00:03
おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしていますが、もしかしたら、今日最終回にするかも。
後ほど、理由などお話ししていこうかなと思います。約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブを残しておりますので、よかったら聞きに来てください。
他にも、私は声のコミュニティを持っています。ここでは、声のお役立ち情報をたくさん集めていますので、興味がある方はぜひ遊びに来てください。
無料で参加していただけるチャットアプリ、Discordのコミュニティになっています。
Xのスペースをお聞きの方は、下の方にリンクが貼ってあります。
スタイフをお聞きの方は、概要欄のところに小枝を貼ってありますので、ぜひぜひ。
スペースをお聞きの方は、私のプロフィールのところにリンク集があるんですけど、そこにスタイフのURL、声に聞くラジオがあるので、そこから聞いていただけたらアーカイブチェックしていただけます。
おはようございます。スタイフの誰が聞いてるかを見れる場所を見つけたんですよ。
ぽぽしおさんもいる。ありがとうございます。今までこれ知らなくて、知らんのかい?という感じですけど。
ぽぽしおさんありがとうございます。最終回って言ってくださってるんですけど、最終回にしようかなとちょっと思っていて。
その代わりに、最近声の分析をスタイフでしてるんですけど、それをこの時間にやるかどうしようかなって思っています。
ストレッチは普段もやっているので、
おぉ失礼しました。ガチャンってしちゃった。
違う形でこのストレッチの時間をお渡しできたら、週間かのお手伝いになるかなとは思っているので、
そんな感じで、まだこの辺は具体的に決めてないんですけど、決めてないんかい。
そんな感じでちょっとやってみようかなと。試しにという感じなので、仮の最終回です。また始めるかもしれない。
そんな感じの最終回にしようと思ってます。
03:03
ではでは早速ですが、ストレッチしていきましょう。
なななさんが両方にいる。すごい。なななさんがスペースにもいるし、スタイフにもいる。ありがとうございます。
じゃあ早速ストレッチやっていこうと思います。
普通にストレッチしていただくお部屋にいる想定でストレッチのお話というかストレッチしていく感じですので、よかったら立ってください。
ではストレッチの前に2つお約束です。
1つは息を止めないです。
息を吸うか吐くかどちらかをしておいてくださいというのが1つ目の約束です。
これはせっかく体をほぐしているのに息止めてしまうと筋肉が固くなってしまうんです。
もったいないので息を吸うか吐くかどちらかしておきましょうというのが1つ目。
2つ目、無理しない。これがめっちゃ大事です。
痛めちゃうとともこもないので気持ちいいなと思うところで止めてください。
無理禁止。いててて禁止です。
硬い柔らかいは関係ないので自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
では立ってください。
あ、ナミコさんおはようございます。
ちょうど今からやるとこです。前屈からいきますね。
体を前に倒していくんですけど目線だけ気をつけてください。
足の指先を見るんじゃなくて膝の方とか太ももを見ると首ら辺が脱力できていい感じですので
首の脱力もする前屈という感じでやっていきましょう。
では息を吸って吐きながら前屈
はい吸って
吐く
はいOKです。ゆっくり起き上がります。
じゃあ今度は股関節に行きます。
あ、ナミコさんこっちのコメントありがとうございます。
恋の分析とても面白かったです。ありがとうございます。
あ、ナミコさん分身。確かにスペースにもスタイルにもいらっしゃるから分身や。
はいじゃあ今度ね股関節やっていきます。
えっとね座ってください。
まずは座って足の裏と足の裏を引っ付けてください。
足でひし形作るようなイメージかな。
で股関節をほぐすんですけど骨盤をね立ててほしいんです。
床に対して垂直になるような感じで立ててください。
06:01
でこの状態で骨盤からグーッと体を前に倒していくと
肩甲骨じゃない嘘嘘股関節がグーッと伸びます。
あんまりね体を前に倒れにくくなるんですけど全然いいです。
体を前に倒すことが目的なわけじゃないので股関節をグーッと伸ばしたいのでね。
それでいきましょう。
では吸って吐きながら股関節をほぐす。
はい吸って吐く。
はいOKです。
はいじゃあ椅子に座るか立つかどちらかでいいんですが
今度上半身やっていきます。
肩甲骨をほぐしていきます。
さっきからね骨盤とか骨盤じゃないわ股関節とか肩甲骨とか
なんか声に関係なさそういやなーって思ってたかもしれませんが
実はね繋がってるんですね。
特に肩甲骨とかってねほぐしといた方が絶対声出やすくなるので
騙しておりませんので騙されたと思ってやっていきましょう。
今からやるやつ肩こりある方ね痛いっておっしゃる方もいるので
無理なく気持ちいいところで止めてください。
まず肩甲骨の寄せ上げをします。肩を後ろにグーッと反らすようにして
肩甲骨と肩甲骨をまず寄せます。それでグーッと肩を持ち上げます。
耳に近づける感じ。そうすると肩甲骨が寄せて上げられますね。
この肩甲骨のストレッチをまず最初にやっていきます。
では吸って、吐きながら寄せ上げ、吐く。
はいOKです。緩めます。はいOKです。
