。
そういうことか、なるほど。
考え方によっては深いなと思いますけれども。
じゃあ、大会の報告から皆さん熱気になってるかもしれないので、言ってみましょうか。
今回はですね、なんと一般の部172cm以下級フィジークですね、3位でした。
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3位。
はい。
これはあの、僕一般目線で言うとおめでとうって感じなんですけれども。
正直どうですか、ご本人からすると。
まあ正直ですね、なんか大会直後とかはすごいやっぱ悔しかったんですけど。
ほうほうほう。
悔しさしかないんですよ。やっぱその、やっぱ前の自分に勝てばいいなんていうのは机上の空論であって。
そうですね、それはただただ自分に言い聞かせてるだけですからね。
そう、やっぱりあの勝負事なんでですね、もっと色のいいものが欲しかった。
し、そう、全然いけた。
そうかそうか、いけたっていうのもあるんだね、たぶん。その悔しさの中にもっといけたかもなっていう、なんかそういう思いもあるんだろうね。
ただまあ、その数日経った今思うことはやっぱりですね、3位だったからこそ先も見えるけどなんかこう、絶望にも浸らなくていいっていう順位なのかなと思ってたんですけど。
まあそうだね、普通に考えたら普通にメダルもらってるわけだから。
でも満足しすぎない順位?
はいはい。
そう、っていういい位置かなと思ってたんですけど。
はい。
たぶんその先にまた考えたら、たぶん僕は何位になっても同じこと思ってたんですよ。
お?
どうせそうやってなんか奮闘してたと思うんですよ、何位になっても。
まあ1位になっても、ビリになっててもという。
そうですね。
ほうほう。
だからまあいずれにせよ順位ってあんま関係なかったのかなと思うけど、まあ表彰台に立てただけまあ良かったなとは思ってます。
いやそうですね、本当に。
ただ先に見せるものはたぶん一切変わらないんで、何位になってもですね。
なんかかっこいいじゃん。
そうですよ。
それは何、この大会で結構なんか、もやがかかってたものがパッと晴れたみたいな感覚なの?それは。
そう、去年より全然収穫が多かったですね、やっぱ。
あ、そうなんだ。
まあどっちかというと、まあ去年はまあ結果なのか、結果によるものなのかもしれないですけど、去年の方がまあなんか悔しがってたというか、
そうですね。
なんでなんみたいな感じで、ちょっと疑問点も多かったみたいな感じだったけど、今年はそういうのはあんまりない感じなんだ。
そうですね、あのもうやっぱり、なんか去年は何も分からずに出たから、こう、例えば赤信号で渡ってるようなもんですよね。
あの交通のルールが分かってない人みたいな感じだね。
そう、赤信号で渡らってる人はもう論外じゃないですか。
そうだね、もうドボンだよね、その時点で。
どんだけ早く渡ったり丁寧に歩いて渡ったり、すごい綺麗にね、こう回りながら渡っても、それはアウトですからね、赤信号では。
06:01
だから今回はちゃんと青で渡れたけど、だからこそやっとフィールドに立てて、こう自分の正しいフィールドでの評価っていうのが正しくできたおかげで、
ああ、そういうことね。
すごい鮮明に清々しくやる気が出たって感じですね。
なるほど、もう去年はだからその評価の基準にも達してなかったから、
そう、そもそも。
あんまり定量的というか、なんかそういう評価が自分なりにこう自己分析ができなかった。
そう。
あ、そうか、でも今年はちゃんとフィジックという大会のルールにのっとって、その上で評価されたってことを純粋に分析できたよっていう。
そうです。
みんな同じ基準の中でどう違うのかっていう、やっとフィールドに立てたんで。
なるほどね、確かに確かに。
なんかそこはすごい今回と前回の違いなのと、やっぱり一発目って慣れてないんで、誰だってそうだったら思うんですけど、
2回目で気づけたっていうのはすごい早い方かなとは思うんですけど。
いや、早いと思いますよ、絶対。
そうですよね。
だから今回の報告とですね、次に繋がることかもしれないですけど、この弱点とかですね。
ほうほう、弱点。
自分にやっとフィールドに立てて何が足りなかったのかとか、そういうところも見えてきたのが、具体的に言うと今回ちょっと絞りが甘かった。
やっぱ絞りは甘いんだ、あれで。
甘かった、全然やっぱ甘いですね。
皆さん、最後がどんな体だったかっていうのは後日YouTubeに上げたりとか、あとは今マッスルゲートのやつでライブで見れるのかな?
