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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
おかわりありませんか?
今日は、めちゃくちゃ久しぶりに
動画と同時収録で、音声配信と動画と一緒に収録しております。
なんと今日は、この音声収録、音声配信を始めて
500回目、500回目になりました。
2年半、2年ちょっとかな?
今、3年目だったはずです。
ちょこちょこ休みながらやったりとか
最近は、毎日配信しているんですけれど
一時期、動画をゼロのつく回には収録しますとか
言ったんですけども、だんだんしなくなっていってしまって
500回ならちょっと収録しようかなと思って
とても久しぶりに動画収録となっております。
別に、この動画は見て欲しくてってやってるわけじゃないんですが
私の友人が、美香さんの顔見えたら嬉しいんですって言ってくれているので
ほぼその子のために収録をしているという感じです。元気だよ。
今日は500回ということもあって
これまでをちょっと振り返ってお話ししてみようかなと思っております。
最初にお知らせさせてください。
今ね、ストーカーというところで講座をしております。
イライラ、モヤモヤから早く抜け出す
そんな講座をしていますね。
いつも配信の後半でやっている深呼吸と
イライラ、モヤモヤを分解する
そんなワークの2つを使って
心も体もデトックスしようみたいな
そういった講座になっております。
この収録を聞く、見る方のタイミングによってはあれですけど
2022年の7月中は
夏休み直前企画ということで
リスナーさん限定で1000円クーポンを出しておりますので
私のプロフィール、概要欄のところにリンク貼っているので
そこを踏んで講座を申し込みしていただけたら
1000円で受けていただくことができます。
ストアカーの中の最安値になっておりますので
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この機会にぜひぜひチェックしてみてください。
本題というか、今日のお話なんですけど
私ね、この音声配信を始めてから
いろいろ変わったことがあります。
何が変わったかっていうのを
今日はお話ししていこうかなと思っています。
そもそも配信を始めたきっかけは
何かをアウトプットしてみようっていうところからだったんですけど
じゃあ音声配信してみようかなって言ってやるとね
難しいんですよ。何喋ったらいいんやろとか
まとまりがなくなったりとか
そういうのがあって日々色々試行錯誤をしながら
今、実際に今日もやっているのが
日記を書いています。
日記を書いているって言うと
文章で書いているのをイメージされるかなと思うんですけど
そうではなくて
ちょっと私の中で
何て言うのかな
型があって
そこにバーッと色々書いてまとめていく
っていう感じでやってるんですけど
箇条書きでその日あった出来事を
ババババッと書いています。
例えば
入学式がありましたみたいな風に
文章を書くんじゃなくて
入学式だけ書くとか
こんな発言があってこんな風に思ったっていうのを
本当に短くパパパっていう風に書いて
その日にまとめたり
次の日にまとめたりするんですけど
その中でちょっともやっとしているものをピックアップしたり
そうそうこれを思ってたんだよねっていうのをピックアップして
それをこの音声配信で喋れるように
まとめていくっていうのをね
毎日やっています
毎日やっていると
なんかね頭の中が整理されるんですよね
それで何て言うんでしょうか
私はこれをデトックスって呼んでるんですけど
日々覚えておかなきゃいけないこととか
忘れてもいいけど頭に残っていることとか
なんかもうぐちゃぐちゃなんですよね
それを寝る前に
これはいるものって言っているものの箱にしまう
これはいらないものって言ってゴミ箱に入れるっていう
そういう感じで毎日頭の中の掃除をするために
日記周り日記って言うんですかね
メモを毎日取っているっていう感じです
それをしていくとね
やっぱ頭の中にゴミがたまりにくくなっていくので
たまらないとは言わないですけど
たまりにくくなっていくので
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ちょっと心にも余裕ができるようになってきたなって思っています
この配信始めた頃はね
もうイライラモヤモヤがもう止まらなくて
大きな声でね子供にわーって言ってしまうこともありましたし
