あの屋外での運動の時に 日焼け止めこれを使うとこの疲労感が軽減されるというところまで確認できているそうです
いやーすごいですね美容効果はもちろんなんですが 運動中の疲労軽減も確認されているつまりですよレース出てる時
日焼け止めやっぱ塗った方がいいんですよ いやーそういうことですね
美容に関しては本当これ重要だよなって言われてるんですけどなんかねこの記事によると 運動中の疲労感というところに関してはあんまりこう
十分な科学的検証がされてこなかったとまあ疲労と日焼け紫外線の影響ね あんまり研究されてこなかったけど今回しっかりと実験しましたよということで何実験したか
というとあの屋外で男女健康な男女20名に 半袖半相撲まあこの肌を出した状態でフィットネスバイクを越えてもらいましたと
でそのタイミングで要は紫外線を浴びている人と 簡単に言うとまあ日焼け止めを塗ってる
軍で分けてみましたっていう時に日焼け止めによる疲労軽減効果がわかったって いうねこっちのせすげーざっくり言うとそういうことなんです
ねー だから
ぬろ そういうことです
いい で続いてこの今紫外線というところもう一個対策がありまして目ですね
目これはのサングラス使っている方もたくさんいらっしゃると思います本当目も大事 紫外線
目がね受けますと網膜を通じて紫外線が来ましたよっていう信号が脳に入っていく そうなんですね
でこれ自分の筋肉細胞とかまあその広物とも言われてますね活性酸素が出ることに つながっていく活性酸素が増えるってことなんですね
活性酸素が増えると 自立神経とか筋肉とか攻撃される体が疲れやすい状態になっていくと
結構目の網膜ってもほぼっていうか脳って言われてて 本の一部じゃないですよねそんな風に言われるぐらい
やっぱり繊細な場所なので 紫外線を受けるとこれダイレクトに疲れたなっていうふうに感じやすいっていうこと
ですよね活性酸素も出るっていうことになってきますので脳にストレスがかかっ 目に紫外線が入ると脳に伝わって脳にストレスがかかって
脳に炎症が起こったり活性酸素の生成が促されてしまうということでこれ疲労感 につながっていっちゃう
はいまあ目から入った紫外線でね 肌のにも影響を及ぼすなんて言いますから目もちゃんと守ってください
目を守るこれも疲労感につながってくるだからサングラスかけて 日焼け止めを塗るっていうことだけでまずはねその夏場の
なんて言うんだろうまあレースもそうだし練習中もそうだしこの辺の疲労感も変わってくるよ っていうこと自分のパフォーマンスが維持しやすいよっていうことですよね
水分補給に関してお話をさせてください まあ簡単に言うと人間やっぱり
水分が減るそう パフォーマンスが落ちるそういうことです
人間の体はね60%およそ60%が水分でできていますと僕約60キロで 約60キロってことは
663636キロ水分でできているということはすごいね まあそして運動している我々はですね
筋肉人よりも多いですよね これから増やすないんですいいです筋肉より水分をね多く含むという
まあ体の部分でございますのでまあ普通の人よりも体全体の水分が占める割合が アスリートは多いということででこの体の水分が酸素もそう
栄養素もそう細胞を届く細胞に届けてくれる そして運動しているそのあてね1回体に摂取した水分が体内の熱を
逃すまあ一定に保つっていうところでまあほんと命に関わる 自分の体の機能を維持するための水分なわけですよ
前回も言いました普通に生活していても尿とか皮膚からの蒸発これ1日に約2.5 リットルの水分が失われているというふうに言われております
そんなとってないかもしれない減る一方 とって
今とって今だから食事とかね飲み水 同じ量いやいやもっとそれ以上の水分をとって体の中の成分バランスを保つ
体を健康に保つってことが大事でございますで特に運動中のこと スポーツしてる時走ってる時
体の まあ体重ですね体重の減少率が2%超えていくと
集中力が低下したりスキルレベルが低下したり心拍上がります体温上がります 角に上がるこういう上昇が起きる
