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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで、今日は、気分が重い朝でもOK、
ベッドの上でできる優しい目覚めエクササイズ3選、というお話をしていきます。
うつ病になって、朝というものが非常に苦手になってきました。
うつを経験している方は、特にそういうことは、何となく実感される方が多いかなと思います。
朝が一番、結構辛いですよね。
その他にも、朝が結構弱い方とかもいるかなと思うんですけれども、
そんな朝がどうしても辛い、気分が重いという時でも、
簡単にできるエクササイズを3つご紹介していきます。
じゃあね、具体的にどんなエクササイズがいいのかというところですが、
1つ目は、深呼吸と体のスキャン。
2つ目は、全身ストレッチ。
3つ目は、回転ストレッチです。
1つずつお伝えしていきますね。
1つ目は、深呼吸と体のスキャンです。
これはですね、まず仰向けになった状態で目を閉じます。
そこからゆっくりと深呼吸をして、足の先から頭のてっぺんまで、
体の部位に向けて意識を向けていきます。
まず、つま先に向けて意識を向ける。
次に、ふくらはぎ。
次は、太もも。
次で足が終わったら、手の指先、腕。
こんな感じですね。
順番に各部位の場所に意識を向けていきます。
もし、この時力が入っている部分があったら、
意識的に力が抜けるような感じで、じわーっとリラックスしていきます。
これをですね、大体1分ほど行っていきます。
2つ目ですね、全身のストレッチです。
これも仰向けのままでいいです。
その状態で両手を膝に向けて持っていって、
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膝もグッと曲げていきます。
それを抱えるように胸に引き寄せていきます。
ここで軽く引き寄せて抱きかかえた状態にして、
ここから今度はグーッと両手を頭の上に伸ばして、
足もグッと下に伸ばして、全身をゆっくりと伸ばしていきます。
そしたらまた膝を曲げて両手で抱えて胸に引き寄せる。
そしてまた伸ばす。
これを交互に10回繰り返していきます。
この動作はゆっくりと行っていって、
息を止めないようにとにかく注意をしてください。
息を止めてしまうとせっかくリラックスした状態から
息んでしまって意味がなくなってしまうので、
そこだけ注意してください。
3つ目ですね、回転ストレッチです。
まずは横向きになって膝は軽く曲げておいた方が
安定しやすいかなと思います。
そして横向きになった状態で、
上にある肘を曲げた状態に持っていきます。
そこからですね、グーッと背中側の方に手を持っていって、
下半身をねじっていくような感じにいきます。
このとき、肘に視線が向くように動かすと
動かしやすいかなと思います。
これは無理のない範囲内で行ってもらってOKなので、
できる方は肘がベッドにつくまで
伸ばしてもらっていいですけれども、
もちろん肘がつかない状態でも構いません。
これを10回行っていって、
反対側も同様に10回行っていきます。
この3つを行うことで、
朝、本当に気分がどうしても重い感じから
少し解き放たれるかなと思います。
3つ今回ご紹介しましたけれども、
全てを一気にやる必要はありません。
自分ができる範囲内でできることから始めてみればOKです。
まずは1個できたらそれでも素晴らしいことです。
その1個できたことをとにかく自分の中で褒めてあげてください。
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そうすることで自己肯定感も上がっていって、
さらにやる気もアップしていくはずです。
はい、ということでこのような心と体が楽になる
そんなお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
