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はい、sasayukiです。ながらcastを始めます。 この番組は、自分大好き60歳の私、
sasayukiの声のブログ、声の日記です。 通勤途中に歩きながら収録してますので、息がハァハァ
上がったり、周りの雑音騒音、 風切音などが入ったりしますが、何とぞご容赦ください。
今日はまた晴れましたね。昨日も、 わりと1日ずっと降っててっていう天気でしたけどね。
久々に晴れまでございます。 ありがたいですね。今日も気温が上がりそうなんで、ちょっと薄手のシャツ
にしてますが、 プレミアムダウンベストは
リュックに入ってるんでね、職場が寒くても、 なんとかなるでしょう。
さて、 先日というか、以前話したかな?
健康診断をやった結果で、
要は、要受診っていうのになって、 それがですね、おはようございます。
コレステロールだったんですね。 今日はその話、ちょっとクイズを交えながらやっていこうと思います。
じゃあ行ってみよう。 コレステロールが引っかかったのが160を超えてたんですね。
健康診断で。 多分基準値が140とか
だったと思うんで、130かな。 ちょっと超えすぎだよっていうことで病院に行きなさい。
ということで、12月の頭に病院に行ったら、
まあちょっと3ヶ月ぐらい後に 血液検査するんで、その間
ちょっとまあ、 自主取れというか、
ちょっと気を使って 生活してくださいねっていうことだったんで、
一応なんとなく食事、脂っこいものを減らしたりとか、
まあちょっと運動もね。 ジムでズンバ踊った後に筋トレを2つぐらいするようにして、
運動を増やしたわけですね。 で、3月の頭に血液検査をして、
すっかり忘れてて、 火曜日に
結果を 聞きに行ったんですよ。
そうしたら160だったのが 170にむしろ上がってまして、
まあ間違いなくアウトな感じだったんですね。
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で、先生が言うには、もう薬処方しましょうかってことで、
1日1錠で 下げることができるって話
だったんですね。 今も
何錠か薬は飲んでるんで、 1錠ぐらい増やしても
いいんだけど、ちょっと 抗いたいなと思いまして、
じゃあゴールデンウィーク明けぐらいに
モッペンやろうかっていう話にはなって、とりあえず
薬の処方は
拒否したんですけども、 これでですね
2つあるか、1つはやっぱり 下げられるものになったら下げたいよね。自力で。
もし仮に 薬を処方してもらうとすると、それをずっと
もらい続ける、処方してもらい続けるって話になっちゃうので、
そうすると今言ってる、 循環器科に行ってるんですけど、それだけで
普段通っている皮尿器科でむしろ出してもらった方が いいかななんて思って
ゴールデンウィーク明けに1回そっちの普段のかかりつけの方に
行って血液検査してもらおうかな ということなんですね。
とにかくもう一回、 食事と運動だっていうのは
耳に雑魚ができるほど聞かされてるんですけど、もうちょっと積極的に
自分も 情報を仕入れて学ぼうということで
図書館で2冊本を借りてきました。 今日はそのうちの1冊の内容をちょっと
一回つまんで ご紹介しようと思います。本がどうだろう?図書館に10冊ぐらいあったかな?
