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おはようございます おいなり学びのお裾分け第22回目の放送です
このポッドキャストはフリーランスとしてITスタートアップのCCOを務めたり 対人支援を行っております私おいなりが日々の学びや気づきをお裾分けする番組です
本日のテーマは 実は鬱と診断されたことがある
日々日々ポッドキャストを配信したり ツイッターでも結構勢力的に活動していたりというところもありまして
おいなりさんって本当に勢力的でいつも アイモチベイティブにストイックに頑張ってるよねとお声掛けいただくことがあります
大変光栄なことで非常に嬉しいことではありつつ 常にそうじゃないんだよってことを今日は自己開示ができればなと思っております
当然頑張り続けられている時期もあれば 実は過去には全然頑張れなくなってしまった
そんな時期もあったりします 具体的には過去2回ぐらいですね
いわゆる鬱病鬱っぽい時期っていうのが訪れたことがあります 1回目は全職時代ですね
また後で詳細をお話ししますけれども
抑鬱状態という診断までいただいて もう休職したかったらしてもいいよみたいな感じだったんですね
なんとか環境をガラッと変えることとかもあってですね 乗り切ったんですけれども2回目はもう会社を辞めて独立をしてから
がっつり鬱病と診断をされてもう仕事もできなくなってしまって ちゃんと休んだ方がいいよというお話があったので
2ヶ月間全く仕事をせずに休職をした そんな経験があります
今回の自己開示がですね 誰か今苦しんでいる方の助けになればなと思っておりますし
またただ告白をするだけじゃなくて 実際にそこから再発をしないためにどんな対策をしているのか
なんてこともお話をしていきたいと思っておりますので ご自身のためだけでなく周りの誰かを救うときの手段として
用いていただければなとそんなことを思っております まずなぜ鬱になってしまうのかという原因をお話をしていくんですが
これは私のケースでありながらも 結構多くの方が当てはまることもあるかなとは思っています
一言で言うと頑張りすぎというやつですね よく真面目な方だったり頑張り屋さんな方こそ責任感が強くて悩みやすい
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鬱になりやすいという話がありますけれども 例に漏れず私の場合もそのケースかなと思います
ちょっとだけ特殊なところでいくと 責任を感じすぎるとかはあるもののどちらかというと
新しいことにチャレンジをしすぎたという振り返りがあります 常日頃やらなきゃいけない業務に加えてあれもこれもやりたい
実際に挙手をしてプロジェクトを走らせていく 自分で挙手をしてやりたいって言ったようなものだから最後までやりきらなければいけない
いざ始めることって意外と簡単なんですけど始めた後に当然 明確なタスクっていうのもでき始めてそれがどんどん重なってきて気づいたら
首を絞められていたというか苦しくなっていたなんてことがあるかなと いわゆる本当にオーバーワークっていうやつですね過労だったと思います
電職時代に抑鬱になった時でいくとインサイドセールスをやっている時期 日々数字にかなり追われてしまうような業務でハイプレッシャーですよね
さらにマネジメントの方針も変わってより数字のマネジメントがきつくなってくる タイミングだったにもかかわらず
あれやこれやと有志のプロジェクトを立ち上げたりってことをしていたり チームリーダーになるためのお声掛けというか
引導情勢みたいなこともしていただいたりってことをしていまして それを2、3ヶ月ぐらい続けてて あと転職とかも実は考えてましたね
スタートアップに入るために実は専攻を受けて 業務委託として少し業務を手伝ってみるなんてこともしていました
なのですごく平日の日中だけじゃなくて夜だったり 休日だったりというのは過動も続けてしまったので そんなところが原因かなと思っています
2回目のがっつりゆずと診断されてしまった独立後のタイミングでいくと これは過労とともに自分に過度なプレッシャー 期待をかけすぎたというところが反省としてあります
実はもともと業務委託ではなくて自分自身で起業することも考えていました なので起業をしたい
そして実は移住も考えていたんですね 移住して現地で地域に入り込みながら起業するってことを考えていたので 移住したい、起業したい
