00:07
cobachie
こんにちは、こばちえです。
tanaken0515
こんにちは、たなけんです。
cobachie
てくてくラジオは、仕事の合間にするような、ゆるい雑談を配信するポッドキャストです。
今週もよろしくお願いします。
tanaken0515
よろしくお願いします。
cobachie
はい、ではエピソード146、元気にやっていきたいと思います。
tanaken0515
やっていくぞ、元気に。よいしょー。
cobachie
めちゃ元気。
はい、今週はですね、そんな元気にやっている私たちの健康の話をしたいと思います。
tanaken0515
よいしょー、大事。健康が一番大事ですからね。
cobachie
はい、ですよ。健康といっても、いろいろあるんですけど、今回はダイエットの話をしたいと思います。
tanaken0515
はい、もう常にね、ダイエットしたいですからね、僕なんて。
cobachie
そうなんですよ、気持ちはめちゃあるんですよ。
最近ですね、会社でダイエットプロジェクトが始まったんですよ。
tanaken0515
はいはい、見ましたよ。
cobachie
で、うちのCEO発祥でね、みんな一緒に5%減量プロジェクトやろうぜ、みたいなのがスラックで始まってですね、私もそれに参加しています。
tanaken0515
いや、これ面白いですね。
なんだっけ、夏の減量キャンペーンみたいな。
cobachie
そうそう。
tanaken0515
そういう歌い文句もいいし、5%減量っていうのがね、それぞれの基準値に対しての、スタート値に対しての5%だから、実際の絶対的な数字を出さなくていいしね。
cobachie
そうですよね。
そうそう、3キロとか、固定の量じゃないから、体型によっては3キロって結構きつかったりすると思うんですけど、
重量ある人だと3キロ意外と楽だったりとか、そういうのもあるかもしれないんですけど、5%って言うとね、それぞれに応じた同じように大変さがあるから、そこもいいですよね。
で、このルールはね、すごいシンプルなんですけど、体重測定は寝起きのみ。
で、ゴールとしては、現在の体重から、一番最初に測った体重から5%減量を達成したら終了。
で、一瞬でも達成したらOK。
で、達成報告をみんなにして終わりっていうのが、弊社のルールですね。
tanaken0515
いいですね。
cobachie
そうそう、一瞬でもいいんです。
tanaken0515
一瞬でもいい。
cobachie
そうそう。
なので、みんな結構気軽に参加しているんですけど、始まったのが1週間ぐらい前かな。
03:05
cobachie
なんですけど、私も参加してるんですが、ちょっと1週間経った状況としてはですね、全然減らないんですよ。
え、なんで?なんで?って思ってる。
一応ね、摂取カロリーは抑え目にしてるんですね。
1日の目標摂取カロリーが、アスケンでは1400ぐらいなんですけど、それを1200キロカロリーとかに抑えるとか、
それなりに努力してるんですけど、足りないのかな?努力してるつもりなんですけど、減らないんですよ。
tanaken0515
なるほど。
cobachie
はい、なのでそこら辺の話をしたいなっていうのと、どうしたら減りますかっていうのを教えてほしい。
tanaken0515
ここで答えが出るかは全くわからないですけど。
cobachie
七賢さんはダイエットしてますか?
tanaken0515
えっとですね、息せずして、会社のこのね、スラックでの取り組みが始まったタイミングぐらいから、僕もたまたま筋トレを始めていて、
で、そう僕後から知ったんで、これ本当僕昨日とかぐらいに知ったんですよね、このやり取りがあるの。
cobachie
あ、そうだったんだ。
tanaken0515
そうそう、1週間遅れじゃんって思って、まだスラックには登場してないんですけど、そうそうやっていて、
で、僕は食事は全然気にせずに食べていて、トレーニングを始めたっていう感じですね。
cobachie
あ、いいですね。筋トレは良さそう。
そう。
どうやってやってるんですか?家でやってる?
tanaken0515
そうです、家でやってます。
へー。
家でやったり、あと一応ジムに通って契約してるんで、ジムに行って、でもやってる内容は同じ、家でやってるので同じことをやってて、
cobachie
へー。
tanaken0515
で、YouTubeの動画を見ながら筋トレ前のストレッチをぐらい10分ぐらいかな、10分もかかんないかな、5、6分のストレッチをやって、
で、その後また別のYouTube動画で筋トレの、これも6分間ぐらいかな、のやつをやるっていうのを、
1日朝晩2回、2回というか朝1回、夜1回やるようにしてますね、最近。
cobachie
いいですね。おすすめの動画とかありますか?
tanaken0515
おすすめの動画は、あんまり比較してないんですけど、今僕がたまたまやってるのは、ストレッチの動画はこれ、どなたの動画だろう?