コレステロールっていうタイトルがついたのが、 その中でちょっと読みやすそうなものを見つくろって
2冊借りました。 そのうちの1冊、文庫本サイズで
これは長岡書店ですね。 ここが知りたいコレステロールを下げる新常識
っていうタイトルですね。 ちょっと古いです。2016年なんでもう
7,8年前の本になりますけど、まあそれでもね そこに並んでいる本の中ではまあまあ
新しい感じですね。 この静岡市立図書館、どこもそうなんだと思いますけど、公立の図書館
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何軒も何館もあるっていうところでは、分散して資料を持っているので、 その開花、いわゆる
棚のところに行ってある本っていうのは、たまたまというか、今 その図書館にあるんだけど、他の図書館に行くとまた違う本が並んでるんだよね。
このコレステロールに関しても。 それをオンラインのサイトで検索とかすると、それが全部横断して検索できて、
それで予約とかすると、別の図書館の棚から自分の最寄りのところに運んでくれるっていう 仕組みになってるんで、僕の場合は
もう借りたい本が決まっている場合は検索して 取り寄せるっていうことをやってるんですが、今回みたいにコレステロールの本
って言うと、検索してそこに例えば100件並んだとしてもどれ借りていいのかわかんないんで、 やっぱりね
結局棚へ行って開花の良さげなやつを借りるっていうのが一番 手っ取り早いっていうことになるかなと思っています。
ちなみにこの本ちょっと紹介していきましょう。 part 1 わかる下がるコレステロールの新常識 part 2
食事のチョイコツでコレステロールを下げる part 3 すぐできる運動で LDL を下げる
HDL を増やす part 4 痩せてコレステロールを下げる
メタボも撃退 part 5 生活術のチョイコツで上手にコントロール
というね、全部で5章の仕立てになってますね。 ちょっとだけ触り
コレステロールがわかる嘘ホントクイズっていうのから始まっています。 わかっているようで誤解していることもいろいろクイズに答えて
解説を読んでいくだけでコレステロールについての正しい知識が身についてきます。 嘘ホントに丸をつけて答えてみましょう。
question 1 コレステロール値は
LDL もHDL も低いほど良い。 嘘か本当か
question 2 悪玉の LDL コレステロールと
善玉のおはようございます。HDL コレステロールはコレステロール自体の成分と機能が違う。 嘘か本当かこれ難しいですね
とりあえずここで一旦中断します。 今ねQBハウスで髪の毛切ってきました。
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年末に切って以来だから 1月、2月、3月、丸3ヶ月は
切ってなかったので、本当久しぶりですね。
いつもバリカンで
3ミリなんですが今日は春なので2ミリにして
頭の上の部分はソフトモヒカンで 長さ的には3から3.5センチという長さにしてもらって
まあ自分的にはちょうどいいかな。 じゃあねちょっとコレステロールの話
続けていきましょうかね。 ちなみにワンポイントクイズ
えっと 2番までやったかな
3番いきましょうか 油はすべて
コレステロール 血をあげる
4番 高コレステロールの人はみな
卵を食べない方がいい 5番
牛乳を飲みすぎるとコレステロール値も上がる 6番
タラコイクラなどの 魚卵は
コレステロール値を上げる まあこんな感じですね
まだ続くんですよ 導入で
全部で16番まであるんですがこのぐらいにしておきましょうか ちょっと一番から答え見ていきましょうね
じゃあ一番はねコレステロール値は ldl も hdl も
低いほどいい これはですね
no 嘘ですね えっとですね
2007年にコレステロール値の診断基準が変更となり 総コレステロール値ではなく
そうっていうのはまあ合計って意味ですね ではなく ldl 値と
hdl 値で 診断されるようになりました
コレステロールの 異常から起こる
動脈効果の振興を防ぐには ldl は低め
hdl は高め であることが大切ですと
いうことですね
だから no でした
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2番 悪玉の ldl と
善玉の hdl はコレステロール自体の成分と機能が違う これはですねノーなんですね
ldl と hdl はコレステロールを運ぶための粒子の呼び名です それぞれに含まれるコレステロールの成分と機能は全く同じで
粒子の成分と機能が異なるのです これ意外ですよね何かよく善玉悪玉って言うんだけどさ