まあ水分が減って心拍が上がっちゃう体温が上がっちゃうどうなるかというと まあその走るパフォーマンスが上がらないですよねシンプルにつらい体が
思っている いう状態になってしまうということでパフォーマンスを維持するために大事なのが体重の減少率
これ体重の1%以内に収めていこうっていうふうに言われているそうでございます つまりそれ十分な水分補給しようと思うんですね
だから僕60約60キロ約60キロだったら 600ミリグラムです
0.6キロだから 減らんぐらいにしておきたいっていう
それが1.2リットル1.2キロ減っちゃうと ちょっともうパフォーマンス落ちてるよっていう状態
いや夏場の差取れらんとか夏場のトライアスロン 夏場のロングジョグ
1.2リットルすぐかくでしょ 足りない足りない足りない
全然足りないというのはね改めて思いました なんかトレイルとかでもまあ1.5リットル持っておけばいいかなみたいな感じで
やってますけど1.5リットル持っていきつつ補給できるときはちゃんと補給してね たくさん取らなきゃいけないなっていうことですよパフォーマンスを維持するためには
そうなんですなので体重2%を超えたらやばいよってことです50キロの方だったら 1リットルですね
はい70キロの方だったら1.4 1.4リットルですね
すぐ行くぜ っていうことですこれですねでまぁの喉の渇き感じる感じない人それぞれだったりするんですけど
まぁ2%もう喉の渇きっていうのを感じたタイミングで2%減っている可能性があるという ふうな脱水症状の現象として1個上げられているのであの喉渇いてるなぁとか
あのちょっと食欲がないのはもうね3%ぐらい減っている可能性があると まずいっ
はいこの辺をしっかり 意識していきましょうとですねちなみにあの頭痛とかが来ると5%っていう風にね
ちょっと これポカリスネットだったっけ
大塚製薬のねサイトに書いてあったんで 大事よ喉の渇き感じる前にやばいやばい渇き感じるちょっと飲んでいいですか
今飲みましたよ 取ってくださいお願いします
あの本当運動パフォーマンスを維持するためには1%以内に収めていくこれを意識して いきましょうこれだからもうほんと好みに水分補給することが大事ってことです
ちなみに私の手元にですねランナーズの最新号がありましてこちらにもね書いてあり ましたいい例えだ面白いわかりやすいと思ったのがね
コップの水に例えられているんですよ コップの水ねコップの水を温める
まあレンジで沈んでもいいですまああったメルズ温めていきましょう コップの水を温めるとき量が少ないほど温度が上がり
安いですよね量が少ないほど温度が上がりやすい 体温も
体の水分量が少ないほど上がりやすい そりゃそうだわなそうなんですよつまり
あの体の中に水分がいっぱいあればあるほど体温を上がりづらいですよね っていう原理でまぁそりゃそうなんだっていうことなんですけど
まあ汗をかいて体温を下げようとするという機能 があって水を出していくんだけどまぁそれだって暑いにもつながっていっちゃうんで
汗をかく水分量が減る体温が上がりやすくなる でパフォーマンスが落ちるっていうことで夏はその速度がやっぱり早くなっちゃうので
これ夏だけじゃないですよねフルマラソン走りレース中もそうだけど汗をかく水分量 が減る体温が上がりやすくなるパフォーマンスが落ちるこの流れが夏はとにかく早いのでちゃんと水分補給
をしていこうしっかりこまめに水分補給しようぜーっていう話ですね いい情報じゃない?いい情報って当たり前のことなんだけどね
僕ねこの2週間で新たなニューアイテムをゲットしてそれめっちゃ使ってるんです けどそれがね普段の地獄で使っているのがねハンドボトル
今更ハンドボトルですかみたいな いや持ってなかったんですよハンドボトルねあのトリッパーズの友長さんと撮影をした時に
早く吸収される 水分が兆管で早く吸収されるっていう運動中の水分補給に向いているのがハイポトニック
だから運動中ハイポトニック運動前後はアイソトニック ってことちょっと覚えておいてくださいね
あの そうなんですよだから運動前後はアクエリアスとかポカリで ok
