メンタル不調の原因
おはようございます。 まどれの失敗しながら稼ぐラジオ。
今日のテーマは、【メンタル不調は〇〇のせい?不足に要注意】
なんか最近気分が沈みがち。 めっちゃイライラする。
そんな方は、あれ不足している可能性が大です。 このラジオは、小市の壁にぶち当たり、在宅フリーランスになったアラフォー主婦が、
人生を楽に生きるためのマインドや発信活動を継続するためのコツなどを発信している チャンネルになります。
さて、今日のテーマ。 【メンタル不調は〇〇のせい?不足に要注意】
不足しているものが何か。 結論を言うと、
睡眠、これがメンタルに影響大って聞いて、 そんなこと知ってるわって戻るボタンをポチろうとしているそこのあなた。
ちょっと待ってください。 ご自身の健康について、改めて振り返るために、ぜひ最後まで聞いていってみませんか。
皆さんは最近、ぐっすり寝れてますか? 私が今日この配信をしようと思ったきっかけは、
まいまいしげさんの配信。 健康診断から学ぶ生きる喜び。
こちらを聞いたことがきっかけになります。 まいまいしげさんは過去に健康診断で再検査の経験をされたことがあって、
その際に診断が確定するまで不安で仕方がなかったことや、 結果が正常ってわかった後も、改めて健康の大切さっていうのを振り返って、
命ある限りやりたいことをやろうって決意されたんですけど、 結果が正常って聞いてそこで終わらずに振り返って、未来の自分について考えて行動されているところが、
やっぱり素晴らしいわーって配信聞いて感じると同時に、 自分自身のことで気づきがあったんですね。
私最近圧倒的に睡眠削りがちでした。 たくさん挑戦したい、そんな思いで寝かしつけで寝落ちた後も、
体引きずって、深夜にリビングに戻って、 頭がもごろうとする中、朝まで作業しちゃう日って続いてたんですけど、
数ヶ月間ずっと体だるいし、前よりも気分が沈みがちで、 この気づきをもとに、ちょっと土曜の晩はゆっくり睡眠とってみたんですけど、
やっぱり心や頭すっきりします。 確実に今までの不調は、睡眠不足が原因やったこと山のごとしって思った結果、
今回調べてみました。 睡眠不足、やっぱり私たちの体はもちろん、心にも思っている以上に大きな影響を与えます。
睡眠不足が続くと、脳内でホルチゾールっていうストレスホルモンが増えるんですね。 これが増えることで、脳みその感情調整してくれるシステムのバランスっていうのが崩れてしまって、
不安やイライラが引き起こされるんですね。 これが長期的になると、セロトニン、ドーパミンにも大きく影響してきて、
気分が下がったり意欲がなくなったりしちゃいます。 簡単に言うと、脳の感情調整の部分、バグってうまーく働いてくれなくなって、
脳の中のイライラセンサーさんがめちゃくちゃ敏感になって、 ちょーっとしたことでイライラしたり不安につながったりします。
睡眠の質を改善する方法
睡眠がストレスへの耐性を高める バッファーとしての役割を果たしてくれてるんですよね。
皆さんも睡眠不足の日、やけに仕事相手だったりパートナーとは子供の、普段なら
もうエッカーで済む、些細な行動にイライラしちゃうこと、ありませんか? これがまさに睡眠不足の影響と言えますよね。
慢性的に続くと、結果、鬱のリスクっていうのも高まります。 産後すぐの育児の異動生の多くも、慢性的な睡眠不足がほぼほぼ原因と言われていて、
それでも聞いている人の中には、やらなあかんこといっぱいあるし、 睡眠時間削るしかないよっていう人いるかと思うんですけど、
案外、睡眠不足のぼーっとした判断力が鈍った状態で作業をしたとて、進まなかったりすることも多いです。
挑戦することって素晴らしい。 けど、その挑戦を支えるのは、健康な体と心があってこそ、
いやいや、それでも、どうしても睡眠時間へつらんとダメなタイミングってある。 ありますよね。
そんな時は、睡眠の質を意識するだけでも違うんじゃないでしょうか。 寝る1時間前には、スマホとかパソコンの画面見ないように心をかけたり、
寝る前にストレッチとか軽い呼吸を行ってみたり、 あとなんかホットミルクとかもいいって聞きますよね。
せめてこういった習慣をちょっと取り入れるだけでも、 頭とかメンタル、さえ方が変わってくるはずです。
ついつい忙しい方ほど、何か新しい活動しようって思った時に、 まず睡眠時間を一番に削りがちなんですけど、
ただ、私たちは誰かにとってのかけがえのない存在なんですよね。 子どもらにとったら、母ちゃんって存在は私一人だけなんですよね。
自分の健康を大切にすることは、周りを大切にすることにもつながる。 だから、焦らず、でもサボりすぎず、
バランスを取りながら前に進んでいきたい。 と思って、今日はこの話を共有することに決めました。
まいまいしげさん、振り返るきっかけをくださって、本当にありがとうございます。 聞いてくださっているあなた自身も、ぜひ健康を振り返るために、
まいまいしげさんの配信を聞きに行ってみてくださいね。 ではでは、ここまで聞いてくださって本当にありがとうございます。
この配信良かったって思った方は、いいねやコメント、フォローしてもらえると嬉しいです。 それでは今日も明日も一緒にガシガシ行動、ガシガシ失敗して、この変化の激しい時代を一緒に乗り越えていきましょう。
アラフォーシュフリーランス、まどれでした。 また次回お会いしましょう。今日も素敵な1日お過ごしください。さようなら。