それでいてとはいえ家族もいるので目先のキャッシュも必要だなというところで 業務委託も始めなきゃというところで2社実は最初は業務委託に入っていました
起業を目指して自分の事業案を作りつつ VCとかに壁打ちをしつつ 移住先の候補を選定して実際に見に行きつつ
全く異業界の慣れない仕事を2社同時に始めて 独立したフリーで働くっていうやり方も慣れないまま
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新しい会社の仕事も当然慣れないままみたいなものを続けてしまったので それは崩すよなって感じなんですけれども
情報収集とかもいろいろやってしまったので常に頭が動いている状態 睡眠時間も徐々に削ってしまう そんなことをしてしまっていました
やっぱりこういう頑張り方って持続可能じゃないんですよね 一時期はアドレナリンとか含めて頑張れたとしても
やっぱり脳だったり心の疲労っていうのは蓄積され続けるっていうことは忘れてはいけないかなと 本当に今もなお気をつけなきゃいけないんですけれども
一回うつになるとやっぱり本当にしんどくてですね 給食してる時なんて寝たきりってほどにはギリギリならなかった
それは家族がいたから動かなきゃいけなかった よくも悪くもみたいなところはあるんですけれども
本当に日々日々の家事だったりっていうのもちょっと憂鬱ですし 何もしたくないけど自分の場合は
何もしたくない時にしたいことも見つからないタイプというか 何もしないことがすべて必要なんですけれどもそれもなかなか見つからない厄介なタイプだったので
すごく苦しみましたね 結構しんどかった記憶があります
本当にこっちの世界というかバリバリ仕事する世界に戻ってこれないんじゃないかって本気で思ってた時期もありますし
大変でした 特に自分の場合すごく厄介だったのが
いわゆる通常の鬱病ではなくて自分が受けた診断が 僧極性障害とか僧鬱病とか呼ばれたりもするんですけれども
純粋に下がる時期が抑鬱状態になってしまう時期が来るだけではなくて そうなるちょっと前に上がりすぎてしまうタイミングがあると
頑張りすぎてそこでエネルギーを使いすぎてしまって 下がっちゃうというその波があるタイプだったんですね
これ結構本当に病気か病気じゃないのかの線引きってすごく難しいんですけれども 意外とこうやってスタートアップとか僕みたいに意識高く頑張りたい人こそ
僧鬱になりやすいというところがあるので ぜひ皆さんも気をつけていただけたらというところはあるんですけれども
そんなところです なので今もなお薬って実は飲み続けていますし 上がりすぎないように頑張りすぎないように頑張れってことをかなり心がけていたりします
それでもやっぱり仕事調子良くなってくると頑張りたくなっちゃうんですごく難しいんですけどね
そんなこんなで病気についてのご紹介でしたがここから具体のその後 強いた対策についても少しお話しできればと思っています
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大きく4つに分けて書きました 一つ目が生活習慣を整えるですね
これは主には睡眠だったり運動そしてルーティンを整えるというところでございます 睡眠に関してはやっぱ自分も理想は6時間睡眠とかだったんですけれども
やっぱそれじゃ持たないなということに気づいたので 極力なるべく7時間は切らないようにしたい
当然いろいろ予定あったりするともっと切っちゃう時もあるんですけど その翌日はちゃんと寝ると
理想としては8時間寝る 休日なんかは確実にそれぐらい寝るようにはしていますね
やっぱ睡眠が資本だなっていうのは本当に思います
運動については週に1回パーソナルジムに通っているのと 今朝走って3キロぐらいですね
毎朝走るってことを平日だけで過ごしていたりもします やっぱ体を整えるってことが一番かなと思っています
それで様々なルーティンを作るってことをしています このルーティンについては実は先日ツイッターでもつぶやいてですね
結構反響いただいたので もし気になる方はお稲荷さんという名前で見てみてください
次は1に少し近いんですけれども2つ目 心身の状態をメタ認知するというものです
具体的には毎朝仕事を始める前に10分間マインドフルネス 瞑想ですねをしています