今まだないかもしれないですね。
ないのかな、そっかそっかごめんなさい。
ちょっと上げさせてもらいますんで、またそこを確認してもらいたいんですけど、あれでも絞りが甘かったと。
甘かったですね。
それ周りを見て思ったの?それは。
やっぱり、いやもっと上を見てます。JBとかJBBFとかオールジャパンとかその辺の人と比較してるんで、もう僕は。
そういうことですね。
はい、もう周りは見えてません。
なるほど、私にとっては今わけわかんないアルファベットがビビビビビって出てきましたけど、多分ちょっと違う大会というかもっとレベルの高い人たちがいるところを見てると。
それと比べて絞りが甘いと。
甘い。
だからやっぱりあの辺に行くにはもう今の段階の大会とかと比較しててももうやっぱ違うと思うんで。
そうなんだ、やっぱりそういう世界なんだな。
まあでもなんでもそうじゃないですか。
まあまあまあね。
上を目指して悪いことはないですよね。
ないと思う。
なんでまあそこと比べたとしてやっぱりもう甘いですね。
あとはポージング。
まあただ絞りに関してはもう前回と今回で2回データがあるんで。
09:01
そうだね、前回はバチバチに絞った3%のデータ。
今回は5、6%ぐらい?
そうですね、もしかしたらもうちょっとあったかも。
もうちょっとあるぐらいかな。
ただ最低でも前回ぐらいの絞り。
はい。
去年の絞りより絞るかあれくらい最低でもっていうのがまず基準っていうのもわかったし。
じゃあ今回で1個答えというか自分でもう1個試してみようと思ったのはもう1回3%で出る。
出る、もう絶対あれですね出るなら。
あ、もうそれはわかったんだ。
そう、あれですかむしろあれより絞るか。
まじで?
そう。
大丈夫ですかもうそれ。
そう、あれでやっと戦える。
ちゃんと生きてくださいね。
はい。
そこ気合いですよね。
ああ確かに生きるのも気合いだからな。
そうそうそう。
で、絞るスパンとしてもやっぱり体重で逆算してたのをちょっと今回カツカツでやったっていうだけでやっぱ間に合わなかったんですよね。
だから今回の絞り期間は短かったと。
短かった。予定では合ってたはずだけどやっぱり体ってそううまくいかないんで。
そうだよな本当に。
だからやっぱプラス半月とかは予定よりも見てて。
だからまあ1ヶ月で絞れると思ったら2ヶ月取ればいいし。
そっかそっか。
プラス1ヶ月ぐらいで考えとけばいいじゃないですかね。
なるほど。
で、絞りっていう面の報告ですね。
あとポージングももうちょっとまだ改善点があったのでそれも来年絶対活かします。
ほうほうほう。
翌日からもう僕は分析してポージング練習してるんでですね。
もう昨日ポージング練習したの?
そうですよ。365日後に向けて。
確かになんかねツイッターでも大会終わった直後だけどもう大会出たい欲があるみたいなツイートされてましたけどね。
そう。その通りですよ。
そういうことだったんか。あれポージングしてたのね。
ポージングもしてた。
ポージング中にツイートしてたんで。
そういうことか。なんだか見えてきたぞ。
ポージングもそう。あとはこれはすぐすぐできることじゃないんであれですけど、一年間かけて食事とトレーニングの改善。
やっぱり改善は必要だということになったんですね。
やっぱり全然ですね。部位の各部位の発達が足りないですね。
各部位ってことはもう要するに全部足りないってことなの?
足りなかった。やっぱり足りないですね。
なんでそこも強化していくべきなんですけど。
で、次ですね。一年後のビジョン。
今年中のビジョン。
じゃあこの先一年のビジョン。
これはもう食事とトレーニングの件なんですけど、やっぱりですね。大事なのは筋肉の界隈だけで生きてる人とは僕違うんですよ。やっぱり事前にも言っておくと。
12:05
筋肉の界隈だけで生きてるっていうのは、筋肉のことだけ考えたらもうあと何でもやっていい。筋肉がでかくなるなら何をしてもいい。手段は選ばないみたいな。
そう。例えば。
ちょっと雑に言うとそんな感じ。
そうそう。職業を変えたり、仕事をおろそかにしたり、プライベートを全部投げ捨てたりってことは僕はないんですね。
はいはいはい。
まずは。
それが悪いとは言ってないですよ僕は。価値観なんでですね。それはそれでその先に生きる道もあるだろうし。
例えばやっぱりすごい筋肉だったら発信力も上がるじゃないですか。
まあまあそうだね。
注目度とかですね。有名になるんで。
でそこからまたメディアとか出てっていう道も当然あると思うんですよ。
ただ僕はそういうのはなくて。
はい。
あくまでも今の生活でどこまでやれるかっていうのをベースにしてるんですけど。
で、その中でやれることの最大限にどんどん近づけていけば良くてですね。
それが今回描いた。いつも描いてるけどさらに磨きのかかった実験の一つ。
おー。
として、前回あのタンパク質を取らない。どんだけ取らないでいけるかみたいな。
あー言ってましたね。革命ソーダ。
そうそうそう。やってたんですけど。
あれをとりあえずこの大会の結果として終止符を打つと。
僕ぐらいのレベルだったら別にそんな影響なかったですね。正直。
JBとかのトップ選手とか本当にタンパク質量が筋合成に追いつかないぐらい筋肥大してる人じゃない限り。
はいはい。
僕ぐらいの筋破壊と筋合成だったら全然体重1.5倍ぐらいでなんかあんま変化なかったですね。
そうか。不足しているわけでもなかったってことだね。
だから西国さんの今のトレーニングの量とかその体の大きさで言うと。
でも多分おそらくJBBFでしたっけ?
うん。そうそうそう。
そういう人たちのぐらいのレベルになるとそのタンパク質量じゃ足りないなっていうのは実感というか。
そうですね。多分そこまでいくとやっぱトレーニングの量とか質も当然多いんで。
それに伴うタンパク質量の摂取がいるのかなって思うんで。
やっぱトップ選手の言うことを全て鵜呑みにして真似したってやっぱ条件がみんな違うんで。
そうだね。全員そんなトレーニングしてるわけではないもんね。
そうそう。だからそこを加味したタンパク質量っていう結果にも結びついたかなと思うんですよ。
だから1.5倍で足りるよって言ってるんじゃなくて、やっぱ体がどれだけ干してるかっていう活動量っていうのに比例するんじゃないかっていう結果ですね。
あーはいはいはい。そっかそっか。体が干しているってところが。
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そう。個人差があるんで。
だってそんなこと言ったら筋トレしなくて体重の2倍以上とってたらムキムキになるかって言ったら違うじゃないですか。
絶対ならないです。
そう。
太ります。
そう。やっぱどれだけの体の活動量とか筋破壊とかそういうのに比例するっていうのもあるんですね。
はい。
で、次の実験としてこの1年の過ごし方なんですけど。
はい。
まず食事面。
食事。
食事面はですね、去年1年間はなんでそんなタンパク質量少なくとか言ってきたかっていう根拠があってですね。
はい。
どっちかっていうとこの1年間は今回の大会に向けて弱点部位だけの強化だけをフォーカスしてたんで。
あーそういうことか。
正直それ以外っていうのはいかにコンディションを保って減量を楽にするかっていうのにちょっと焦点当ててたんですよ。
そうか。維持する。だから維持するとか維持するって決めて特にその負荷をかけずに。
あとは弱点強化というところで。
そう。
そういうコンセプトだったんだね。
そう。だからこそ維持するにはやっぱハードル下げなきゃいけないんで。
そうだよね。
そう。やっぱおふきだって美味しいもの食べたいんでですね。
はい。
だからタンパク質を減らしてセシュカロリー分を余剰に取れるタンパク質分をですね。
そうですね。
っていう風にやってたっていうのもあってそういう実験を取ったんですけど。
で、そもそもさっき言ったようにコンディションを維持するっていう取り方をしてたんで。
どういう取り方してたかっていうと具体的に言うと僕ですね木曜日が休みなんですよ。
はいはい。
仕事が。
だから月火水を1100キロカロリー。
はい。
で、木曜をもう無限。
木曜は無限というか。
無限。
100億キロカロリー。
そう。取ってもいいですよ。
やってみましょうかね。
そう。
冗談です。はい。
で、実質ですね。
4000とか5000とか取ってたの。木曜。
おーすごいね。でもそれは。
実質。で、金土をまた1100。
1100。少ないね。
で、日曜日の夜に軽く食べる。多く。
ほうほうほうほう。
1食だけですね。
それは夜の1食っていうところだよね。
1食。
はいはい。木曜日は何食とか決めてないの?