そのコレステロール じゃなくて運ぶ粒子
が善か悪かっていうことらしいです これ後でもうちょっと掘り下げれたら掘り下げます
3番 油はすべてコレステロール値を上げる
これもノーですね
油各個脂質を取りすぎると血液中のコレステロールも増えやすくなりますが
すべての油が コレステロール値を上げるわけではありません
という説明があります これねまた具体的にどの油が悪い
良いみたいな話がこの後のページでまた語られていきますが まあこれはとりあえずそのぐらいで
流しますが
続きを読むと 悪玉のLDLを減らしたり
善玉のHDLを増やしたりと良い働きをするものもあると
日常的に使う油の働きをしておくとコレステロールのコントロールに 効果的ですということですね
4番 高コレステロールの人は皆
卵を食べない方がいい どうでしょう
なんとなくイエスな感じですが実は どうでしょうか
ノーですね 卵はコレステロール含有量が多い
食品の一つですが コレステロールの人でも
高い含有成分のリスクがないか 高い合併症のリスクがない限り
食べるのをやめる必要はありませんと書いてありますね
まあ この後読んでいくと
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LDLが160ぐらいまでの人 つまりそれをこの本ではちょっと高めと読んでるんですが
160ぐらいまでの人は 1日1個まで
逆にオッケーってことですね それ以上の数値の人も
合併症が起こってなければ 1週間で
2、3個 までなら
さほど問題にはなりません なるほどね
今回160超えちゃってるので 1週間に3個ですね
今の生活考えるとどうだろう 1週間に3個
食べてるかどうか あんまりちゃんと見てないけど卵として認識して食べてる数は
1週間に
ほんと 2個ぐらいかな1、2個ってとこかな
ただ例えばお弁当とか買うと卵焼き入ってたりするもんで それをカウントするともうちょっと増えますねきっと
さて 5番ですね
牛乳を飲みすぎるとコレストロール値も上がる さてこれはどうでしょうか
これはイエスですね 牛乳は卵と同じようにコレステロール含有量の多いものらしいですね
いやー 牛乳のことなんてそんな考えてなかったけど
毎日のようにごくごくと大量に飲んでいると コレステロールの摂取量が多くなりそれだけでもコレステロール値が上がる原因になる
カルシウム源としては優れているけど 水やお茶の代わりにごくごく飲むのはやめましょうと
その他の乳製品も同様 ということですね
なるほど でさっき紹介したクエスチョン最後
6番ですね タラコイクラなどの魚団はコレステロール値を上げる
これはイエスだよね多分 そうですね正解はイエスでしたね
高コレステロールの人にはタラコ、明太子、 イクラ、スジコ、ウニなどの魚団類を好物とする人が案外多いです
いやそれは傾向でしょ 中でも朝食に明太子は欠かせないなど
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毎日のように食べる習慣があると上がっちゃうと まあ食べる量と回数を意識して減らしていくことが必要になりますと
そんな風に書いてありますね まあ
このあたりを気をつけなさいよって話でこの本よくできてますね でこっからさらにですね後ろの方に今の
回答の深掘りが出てくるのでまあ こういうクイズから入っていって
より深く知るっていう流れはすごくいいと思いますね 試しにさっきの2番の
LDLとHDLの
コレステロールは同じなんだけど 運ぶ粒子の違いなんだよっていう話
そこもうちょっと深掘りしてみたいと思いませんか これねさっき僕は本をパラパラッと読んだんで
なんとなく説明できるんだけど これステロールって油脂質なので
こう 水と溶けない
あの 血液中で
に溶け込まないんだよね でそれをあの
神話祭的に 存在するのがどうも
あの これだ
えっとねー リポタン
らしいですね
そのリポタンパクっていうものに
変身するみたい もうちょっとちゃんと言うと
室なので水が主成分である血液には溶けません コレステロールはね
そこで特殊なタンパク質 アポタンパクと結合しリポタンパク粒子となって血液中を移動しています
リポタンパクはいわば四肢の運び役で ldl hdl はこの一種ですということらしいですね
次に善玉と悪玉の話になって えっとですね
ldl が運ぶのが ldl コレステロール hdl が運ぶのが hdl コレクストロール
なんのこっちゃ
2種類のコレステロールがあると誤解されがちですが コレステロール自体は全く同じもの
善玉悪玉と区別されるのはリポタンパクの働きが違うからですってこれさっき言っ てた感じですね