運動中のハイポトニックっていうところで行くと 例えばポカリスエットだとイオンウォーター
水色のラベルのやつね あとアクエリアスゼロとかこの辺とかがハイポトニック飲料と言われてますんで
コンビニだとこういうのを買うのがいいのかな 運動中運動後で
取るドリンクを変えてみるっていうのはこれクロートの水分補給です 皆さんやってください
ちなみにですね僕がトレランの時とかで 今ジョグとかもそうなんですけど使ってるのが水に溶かすパウダー状のハイポトニック飲料を
使っててアミノバイタルのですねBCAAチャージ アミノバイタルのクエン酸チャージっていう
まあ2種類あるんですけど両方ともまあ クエン酸が入っているのがオレンジ色のパッケージクエン酸チャージ
BCAAも入ってますとグルタミンアルギニも入ってますと BCAAがより多く入っているというのがBCAAチャージっていうのがある
けどこれ水に500ミリの水に溶かすっていうね 粉なんですけどこれハイポトニック飲料運動中にね
浸透圧がいいのでよく使ってます ランラジンフルマラソンチャレンジでもこれを持っていこうと思ってます
っていう感じでなのでハイポトニックアイソトニックのね今のこの違い うまく使ってですねしっかりと良い水分補給皆様心がけてみてください
なんかすごい一口に水分補給っていろいろあるよ まだまだ紹介しきれてないことたくさんあるんですけど
さらっとね今2ついきました えっとですね3つ目4つ目ちょっとさらっとご紹介をしていこうと思います3つ目
えっとですねまあ夏のトレーニングの方法に関してなんですけど 最近上がってる三塚くんの youtube でも言ってましたね
はいそしてランナーズでもねあの近しいことが書いてあったんですよちょっとご 紹介させていただくとあの
夏場暑いからといってまあ短い時間でギュッと 練習を終わらせる
ちょっともったいないよって三塚くんはねおっしゃってたんですね まあペースを
夏場気温が高いからペースをいつもよりもちょっと落としてジョグの時間 60分ジョグだったらいつもよりペースを落として60分ジョグをやる
インターバルもいつもと同じまあ 設定なんだけど設定とかペースじゃないちゃって本数とかなんだけど
暑い時にちょっとペースの設定を抑える それでも効果が得られるよっていう話してたんです
でランナーズにもね今月そういう話が入ってて 暑い中走るペースがゆっくりでも vo 2 max 上がっていくよ
最大酸素の接種量が上がっていくよパフォーマンスが上がっていくってことなんですね これあの暑いと
心配 負荷自分の心配の負荷も上がっていくし
同じペースでもまあキロ6分で 涼しい時期ね走ってるのとこの暑い時期キロ6分貼って走ってるので暑い時期に走る
方がやっぱり心拍上がるじゃないですか そしてこのあったに適応していく場所ネット循環がができると
血液量が増加すると言われてるんですねあったに対応して血液量がは自分の体の中で 増えると血液の量が多くなると1回のドクン
この1回の心臓の拍動で送り出す血液の量 が増えるつまり酸素の量が増えるっていうね
なので無理せず ペースを落として走る
暑いでも絶対にキロ5分のこのペースは守りきらなきゃいけないんだ 大丈夫です
落ち着いてください 暑いだけでトレーニング効果になってますその分ペースを落としてください
っていうふうに理解して走ることが大事ですよね 暑いその分きつくなって負荷がかかっているからペースをちょっと落として
も同じような効果が得られているよこれを理解しながら ジョグするトレーニングするっていうのを心がけていく
だから暑いだけでも効果が出てるよっていうことですね暑い中でもしっかりそのジョグ の時間とってあげていきましょうしっかりと負荷かかっております
っていう練習のとき あとねそのなんか昨日も僕雨の中ちょっと走ったんですけど
普段雨の中はなかなかもう走らないんだよね 雨でも走るよねっていう2パターンの方がいると思うんですけど
雨でも関係ないよっていう方と 雨はちょっとっていう