えっと、こんな名前だったの?地球がジムっていう、フィットネスメイト、地球がジムっていうサイトルのYouTubeチャンネル。
06:03
cobachie
へー。
tanaken0515
やってるダイナミックストレッチっていうやつをやってますね。
で、もう1個が山沢さん、山沢なんとかさんの筋肉チャンネルってやつで、
腹回りと下半身を鍛える、脂肪が燃焼するヒートトレーニングってやつをやってますね。
へー。
で、僕全然知らなくて、このチャンネル、筋トレの方のチャンネル、山沢さんのチャンネルは、どこだっけな、
どっかのディスコード、おっさんFMか、じゅんぼくさんのディスコードかで、筋トレ的な話題をされている、
毎日筋トレ報告みたいなのしてる方が確かいて、この方が山沢さんのダンベルのトレーニングみたいなのやってたんですよね。
cobachie
へー。
tanaken0515
で、そうそう、よく見えるから、とりあえずこの山沢さんのやつを見てみようかっていうので、
家でできるトレーニングっていうのをやってますね。
cobachie
ちょっと、今紹介していただいたYouTuberのお二人とも、めっちゃ筋肉だ。
tanaken0515
そう、ムキムキです。
cobachie
すごい。
tanaken0515
ムキムキ。
cobachie
すごい、夢がありますね。
tanaken0515
夢がありますね。
cobachie
そこまでなりたいとは別に思ってないです。
いやー、なるほどな。
tanaken0515
で、なんか面白くて、この山沢さんの6分間ヒートってやつは、本人もすごい苦しそうに一緒にやってくれるんですよ。
cobachie
で、なんかこのムキムキのお兄さんが一緒に苦しみながら、息をちゃんと荒らしながら一緒にやってくれるのが、なんかいいなと思ってて。
tanaken0515
なんか平然とやられると、ちょっと差を感じるじゃないですか。
そっちの差はたっぷりあるんですけど。
でもなんか、一緒に苦しみながら頑張っていきましょうっていう感じでやってくれるのが、すごく共感できるというか、自分も頑張ろうってなりますね。
cobachie
辛いものは辛いですもんね。
tanaken0515
そうそう。
cobachie
なるほどな。
良さそう。
これ、いつか1週間くらい前からやってるんでしたっけ?
tanaken0515
そうですそうです。
cobachie
そんなにすぐに筋肉ってつくものじゃないとは思いつつ、なんか変化を感じたりとかありますか?
tanaken0515
えっとですね、腰が痛くなくなったんですよ、今。
cobachie
え、めちゃいい。
そう。
tanaken0515
ほんとに2週間くらい前、てかもうここ2週間くらい前から1、2ヶ月前の間ぐらい、ずっとなんか腰痛くて、
あの、なんだろう、朝起きても寝てても腰痛いみたいな。
09:03
tanaken0515
あー。
で、なんか常になんていうかひねったりストレッチとかをして気を紛らわしてないと腰が痛いなって感じだったんですけど、
なんか筋トレ始めたら、なんかね、すごく調子がいいです、腰の。
cobachie
えーすごい。
tanaken0515
うん。
cobachie
それはめっちゃ成功じゃないですか。
tanaken0515
そう。
cobachie
デスクワークしてるとね、結構会社の同僚も腰痛いって言ってる人多かったりするから、やっぱりそこって筋肉が普段使わないから、
あの、弱ってきてるっていうか衰えてきちゃってて、腰に負担がかかるみたいなのきっとありそうですもんね。
tanaken0515
うん、あるんじゃないかな。
やっぱりストレッチを1日、毎朝晩やってるし、筋トレもね腹筋とかを鍛えるトレーニングをやってるから、
それによって腰にかかる負荷とかが変わってるんだろうなと思って、
cobachie
うんうん。
tanaken0515
それが一番大きい変化ですね。
cobachie
もうすでに効果が感じられてるの、めっちゃいいですね。
tanaken0515
うん。
でなんか体重は全く変わってないです。
cobachie
うんうんうん。
筋肉重いって言いますもんね。むしろ増える可能性もありますよね。
うん、あると思う。
体重だけで言うとね。
なるほどな。体重減らすとかはあんまり興味ない感じですか?
tanaken0515
いや減らしたいんですよ。
cobachie
あ、さんけんさんもそうなんだ。
tanaken0515
そう、でなんかあの健康診断もね、身体測定Cがついてるんで僕には。
腹胃、腹胃ね、お腹もあり、Cっていう関係になってるんで。
他は健康なんですけど、身体測定だけ今Cなんで、
cobachie
そこを引っ込めないといけないんだ。
tanaken0515
でなんか、これなんだっけな、おっさんFMかクリスさんのひとりぼっつで多分言ったんですけど、
なんかBMIの値ってあるじゃないですか、25が標準のやつ。
cobachie
はい。
tanaken0515
であれが27を超えるとなんか脂肪細胞がなんか分裂して増えて、数が増えてしまって、
でどんどん太りやすくなるみたいな。
cobachie
あ、私もそれ聞いた。
聞きました?
