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こんにちは、わかまろの人間関係がちょっと楽しくなるラジオ。
このチャンネルでは、アラフォーの営業ワーママの私が捉え方と伝え方で人生ちょっと楽になる、そんなテーマでお送りしております。
みなさんいかがお過ごしでしょうか。今日は、「誰でも朝4時に起きれる方法🕓」というタイトルでお送りをしたいなと思います。
みなさんは朝方でしょうか?夜方でしょうか? 私はですね、生まれてこの方38年ずーっと夜方だったんですけれども、
最近やっとこのたった2ヶ月くらいですが、朝方が定着してきていて朝4時に起きれているんですね。
じゃあ、どうやってずーっと100%夜方人間だった私が朝起きれるようになったかという話と、
それによって家族との関係性や毎日の充実度がめちゃくちゃ上がったよっていう話をしたいなと思っておりますので、
よろしければ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
冒頭の話に戻りますが、みなさんは朝方でしょうか?夜方でしょうか?
一説によると、この朝方か夜方かっていうのは遺伝子である程度決まってたり、個人ごとに決まってたりするらしいんですね。
で、私は生まれてこの方ずーっと自分は夜方だというふうに信じて疑っておりませんでした。
学生時代も夜結構ダラダラダラダラ起きて、朝は結構ギリギリまで寝ていたり、土日はお昼くらいまでずーっと寝ていたりとか、
あと学生時代は、大学の時は私ラクロス部に所属をしていて、ラクロス部って朝めっちゃ早いところが多いんですね。
うちも例に漏れず、大学の4年間だけは朝始発で大学に向かっていたんですけど、
ただ始発に間に合うように起きなければいけないのが分かっていながらも、夜に全然早く寝れなくて、ダラダラダラダラ過ごしたりしておりました。
社会人になってからもですね、この傾向っていうのは止まらなくて、子供ができるまで、なので社会人12年目くらいまでは、
夜はもう10時くらいまで会社にいて、それから帰ってきて、で、王庄か日高屋で夕ご飯を食べて、そっから家でもダラダラして、
1時や2時くらいに出て、朝はギリギリに起きて出社するみたいな。 そんな感じでですね、生活をしてたんですよね。
で、すいませんちょっと前置きが長くなりましたが、そんな私がここ2ヶ月ぐらいですけども、朝4時に起きることができてまして、
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で、ポイントは3つあるなと思っていて、 まず1つは早く寝る。もうこれはね絶対ですね。
気合では起きれない。早く寝るのがめちゃくちゃ大事。 で、2つ目は、
朝はその起きるモチベーションとなるような楽しみな行事を作るということ。 で、3つ目がサプリなどにも頼りながら栄養バランスを整えるということです。
で、1つ目からちょっと詳しくお話をすると、 早く寝る。もうこれは必須ですね。
最低でも私の場合は7時間は寝ないと、 昼間はちょっとすっきりしない感じなので、
最近は夜早ければ8時とか、まあ遅くても9時に私は娘が2人いるので、 そのニューヨーク時の娘たちと一緒に寝てしまう。
そして、そうすると早く寝た分、朝早く起きるっていうそんな感じになっています。
で、2つ目の朝起きる楽しみな行事を作るっていうことなんですけど、 やっぱり朝起きてやることが決まっていないと、
人って起きれないですよね。で、私は朝に ヨガをしたりとか、あとインスタグラムとか、あとこのスタイフの更新をしたりとか、
あと、まあ細々と育てていきたいなと思っている自分業に関する調べ物だったり、読書だったり、
準備だったり、なんかそういうことを細々したものを朝にザザッとやるようにしていて、 それを家にあるネスプレッソで入れた美味しいカフェラテを飲みながらやるっていうのがもう最高に幸せな時間になってます。
で、特に子供がいる方は共感してくださるかなと思うんですけれども、 一人時間ってめちゃくちゃ貴重なんですよね。
なので私はその朝に、気持ちよく誰にも邪魔されずにヨガができること、
大好きな読書ができること、 そしてインスタやスタイフも自分の中では完全に趣味というか楽しみの一つになっているので、
それを更新作業をできること、それがすごく楽しみで朝早く起きたいなっていう気持ちに慣れています。
3つ目の栄養バランスをサプリにも頼りながら整えるっていうことなんですけど、 これやっぱり体が整っていないと朝起きるのって難しいんじゃないかなっていうのは過去の私の経験からも思っていまして、
私ずっと貧血気味だったんですね。 なかなか起き上がることができないと。
まずは貧血を治療して、治療っていうのはちゃんと病院に行って手伝いとかをもらって治療っていうのをしました。
加えてタンパク質を多く摂るようにして、タンパク質って筋肉や血の元になるので体が元気に起きれるようになり、