じゃあ今度は逆です。今寄せ上げした肩甲骨を広げていきます。
猫背になっていいので肩を内側に巻いていくような感じでグーッと広げます。
これね気持ちいいです。
肩の先はもうどうなっていてもいいので肩甲骨と肩甲骨だけ広がっているように意識してください。
では吸って、吐きながら広げる。
吸って、吐く。はいOKです。
09:06
じゃあ元に戻していただいて、今日は最終回とか言っておきながら
この後ね仕事が詰まっていて簡易バージョンでいきます。
お客さんがしてもらったらもっとみっちりタイプのストレッチもあるんですけど
今日は簡易版でごめんなさい。
首の周り、やっぱり声出す時って喉の周辺の筋肉を使うんですけど
ここをグーッと柔らかくしておきましょう。
この辺ガチガチだと声って出にくくなるので首周りも保護しておきます。
背筋伸ばしていただいて首をぐるっと回します。
この時に肩まで回らないように気をつけるとより声に影響する筋肉をほぐせます。
頭の重みで一回転するぐらいのゆっくりのペースでぐるっと首を回していきましょう。
では吸って、吐きながら回す。
反対。もう一回。反対。はいOKです。気持ちいい。
じゃあですね、お待たせいたしました。みんな大好きウイスキーのコーナー。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチ兼トレーニングです。
ウイスキーのウという言葉で顔のパーツを真ん中にギューッと集めていきます。
ぽぽしおさん拍手。拍手マークありがとうございます。
ハナノノさんもありがとうございます。
お待たせいたしました。ウイスキー。
ウイスキーのウで眉毛を鼻に引っ付けるぐらい顔をクシャクシャにギューッと真ん中に集めます。
ウイスキーのイでギューッと引き上げます。
斜め上に持ち上げる感じなんですけれど、普段使ってない筋肉をしっかり使って偉い顔になってください。
斜め上にギューッと引き上げます。
目もね、閉じてる方ちょこちょこいるんですけど、閉じずに目もギューッと開けてギューッと引き上げてください。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これをゆっくり交互に3回やっていきます。
朝からウイスキー3杯いきましょう。
かんぱーい。かんぱーい。かんぱーい。
いきまーす。ゆっくりしっかりいきますよ。
12:03
かんぱーいありがとうございます。早いな。
せーの。
ウイスキー。
もう一回。
すぼめて、引き上げて、スキー。
最後。
ウイスキー。
いかがでしたか?ちゃんと疲れましたか?
これで顔が疲れないという場合は、5回、10回やってもらうとか、
1回ずつはもっとガッツリ顔を動かしてもらって、顔が疲れるまでウイスキーしていただくというのがおすすめです。
これね、声も出やすくなるんですけれど、表情筋使いますので、リフトアップ効果、アンチエイジング効果、こういう効果もありますのでね、結構おすすめの中のおすすめでございます。
はい、ということで、前半でもちょっとだけ言いましたが、なぜ最終回かというと、いろいろ考えててね、結構長いことこのストレッチやってたんですけど、やっぱりストレッチやりたい相当、スペースで話を聞きたい相当あるなと思ってて、
スペースとか、アーカイブ残すスタイフ、音声配信、音声配信でストレッチって相性良くないよなーってずっと思いながらやってたんですよ。
ずっと思ってたんかいって感じですけど。なので、このストレッチ回はまた別の中で、
やっぱりこうなんかね、習慣化するのが大変じゃないですか。別にストレッチがしんどいわけじゃないんですけど、ストレッチもウイスキーも簡単にできるけど、じゃあ毎日やるって言われたら、なんかちょっときっかけないとねーっていう気持ちめっちゃわかるんです。
私もそうやし。なので、なんかいい感じで、習慣化のお手伝いができたらいいなと思ってこのストレッチをやってたんですけど、果たして音声配信との相性ってどうなのって思っているので、
まだちょっと具体的に思いついてないんですけど、習慣化のお手伝いにもなるし、なんか今日こうなってさーみたいな喋る場でもあればいいなーなんて思っているので、またそういう形でストレッチ届けたらいいなーと思っていますが、まだ具体的には決めていません。
15:03
引き続きこの時間帯がちょうど私、毎日平日毎日配信できる、ちょっと短い時間ですけどね、時間なので、ここでいつもやってる声の分解をやっていこうかなーなんて思ってます。
ただね、あの声の分解に関しては、そのお相手さんの声を何かしらで流さなきゃいけないんですよね。
ってなると、iPadとiPhoneでスペースとスタイフでしょ。ほらもう一個どうするよみたいなパソコン持ってるけどパソコンで流すみたいなことでちょっとどうしようかなーってなっている感じです。
とりあえずちょっと明日までに何か考えて、明日からちょっと新しい何かを始めるかもしれないし、追いつかなければまたストレッチするかもしれません。
とりあえずそんな感じで、最終回かもねという回でございました。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございます。
今日も充実の一日にしていきましょう。
ななのさん、ふみこさん、ぽぽしおさん、そしてその他スタイフお聞きの方々、どうもありがとうございました。
明日一体どんな配信になるのか、また朝の9時40分にお耳にかかりましょう。
それではまたねー。バイバイ。