マインドフルネスする中でも今日はやたら 考え事をしながらマインドフルネスしちゃってるなーっていう日がありますのでそういった時は
もうちょっとペースを落とさなきゃなーとかいろいろ思ったりもするので結構有効です 2つ目がジャーナリング
いわゆる日記ですねを書くをすると で私の場合は実は夜だけじゃなくて朝にもやっていてですね1日2回
夜の場合はその日あったことを書きますが朝の場合はその日朝起きてから まあ3、4時間ぐらい経ってるタイミングで書くので
その時に何考えていたのかなとか 実はこれって夜の日中の予定に引っ張られた感情になってたりだとか
日々の疲労が蓄積されるとやっぱりネガティブな思考が多くなっていたりだとかってことがあるので非常に気づきが多いですのですごくお勧めです
3つ目が抱え込まない話すというものですね やっぱり
悩みとかって一人で掲げ込んでしまって吐き出さないとどんどんグルグルグルグルになってしまって あんまり解決につながらないですし心身が疲弊してしまうということになると思うので
手放すということは意識的にしています 具体的には月に1回コーチングのセッションを受けておりますのでその時に1ヶ月あったことだったり
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感情だったりということを吐き出すそしてフィードバックをいただくなんて機会を設けています
また夜に飲み会とかの予定を入れるっていうのも あとランチもですかね積極的に入れるようになりました
家族がいて子供もいるのでもともとはそれをしないようにしてたんですねなるべく やっぱ家族といる時間が多い方がいいし子育てをしていると頭数がいた方が当然いいので
それがいい父親だなっていうふうに思ってたんですね ただやっぱりそれをし続けると父親私自体が持たないってことがわかってきて
私自身結構交流からエネルギーをもらうタイプでもあったので意識的に外に出るってことは妻の利用者を得ながらし始めています
最後に4つ目自分のための休暇を作るです これも本当に難しくて家族がいると土日仕事をしないことが多い
にも関わらず土日果たして家族といることが休暇なのかっていうと結構グレーなと部分があるんですよね
特に小さい子供がいるので子供の面倒を見続けなきゃいけないわけです となると自分一人で物事を考えたりボーッとしたり好きなことをするっていう時間が
取れるわけではないのでそれの時間を意図的に作るってことを心がけています 土日はどうしても家族の時間になってしまうのでなるべく平日に
有休を取るようなつもりでフリーランスなんで有休って概念はないんですけれども 月に1回お休みをとって自然に触れに行く登山に行ってみたりだとか
あとサウナに入ってみる温泉に入りに行ってみるそんな時間を取るようにしています 今回はですね
すごく長くなりましたねいつも10分ぐらいで撮ってるんですけど今すでに14分になってしまっています やっぱりここは深く話せる領域だなというか伝えたいことがすごく多いです
やっぱり落ち込んでしまうとしんどいしなかなか上がってこれないっていうのがあるので 今そういう状態にある方はぜひゆっくりして焦らず回復してほしいなと思いますし
そうじゃない方々も本当に誰にでも起こり得ることなので 頑張りすぎには気をつけてくださいと
でもなんか少し怪しい気配とか悩みとかあったらお相談いただいても当然構いませんので そういう人もいなりみたいな人が言ってたなぁみたいなことを思い出していただければと思います
さて本日は実はうつと診断されたことがあるをテーマに まずいのいなりのうつ歴の話だったりそこからの対策というのをお話しさせていただきました
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少し重めのお話ではありますだけれどもたまには大事かなと思っておりまして こんな話もリスナーの皆様の人生がより充実するきっかけになれば嬉しいなと思っております
面白かったよ今回面白かったというかは学びになったよってかもしれないですけど という方はフォロー高評価ツイッターでの拡散などご協力いただけますと嬉しいです
ツイッターの dm やリプライあるいはハッシュタグお祈り学びのお裾分けでツイートいただけますと積極的に交流しに行きます
貴重なお時間をいただきましてありがとうございました それではまた明日の朝お会いしましょう