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あと結構自分的に効いたなぁと思っているあるサプリがありまして、 それがすっぽんこまちっていうサプリなんですけど、聞いたことある方もいらっしゃいますかね。
その名の通りすっぽんのエキスが入っているアミノ酸たっぷりなサプリなんですが、 これを飲むと結構一日中元気でいれるし、朝もすっきり起きれるような気がしています。
そんなこんなで、昔はですね早起きしようとか朝活しようっていう時に、 ただむやみに何の目的もなく気合だけで起きようと思っていたんですけど、
なんかそれじゃダメだなっていうことに今更ながら気づきまして、さっき申し上げた まず早く寝る、そして起きる楽しみを作る、そして
サプリなども使いながら栄養バランスを整える、この3つで 朝4時に起きる生活が今のところはかなっております。
で、朝活すると人生が変わるみたいなことを、昔からよく言われますよね。 で、これ本当だなって、この2ヶ月間の朝活生活短い中でも思っています。
まず朝はやっぱり集中力がすごく高まるので、 作業効率が夕方や夜に比べると何倍も高いなっていうのを感じます。
精神的にもすごく大きな効果があるなと思ってまして、 1日の始まりに自分時間っていうのを思いっきり満喫すると、その後に特に子供たち、
うちは1歳と4歳の娘が、やんややんや朝からやかましいんですけど、 あんまりイライラしないですね。
その自分時間を満喫させてもらったっていう満足感から、 起き出してきた娘たちと、そして夫を笑顔で迎えることができる。
そしてその自分、繰り返しになりますが、自分時間を取れた満足感から、 その後の家事とかもしっかりこなさねばっていう気持ちになって、
生産性高く割とこう、ウキウキした感じで、 家事も急いでこなし。
そこから私は朝9時から仕事が、 正社員の普通の仕事が始まるんですけど、
それも自分時間を持てたことによって、 業務時間中は本業の仕事に集中するぞっていう気持ちで、 なんか生産性が上げられているなーっていう気がします。
朝の活動、例えばインスタとかスタイフって、 言ったら加害活動じゃないですか。
特に何か悪いことをしているわけではないんだけれども、 何かそういう加害活動をしているのであれば、
何かその分仕事の生産性は上げないといけないなーっていう気持ちもあり、 昔は自分時間っていうのを夜に取ろうとしてたんですね。
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で、そうすると夜に時間があるわけじゃないですか。
なので仕事とかも結局夜の時間使えばいいやって思っちゃって、 だらだら結局残業して自分時間が取れなかったりとか、
あと子供たちを寝かしつけてから自分時間を取ろうとしていたので、 なかなか寝てくれない子供たちにイライラしてたりとか、
そんな感じだったんですけど、自分のやりたいことを一番最初に持ってくると、
なんか人間関係も家族関係も、そして仕事も、 あと体調もいい感じですかね。
なのでとってもいい感じで過ごせているのでとってもおすすめですというお話でした。
ただとはいえこの38年間夜型で過ごしてきているので、 たった2ヶ月うまくいっただけで、
ちょっと今後ねこれを継続しないといけませんので、 何とか定着させたいなぁと思っているところです。
ということで、今日もそろそろあともうすぐ9時なので、 もう寝ようかなというふうに思っております。
皆さんはいかがでしょうか。 もし朝活やりたいでもなかなか起きれないっていう方がいらっしゃったら、
私が今日お話ししたのは結構当たり前のことかもしれませんが、 こういう人もいるんだなぁと思って参考までに聞いていただけると嬉しいです。
最後にちょっと余談なんですけれども、うちはもうすぐ引っ越しを控えていまして、
今この家の中にあるものを絶賛断捨離中なんですね。 初めてジモティっていうアプリを使ってみまして、
ジモティってご存知ですかね?地元の掲示板ジモティっていうCMをやってたやつで、
0円とか結構低価格で出品する人が多くて、それを近くの人が取りに来てくれるっていう、
そういうアプリなんですけど、あれが結構すごくて、 これまで例えば
三輪車とか、子供用のベビーバスとか、 あとずっと使ってた炊飯器とか、
あと畳とかですね。そういうのを出品したら結構重かったり、一部壊れてたりしても、
引き取ってくれたさる方がすぐに何人も集まるんですよ。
本来は素材ごみとして有料で出さなければいけないものだったので、とっても助かるなぁと思いますし、
多少古くなっていってもまだまだ使えるので、捨てちゃうのはもったいないなっていうものが多かったので、
ジモティ結構いいなぁと思っているので、 もしなんか不要品の処分にお困りの方はジモティとってもおすすめでございます。
ということで、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また次回も聞いていただけると嬉しいです。