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えっと ldl の方は全身の細胞にコレステロールを届けますが 細胞が必要とするコレステロール量は限られています
食べ過ぎなどによって体内のコレステロールが増えると過剰分の ldl コレステロールが血液中に溢れ
それが動脈の血管壁に入り込み動脈の老化 つまり動脈効果を進めていきますと
運び屋なんだね ldl はね 一方リポタンパク hdl は血管壁に入り込んだ
コレステロールを回収して肝臓に運び再利用を促しますと 動脈の内壁に付着するコレステロールが少なくなり
動脈効果を予防しやすくなるまあ掃除屋さんですね 運び屋と掃除屋っていうところで運び屋が多すぎると要は使い切れずに壁に
入り込んで ドメ効果のゲイになる
掃除屋が増えればその壁に入り込んだ コレステロールを回収するっていうそういう役割の違いみたいです
いやーよくわかりました はいそんなわけで今日はコレステロールの話を
本をベースにしてきました まあ
知ってることもあればやっぱ知らないこともありますね この本今電車の中でパラパラと見てたんですが
まあやっぱり食事と運動につきますね で実は私は体型的には痩せてる方なんですよ
あの bmi がいつも低い方でアウトになるっていう 感じなんですね
なのでこの肥満で あのどうこうっていうタイプではないんですね
でそれをこの本で見てるとやはり食事 が原因ということになるようなので
食事の内容の見直しを していくっていうことになるわけですね
まあ今どうだろうなぁ パッと思いつくのは
朝晩は自宅で食べてお昼は まあ
お弁当を買って食べるっていうところ ですね
で牛乳もそんなに飲んでないんだよなぁ 卵もそんなに食べてないつもりなんですけどね
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ただえーっと
ご飯を食べた後夕飯だね食べた後 あの
果物は必ず食べてますね あと朝ごはんの後も無糖のヨーグルトを
フルーツにかけて 食べたりしてます
ただ最近そこに ジャムを乗せたりしてるからなちょっとここは
改善してもいいかもしれないですねちょっと糖分多いかもしれない ただコレステロールはどうかなぁ関係あるかなぁ
あと夕飯の後 今だと
知らぬいっていうまあ 柑橘系のものを食べたりしていて
でさらにちょっとお菓子をつまむ ことがあるかな
そのあたりがちょっと課題 あとまぁ
大豆がいいって言うんですけども 味噌汁はほぼ毎日飲んでて
で納豆も 週の半分ぐらいは食べてるんだけどただ量がね
あの妻と半分子してるんで 少なめですけどね
でそうだそうだ俺が一個ちょっと疑っているのが こんなこと言っちゃいけない
このこと言うとあの 命を狙われるかもしれないんだけど
ヤクルトがやばいんじゃないかなってね あの週に1回ヤクルトレディがあの職場に来てくれて
で そこで
僕はね だいたい3本買うんですね
えっと400 lt っていうやつを まあまあ甘いじゃないですか
で 乳製品
なんだけど これがコレステロールに悪いとは思えないんだけどさ
で今日そのヤクルトレディに聞いたんですよ コレステロール下げるのありますかって
聞いたら あれを勧めてくれたんだよね豆乳
なので ちょっと
ヤクルトはやめて 豆乳に切り替えようかなと思ってますね
まあ週3本っていうのはねどこまで効くのかっていうのはわかんないんだけど 今日飲んでみたら
まああの ちょっと
少し甘めに味付けしてあって 割と飲みやすいタイプでした
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まあ 今よりも高くなっちゃうんだよねヤクルトよりもそこが悩みで
逆にでもまぁせっかくねヤクルトさん来てるからね なんか買ってあげたいという気持ちもあるのでやっぱりそうだなここで豆乳3本っていうのが
すぐできる改善ですね
あとはお昼の弁当の内容の見直しかな 青魚が大事とかもちろん野菜も大事
揚げ物を避ける お肉も
まあ しょっちゅうじゃなきゃいいみたいなんですけどね
あとはあれだね 海藻とか
キノコ類とかね そういったものを
どうやって取るのか っていうのが課題になりそうです
あと丼物とか麺類は避けろって書いてあるんだよね なかなか難しいですよ
そのお昼の弁当さ あの
すぐそばにある商業ビールの地下の まあ食堂街というか食品街で買うんだけどね
どうしても揚げ物が多いもんでね それを避けてるんだけどね
まだまだちょっと徹底していく必要がありそうです またあのどっかで中間報告しますね
じゃあ今日はここまでです またね
ちゅーうぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ
