00:13
皆さん、ようこそ薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。では、本日もよろしくお願いします。西国さん。
どうも、薬局を経営しながらパーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西国です。
そして、ファシリテーターを務めますKING ジムエンジニアの笹川です。本日もよろしくお願いします。
お願いします。
毎度お礼ですが、オーダーメイドサプリご注文いただき、皆さんありがとうございます。
ありがとうございます。
概要欄の方に、公式…
LINE公式アカウント。
LINE公式アカウントのね、友達追加のリンクを貼っておりますので、まずはお友達になってもらうとこからね、始めていただきたいと思ってますので、気になる方はぜひチェックして友達になってください。よろしくお願いします。
お願いします。
まず、問診票を答えていただいて、私たちが提案だったりメッセージやり取りするまでは無料になってますので、どんな感じかなっていう確認も含めて友達になっていただけたらなと思います。お気軽にご登録お願いします。
では、今日の研究レポート発表お願いします。
今日はですね、全てが自分に当てはまるとは限らないですね。
またなんか厳しいのか、まあね、でも本質的なことなんでしょうね。全てが自分に当てはまるとは限らない。
ちょっと後で言いますね。
後でね。はい、わかりました。
じゃあこちらもですね、お便りいただいてまして、早速読ませていただきますね。
ラジオネームもこさん。
こんにちは。
過去にもね、何度か送っていただいた方ですね。
では、内容を読ませてもらいます。
はい。
朝型、夜型、個人個人で傾向があると思うのですが、そういったことは変えることができるのでしょうか。
私は完全に夜型なので、早起きは苦手、夜起きているのは得意。何なら夜の方が集中できるタイプです。
オーラリングというデバイスで睡眠やエクササイズなどをトラッキングしているのですが、そこでも夜型と表示されます。
オーラリングって指輪タイプのデバイスですね。
すごい。
普段、筋トレや有酸素も土日以外は夜に行っていて、遅い時は22時過ぎになりますが、特に疲れや眠気を感じることはありません。
ただ、最近ジムのフリーウェイトエリアが夜の時間帯で混み合っていることが多く、スミスマシーンやベンチを使えないことがあるので比較的空いているであろう朝の時間帯に行く方がいいかなと思い始めました。
03:06
しかし、前日夜には明日は朝はジムに行くと決意してもどうしても朝起きることができません。
いざ朝起きてみると眠くて二度寝を優先してしまいます。
仕事で帰宅が遅いので普段は寝るのは1時から2時頃、起きるのは8時から8時半頃なのですが、できれば24時頃寝て6時から7時に起きるという生活に変えていければなと思っています。
6時に起きられたら空いているジムに出勤前に行けて効率的と思うのですが、いざ早く寝ようとすると寝られないし早起きもなかなかできないのが現状なので、もし夜型から朝型へ切り替えできるフローがあればぜひ教えていただけないでしょうか。
また、巷では24時に寝て5時起きがベストとか言われたりしますが、私には明らかに睡眠が足りないように思います。そのあたりのお二人のご意見もお伺いしたいです。とのことです。
これはたぶん、言わずも多かな、佐々木さんとはこういう議論したことがありますよね。
そうですね。佐々木さんも朝型に切り替えてみようかなみたいな、実験してみるみたいな話もしてましたけども。
なるほどね。もこさんは完全に夜型でも、その指輪タイプのデバイス、測るやつでも、もうあなたは夜型ですよと言われていると。
その方が朝の方がジム空いてるっていうことだと思うから、朝型に切り替えられるなら切り替えたいけどちょっと難しいって感じ?どうしましょうって感じ?