もう何食でも食べたい分だけ食べてましたね。
じゃあ日曜だけ1食分だけチートがあって木曜日はまあ全チートっていう感じですか?
そうですね。
あーはいはいはい。
他は全部1100なんだね。
そう。
それが去年と。去年というか前回。
だからおかげでコンディション維持できました。
もうほぼほぼ脂肪乗せずに。だから今回も減量期間1ヶ月ちょっとだったんですけど。
確かに一番多分脂肪乗ってて12パーぐらいだったよね。
そうそう。12パーとか11パーとか。
そうだよね。
で、いけたんで。まあ1年間そうやってやれたってことは若干ストレスは少なく過ごせた。まあなくはないんですけど。
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まあね。1100に抑えてる日がかなり多いですからね。
そうそう。で、かつ4000とる時とか5000とる時っていうのも多くてストレスでもあるんですよ。やっぱり。
逆にね。
そう。
きついわみたいな。
そうそうそう。だからほんとお腹パンパンで寝るみたいな。
でもその日しか食べられないから食べるんだもんね。
そうそうそうそうそういうことそういうこと。
わかるよ確かに。
で、食事のその今年のビジョンとしてはやっぱりあの時に感じたのはどれだけオフ期として1週間維持できたってことは1週間のトータルカロリーはほぼ平均なんですよ。
ああそうか。結局全部足すと。
で、7で割るとほぼ一緒になる。
メンテナンスぐらいにってことか。
メンテナンスカロリーぐらいになるんですけど。
でもそれってやっぱり1100と4000っていうその極端なのもあるし。
めっちゃ極端だね。
で、そうやっぱり1日単位でやると全然違うし。
はい。
で、かつ4000とる時もやっぱ脂質が多いんですよ好きなものなんで。
ああまあそうだよね。むしろ4000とるにはやっぱ脂質入れないと逆にそこまで乗せられないのだからね。
そうそう。タンパク質が糖質がやっぱ少ない。
そうだ。はいはい。
そう。っていうやっぱ筋肉に良くない1年間だったんですね。ある意味。
その食生活はまあそうか。
で、今年はやっぱりまた目標も高くなったし体も作らなきゃいけない。
でも初めに言った今の生活スタイルは変えない。
はい。
優先順位とかですね。
で、っていう中で叩き出した実験がですね。
はい。これからやる実験ですね。
そう。これからやる実験。もう今日からスタートです。昨日からですけど。
昨日から。はい。
僕さっき木曜休みって言ったんですけど。
はい。
月、火、水、金、土。
はい。
はですね。
うん。
あと日曜の夜以外。
はい。
はだいたいですね。もうクリーンなもの。ほんと糖質とタンパク質って感じ。
おー。PFCをじゃあちょっと意識するってことですね。
そう。もう筋肉に寄せた食べ方。
うん。
で、カロリーを1100で去年やってたところメンテナンスの2200。
2200ね。
そう。だから結構量ありますよ。2200をクリーンで食べると。
そうだね。結構量ありますね。
量ある。
で。
特にタンパク質とかもう腹パンパンになるし。
そう。
計算としては0.7掛けするのかな。
あ、そうですね。ただもうしないです。もう。
あ、もうしないんだ。
もうしないしない。まんま。
一応吸収とかそういうのもあるけど、一応まんまで計算するってことね。
そうそうそうそうそう。
はいはい。
で、月下水勤等と日曜の夜以外をそうやって過ごします。
ほうほう。
