00:07
みんな、走ってる?
まえど、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ラーニングや、家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
というわけで、みなさんこんにちは。
今日は2月27日の火曜日です。
昨日、月曜日だったんですけどね。
普段は月曜日、固形物食べないんですが、
昨日は食べたので、
今日、昼休みに断食してて暇ということで、
収録をしているとこです。
はい、2月27日ですってよ。
明日、あ、そうか、今年29日まであるのか。
ですよね。
オリンピックがある年やから、29日まであるらしいんですけども、
それでもそれでもですよ。
2月、今日入れた後3日。
いやーね、1月は行く、2月は逃げる、3月は去ると言うけど、
ほんまにあっちゅうまでしたね、2月。
早いわー。
なんか年明けたん、
こないだ、
ね、こないだ年明けたらどこやのに、みたいな感じなんですけど、
なんか、うーん、早いですね。
なんか真夜中と言ってたんが、
ついこないだって思うんやけども、
2ヶ月近く前なんですね。
そして、後ろばっかり振り返ってもらえるんですけど、
前を見ると、シッタールトでの24時間走のレースまで、
もう1ヶ月を切っているという事実。
3週間半。
早いわー。
最近ちょっと出張、週末出張とかで、
週末にこう、なんか長い距離走れてないんですけどね、
大丈夫かな、大丈夫かな、ほんまに。
ちょっと不安が、不安でいっぱいです。
そんなこんなでですね、2月27日なんですけれども、
皆様いかがお過ごしでしょうか。
質問コメント随時お待ちしておりますので、
概要欄のGoogleフォーム、もしくはですね、
XQツイッターの方で、
質問コメントなど寄せて頂けるとありがたいです。
最近来ないね。全然来ないね、全くね。
03:01
質問とか、何か良かったらお待ちしてますよ、皆さん。
来てんのか、来てないわー。
絶対来てないと。
来てない、来てない。
待ってますよ、皆さん。
ちょっと寂しいんで。
前回のデイリーはですね、
ちょっとサムネイル、
もしかしたらアップルポッドキャストで聞いてくださってる方は、
いつも同じ僕が森で走ってる、
サンダルで森で走ってる、
アンサー4の白いタンクトップを着た、
写真のままだと思うんですけども、
Spotifyとかで聞いてくださってる方は、
毎回エピソードごとに実はサムネイルつけてまして、
変えてまして、
エピソードに関連するようなサムネイルにしてるんですけども、
前回、前々回は、
チャットGPTに頼んで、
イラストを書いてもらって載せてます。
というのは、
気分を変えるというのと、
あとは前回はね、
ミュウヘンのビアホールの写真を載せようと思ったんですけど、
あまりにも知らん個人のおちゃおまちゃんの顔が写ってるのも、
プライバシーの侵害かなと思い、
雰囲気の出るイラストなので、
自分が行った時の写真を、
チャットGPTにアップロードして、
この写真を元に漫画風のイラストを書いて、
それっぽく書いてくれたんで、
メインクエストも、
トモさんのメインクエストの映画のサムネイル、
はじめに使ってたんですけど、
怒られたら嫌やし、
チャットGPTに言って、
トレーラーを押してて、
しかもメインクエスト2024って入れてって言ったら、
かっこいいの作ってくれたんで、これにしました。
今回はですね、
チャットGPTに描いてもらってます。
というのは、
息子とスキーに、
と言ってもインドアスキーに行ったんですね。
行ったらええんやけど、
息子との写真を載せたいけど、
さすがに息子の顔を出すのは、
SNSと載せてないので、
後姿しか載せてないので、
でも使いたいなと思い、
チャットGPTに、
息子と自分が写ってる写真をアップし、
これを元にイラストを書いてくれと言ったら、
06:03
顔は似てへんけどね。
エラ男前の、
チャットGPTから見た我々親子の絵を描いてくれたので、
あくまでイメージ図ですということで、
書いてもらったものをアップしております。
よかったら、
ちょっと見てみてください。
そうなんですよ、
日曜日にスキーに行きまして、
というのは、
息子の去年の誕生日、
9月30日の誕生日のときに、
何か星もあるかと言ったときに、
ノートパソコン。
彼もインターネットで、
小学校のクラスの係とかあるじゃないですか。
あれであいつはスポーツ係で、
スポーツニュースをみんなにお知らせする係で、
いつも嫁さんにタブレット借りて、
ヨーロッパのサッカーリーグの結果と、
Jリーグの結果を見てるのかな。
Jリーグは見てへんのか。
ヨーロッパのサッカーリーグの結果を、
ちゃんと調べて、
それを新聞に、
クラス新聞に、
鉛筆でわざわざ書いてですね。
あんま誰も見てくれへんらしいんですが、
字もあんま綺麗じゃないっていうのもあるかもしれんけど、
それを週に2回か3回くらいかな。
2回くらいかな。
やってるんですよ。