なるほど。これは僕が言えることじゃないんですけど。
言えることじゃない。
一回、ご意見をもう伺いたいって書いていただいてるんで、かつて意見なんですけど。
はい、意見ですね。
そしてこれから先もしかしたら変わっていったり。かつこれって科学的なものじゃないと思うんですよ。
僕もそう思う。
言ってしまえば体はもう構造的にこうだとか、こういうことではないと思うんで。
何でかっていうとこれ、健康とか健康じゃないっていうよりも、ジムが空いてるか空いてないかっていう、その人間の行動の統計がただ結果良くなるだけで。
だから何が言いたいかっていうと、所詮これは意見で終わっちゃうんだと思います。
もう言い切れないんで。っていう前提で言うとですね。
以前僕は昼にとか夜にトレーニングをすると、やっぱりそのトレーニングを控えてる1日がやっぱりちょっと億劫だったりしたり。
06:12
その時間にトレーニングしてるんであれば、寝てる時間にやれた方が当然時間が伸びる。仕事とかができる時間が伸びるんで、ある意味人生の延長っていうか。
できるかなと思って笹川さんにそれ言ってたら、なんと笹川さんは何やってましたっけ?朝走ってましたよね。
僕は朝方なんですよ。僕はね。
朝方なんですか?それとも朝にやった方がいいと思って朝にやってるのか?
朝やった方がいいと思ってるから朝やってるんですね。
朝とか昼とか夜関係なかったら一番自分の時間帯で、ランニングですよね。ランニングしたい時間ってどこなんですか?
気温とか何も関係なく。
何も関係ない場合?何も関係なかったら本当に走りに行こうと思ったタイミングで行きたい。
だからその日はもしかしたら朝にやりたい仕事があって、途中昼休みに走りに行ったりとかできるんだったらその方がいいなと思うし。
じゃあ確率的に朝早朝に走ると思うだろうっていう確率って少ないですか?もしそうなったら。
気温とかそういう要素っていうのを真っさらで考えろっていうのが結構難しいから。
起きるのはきついからね確かに。
ってことはそういう環境になったら朝に走る可能性が低いってことですね?
そうですね。雷がちょうど鳴りましたけれども。
なるほど。じゃあつまり意識的にそうしてるってことですね?
そうですね。
なるほど。ジムなんで環境でありランニングも天気とかは環境だと思うんで。
完全に環境。
でもやっぱり自分の心の中の優先度によって朝起きれる人もいればどうしても起きれない人もいる。
あと他にも仕事の環境とか色々要素はあってくると思うんですけど。
僕はですねこれやろうと思ったけど、僕の体質とか習慣とか仕事の状況とかいろんな条件を考慮すると2日で終わりました。
要するに無理だった?
無理でした。朝6時にジム行って1時間半から2時間トレーニングして出勤するっていうのは無理でした。2日で。
09:02
なるほどね。
それを今思うとやっぱりこのモコさんも書いてあるように色々あるじゃないですか何時間寝るのが体に良いとかそうすることで環境が良くなるとかあると思うんですけど
結局はまず体に対する何時が起きるのが良いとかっていうのは体に対するですよ。人それぞれあるのかなって思います。
絶対そうだよね。
それはだって一概には当然言えないし、ただジムが混んでるのは事実なんですよ。夜。
朝は混んでないんだ。
ランニングで言うと朝が涼しいのは事実じゃないですか。
だからそこはもういくら個人差があって朝方夜方があって体質によって健康良い悪いとか考えなかったとしてもそれは事実なんで夜がジムが混んでるのはですね。
そこを避けるかどうかはまた熱量とか環境をどうにか変えるとかそういうことが超えてまでやれるかどうかでいいんじゃないですかね。
絶対そうだよね。
だからまあこれすごい厳しいこと言いますよ今から。
あえてというか厳しく聞こえると思うんですけど、
あの明日朝ジムに行くと前日に決意してもどうしても朝起きることができないっていうことは
まあ多分決意したもののむちゃくちゃ絶対行かなきゃいけないとは思ってないってことね。
行けてないんでそういうことだと思います。
だから別にそれはそれでいいんじゃない?
それでいいと思います。
ただそれでついてくるデメリットとしては混んでる夜っていうのが絶対来るんでそれのストレスが上回るんだったら起きる。
いじでも起きるべきだしもうしょうがないってなったらもうそれを受け入れて夜の中でやり通すっていうのに行き着くんじゃないですかね。
僕も同じ意見ですね。
だからなんていうのは環境が朝方夜方っていうのを変えると思ってて。
あとは睡眠時間のまあもちろんそのショートスリーパーとかねやっぱ8時間以上とか7時間以上寝ないとちょっとパフォーマンス出せないって人もいるから
まあそういうのも含めてだけど
だから僕個人の話をすると今朝方なんですけど
あの会社員時代全然朝起きれなかったんですよ。
それは多分
走ってたんですか?
走ってたんです。だから夜走ってたりとか
ランニングをやってたんですかね?
帰宅する時にもランニングしちゃうみたいな帰宅ランみたいなっていうのでまあいろいろ工夫してやってるんだけど
12:01
朝はどうしても起きれなかったのはやっぱりその8時過ぎぐらいに必ず出社しなきゃいけないとか
なんかそういう見えないプレッシャーみたいなのでやっぱりその朝は憂鬱なもんだみたいなっていうのもあったと思うんですよね
だからできるだけ寝てたいみたいなその憂鬱な時間を短くするためにもね
なるほどじゃあ朝方昼方夜方とかそういう要素だけに要素にはいろんなのがあるんですね
今言ってたのはメンタルなんですよ
今は結局朝起きなきゃいけない仕事があってもその前にも起きれてるってことは
ってことはやっぱり環境の自由度がどれだけ自分に働いてるかっていうそのベースの脅迫もないあるとかも関わってくるしってことですよね
だから僕こっち来てすごいなと思ったのが朝起きれるようになったんですよ
起きたいなっていうことだけで起きれるようになったんですよそれは多分
もちろんなんかこう会社員時代とは違う大変さもあるけどこっちはね
でもやっぱりその時間的にはこうなんかこう自分でこう憂鬱が効くようになったし
っていう自分の環境の変化っていうのとあとはマラソンの朝しかも実際走るチャンスはないし
朝走った方がまあその時の練習メニューとしては一番良かったとか
なるほど
そういうのがあったんですよね
なんかすごいなんかこれは言っていいのか悪いのかわからないけど言っていいですか
いいよいいよ
なんか今のパッと聞いてて自分にも当てはめた時に
これは全然笹川さんは僕じゃないんで合ってるかわかんないけど
なんとなく思ったのが翌日ワクワクしたようななんかこうベースがあると
翌日をワクワクできるような日常のベースがあると起きるのもそんな苦痛じゃないのかなって思ったんですよ
っていうのも今の聞いててなんか十分で時間も月に組めて内容もなんかこう
本当自分のためになっていく直結していくし
ある意味それをワクワクって言うんであれば当然ランニングも自分のためになるし
仕事よりはより足軽に動けるものだと思うんで
トータルするとすごい起きるのに苦じゃなくなってくるメンタルになるかなと思ったんですけど
15:03
僕も翌日の仕事がすごいなんかこう早く起きて仕事してって思う時がある内容があるんですよ
そういう時はなんかもう無我夢中で家を出てますもんね朝起きて
勝手にというかね
嫌とかってならないんですよ
だから起きるのが嫌になってるのかその先の仕事が嫌になってるのかわかんないけど
僕はね勝手これはもう完全自論だけど起きるのが嫌じゃなくて先のことが嫌なんだよ多分
だから起きたくないんだと思うんだよな
今言われてみたらそうでした確かにただ本当その起きるタイミングは寝たいんですよ
起きるのが嫌ってなってた気がしたけど
よく考えたらその1日を通した自分のやれることを考えた結果に動いてるのかなって思いましたね朝に関しては
面白いしね
そう思うんですよねもちろん物理的にそもそも前日に3時くらい寝ました朝5時に起きますはもうそれは無理だよ