だからもうその日毎日トレーニングするんで、その日の要は体への影響っていうのは食事面は最強ですよね。
21:01
そうだね。だから削られることはないもんね。
ない。ないしむしろめちゃくちゃ上がっていきますよ。
そうだね。前回そうか。1100で維持できてたからまあ上がってくだろうね。絶対。
そう。で、かつコンディションも太らないです。
おお、そうだね。それはそうですね。
2200だから。
だから効率よくほんとにリーンバルクっていってその200プラスぐらいもないぐらいのほんと効率のいいつけ方。
そっかそっか。リーンバルクっていう種類になるんか。今回は。
そうそうそう。クリーンな食事ですね。
で、残りの木曜と日曜の夜。
はい。
っていうのをカロリー内で2200っていうメンテナンスカロリー内でジャンクなものを食べる。
なるほど。そういうことね。2200は2200で守るんだね。じゃあ今回は。
そう。守る。だから毎日2200。
でもPFCはもう全く考えないと。
そう。考えない。
なるほど。
だから何が言いたいかっていうと太らないんですよ。理論上は。
そうだそうだ。数字上はね。絶対太らない。
数字上は。
うん。
ただ今まで筋肉に悪かったゼロの生活が少なからず7日分の5日間は筋肉にめちゃくちゃいい。
そうか。
そう。だからほぼ2日間だけ捨ててあるようなもんで食事はですね。
はいはいはい。
5日間はめちゃくちゃいいんだったらそれは食事の成長率はすごいんですよ。やっぱ。食事の影響率はですね。
うんうんうん。
で、とりあえずコンディションも維持できるっていう食事面のまず実験ですね。これを1年間マジ続けます。去年1年間やれたんで。
はい。
で、ここ2日間くらいやってるんですけども正直2200をクリーンな食事で取ったらもう満足なんですよ。もうめちゃくちゃ。
いやまあ絶対そうだよね。
そう。美味しいし。
そうだね。2200ってまあめっちゃ1日食べてる人にとってはちょっと少ないなと思うかもしれないけど多分今まで1100とかで過ごしてた西国さんにとっては。
余裕。
むしろこんなに贅沢な生活をしてええのかみたいな感じ?
そう。かつ内容もすごいクリーンなんでやっぱ体積がすごいんですよ。
そうですね。確かに。
カロリー密度が低いものばっかなんで。
ああ。
鮭とか胸肉とか。
そうだね。さっきも収録前にちょっと飯準備するわって言ってなんか鮭2切れ焼いてましたもんね。
そうそうそうそう。あと米。
あと米ね。
そう。ってやってたんで。
まあすごい充実してる月下水金堂なんですよね。
はいはいはい。
で、木日の夜はカロリー内でジャンクなものを食べる。
いいね。カロリー内でジャンクなものを食べるっていうのもいいね。
うん。そう。太らないし。
そこで太らないけど抜けてるもんね。一応その。
そうそうそうそう。
気分的にはね。
そう。普段食べないものを食べれるんで。
そうだよね。うんうんうん。
っていうですね。筋肉に良くてかつ時代も楽しめる食べ方の食事麺はやります。
24:10
はい。
で、次ラスト。トレーニングですね。
トレーニング麺。うん。
これはですね。僕はですね。
うん。
今日から本当にどうしようもない種目以外は。
はい。
全部ですね。フリーウェイトをやります。
なんかちょっとね。何ヶ月前からかフリーウェイト強になりつつあるなっていう。
そう。
なんかこういうね。見えてましたけど片鱗が。
そう。フリーウェイト強ですよ。
確実にそれに全振りする感じですか?
