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始まりました。こーざきFM、よろしくお願いします。このチャンネルでは、アメリカロサンゼルスでITマネージャーをしてますこーざきが、日々の気づきや感じたことについてゆるっと話をしていきます。
はい、今日はですね、最近ちょっとジョギングを毎朝してるんですけど、
運動を続けることによって、こんな変化があったよ、みたいな話をしようかなと思います。
はい、そうなんですよね、ここ4週間かな、毎朝20分とか30分とか、その日の体調とかに合わせて、長かったり短かったりっていう感じで、軽めのジョギングをしてます。
もっともっと、ちょっとね、体重が増えてきて、これはちょっとお肉がつきすぎてるなぁというふうにはずっと思ってたんですけど、
はい、運動習慣を身につけることによって、体力もつけたいし、体重も減らしたいし、みたいな感じで、とりあえず気軽な運動ということで、ジョギングをやっていた感じですね。
で、ジョギング自体の運動負荷って正直そんなに高くないので、たとえいずれにか走っても消費できるカロリーって、正確にはわかんないですけど、たぶん300キロカロリーにもいかないんですよね。
なので、運動自体でそんなにゴリゴリ痩せるみたいな効果って、あんまりないのかなと思ってるんですけど、ただ実際ですね、今4週間で体重3キロぐらい落ちてるんですね。
で、これは運動そのものっていうよりかは、復帰効果というか、運動に付随して変わってきた体質みたいな、体の変化みたいなところが結構大きいなと思ってます。
で、これ何かというとですね、運動すると、なんかよくわかんないんですけど、食欲が減るんですよ。
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これあんまり直感的じゃない?直感的なイメージと真逆なんですけど、運動すると腹減るのかなって思いがちなんですけど、ちょっとなんかここ4週間で自分の体調とか体の感覚みたいなのを考えてみると、
まず走り始めて、まず最初にあって思ったのが、自分ストレス溜まると1日の終わりとか、ご仕事で疲れて1日の終わりなんかやることといえば、スナック菓子を食べたくなる。
漫画読みながらスナック菓子食べて、コーラ飲んだりジンジャーエール飲んだりとか、甘い清涼飲料水をともにスナック菓子バリバリみたいなのが、割と行動パターンとしてはあったんですよね。
ストレスを感じていれば感じているほど、そっちに結構意識が行きがちだったんですけど、走り始めて、1週間ぐらいでスナック菓子食べたいなっていう感じ、欲求が湧いてこなくなったんですよね。
これすごい良いことだなと思って、スナック菓子買わなくなって良かったのは1つあるんですけど、その後、1週間、3週間走り続けていると、だんだん食べる量もそんなに欲しくなくなるというか、
ちょうど2週間ぐらいから毎日体重計に乗り出したっていうのも作用は絶対していると思うんですけど、
でも、食べてて、例えばご飯とか1全丸々食べてたのが、半分ぐらいで、あんまりこれ以上食べてお腹いっぱいにしなくてもいいかもしれないみたいな感じになってきだして、
だから実際食べる量も減らしたりとかしてるんですけど、あんまり飢餓感というか、お腹いっぱいにしてなくてもイライラしてくる感じみたいなのが、運動習慣始めて3週間ぐらいでなくなりましたね。
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なので、今はほんと炭水化物は極力なくしてる。朝もだから、ほんとにちっちゃいパン半分だけとか、あとヨーグルトとシリアルとフルーツみたいなバージョンのメニューにしてたりとか、お昼ご飯もスープだけで、ほんとにちょこっとナッツ食べたりとか、
なんかそんな感じでやれてる。で、一番大きいのが、無理をしなくてもやれてるっていうところかなと思っていて、
ダイエットするぞーって言って、いきなり食べる量の制限とかを始めると、結構意思の力、やる気を歯食いしばって使わないといけない。
食べたいけど我慢しなきゃ。痩せたいから我慢しなきゃっていうところにすごい脳のリソースを使うというか、一生懸命我慢しないといけないっていうことになりがちなんですけど、運動習慣を続けて3週間ぐらいして、そろそろ食事制限しようかなっていう感じでやっていくと、イライラもしないし、
なんか結構自然にやれてるなーっていう感じがしてます。結構ほんとにここ1週間ぐらいはこれが顕著で、結構食べる量とかも少なくできている。もちろん最低限の栄養はとりつつなんですけど。
なので、体重測り始めたから3キロぐらい落ちたので、このペースで無理なく標準体重ぐらいまでは落としていければなーと思ってます。
結構標準体重への道のりも長いんで、たぶん3ヶ月ぐらいかけて10キロとか落としていければいいかなーと思うんですけど。
太ってると自分のこと嫌いになるんで、鏡とか見るたび結構憂鬱になるっていうのが、太ってると嫌だなーって思うので、もうちょっと体型をあんまりげんなりしない体型にできたらなーというふうに思ってます。
冒頭にも言ったんですけど、ユーザース運動してるからといって、それが体重減に直結してるわけではなくて、ユーザース運動の習慣をすることによって、食欲が収まってくる。
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それによって食べる量も抑えられるし、結果体重が減るみたいな感じのサイクルでやってますので、続けていければなーと思いました。
これを聞いていただいてる方も、もし私も同じような経験ありますとか、私の場合はもっとこういうことやってますよとかございましたら、いいねやコメント、レターなんかもいただければ励みになりますので、よろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。バイバイ。
ご視聴ありがとうございました。