翌日どんな日でもやっぱ無理ですよね
ある程度普通のいつも通りの時間に寝れてその人個人で十分な睡眠が取れてるっていう前提であれば
起きれるかどうか本当次の日にいいことがあるもしくは悪いことがない日じゃないと起きれないと思う人は
ただ今のこのモコさんの環境を考えるというか一般的には多分モコさんみたいな方がいっぱい
僕もだって会社員自体そうですよね
なんでそれを前提とするならやっぱり環境を天秤にかけてそれを受け入れるか環境を変えていくか
変えるしかない
しかないってもう合理的に考えるしかないんじゃないですかね
一個思うのは体としてどうなのかっていうのはやっぱりそれはもう医学的証拠があるじゃないですか
だから何時に起きて何時に寝てとかっていうのはもう混ざって多分この質問に書いてあったんですよ
ちまたではとか言って24時に寝て5時っていうのはですね
これはあくまでも多分いろんな体のベースとかの考慮したデータだと思うんですけど
これに関しては確かにそういうのもゼロじゃないと思うんですホルモンとか日光の関係とか
でもこれに関しては個人差があっていいと思います
多分24時に寝て5時起きって多分結構多くの人は無理じゃないかな
だって5時間睡眠ってことでしょ
18:01
そもそもその睡眠時間が体に合うかどうかそれは人それぞれなので
もう何も参考にしないほうがいいんですよ
自分が一番優先したいものが手に入る生活を送ればいいんで
仮に寿命が時間が短くなっても満足してたらいいと思うので
例えば体に害がない限り
こんな睡眠時間なんていうのは寝ないぐらいの勢い以外は害じゃないんで
あとは満足できる生活にできればいいんですかね
そうですよね
何か無理やり変えるものではなくて
その生活に応じた何かこう睡眠スタイルに多分
結果変わっていくっていうのが多分人間の何か不自然な流れ
このもこさんは夜起きとかっていうのはもう帰らなくていいと思うんですけど
なんでこう言ってるかっていうとジムが混んでるから
それだけはもう揺るぎないし自分じゃどうしようもないし
個人差とかじゃないんで
そこをどう天秤に今の行き着いた睡眠スタイルと
どっちが勝つかで飲み込まざるを得ないんじゃないですかね
自分はですね昼夜にトレーニングすることは飲み込みましたね
それはもう仕方ない
それで多分それが僕なんですよ
早起きして寿命を長くするのは僕じゃなかった
多分自分の体には合ってなかった
だからそれはもうそう受け入れてしまうと
なんかその中で最大に出せることでいいやって思ったし
何か無理やり僕も別に無理やり起きてるわけじゃなくて
結局そうなっちゃったんですよね
環境自然とそうなってるだけであって無理やりじゃないから
最近ですねこんなことばっか言ってても
まだこう思うのかって思うぐらい発見ばっかしてて
それこそ全てが自分に当てはまるとは限らないって台じゃないですか
今日はねそうでした
これって今のはなんかすごいこんな優しい話を
この台にする必要はないって思うぐらいの話だったんですけど
最近までも本当昨日とか一昨日ですかね体験したのも
全て自分とは違うんだなって思っていいと思って
何をしたかって言うとですね
一昨日胸トレしてたんですよ
その時にちょっと重量を稼ごうと思ってベンチプレスを久しぶりにやったんですよね
フリーでスミスマシンじゃなくてですか
その時に今までそれは何年もトレーニングしててずっと扱ってきたんですけど
また以前と同じやり方を自然としようとしてて
ふと思ったんですよ
21:00
詳しく言うとベンチプレスってバーベルがあって
オリンピックバーって言うんですけど
あれはオリンピックバーって言うんですけど
左右に2本ずつ線があるんですね
国際企画か何かで決めててサイズの
その線を目安にして手幅を決めたりするように多分なってるんですよ
ここの端っこに小指置いてみたいな最初言いますもんね
僕は勝手に手前の線お互いの右と左の手前の線に薬指か小指を当てるのが