それを調べるのに、
タブレットもいいけど、
今は小学校はタブレットが配布されるんで、
タブレットは学校でも使えるし、
ノートパソコンのほうが画面も大きいし、
いいんちゃうということで、
ノートパソコン買ったるかっていう話になったんですが、
ノートパソコン、それともスキー。
せっかくドイツに住んでるし、
スキー行っとくみたいな話になったんですが、
今年サブ買った割にはあんま雪降らず、
あとは外国でツアーじゃないスキー。
車にチェーン巻いて、
自分らで車で行くっていうスキー。
そしてレンタルを借りとかいう、
いろんなハードルを考えると、
ちょっとドイツ語できへん、我々が。
英語だけでドイツ語大してできないですから、
英語だけで行くっていうのは、
ちょっとあまりにもハードルが高いんじゃないかと。
しかも僕らの住んでるドイツのドゥッセルドルフは、
近くにそんな山がないので、
スキーできるようなとこはないですよね。
今年はあんまり雪降らんかったんで、
只えさえ山ないのに、
普段スキーできそうなとこもないと。
09:02
じゃあ人工スキー場かインドアスキー場でいいんじゃない?
ってなって、
近所に車で20分のとこに
インドアスキー場があってですね、
そこ行こうかと。
息子にパソコンとスキーどっちがいい?
スキーがいいと言って、
スキー行こうかとなってたんですが、
悩かないとバタバタダラダラしてたら、
10月、息子の誕生日は9月末だったんですけどね。
10月が過ぎ、11月が過ぎ、12月が過ぎ、
1月が過ぎ、2月になったと。
このままでは僕はもう4週間連続出張に入ると。
週末ね。
なのでますます行けへんぞということで、
この間、明変出張から帰った翌日ですね。
行こうということで行ってきました。
そこしか予約取れへんかったっていうのもあるんですけどね。
行ったんですけども、
すごいね、めっちゃでかい建物で、
超巨大滑り台みたいな外から見たら建物があって、
すごい高いんですよ、上の方は。
中入ったらほんまにスキー場で、
ちゃんと着替えるとこがあって、
ロッカーで荷物入れ、スキーの靴とスキーを借り、
僕はウェアなかったのでウェアを借り、
息子はウェアを誰かに譲ってもらったか、
安く売ってもらったかで買ってたんで、
新品かな、ちょっとわからんけど。
息子はちゃんとええのがあったんで。
嫁はスキーはしませんと見てますということで、
親子二人で行ったわけなんですけども、
僕スキーやったん16歳か17歳、高校生の時以来なんですよね。
30年ぶり。
何も覚えてないからひたすらですね、
明平出張の帰りと、スキー行く当日朝から
YouTubeでスキー子供初めて検索かけて、
見ましたよひたすら。
とりあえず今日は暴言ができたらいいやろうということで、
一通り暴言まで見たんですけど、
スキーのツール、スキーの靴も道具が進化しすぎてて、
見といてよかったです。靴の履き方とか、
全然昔と違う感じで、
こんなにちゃんと締め付けれんねやみたいなとか、
12:02
いろいろ見れたんでよかったですね。
勉強して行ったんですけども。
僕は一応昔スキー2,3回だけかな。
大阪の高校生とか、大阪の逃げながらスキー行く機会がないんですけども、
自分からツアーとか参加せへんことには。
パラレルもどきまではできるようになった記憶があるんですけども。
実際にやってみると、
自分の覚えてる動きが全くできず、
イメージとあまりにもかけ離れた結果が待ってて、
とりあえず暴言をやって、
中級者、上級者コースなんて当然行けへんから、
初級者コースのちょっと高くなったとこから、
それでもかなりスピード出るんですよ。
なんで暴言で斜めにゆっくり降りて、小屋根でって言って息子に。
はじめは全然坂のないとこで、
スキーの履き方から、
ちょっとした止まり方、ハの字の作り方とか、
ブレーキのかけ方とか教えて。
で、一緒にやったんですけど。
息子で初めてやると全然こけないし、
1回か2回くらい他人に突っ込んで行ったんですけど、
みんな慣れてるんで、子供が突っ込んできてもすぐ避けてくれて、
大事にはいたらず。
息子もうまいこと、ハの字やー言うたらパーって、
ハの字すごい腰かがめて、
あれこそハの字の見本やなみたいな。
そのままトイレ座ったら出せるんちゃうかぐらい、
しゃがんでましたけど。
初スキー、4時間コース。
2時間か4時間選べて。
そんな大して変わんないんで4時間にしたんですけど、
あっという間ですね、4時間。
上にちょっと登るのもエスカレーターみたいなのに乗って、
ウィーンって登っていって、
また滑るっていうのを繰り返しで。
あとはスノボ教室とかもやってて、
そんなにめちゃくちゃ混んでるわけではないんで、
滑れて楽しかったですね。
ただ帰ってすぐですけど、
僕は内ももが重い感じで、
低周波地起きでホグしながら、
息子とYouTubeでサッカーとかね、
見てたんですけども。
息子に翌日も聞いたんですけど、
筋肉痛ないのやんないの。
若いっていいよね。
9歳は筋肉痛てぇへんなし。
僕はもう翌日、つまり昨日ですね、月曜日、
