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みんな、走ってる?
毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや、家事、通勤通学のお供にぜひ聞いてください。
というわけで、みなさんこんにちは。
今日は1月の12日、金曜日です。
今日はですね、在宅勤務で家で仕事してるんですけれども、
ついさっき洗濯がですね、終わりまして、大量の洗濯物が終わったんで、干しながら収録してます。
なかなか斬新でしょ。
僕も3年近く、3年やってて、洗濯物干しながら収録するのは初めてですね。
というわけで、いかがお過ごしでしょうか。
週末というか、もう1月、新年になって12日も経ったっていうのはね、早いなと思うんですけれども、
みなさんどうでしょうか。ここまでは充実した日を過ごしてありますでしょうか。
今日もドイツはめちゃくちゃ寒いんですけど、でも落ち着きましたね。
昨日はピークに寒くて、マイナス7度でしたね、朝走ってる。
今朝はマイナス1度かな。今1度ぐらいなのにだいぶ温かかった。
僕の出身の大阪に比べるとめちゃくちゃ寒いんですけどね。
昨日収録しなかったんで、昨日のトレーニングから言いますと、
昨日は朝4時に何度か起きまして、また内川を走りに行きました。
16.何キロやったかな。
16キロを超えるぐらいですけど、1時間半走りましたね。
本当に寒かったですね、昨日も。
マイナス7度の中走ってて、お腹が、子供みたいな話だけど、冷える。
腹巻きを、やっぱり優秀ですね。モンベルのメリノウールの腹巻きを巻いて走ってたんですけども、
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もうそこだけほんまにポカポカあった感じですよ。
上とかはアーサフォンのヨシエロハオっていうんですけど、
覆われてへん部分が寒いっていうね。
顔もずっとモンベルのメリノウールのネックウォーマーで、ちょっとおっけめなやつがあるんですけど、
それを鼻まであげて、上手いことゴムがついてるので、
頭の後ろと鼻に引っ掛けて、完全に不審者ですね。目しか出てない状態です。
昨日は5人かな。少ないですね。いぞんぶも十何人すれ違うんですけど。
昨日出会ったランナーは5人でしたね。
犬の散歩してた人は3人でした。
昨日びっくりしたのが、川入ってすぐに、
僕は胸にデカトロンのチェストライトをつけてるんですけど、
ライトの光がちょうど河川敷に入るときに、河川敷のほうに向いたんですけど、
それが当たった瞬間に、なんかが走り出したんですよ。
え、ウサギ?と思ったらウサギよりだいぶデカい。
なんやろあのデカいのと思って、ライトの光をそっちの方向に向けて追いかけて見てたんですけど、
犬でもない。走り方が全然犬じゃないし、直感的にあれは犬じゃないと。
犬やったら飼い主がいるはずなんで、野良犬はこっちで見たことないですね。
犬やないなと。あれなんなんやろと思って、目で追いかけてたんですけど、
たぶんね、あれ狐やと思う。
うちの近所からすぐってもう完全に街中なんで、そんなところで狐見たことないです、今まで。
ライン川を、いつも走ってるそのライン川を、家から15キロぐらい走ったら、
あまり家もほとんどないので、あっても牧場ぐらいなんで、
そういうとこは畑とか牧場で飼われてる動物の餌を目当てに来る狐っていうのは何回か見たことあるんですけど、
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それでも走ってね、僕らランナーが来たら走ってどっか行くんですけど、
昨日の狐は何のうち迷ったか、僕のライトが当たった瞬間に走っていたの。
街の方、家の方に向かって走ってたんですよね。
だからすごい違和感があって、そんなことするかっていう狐なのに、
かといって反対側は川で、
逃げ場がなかったからか、光と反対の方に逃げたらたまたま家の方だったのかわからないですけど、
あの後あの狐くんどこ行ったのかわからないですけど、もしかしたら犬だったのか。
犬ではないと思うんですけどね。
なかなか珍しい体験をしました。
狐は結構いるんですよ。だけどそんな街中に出ることってないんで、よっぽど餌がなかった。
僕はそのまま走ってたら、うさぎが結構跳ねてましたから、
そのうさぎを目当てに狐が出てきてたのかなと思いながら。
初めドイツに来てすぐの頃餌を言ってたんですけど、かなり井戸高いんで。
北海道の井戸高いから、狐とか結構いるんですよ。
前もロードバイクで職場まで40キロ乗って通ってたときに、
かわいそうやけど車に轢かれたのかな、狐の死骸が横たわってて。
そんなの見たこともありますし。
結構狐はこの3年間でお目にかかってるんですけど。
こんな街中でね。
前に同僚が言ってて、新聞でも僕もなんですけど、
狼も結構生息してて、ドイツって広いんで、
狼の群れで国の中を移動してるらしいです。
街の近くを通ることもあるらしくて、目撃されたりもしてるんで。
怖いですよね。
普通に酔っ払って夜を歩いてたら、目の前に光ってる眼が見えて、
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あれは狼だったのか。ありそうですから。
という昨日のランディングですけども。
寒かったね。帰ったら、とりあえず紅茶に入れて飲みました。
美味しかったです。
道も結構凍ってたからね。
今日は外で、今日の方が昨日より暖かいはずなんですが、
今日は風があるのと霧が出てて、視界が悪いのもあって、
昨日より寒く感じたんですよね。
今日はジム行って、あそこに行きました。
ジムでトレミで30分2本やったんですけど、1本目が傾斜15%にして、
時速6キロですね。
6キロから7キロの間で心拍見ながら調整して、30分走りました。
30分で450メートルアップかな。
ハロスのPS2を使ってるんですけど、
この間も言いましたけど、最近バッテリーがすぐ無くなっちゃうんですが、
PS2、この間ソフトウェアのアップロードがあって、いろいろと更新されたんですけど、
トレッドミルで走るときの設定が増えて、傾斜を入力できるんですよね。
だから走る前に、今から傾斜15%で走ります、みたいな設定で入れるようになったんですよ。
だからその分、トレーニング強度として残るようになったんやけど、
登った距離も出るのかなと思ったら、それは出ないみたいで、
ちょっと僕の見てるところが悪いのかわからないですけど、
今日もトレーニング走ったら、獲得標高が460メートルアップやったんですけど、
それ出るのかなと楽しみにしてみたんですけど、出てませんでしたね。
だいたいあれは、こんだけの強度で走りましたよっていう記録のためにできたのか、ちょっとよくわかんないですけど。
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速度もちゃんと設定して、速度と設定せんと獲得標も出えへん。
でも、走った距離は最後に調整で、実際こんだけ走りましたみたいなのを入力できるので、
