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どうも、たかきです。
この番組は、僕が運営しているブログ
たかきろくの音声バージョンをお送りする番組です。
ブログに関することだったり、僕が普段行っていることについて発信をしています。
今回は、僕が健康のためにしていることについて話していきたいと思います。
そもそもですね、僕今鬱病で休業中です。
そんな奴が何言ってんだと思うかもしれませんが、
一応体のことは気をつけてやっているつもりです。
精神的な面はちょっとあれですけどね。
そんな感じでちょっと気をつけていることがあるので、それを紹介していきます。
ポイントは3つです。
1.ウォーキング&ランニング&筋トレ
2.野菜を積極的に摂る
3.オートファジーを実践する
それでは一つずつ解説していきたいと思います。
まず一つ目、ウォーキング&ランニング&筋トレです。
僕は基本的に鬱病なので、ほとんど外に出ません。
というか出れません。
ちょっと人の目が怖いというかですね。
まあちょっと視線が気になるんですよ。
なので明け方、起きた時にですね、人がいない間を見計らって歩いたり走ったりしています。
で、それが終わった後に軽い筋トレをやっています。
まあこれをやれば精神的には落ち込んでいるのですが、肉体的にはかなりいい感じになっています。
多分ですね、今まで生きてきて一番筋肉ついているのではないでしょうか。
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体自体はめちゃくちゃ細い。
学生の頃もやしって先生から呼ばれてるぐらい細いんですが、一応引き締まった感じになっていると思います。
なので一つ目が、歩く、走る、筋トレです。
そして二つ目、野菜を多く摂るです。
皆さん野菜食べてますか?
僕あんまり好きじゃなかったんですよね正直。
けど最近ちょっと意識的に野菜を食べるようにしました。
日本人って野菜全然食べれてないらしいんですよ。
確か、確かですよ。
300グラム以上の野菜を摂らないといけないのに、
それの何分の1だったかな?
10分の1とかかなり少ない数らしいんですよね。
なので野菜を多く摂るようにしてます。
そして野菜を摂るときも気をつけてます。
食事の時、途中で摂るんじゃなくて一番最初に摂るのがいいらしいです。
野菜を多く食べてからご飯を食べる。
そうすると血糖値なども上がりにくくなるらしいので、
野菜を多く、そして食事の時には一番最初に摂るように心がけています。
そして最後にオートファジーを実践するです。
オートファジーって言われてもわからないですよね。
僕もこれ本を読んで知りました。
オートファジーっていうのは、
食事をしてから16時間以上空けて食事をするというのをオートファジーと言います。
これのメリットがすごくてですね。
なんか若返り作用があるらしいんですよ。
すごくないですか?
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若返り作用ですよ。
これは本とかでも紹介されているんで間違いない情報なのですが、
ちょっと今思い出せないので、
概要欄の方にまたリンクを貼っておくのでそちらを確認してみてください。
確実にですね、食事の間隔を空けるというのは若返り作用に効果がある。
あとガンの発生具合とかにも効果あるらしいですね。
とにかくいいことづくめらしいです。
なので16時間の間隔を空けて食事を摂るようにしています。
と言ってもやっぱりお腹空いちゃうので、
毎日、毎食というわけではありません。
だいたい、だいたいなんですけど、
12時間以上から17時間ぐらいかな、
その間ぐらいで食事を摂るようにしています。
僕の感覚としては夜10時までは食べてOKで、
一応昼の2時以降に食べるような感じにしていますね。
そうしたらちょうど16時間になってオートファジリが活性化されるようになっています。
まあいきなりこれをやるっていうのはちょっとしんどいので、
ゆっくり慣らしていくのがいいかと思います。
そんな感じで今日は、
僕が健康のためにしている3つのことについてお話をさせていただきました。
1.ウォーキング、ランニング、筋トレ
2.野菜を多く食べる
3.オートファジリを実践するの3つでした。
これを聞いている方は何歳かちょっとわからないのですが、
早くですね、一応健康のことについては実践する方がいいと思います。
年取ってからやろうとしてもなかなか続かなかったりしんどかったりするので、
若いうちから実践するのをお勧めいたします。
今日はちょっといつもと違う感じの放送になりましたね。
まあこんなこともあっていいでしょう。
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ぜひ参考にしてみてください。
概要欄の方にリンクを貼っておきます。
今日1日があなたにとって幸せな1日になりますように。
それではまた。
ではでは。