あの雨はやっぱりこの時期いいですねもうビショビショになるっていうか まあどの道あてでビショビショになりますし
雨の時はやっぱ気温が下がってるんでチャンスかなと思いました だから今までやってこなかったっていうことでチャレンジしてみるのにもこの暑い時期はいいんじゃないですか
早朝ラン今までやったことないという方は早朝ランにチャレンジするのもいいと思いますし 雨の中走ってみるっていうのもいいと思います
最後がね栄養補給夏バテに関してはこれこれこれこれ 栄養補給に関してランラチですね過去35キロ
そして89キロ35キロと89キロでも栄養補給の話夏バテの話とかをお届けしてますんで 是非それも聞いていただきたいんですが
簡単に言うとちょっと予定だけピックアップすると夏バテ かなり栄養不足しがちまあそうめんだけとかそばだけとかね単品で済ませ
がちさらっと済ませがちっていう感じでねずるずるっと 済ませがちになっちゃうんで
ちょちょちょちょちょちゃんとおかず食べてくださいということですね あの糖質エネルギー源をしっかりとってもですね我々これをエネルギーに変換するためには
ビタミンが必要なんですねエネルギーに変わりづらくなって 疲れやすくなる
だからビタミンちゃんととなきゃいけないで体を回復させるタンパク質もとっていこう っていうことなんですで
なのでエネルギー源エネルギーに変換してくれるこのビタミン b っていうのをちゃんと意識 してとっていこうねっていうのが大事な夏場の音食事意識していくべきポイントでございます
はどうしたんだろうと思って思わず声かけちゃってどうしたんです具合でもあるんです そこから始まるかもしれないよ
話を元に戻しましょう 夏の出場品です
一件一件これさあ大変なことになっちゃう 夏の出場品ですよ
あちなみにこのアグレッシブデザインってなあの日焼け止めと日焼け止めがあまりにも 汗で落ちないから
そのクレンジングが必要ということで2種類ねセットで売ってるっていうやつなんですね アグレッシブデザインは高ケミカルってあの自転車のオイルとか作っているブランドが作ってる
というものであのだからこそまあその肌にしっかりと密着する落ちづらいものができ てるよっていうまあスポーツ専用の日焼け止めでございます確かにちょっとお値段がいい
感じだとは思いますが効果はあると思います僕も昔使っておりました 続きでいきましょうかアーチンさんありがとうございます夏の必需品
日焼けが強い季節めんどくさがりなので日焼け止めを豆に塗り直せないんです 自分だけじゃない子どもたちの日焼け止めも自分のもめんどくさいのに子どもたちの塗り直し
なんてできないそうだよね自分でやるのめんどくさいのにね そんな時にミストタイプの日焼け止め見つけた
スプレーするだけで簡単だしスーパーウォータープルーフだし今年は日焼け対策するぞ いいですね
これあれあまさにさっきのエビデンスを発表させていただきましたけど構成の ミストタイプのやつですね
いろんな日焼け止めねありますけど私が使ってるアレンサーとか 皆さんは何派ですか
はいあっさんアクスパ夏のランニング接種水分量が半端ないわけですが全部ルービー
うーんになると体的には大変なことになりますので適宜シュワシュワする飲み物を 接種しておりますとなるとやっぱり夏はこれですよね
アクエリアスパークリング あっという間に自販機からなくなってしまうので悲しいんですが見つけたら必ず買います
これだからアクエリアスパークリングが置いてある自販機をちゃんとチェックしておくっていうね これ大事かもしれません夏場を乗り切る方法
なんでこれは夏場しかないんでしょやっぱりシュワシュワするからでしょうかって書いてある やっぱりシュワシュワするからじゃないですか
堀原さん 夏の必需品ここ数年欠かせないのは水風呂いいね
サウナも大好きにセントをゴールにしたランは毎週末のようにやってる気がします最高 たまに家のお風呂に水を張って入ることも
すごいですね お父さんちょっとやめて窓も水風呂にしとくのみたいな
あーごめん夏になるとランだけでもう汗は十分かきまくっているので 洗い場で汗を流して清めてから水風呂に入るのが最高です
