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この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、サウナダオの提供でお送りいたします。
はい、みなさんおはようございます。サウナダオファウンダーのたかばーすです。
今日はですね、1セット目から整っちゃう方、こういった方結構いらっしゃるかもしれないですけれども、
こういった方がですね、サンセットなかなか楽しめないっていう悩みに対してですね、僕なりのアンサーというか、
一応ね、エビデンスもあるんですけれども、アドバイスの方をさせていただきたいと思います。
これね、なんでそんな話になったかっていうと、今ですね、毎週木曜日夜10時から、
サウナと食事栄養で人生が整うラジオというのを、僕とね、早拓さんという方と一緒にしております。
で、その時にね、前回のサウナの回ですね、その時に早拓さんが1セット目で整うけれども、
2セット目、3セット目はあまり整わないというようなことをね、おっしゃってたんですね。
で、結構ね、そうだろうなっていう人は、僕もサウナ室で見かけたりとかするんですよ。
で、これは1セット目からですね、ちょっと飛ばしすぎてる、これがですね、原因になってますので、
そのね、メカニズムとそれと、それの対処法みたいなところをお話しさせていただきたいと思います。
ここね、結構長くなるので、今日1回ではもしかしたらダメ、収まらないかもしれないので、
2回、もしくは3回、ちょっとね、分けてお話ししていきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
ではですね、本題の方で、まずですね、サウナ1セット目、これっていうのは、
皆さんが思っている以上にね、体に負担っていうのはかかっているんです。
もちろん1セット目ですから、普通にね、生活していて、今だとどうでしょう、
20度前後、地域によっても違うかもしれないですけども、20度前後のね、外の気温のところから、
例えばサウナ施設に行って着替えて、お湯に浸かったりとかもするかもしれないですけども、
例えばですね、じゃあ90度のサウナ室に入ったっていうと、その差は70度なんですよね。
で、一気にね、体が70度違うところに身を置くとですね、体はやはりびっくりしますよね。
そうすると、やっぱり心拍数っていうのが急激に上がって、いつも言いますね、
身体がここはやばいというところでアドレナリンが分泌されて、心拍数が上がっていくんですね。
なので、急激なそういう心拍数が上がるっていうことは、やっぱり体に負担がかかるわけですよ。
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なので、ここはね、一番最初は一気にね、負担をかけない、これをやっぱり心がける必要があります。
2セット目、3セット目っていうのは、1セット目でね、体の中に熱が入っていますので、
1セット目よりは負担っていうのは少なくなるんですけども、
一番最初、その日のサウナ、1セット目っていうのは、皆さんが思っている以上に体に負担がかかっているっていうことを、
これはね、頭に入れておいてください。
まずは最初から飛ばしすぎない。
それはね、じゃあどうしたらいいのかっていうと、
サウナ室っていうのは、やっぱり高さがありますよね。
まあ、サウナ室、いろんなサウナ室あるんで、そうじゃないところもあるかもしれないんですけども、
だいたいがね、段差がありますよね。
その段差の中でサウナ室は上に行けば行くほど温度が高いですから、
まず1セット目はですね、一番下の段、ここから始めてください。
まあ、サウナ室の中で一番温度が低いところですね。
ここで1セット目をサウナ室を過ごす。
そして、ゆっくりと心拍数を上げて体を温めていくっていうことを心がけてください。
一気にね、一番高いところに行って、一番暑いところに行くと、さっきも言ったように心拍数は急激に上昇します。
急激な温度変化によって体に負担がかかりますので、そこでね、心拍数が上がっちゃう。
これがね、1セット目で飛ばしすぎちゃう原因になりますので、ここは注意してください。
ここでね、ちょっと今日はこの以上ね、次に行くと長くなっちゃうので、
今日はここでね、終わりにして、また明日ね、このような続きの方をお話しさせていただきたいと思います。
明日もね、ちょっと楽しみにしておいてください。
それではね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
それでは今日も整って参りましょう。