それに15%かけたらどんだけ登ったかっていうのは計算ですぐ出るんで、何の問題もないと思うんですけどね。
まあいいや。今後も調査を続けたいと思います。
そのあと30分スピードトレーニングを久しぶりに、レースで痛めてた右の膝の裏。
ちょっと不安やったんですけど、どんな感じかなと思って走ってみました。
3分間の3分ペーストをやって、3分時速10キロ、キロ6分で走って、3分時速15キロ、キロ4分で走るっていうのを交互に5セットですね。
最後3分クールダウン。33分なんですけど、時短トレーニングでやってみました。
心拍数は、キロ4のときは手前から148くらいまで上がってましたけど、そんなにきつくなく走れたんですけど、
もうちょっと速くしてもいいかも、いけるのかな。もっとペースを上げてもいいかもわからないなという感じで。
久々のスピレインで走れたんで満足ですね。
今度はもうやってって思うんやけど、ペースとかもそうやし、やってる練習内容もそうなんですが、
一体何が正しいんやろうかというのはやっぱり日々思いますよね。
今日は何のトレーニングしようみたいなんで、なかなかこれやったら出たいっていうのがないんで。
それを考えながらやるのがまた面白いんですけど。
こないだから言ってるコーチングというか、ウルトラランニングの資格の勉強するか性変化に絡んでくるんやけど、
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そういうのを勉強したらもうちょっと明確に、例えば今日の練習ってなんでこれやったんすか、気分とかいうんじゃなくて、
こういう状態やから、昨日これやったから今日はこれ、明日これやるから今日はこれやって、みたいな。
ちゃんと理論的に説明できたらいいのになーと思ったんですけどね。
勉強したらそれが言えるようになるのかどうかもわからへんけど。
そういうのも知りたいですよね。
ウルトラやってる人ってみんなそれぞれやからね。
もともとの総力、基礎的な総力も人によって違うから、
これが絶対っていうのはないと思うんですけど、でもそれを人に合わせてそういうのを作れるようになれたらおもろいなとは思いますね。
ちょっと悩めるおじさんの愚痴でございます。
はい、すみません。
いつもの自宅で収録してるとよくある家族が帰ってきちゃったアクシデントのため一回止めました。
そうですね、週末ですね、もう明日から。
みなさんは週末どう過ごされますか。
僕は明日朝森で走るかな。
天気悪いみたいなんですよね。
あとちょっとまだ寒いんで無理せず行けたら森行こうかなと思ってます。
明日の晩はこっちで一緒に走ってる太祖師匠ユウジさん、慎吾さんと4人で焼肉を食いながら韓国料理とお酒で新年会をする予定なんで。
なかなかこっち来てから飲みに行ったり食べに行ったりってほんと少ないんで。
外食の機会があんまないんで、すごい楽しみです。
寒いんでみなさんも体調を気を付けください。
質問コメントは概要欄のGoogleフォーム、もしくはXの方でハッシュタグランラブケンタロウをつけてポストしてください。
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今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほな、良い週末を。
今回もランラブを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、いつも喋ってますけれども、
自分の実家である駒川あずま屋をこっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら一年に一遍でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合はあにすうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋、つうにてんてんであずま屋ともう一度言います。
駒川漢字あずま屋ひらがなでつうにてんてんのあずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますんでよかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますんで
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。これが塩吹き昆布。
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
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出汁が出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
まったけがでかいんですよ。
ゴロリとしたまったけのスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
このまったけ昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
なんでもござれなんですけれども、
そのまんま宛でいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒ちょっとずつ
冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯にのせて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、佃煮だけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です。
昆布は結構皆さんね、
売店教宿なんかで売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
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このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうの、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても鍋のシーズンとか、
1年中ね、汁物を食べはると思うんで、
出汁昆布。出汁昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん。
昆布とは全然違いますんで。
昆布水にしても良し、出汁とるね、
スープ、汁物、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します。出汁出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し。
それも健康間違いなしなので、マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