なんか心ない言葉というかね
言葉を拘束球でビャンってぶつけるようなことも
してしまってたんですけど
最近はだいぶ余裕ができてきたので
グッと堪えたり
これは言ったらあかん言葉やなとか
これって注意したいけど
死んでしまうようなことでもないし
ちょっと様子見るかって
グッと堪えられたりとかね
そういう力がついてきたなって思っています
なのでこの音声配信を始めて
自分の中でね
これはいいぞって思っているのがやっぱり
頭の中のデトックスと体のデトックス
この2つをやっていくと
心穏やかな自分を取り戻せるというか
本来の自分でいられるっていうかね
イライラモヤモヤしている時ってなんかもう
自分でも自分のことコントロールできなくて
わーわーみたいな
わーしか言ってないんですけど
そういう時期だったなって思うので
それって本来の自分じゃないなっていうかね
でも頭と心と体のデトックスを続けていくうちに
自分のことが取り戻せるようになったなっていう
実感があります
最近この配信の後半でやっている深呼吸
これが私の中での体のデトックスになっているんですけど
イラーってする時今でもありますけど
ちょっと深呼吸をして
ふーふーっていう風に心を落ち着かせてから
これは言おうとかこれは言わないとこ
みたいなのを自分の中でジャッジして
子どもとの人間関係はね
だいぶ良くなってきたんじゃないかなと思っています
まだまだ子どもの
子どもも心の葛藤があったりとか
環境の変化でわーってなることはあるんですけど
なんかそれに引っ張られず
過ごしていけているような気がしています
なのでこの心と体のデトックスっていうのは
困っている人にも届けられたら
お役に立てることなんじゃないかなと思って
冒頭に紹介したね
ストア化の講座なんかも始めたりしております
いろんなこと始めてて
なんか結構やったんですけど
これも頭の整理のあれを使うとね
私今8個ぐらい抱えてました
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家事育児以外でね
仕事とか音声配信とかストア化とかいうのが
全部で8個もあって
私よくやってるなって思うんですけど
分けて考えれるようになったんで
今はこれとか
これは後回しでもいいなとか
そういうふうになってるんでしょうね
頭の中も心の中も片付けられてる気がします
部屋はそんな綺麗じゃないですけどね
心がだいぶ穏やかになったなって思っておりますので
ぜひね
今もいいってなってるねっていう方は
深呼吸から始めてね
日記は書けたら一番いいと思いますけど
そこまでしなくて
もうちょっとこうわーってなった時に
ごちゃごちゃなものをバーッと書き出したりとかしてね
頭と心と体のデトックスをしていけたら
いいんじゃないかっていう活動をね
これからもしていこうかなと思っております
ということで500回
ここまでの私の歩んできた道と
これからこういうことをしていこうと思っている
そんな話でございました
今日も深呼吸していきましょう
よく考えたら動画収録で深呼吸するのは初めてだな
この深呼吸をしているのは
深呼吸のコーナーを設けているのは
さっきも言ったみたいに
このイライラもやもやがもうしんどくて
私がねあまりにもしんどくって
そこから抜け出す方法で
私深呼吸いいかも
深呼吸が私の支えになっているかもっていうふうに思って
そこから自分なりにね
こういろいろ試行錯誤を重ねて
これでいいぞと
このシンプルなことをしておくと
ちょっと心が落ち着きやすいなっていうので
続けておりますので
よかったらぜひ一緒にやっていきましょう
イライラもやもや抱えていない方も
気分転換にめちゃくちゃいいので
ぜひぜひ一緒にやっていきましょう
ここでは3回だけ深呼吸をやっていきますので
自分の気持ちがすっきりするまで続けて
何回やってもいいかと思いますので
ここでは3回だけやっていきますね
ではポイント2つだけお伝えしていきます
1つは背筋を伸ばすことです
これは自律神経にいい影響を与えられますので
ぜひぜひ背筋伸ばしてください
もう1個は笑顔です笑顔
満面の意味じゃなくてもOKです
もうニコッとするだけでいいので
笑顔で背筋を伸ばしたこの状態で
ゆっくり吸って吐いてっていう深呼吸をすると
めちゃいいです
急にざっくり
実際にやっていこうと思います
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです
先に体の中に残っている空気を吐き出して