足パンパンでしたけどね。
ケツと内ももパンパンでしたけど。
どんだけ力んでたんやろうっていうのをね、
15:00
感じました。
というわけで30年ぶりにスキーしたんですけど、
これランギングブログなんで、
ランギングの話をしますと、
そうですね、土曜日ちょっとだけミュウヘン走りました。
で、ちょっと時間も、仕事の時間があったんで、
1時間程度だったんですけども、
ホテルのミュウヘンの中央駅の近くに通ってたんですけど、
東の方、ミュウヘンの中央駅が東の方に行くと、
川が流れてて、その川沿いかな、
なんかこうランギングとか、
サイクリング道みたいな、
ロードみたいなのはないんですが、
走りやすいコースになってて、
川沿いの道を走って、
時々公園になってると、
公園の中は走りやすかったんですけども、
川沿いの公園みたいな感じかな。
で、川沿いを走ってたら、
エングリッシャーガーデンっていう、
イギリス庭園っていう大きい公園があったんで、
そこに行って、そこを走って、
またホテルに戻ると。
前日は森で走ってたんで、
ジョグで軽く待ち覧しましたね。
53分で9キロです。
そのあと仕事行って、
午後4時ぐらいかな、
4時半、5時前ですね。
電車乗って帰ってきたと。
落ち着いたのが11時前でしたね。
そんなに遅れず、
10分遅れぐらいで、
今回は帰ってこれたんで、
100点満点です、ドイツ鉄道。
よくやった。
普段ね、30分、1時間、2時間遅れのは当たり前なんで。
いやー、距離から考えたらだいぶ良かったですね。
月曜日、日曜日はスキー行ったんで走らず。
月曜日ですけども、
月曜日は朝からめっちゃ雨降ってたんで、
車でジム行って、
ビルドアップ走をしました。
雨時間なかったんで、
トレミで時速10キロ、キロ6分ですね。
時速10キロで5分。
その5分ごとに時速を1キロずつ上げていって、
時速11、12、13、14、最後15キロ、
キロ4分まで上げて5分ずつ。
なので、合計30分ですね、ビルドアップ走をしました。
カロスのポッド2か、
あれのおかげで、
トレミでもちゃんと速度が測れるようになったんで、
ペースとかもちゃんと取れてて、
あれでしたね。
18:00
心拍は、
ビルドアップでも結構行き地、
まだ上げれたんやったっけ。
行き地は、
ちょっとですね、6%行き地。
23%がエアロビッグパワー。
34%がゾーン1ですね。
まあまあ、
初めの方は楽なので、
時速12キロぐらいまではゾーン1かな。
そっからゾーン2になって、
最後キロ4のとこでゾーン3にちょっと入ったか、
ような感じです。
その後、
一回息子に学校送りに行って、
出勤前に、
今度は5%ですね、
トレミでシャドウ5%にして、
インターバルトレーニング、3分間インターバルをしました。
内容はアップで、
シャドウ5%で時速10キロ、キロ6分で5分。
時速10キロ、キロ6分。
5%だとキロ6分でも結構心拍が上がってくるんですよね。
普段森の横で走っている、
5%とはいえ結構な坂を、
時速10キロで走ろうと思うと結構頑張るとこですね。
メインは、
時速13キロなんで、
キロ4分半ぐらいで3分。
時速8.5キロまで落として、
レスト3分というのを5セット。
最後また時速10キロに戻して、
シャドウは0にして5分流しましたね。
40分で7キロかな。
累積標高311メートルです。
今日は火曜日ですけれども、
今日は朝、ライン側を。
85分ですね。
16.23キロ。
これはもう前日スピード練習したんで、
ジョグといいますか、MSOをしました。
大体心拍136ぐらいでずっと走りましたね。
息子を送って出勤前に今度ちょっとだけジムに行って、
トレミを30分。
21:01
今日はトレミ15%で30分やったんですけれども、
獲得標高458メートルアップですね。
テングラジオさんを聞きながらですね、
ただ淡々と汗をだらだら流して、
時速6キロ、
キロ10分でひたすら登るというのをやりました。
こんな感じで日によって、
登りの日かスピードの日みたいな感じで、
ニブレンっていうかね、朝走ってすぐまた行ってるんで、
ニブレンって言えるのかわかんないですけど、
こんな感じで7月のレースに向けて練習積んでいきたいなと思います。
どこでしょうかね。
交互に水野さんのアドバイスというか、
水野さんのトレーニングを参考にしつつ、
スピードの日、ジョグの日、
僕の場合は登りの日みたいな感じで、
か、登りかけるスピードの日みたいな感じでやっていこうかなと思ってます。
結構喋りましたね。
今週末は再びミュウヘン出張なんですよ。
今回は2泊ですね。金、銅、日と。
なので、またこの間みたいに川沿い走ろうかなと。
ただですね、金曜日朝7時の電車やのに、
市内交通が外なんですよ。
だから中央駅まで30分ぐらい歩いて行かなきゃいけないっていう、
荷物ガラガラ引っ張って、非常にめんどくさい。
6時半か6時ぐらいには家に出ないといけないんで、
金曜日は走れないかな。
そんな感じで、またミュウヘンに行ってきます。