そもそも僕のベンチプレスは肩幅の1.5倍が手幅だって言われてて
なるほどね一般的にね
僕は大体厳密にやってた時にも小指か薬指が手前の線に合わせた時
1.5倍だったんですよ僕の肩幅の
それが信じ込んじゃってて勝手にまたそうしようとしてたんですよ
僕久しぶりにやってたんでなぜか知らないけどめっちゃ狭くて幅でやったんですよ
ともともなぜか
そしたらすごい効きもいいし何々効きが良かったんですね
だからその時思ったのはいくら1.5倍とかいろいろ言うけど
結局やっぱり個体差ってあるんだなって思ったんですよ
それで気づいたのか
たまたま今までは1.5倍の幅でやってたけど
良いと思い込んで
でもちょっとその時はたまたま狭めに持ったんだ
そしたらあれいつもより効くぞって
効くしやっぱり何か良いんですよ
ヒロ君もやったんですよいつも通りやっても何かしっくりこないんですよ
やっぱり全ては本当目の前の当たり前と言われてることすら
ちょっと客観的に遠い目から見てみると
もっと良い効果を生み出せるようにいじれるんじゃないかっていう風に今更思いましたね
だから全てが自分に当てはまるとは限らない
マジで何でも
よくシュ・ハーリーとかって言いますけど
シュっていうのは基本的にそのセオリー通りやって
多分左翼さんはセオリーじゃない
セオリーも今までやった上で
でちょっと破ってみようってところで
試したところそれがかっちりはまったっていうこと
だから本当そうだよね
個体差しかないんだよね
だからよく言われるセオリーとか一般的なものって
すごい統計的に比較的多い人がここに当てはまるよってだけで
24:01
血液検査の基準値とかもそうですよ
あの中に入ってるから健康とは限らない
限らないですよね
だからあそこ逆に飛び出てても健康な人もいる
逆にその人からするとパフォーマンスが上がったりする
血圧の本もあったじゃないですか
佐々木さんが言ってた血圧のやつも
いろんな社会的条件もあってできてるものもあるとか
数値がですね
本当そう
だから実際今言われてる血圧高いとか
正常候補者が135とか140からも血圧って言われてますけど
実際それってちょっと厳しめの数値だよみたいな本も結構あって
その数値が本当にその体だけのことを考えて決まってるかもわかんない
社会的情勢も含めてあったら
例えば医薬品の流通とか
ドクターの報酬とか
もうそれですよ
だからもう何も信じれないんで
やってみるのが一番いいんですよ
ただあくまでもベースって言われてるものは知っといた方が
ゴールに早くつくんで
それをベース頭に入れつつ
自分でいろいろトライした方が
結局は自分に一番あった何かを常に全部見つけられていくんじゃないですかね
いやもう僕この話めっちゃしたいわ
めっちゃしたいですけど
今日はちょっとお時間になったので
結論ちょっと戻りますけど
モコさんは今夜型なんであれば
今のこの環境でね
夜型なんであればもうそれがモコさんだよと
それを受け入れるしかない
どうしても何が何でも朝はジム行きたいのであれば
転勤ですね
それを変えてもしも仕事を変えてみるとかっていう選択肢になってくる可能性もありますからね
そういうことになると思うので
今はじゃあどこを取るのかってところをもう一回考えてもらって
現段階の環境で夜型のモコさん自身どう受け止めるのかっていう
そうですね
なんかこれ最後なんですけど
これは僕の経験での最後の案なんですけど
これ参考程度に
ジムで困ってるんですよね
器具で困ってるんですよね
僕が今の環境を受け入れざるを得なくなった
仕事とか夜型とか
今度はジムに行かなきゃいけない
っていうのしか取れないって多分なると思うんですよ
多分
なった時にどう考え込めばいいかっていうと
なんでマシンが開いてないことにストレスを感じてるかからなんですけど
27:00
自分のこなさなきゃいけないトレーニングの種類とか