おっさんFMかな、あの。
tanaken0515
おっさんFMかな、うん。
cobachie
ほわって思った。
tanaken0515
脂肪細胞が増えちゃうとね、増えちゃうと減らないと。
うん。
脂肪細胞を小さくすることはできるけど、増えちゃうと数は減らないから大変だみたいな、
そういうお話をされてて。
cobachie
そうですね。
tanaken0515
で僕ギリギリ27行ってないんですよ、今。
cobachie
あ、じゃあまだ間に合う。
そう。
tanaken0515
うん。
というか瀬戸際なんで、やばい。
cobachie
ここから。
tanaken0515
もう、だからそれ聞いて、あ、ちょっとさすがに減量しなきゃやべえなって思ったんですよね。
12:02
cobachie
いやー、私BMIよくわからないな。
BMIってどうやって計算できるんでしたっけ?
tanaken0515
そうですそうです。身長と体重を入れたら数字が出るみたいな。
cobachie
あー、なるほど。
私BMIは多分そんなに高くない。
tanaken0515
うんうん。
cobachie
あ、でも今計算したらね、
BMIはね、身長と体重から計算すると18.9です。
tanaken0515
えっ、やば、すごいガリガリじゃないですか。
cobachie
だからそこはまだ大丈夫そう。
tanaken0515
なるほど。
cobachie
うん、そうなんですよ。
なんだけどやっぱりね、なんかね、なんだろう、
疲れやすくなる?
なんか適正の体重はやっぱり人によって違うと思うんですけど、
私もともと筋肉がないからか、あんまり体重を増やすとすごい体重重くなったなって思うし、
疲れやすいなって思うんですよね。
なので、筋肉と体重のバランスなのかもしれないが、
ちょっと今は適正だなって思っている体重よりも多いから、減らしたい。
tanaken0515
なるほど。
それがでも大事ですね。
その数字だけじゃなくね、その本人の感覚としてね、
このあたりが自分にとって動きやすい身体の状態なんだなっていうのをね、
知っておいて、そこを目指すっていうのは大事ですね。
cobachie
そうですね。本当に5パーセントぐらい落とした体重がちょうど私自身が思う適正な気がしているので、
tanaken0515
5パーセントやるぞって感じです。
なるほど。
筋肉をつけるというアプローチも多分ありますよね、一応ね。
そう、うん。
うん。
あまり乗り気ではなさそうなのか。
cobachie
ねえ、なんか筋肉つけるの大変そうだなと思って。
tanaken0515
うんうん。
まあ、なんか多分筋肉何もしないと衰えてはいっちゃうと思うんで、
まあキープするっていう意味で何か取り組んだりしてもいいかもなと思いますけどね。
cobachie
いや、本当にそれはそうですね。
なんかたなけんさんにさっき教えてもらったやつとか、その1日に5分とか10分とか、
tanaken0515
それでできるなら、なんかちょっとやってみるかっていう感じがしてきますね。
いや、本当にね、短い時間でできるのはすごい良いですね。
ですよね。
先ほどから僕の動画、僕のというか、僕が紹介した動画でヒートっていう単語、
これ読み方多分ヒートって合ってると思うんですけど、
15:02
tanaken0515
ヒートっていう単語が出てきてて、
HIITっていう大文字で表記されてるんですけど、
正式には、正式というか略語前の状態だと、
ハイインテンシティインターバルトレーニングっていうやつで、
高強度インターバルトレーニングっていう、強度が高い、負荷が高い運動と、
小さい休憩っていうのを繰り返すトレーニング方法のことってやつで、
脂肪が燃焼しやすい体になったりとか、筋肉量が増えたりっていうのをやるトレーニングだそうで、
なんか20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すっていうのが、
cobachie
スタンダードのやり方みたいですね。
これができる動画なんですか?