というわけで、質問コメントお待ちしております。
概要欄のGoogleフォーム、もしくはXの方で
ハッシュタグランラボけんたろをつけてポストしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
ランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、放送の中で、
放送っていうかね、いつも喋ってますけれども、
24:03
自分の実家であるですね、駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる大阪駒川いうところでやってる、
関東でいうと津久谷屋、ポンプ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
この駒川は漢字で、馬へんにはいくのくって書いて駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前はあにすうにてんてんであずま屋なんですが、
あずま屋の場合は、あにつうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います、駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますので、よかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の3枚漢葉がございまして、
松葉、塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それから3枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このしののめは上等な方の昆布と、
松茸がでかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、しののめ。
これもご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
27:03
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだちりめんに三種がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、
そのまんま宛でね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とちりめん三種をちょっとずつ冷ややこにのっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯にのせて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それからつくだにだけやろうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯に、ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店Kioskの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
飲酒飲食、ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
1年中ね、知るものを食べはると思うので、
出し昆布、出し昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ったってくださいね。
スーパーの薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん昆布だと全然ちゃいますんで、
30:01
昆布水にしても良し、出しとるスープ、
知るもの、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します、出し出ます。
ってなわけで、昆布の出し昆布、
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補という表現の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなー、
ちょっとなーって思ってはる人はどうでしょうか。
蜂蜜入れてみては。
あとはナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
ハチミツ漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのも良いし、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このPodcastを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