セットとかが何となく漠然と頭にあるんですよ多分
まあそうだよね
フリーウェイトエリアで何かをやりたいってことだもんね
それに囚われてるからこそ
これをストレスと感じちゃうんで
そもそもその囚われてるそのルール
自分の中で何かを何セットとかやってる
今日は何を何セットとか考えてるその囚われを
一回取っ払ってみるとすごいですね
視野が広がってきたんですよ僕は
でどう捉えたかっていうと
やれることをやって追い込み切れれば
体ってどうなるのかなっていう実験をしてみたらいいんじゃないですかね
じゃあもうそのジムの状況でしかやれない
で最大をやる
で最大をやると別にそのベンチとかをやらずにも
その日は仕方ないってなって他のことで精一杯やってる
そしたら体って今までベンチやってたときと
そういうたまにはやんないときの差というかね
あれあんま変わんないじゃんってなったらまたどんどん
この悩みがそもそもなくなるかもしれないしね
僕は食事とかでも今そうやって実験してて
ですよね匿名になりましたけどね
なんか色々なそもそも言われてるデータが
どれだけ関連されるのかっていうのを知った上で試すと
案外関係なかったりするんですよ
だからもしよかったらもこさんも
もしそうやって環境を優先しなきゃいけないってなったら
ストレスと感じてしまうような方を一回取っ払って
その場でできることで最大やったら
体がどうなるのかっていう実験を始めてみてもいいんじゃないですかね
いやこれ面白いね
掘りに掘ったね
めちゃくちゃ最初のところに行き着いてるもんね
いやでもそれ大事だよね色々重ねてきてさ
最初のなんかこうそもそもなんでこの選択をしていったんだっけ
私みたいなとこまで一回戻ってみて
見直すっていうのは
それはもう筋トレだけじゃなくて人生
全てにおいて大事なことですね
多分何か型ができちゃってるんですよこれやらなきゃダメだ
だからストレスな感じてるんで
そのストレスにならないような考え方さえしてしまえば
何時にジム行ったっていいと思うので
朝にこだわらずですね
まさにそうだわ
ストレスない生き方の方が絶対得なんで
絶対そうですね
しかもそっちの方がかえって体って好転したりするんで
やってみたほうがいいと思います実験ですね
これはもう僕にもアドバイスいただいてるような感じで
色々応用していきたいと思いますので
ありがとうございます
こんな感じで良かったでしょうかもこさん
30:00
また追加で質問があればお便りいただければなと思います
また他の方も概要欄にお便りフォーム
あとはツイッターでもDMですね
お受けしてますのでぜひチェックしてみてください
あとは一番最初にも言いましたけれども
私たちのLINE公式アカウントに友達登録していただけると
私たちと直接メッセージがやり取りできるようになるので
そちらの方でお便りを送っていただくという形でも大丈夫なので
オーダーメイドサプリも併せてよろしくお願いします
オーダーメイドサプリもこういう考え方の下で
アプローチさせていただくので
こういう考え方がいいなって思ってくれた方は
ぜひ僕たちに頼んでくれたら
全力でサポートするのでよろしくお願いします
ぜひお気軽に相談してみてください
よろしくお願いします
またAmazonでは筋トレのサプリですね
筋トレパックあとは骨のサプリの骨メイク
またミネラル補給のマグネシウムですね
3種類今売ってますので
ぜひそちらの方もチェックしてみてください
あと全国の皆さんはオンラインパーソナルですね
キングジムのオンラインパーソナルも受けられますので
福岡以外にお住まいの方は
興味がある方は概要欄の方に案内ありますので
そちらアクセスしてみてください
お願いします
ではこんな感じで毎週2回ですね
筋トレラボを配信しております
次回もまた聞きに来てください
では今日の筋トレラボをお開きにします
また次回お会いしましょう
さようなら