tanaken0515
そうですそうです。このヒーローってやつは、ほんといっぱい動画があって、
この人、この山沢さんだけでも20とか30とかもっとあるかな、ぐらいあるし、
cobachie
そうなんだ。
tanaken0515
そう。で、YouTubeで検索したらほんと山ほど出てくるんで、
自分に合ったやつをね、見つけるといいんじゃないかなって思いますね。
cobachie
なるほどな。ちょっと初心者向けっぽいやつ探してみよう。
tanaken0515
女性トレーナーさんがやってるのとかもあるんで、
そういうのはもしかしたら女性にマッチしやすいトレーニングだったりするのかもしれないですね。
cobachie
そうですね。そういうのをちょっと見てみよう。
ありがとうございます。
筋肉をつけるのと、
だから痩せるには消費カロリーを、
摂取カロリーよりも大きくすると多分痩せると思うんですけど、
消費を増やすために筋トレしたりとか、
油酸素運動とかも多分した方がいいんだろうなと思いつつ、
そういうので増やすのはやっていかなければっていうのと、
あとは摂取カロリーをできるだけ減らすっていうのがあるなと思ってて、
食事の方もなんかちょっと見直していけるといいなと思って、
最近、間食をあんまりしないように頑張ってます。
tanaken0515
なるほど。大事ですね。
cobachie
ね。前なんかちょっとテクテクでも話したと思うんですけど、
お菓子食べないようにする。食べるなら妖怪にするみたいな話したじゃないですか。
tanaken0515
しましたね。
cobachie
そう、それをやってるんですけど、たなけんさんどうですか?
tanaken0515
僕はもう気にせずに食べてますね。
18:02
tanaken0515
和菓子じゃなく洋菓子を食べてますね。
cobachie
コンビニのおいしいやつ食べてますね。
tanaken0515
コンビニのおいしいやつとか。
で、なんかね妻が買ってくるんだよな、和菓子。
cobachie
あ、そうなんだ。
でも奥さんもなんか体メンテナンスしてるって言ってませんでしたっけ?
tanaken0515
そうです。奥さんは摂取カロリーもすごい考えてるし、
トレーニングも、妻がもう本当にここ数ヶ月ずっと夜寝る前にトレーニングして寝るみたいなのをずっとやってるんで、
それを真似て僕を始めたぐらいなんですけど、
でも妻はなんかね、おいしそうだなっていうものを買うこと自体が好きなんですよ。
cobachie
あ、なるほど。食べるとかじゃなくて、買うのが好き?
tanaken0515
食べれないっていう、あんまり食べる、もちろん食べるってこともあるんですけど、
あんまりたくさんは食べれないんだよなっていうのが本人にとってはちょっとストレスでもあるので、
それを買うという行為をすることによってちょっと発散してるんですよ。
cobachie
なるほどね。
tanaken0515
そう、本人は食べなくても。だから買ってくるんですよね。
そうすると誰かが食べなきゃいけなくて、で、誰かは僕しかいないんで、そうなんですよ。
cobachie
そういう仕組みか。
tanaken0515
そう、だからなんか一口だけもらうわとか言って、一口だけ食べた後あげるって言われるから、
わーいって言って食べるんですけど、これをやってると僕の摂取カロリーは減ることはないんで、そうなんですよね。
cobachie
それ悩ましいですね、なかなかね。
tanaken0515
そう。
そうなんだよな。よくね、パンとか菓子パンとか買ってくるんだよな。
cobachie
いやーでも一口食べたいってすごいわかります。
そう、全部いらないけど、一口食べたい。
tanaken0515
そうですよね。
cobachie
そう、すごいわかる。
tanaken0515
だから僕は任せろって言って、あとはもう、いいもういいもういい任せろって俺は食べるからあとは。
cobachie
その結果でもあれだ、Cになっちゃう。
そうなんです。
tanaken0515
計測が。
cobachie
あー本当にね。
そうですね、なんかそれはしょうがないから、もうたなけんさんの場合は消費カロリーを増やすしかないんだ。
tanaken0515
そう。
なるほどね。
cobachie
それぞれの体質と家庭状況に合わせたダイエットをしていかないといけない。
tanaken0515
家庭というチームの中で摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ、2人の合計のね、あれは減っていくんでね。
cobachie
合計で考えるの結構斬新ですね。
tanaken0515
でもチームなんで、ワンチームなんで。
21:00
tanaken0515
確かに。
減らしていこうってことですね。
cobachie
そうですね、チームで考えて減らしていかないといけないですね。
でもそうですよね、なんかお料理とか作っても結局2人で消費しないといけないから、それを分け合わないといけないので、結局チームですよね。
tanaken0515
そうです。
cobachie
わかるわかる。
私も、私が減らした分夫に行くだけなんで。
確かにそうだなって思いました。
はい、まあちょっとやっていくか。
やろう。
頑張ろう。
tanaken0515
頑張りましょう。
cobachie
5%減らすまで続ける予定なので、成果とかはまたご報告できればいいなと思います。
tanaken0515
はい。
cobachie
はい。
では、エピソード146はこんなところで終わりにしたいと思います。
はい。
今回も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
tanaken0515
ありがとうございました。
cobachie
バイバイ。
tanaken0515
バイバイ。