あーいいですねこの気持ちよさのために走ってるんじゃないかなと思うぐらい 休憩所で外気よくできたら最高ですね
あーサウナしっかり水分補給してその上でその後に改めて入れば僕には十分
水分補給してサウナが混んでいる時は水風呂だけでもオッケー来てますね あーいいですね静岡の四季寺
街化けもちろん海にドボンしてもすぐ書くとスケル心配もない 毎年新色を追加ってしまいますあーわかります
僕も今年1色買っちゃいまして誰何色って言うんだろうね レモンレモンライブみたいな色の
パギーズを買いましたね増えていっちゃうねー 毎日バギーズでもいいくらいですね
ヒロキさんありがとうございます夏の必需品 それは水です
ここ最近は毎日のように熱中症のニュースが流れております熱中症防止対策で水分 取るのもちろんこの時期は体重を気にせず食って飲んで走る
心がけてます熱中症警戒アラート出てる時は走ったらいけません でママ出てますよね走り終わって水をかぶった後に埼玉スタジアムの周りをゴミ
拾いしてるおじさんと喋りました 熱いから気をつけてとお互いになぁ最高ですね
ゴミもなんでそこらへんに捨てるのか タバコベットボトルお菓子の袋などなどゴミはゴミ箱でお願いします
本当ですね 水ってかこれすごいねあの公園のスタジアムの普通のあのなんていうか
蛇口あるじゃないですか上が あの飲み水用になってて
ひねると飲み水が上に出るやつねがついてて下に蛇口がついてるというタイプの下の ところにもう寝そべって体を冷やしてますね
気持ちよさそうだ いやー
あ夏の必需品ふうさん fu ふうさん
ランラチ最新刊聞きながら下半金の目標ありがとうございます みんなすごいなぁ何かあるかなぁと考えながら走りましたがとりあえず保留でもう少し
頭と体を整えてから考えたいと思いますまずは頭と体を整えるのが目標 いいじゃないですか
夏の必需品 丸首に貼るパンとこあちくびのことですかね
他の時期はある程度距離を踏むときにしかありませんが夏はすぐ汗をかいてすべて 痛むので欠かせない
あーなるほどね切り替え時期が難しくてまだ貼ってなかったんですが今日もヒリヒリ しっぱなしだったので次からいいですね
じゃあビーチク問題ですね
僕はの普段ビーチクにパソコンって貼んないんですよレース中も貼らないんです けど
レース中はねインナー ファイントラックのインナー着てるんで貼らないんですけど
今週初めて貼りましてパソコン あのその北海道マラソンの関連の撮影でオンの上屋とオンの上下で着て
ランニングカット撮影してたら あーいい感じですね爽やかな感じでもうバッチリでーって言って2カットぐらい撮ったタイミングで
あっ岡田さんすいません ちょっとビーチクがみたいな
オンのね上屋ってすごい薄くてサラサラじゃないですかもうビーチクがあのー ちょっとだけなんか
あるなーってなってるんですいませんって言ってなんとこう スタッフの方が買ってきてくれてペッペッって貼ったんですけどね
意外と気にならないもんって貼ったらね 忘れてましたもん夕方
貼ってたこと 一回チクビの話は置いておきましょう
チクビはここまで えー続きまして
あー夏の必需品はエビさん無比 まぁ無比も大事ですね
なぁ虫除けねぇ カズマサさん
夏の中身のランニングへ山を走る際はソフトフラスクの中にトップスピードの ウルトラミネラルタブレットを水に溶かして携帯するようにしてます
あートップスピードねあれ溶かすやつですもんねウルトラミネラルタブレット 逆に今回のテーマはランナーの初先輩方の工夫などお聞きしたいなと
楽しみにしております ありがとうございます
ずいぶん補給皆さん意識している方もたくさんいらっしゃる あっ
なになにこれ ハルクンチークの父さんありがとうございます写真にね洗剤が打っている
私の必需品写真の黄金ビーズ レノア これ
レノアの洗剤が売ってますね だんだんと汗の匂いが気になってきたお年頃です
自分では気づかないもののより良い匂いとは 良い匂いとは言えない
そうです過去家族だ そこでさっそくドラッグストア駅黄金ビーズを購入
匂いが気になる服と一緒に洗濯するとあら不思議 汗の匂いもなくなり爽やかな香りが