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空っぽにしてから新しい空気を吸っていくという
そういう順番でやっていきましょう
では背筋を伸ばして
先に空気を吐きましょう
空っぽにします
笑顔でゆっくり吸い込みます
ゆっくり吐きます
体の力が抜けるリラックスも感じてください
吐き切ります
ではまた吸って
笑顔と背筋キープです
吐きます
イライラやモヤモヤは息と一緒に吐き出しちゃうような
デトックスのイメージ
吐き切る
吸って
では吐きましょう
リラックス
デトックス
吐き切って終わります
いかがでしたでしょうか
吸いすぎたり吐きすぎたりして
クラクラってならないように
酸欠とかには気をつけてください
ご自身が気持ちいいなと思うペースで
深呼吸をしてもらえたらいいかなと思います
このイライラモヤモヤ軽減効果をより高めたいぞ
リフレッシュ効果を高めたいぞ
という方は
腹式呼吸をお勧めします
腹式呼吸だと
そもそも体をコントロールするという方に
意識を持っていきやすいというのと
体をコントロールすると
体と心ってすごい密接につながっているので
体が落ち着くことで心も落ち着くという風に
いい感じで引っ張り合うようにできていますので
おすすめです
あと最近本で読んだんですけど
腹式呼吸ってセロトニン
幸せ物質を出してくれるそうなので
幸せになるそうです
すごいざっくりですけど
腹式呼吸とってもおすすめですので
ぜひ試してみてください
腹式呼吸やったことあるけど
しっくりきませんとかね
いやーどういうことなんすかっていうの
私ボイストレーナーしているので
すごい質問を受けるんですけど
ノートの記事で腹式呼吸のやり方を書きました
文字で読めるように書きました
これはいわゆる普通のやり方じゃなくて
ちょっと変わったアプローチで書いておりますので
読みつつちょっと笑いながら
一緒にやってもらえたらと思います
ちょっと変わった書き方をしております
2パターン書いていますので
両方ともぜひ試してみてください
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両方やるとね
こっちの方が自分にはしっくりくるなとか
こっちのが深く吸える感じがするっていう
あなたに合った腹式呼吸の
入り口がわかるなと思いますので
そういうのにも使ってもらえたらと思います
冒頭で紹介したストア化と同じように
私のプロフィール概要欄のところに
リンク貼ってますので覗きに来てください
ノートの記事は無料で読めます
そうそうせっかく動画を撮っているので
イライラした時に深呼吸しようと思っても
笑えないんですよまず
ふーってなってんのに
うーって笑えないので
そういう時は両手で
ほっぺたをぐっと持ち上げてください
顔はつぶれるんですけど
心の方が重要なので
つぶれてOKです
これは笑ってはいないんですけど
笑った時と同じ場所に筋肉がぐって動くので
お味噌がこの人笑ってんじゃんって
勘違いをしてくれて
笑った時に出る良い成分を出してくれるんですよね
なのでイライラしていて
心を落ち着けたいという時には
ふーって怖い顔をして深呼吸をするよりは
顔をつぶして
ふーってゆっくり
イライラの最中はあまりゆっくりできないんですけど
なるべくゆっくり深呼吸できるように
こうです
音声の人はわかりますよね
顔をつぶして
ふーっとなるべくゆっくり吐いて
吸ってっていう風にしていくといいと思います
はい
ということで
今日は500回記念
記念なの?ということで
動画の収録と音声配信の収録
同時収録でお届けさせていただきました
これからもしばらく毎日配信続けていこうと思いますので
今動画見ていらっしゃる方は
ぜひ音声で聞いていただけたら毎日やります
あんまり動画毎回撮るのちょっと大変なんで
あんま撮らないと思いますので
次はどうかな
1000回とかになると思います
1000回まで動画撮らない気がしますので
よかったら
はい
そうだな
音声配信のリンクも概要欄に貼っておきますのでね
音声配信聞いてる方は
いいかな
youtubeでね
ミカボイスで検索したら出てきますけど
めっちゃ見てほしいわけじゃないんで
音声配信の方にはリンク貼らずに
置きますので
ちょっと見たいなっていう
既得な方がいらっしゃったらね
検索して
見ていただけたらと思います
はいということで
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございました
今日も充実の1日にしていきましょう
それではまた
バイバイ