そう。
おー。
そういうこと。だからもう意地でもフリーウェイトでしか各部位鍛えません。
まじか。
ま、あの事前に言っておくともう腹筋のアブローラーとあとですね。
あの僕肩のリア後ろですね。
うんうん。
はどうしてもやっぱケーブルが入るんですよすごい。
はいはいはいはい。
まあみんな当てはまるのか分かんないですけど。
うん。
なんかダンベールとかで使うよりもやっぱりどうやったってケーブルが僕すごい入るんで。
あー入るってのは効くってことだよね。
あそうそうそうそう。
うんうんうん。はいはいはい。
なんでそことあとはですねスクワットとかやるとやっぱ腹圧とかでウエストが太くなっちゃうんで。
あーはいはいはい。
そう。あのやっぱりそこはスミスマシン使って丁寧にまあやる。だからマシン使うってことですね。
で足トレはもう基本マシン使います。
足トレはマシンとあと肩のリア腹筋はまあマシンってまあ腹筋はなんかまあまあ一応マシンなのか。
そうですね。
そう。
それくらいまで攻めるんで。
で。
はい。
そうあの本当は足でかくしたかったら絶対スクワットやったほうがいいんですよフリーベイトで。
バーベルスクワットやったほうがいいけど。
ただ分かってるけどやっぱそれはちょっと腰の負担とか腹圧とかのウエストの関係もあってあと競技場の。
うんうん。
やっぱボディビル出るわけじゃないんで。
そうだよね。
全部パンツで隠れますからねフィジークは開パンが膝上までありますから。
そうそうそう。
うん。
やらないわけには絶対いかないけど。
はい。
あの怪我とかの電瓶にかけるとやっぱやらない。
やらない。
あとウエストのシェイプとかですね。
うんうんうん。
そうそう。
っていうのがまず3つあって。
ほうほう。
それ以外は全部もうフリーベイトでやります。
もうダンベルかバーベルですね。
あんなキングジムに立派なスミスがあるのに。
そう。
じゃあバーベルを外に持ってってガチャガチャ自分でやるってことですね。
うん。
っていうのを1年間やります。
これなんでそう思ったかっていうと。
はい。
まあマシンとフリーベイトの話を今度やってもいいんですけど。
うん。
やっぱりですねフリーベイト扱った時の体の危機感と反応って全然違うんですよ。
27:03
危機感っていうのは危ないっていう味が付くやつだよね。
危ないっていう危機感。
危機感。
はいはい。
あれがやっぱり筋肉を発達させるんで。
言ってたよね。恐怖。
恐怖で変わるんですよ。
筋肉を増強させると。
ただ今度これマシンとフリーベイトの違いで話すんですけど。
詳しくね。
はい。
そうそう。
メリットデメリットの点とかも含めると。
うんうん。
全てを分かった上で選ぶんであればフリーベイトの方が良くなってくるんですね。
そうなんだ。
なんでやっぱ体でかくしなきゃなってできる範囲でですよ。
うんうんうん。
でかくしなきゃなって思った時はもうフリーベイトしかないって今年思ったんで。
やってみると今年ね。
そうどうせ1,2時間やるなら毎日。
うん。
フリーベイトでやったらどうなるのかなと思う。
まあまあ良くなるのは間違いないんですけど。
まあだってむしろまあなんて言うんだろう選択肢として今まではさ1100とかでもうかなりカツカツ枯渇しているさ食生活を集合食ってたわけだから多分エネルギー的にもやっぱその負荷をかけられない状態。
うんうんうん。
だから多分フリーベイトを選択してもちょっとなんか危ないというかそこまでの栄養状態じゃなかったっていうのもあるけど今回で言うとメンテナンスカロリー要するにその基礎代謝と消費カロリーを分食事で摂取しているからこの選択ができるっていうのもあるだろうね。
そうかもしれない食事面でもですね。
そうだよね。
うんうん。
いやーこれは楽しみだね本当になんか全然違うね去年と。
そう。
全く。
なんでそう全然神聖祭国なんですよ。
ちょっとごめんなさい中二病のタイトル忘れてましたけど神聖祭国でしたわ。
やろう。
今回。
そうそうそうそう。
本当に神聖だわ。
体がどう反応するかっていうのをめちゃくちゃやっていきます今年は。
そしたら居酒屋でもうガリトマトとかあのたたききゅうりばっか食うのをやめるってこと?