夏に留まらず走っているうちは必需品になりそうです えーなるほどねー
ああまあ汗の匂いを消す洗剤っていうのは大事ですよね どうですか皆さんこの辺て何か気にしている方はいるんですかね僕あの
ずっと同じ洗剤なんだけどこれ 今これあげてくださっているハルクンチークの父さんがね
上げているのはレノアの消臭ビーズ 煮沸レベルっていうやつですね
煮沸レベルで消臭してくれるっていうね いやーすごい良いじゃないですか
カッキーさんありがとうございます 夏の必需品私の夏に欠かせないものといえば3種のドリンクです
ランナーさんが好きなドリンクといえばビールですよね でも私はちょっと違います真夏にランニングから帰ってきたらまずアクエリアスゼロを
いっぱいやります あーこれまさにハイポトニック飲料ですよそして次に果汁100%オレンジジュースを
いっぱいその後にコカコーラゼロカロリーをいっぱい なんか3つコンボになっているんですね
アクエリアスゼロでミネラル補給オレンジジュースで糖分食塩酸を補給そして最後に コーラでジュワッと整えるこの3杯を一気に飲み干すこれがたまらないんです
奥さんにはいやいや飲みすぎはお腹壊せと言われますがお腹の調子は会長すぎる ぐらいああよかったですね
そうアクエリアスゼロはハイポトニックまあ運動中に飲むのに適しているまたから 運動後すぐだったらこれすごいいいのかもしれないですね
すごいな皆さんの工夫が面白いですね トモコさん夏の必需品冷缶タオルと冷缶アームカバー
暑さで頭がぼーっとしてしまうのが怖いのでまずは首元をしっかり冷やす 水で濡らす冷缶タオル
これ写真の右ってどれだろうあ冷缶タオルはいはいはい 水で濡らして冷缶タオルの下に-3度の冷缶タオル
これはビオレの冷やタオル えーこれいいんですね
を入れると効果が長持ちしますアームカバーは日焼け防止対策にもなるし水に 濡らすとひんやり感アップ
あーこういうのもやっぱねー みんな使ってるんだねーもう女性陣から学ぼう
ブーブー ありがとうございますたくさんご参加いただきましてその他ですねハッシュタグ
ランラジオつけて皆さんご投稿いただいている皆さん たくさんでございますいつもありがとうございます
いうこのマムさん全太郎さん中木田さんマーミーさんミサイコさんよしじゅん さんてにーさん県に4位ちっさ
kazuya さんエビッサグラサンさん 吉村さんジョグ親父さん
マチーサンジュンジュサーチさんフミヨさんパターさん gm チャンネルさよ c 13などなどなど0そのからさ
正三浜屋でチーチさんありがとうございますもう 数えきれないくらいですね
たのその飲み会これ よしいいのブルーグラス
ゴンッ 赤地図
などなどありがとうございましたただから1時間1分 ということで
夏乗り切っていきましょう夏を乗り切る そのランニングのともにこのランナージがね皆さんの耳元で
何かの役に立っていれば幸いでございます さて次回のランナージ皆さんに是非是非是非是非ご参加いただきたいものがあるんです
ちょっと前にですねなんとリップチャンネルで僕が出演してご紹介をしたもので ランニング1年目に知りたかったことっていう動画があるんですよ
大森さんとリップ代表の大森さんが過去にしゃべった動画があってこれ バーカー席に再生されてるんですけど
それのまあ岡田バージョンということでランニング1年目に知りたかったことっていう の youtube で紹介してますぜひこれも
ご覧くださいそしてあの1年目の方がいたらぜひシェアしてあげてください あのこれもすごい
いいなということでね動画を見ていただきたいんですけど皆様からも ランニング1年目に知りたかったことちょっと長いんですけど
ハッシュタグランニング1年目に知りたかったこと 市は数字
ランニングカタカナ1年目年目感じ知りたかったのし が感じですね
ランことは平仮名でさえランニング1年目に知りたかったこととハッシュタグラン ラジをつけてですねぜひ教えてください
あのちょっといっぱいありすぎると紹介しきれないかもしれないんでまあ 一つとかまあ参戦とかね