でもあの結局木曜日の夜とか木曜日とか日曜日の夜以外は。
あそっか結局制限は制限だもんね。
うんカロリー内でやっぱ食べていきますよ。
カロリーゼロのものやったらいいんですね。
確かに。
あれは僕らの中ではカロリーゼロですもんね。
ゼロ。
そうなんですよ。
確かに。
だからやっぱ今回すごい学んだんでそこはちょっと活かしてですねやっていこうかなと。
どう体が変わるのか今までだからずっと1100だったから僕はなんか若干なんていうんだろう体がさもう基礎代謝も結構下がってるんじゃないかなと思うから最初もしかしたらちょっと増えるんかなとか思ったりもしたけど。
確かに確かに。
ある程度までいくと多分また維持しだして。
30:03
多分体脂肪率15パーまでいかないぐらいでずっと維持されて来年フリーウェイトで脂肪の下にある筋肉が大きくなった状態で減量したらどう仕上がるかみたいな。
ただ理論上はこのままに本当に過ごせたら1キロも増えないじゃないですか。ずっとメインじゃないですか。
理論上はそうだね確かに。
だから体重自体は本当増やすつもりはないんで。
もしさ思ったよりも体重増えてるなってなったらちょっともう一回見直すとかっていうのは考えてるの?
いやーそれどうするやろうなちょっとそこまで考えてないけどただそれくらいのバルクはいいんじゃないですかね。
まあね僕もそう思うんだよな。別に減量期間をこんなにパツパツで取らないっていうのであれば。
そうでやっぱ使用重量も上がってたら体重だけでこう変えるっていうのもまた本質的じゃないんで。
そうだよね確かに確かに。
だから使用重量が上がってたらそのままいくかもしれないですね。
そうだねなるほどそうか。体重っていう指標じゃなくて使用重量がねこう。
そうだってその体重の増加だってもしかしたら筋肉量の増加かもしれないし。
いや多分筋肉量の増加な気もするけどね。
そうそうそう。
フリーウェイトも入れていくんだったら筋肥大は確実に前回よりは違うと思うんで。
うん楽しみですね。
楽しみです。ちょっと神聖祭国またどんな体になるのか今年ね。
来年は化けますよ僕は。
来年どうしたあれ誰ですかみたいな感じになってるかもしれないですけど。
まず一気に変わるんで。
分かりましたじゃあ来年用ちょっと僕も神聖ささかとしてあの応援グッズをもっと強化したいと思いますので。
ぜひねまた楽しみに。
じゃあ今年ねどうなるかっていうところまたこの役取りラボやこのね僕らいろいろ発信していきますのでですね。
こう報告しながら皆さんに応援してもらいながらね頑張っていきたいと思いますので。
ぜひまた今後役取りラボあとはyoutubeあとtwitterですねxですねやってますのでぜひ全部概要欄の方からチェックしてみてくださいよろしくお願いします。
お願いします。
youtubeはねあのもう間もなくですねアップしますのでまた映像でも当日その祭国さんの大会の様子ねお伝えしますのでぜひ楽しみにしておいてくださいよろしくお願いします。
お願いします。
では最後あのもう1回になりますが概要欄の方にLINEの公式アカウントのねからのオーダーメイドサプリのリンク貼っておりますのでぜひチェックしてみてください。
あとamazonで4種類ですねサプリメント販売しておりますのでぜひそちらの方もどんなものなのかなというところをチェックしていただけると大変嬉しいです。
お願いします。
ではこんな感じで毎週2回ですね役取りラボ配信しておりますのでぜひまた次回来に来てください。
33:01
はい。
番組の評価フォローぜひ皆さんはどしどしお待ちしておりますのでただポチッとするだけで大丈夫なのでぜひご協力いただけたら嬉しいですよろしくお願いします。
お願いします。
ではまた次回の役取りラボでお会いしましょうさよなら。
さよなら。
