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こんにちは、ジュリーのスナックリアスでおしゃべりしよ。
東京でゲストハウスをしたり、スナックのママをしていますジュリーです。
さて、今日は土曜日。私、今日からですね、ダイエットをスタートいたします。
えーとですね、本当はですね、1ヶ月前、3月の初めからやりたかったんですけれども、
実はですね、4週間くらい前にお掃除しててですね、ちょっとですね、あの、脚立?脚立にちゃんと乗って高いところ掃除すればよかったんですけれど、
ちょっとですね、手を抜きまして、何ですか、スツールっていうんですかね、なんかちっちゃい椅子?椅子の上に乗っかって、
お掃除してたら、こう、足元がですね、ぐらついてしまっていたようで、こうですね、で、椅子がまず倒れちゃったんです。
で、ガーンって転んじゃって、椅子が倒れたので、私が宙に浮いてそのまま落ちたんですね。
で、尻餅ついたんです。で、結構ガーンってお尻ついて、ものすごい痛くて、うわ、これやばいなって瞬間的に思いました。
はい。で、とにかく痛くて、もうやばいやばいやばいって感じだったんですけれども、すぐにその後、レントゲンを取ってもらいに病院に行きまして、
で、レントゲンを取ったら骨折は見られなかったんですが、やっぱり骨がですね、歪んでるっていうんですよね。
で、これレントゲンで映る歪みの中に、もっとちゃんと調べれば、中の組織が歪んでるってことは明らかなんだけど、
どっちにしろ尻餅ついて、ここの骨は安静にしてるしかないから、撮影してそうだってわかったとしても、特に治療法があるわけじゃないから、とにかく安静にしてなさいって言われてしまって、
そこからですね、もう本当にとにかく椅子に座る、立ち上がる、これが一番痛いんですよね。
で、こんなんじゃ気持ちも盛り上がらないなということで、ダイエットは延期ということにしまして、晴れてですね、今まだちょっとだけお尻痛いんですけども、
外を歩いたりもできるかなということで、今日スタート日にいたしました。
ダイエットはですね、結構、あなたダイエット趣味ですよねっていうぐらいいろいろやってまして、物心ついたとき、中学生でした。
私、太ってること悩んでたんですよね、たぶん当時。
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あなたは永久に肥満から解放されるという本をご存知でしょうか。
今でもですね、検索すると写真出てくるんですけど、これアメリカの本で、You Can Be Fat Free Forever、永久に解放されるっていうから買ってやったんですよね。
で、当時通販でした。通販で買って、食事をこういうふうに食べましょうっていう、食べていいものと食べていい量っていうのが書いてあって、
それを忠実に守ると痩せますって言って、私この本の大好きだったのが、後半のところに体験談のビフォーアフターの写真がいっぱい出てるんですよ。
それがですね、欧米人、アメリカ人がいっぱい写真が出てるんですよね、経験者の。
それがとてつもない太った人が出てきてるわけですよ。
とてつもなく太ってた人がすっごく痩せてるっていう、その写真を見るのが大好きで、
一時期、この中学生、高校生の時は、このあなたは永久に肥満から解放されるという本と、そのメソッドにはまっていました。
はい。でも、永久に肥満から解放はされなかったから、まあ未だにダイエット趣味でやってるんですけども、
まあですね、肥満ってほどじゃないんですよね、正直。人から見たらですね、まあ肥満ってほどじゃないと思うんですが、
自分なりのそのベスト体重からすると、まあ重いし、このまま行くとやっぱりね、年取ると健康上の害も出てくるんではないかと。
あと私ランニングするんで、このままだとちょっと重すぎるということで、やはりウェイトを落としたいと思っています。
そして、今日からやるのはですね、ハンサミングというダイエットです。
ハンサミング。これはですね、モットーが我慢しない、頑張らない、頑張りすぎないっていうのがモットーなんですよ。頑張りすぎない。
はい。実はですね、2020年のコロナ禍の7月に、やっぱり結構ですね、ダイエットに関してはですね、
実はですね、2020年のコロナ禍の7月に、やっぱり結構ですね、体重が増えていて当時。
で、その時にこのハンサミングというメソッドに出会いました。
お友達がハンサミングこのメソッドで随分痩せたということを聞いて、私もそれちょっとやってみようということでトライを始めました。
で、何をやるかっていうと、基本的には食べ物の置き換えなんですよね。
で、食事、睡眠、運動、この中で食事が一番やっぱり減量のダイエットに効果があるということで、運動はそうでもないよと。
運動は全体の10%ぐらいしかないから、やっぱり食生活と、あと睡眠ですね。これをかなり注意してやりましょうということでした。
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で、食事と消費の目標を決めて、やることを決めて、毎週毎週、週に1回しか計測しないんですね、体重と体脂肪率を。
毎週毎週、その食事生活の方の注意するポイントと、あと消費運動の方の注意するポイントというのを少しずつですね、強度を上げていくんです。
なので、はじめはですね、もう本当に小さい変化だけを設定していって、それを積み重ねで徐々にローリング的にハンサムな体質になっていくと。
ハンサミングって言うんですけどね。ハンサムなライフスタイルをしてハンサムになろうと、ハンサミングなんですけど、そういう風な考え方でやるんです。
それで、私は今日から何をするかというのの、その食事と消費の目標なのですが、食べる量はですね、変えなくていいんです。
ただし、脂質はNGですね。基本的に脂質はNG。オリーブオイルは丸です。で、糖質はできるだけ置き換えです。
ただし、3食全部置き換える必要はありません。
例えば、朝昼晩糖質、ご飯だったりパンだったり食べてたら、そのうち1食は何かに置き換える。
タンパク質に置き換えるのが一番いいんですけど、タンパク質に置き換える。
でも、3食全部じゃなくて、1食だけは例えばパンを食べてもいいと。
ただ、そのパンも普通の食パンじゃなくて、茶色いパン、例えばブラウン入りのパンにしてみましょうとか、そんな感じで徐々に置き換えるというのをやります。
で、もともと私ですね、白いご飯はあまり食べないんですね。食生活の中で。
なので、この置き換えというのは、逆に言うとですね、パンが大好きなので、パンがとにかく好きなんですよね。
なので、パンをできるだけタンパク質に置き換えるという風にしていこうと思っています。
で、1週目なので、そんなに頑張らないんです。頑張っちゃいけないんです。頑張らないから続くんです。で、頑張ると続かないんです。
なので、今週の目標は、食事はまず30回噛むってことですね。
で、口の中にですね、たくさん量を入れると、やっぱ噛めなくなるんですね。そうすると早食いになる。
早食いで量を食べても満腹中枢がいっぱいにならないから、たくさん食べちゃう。
結果、カロリーオーバーみたいなことになるので、やっぱり口に入れる量をそんなに多くしないで、30回しっかり噛むっていうのを、
これは意識しないと、なかなかですね、すぐ忘れがちなので、これを改めてやります。
で、アプリでアスケンというのがあるんですけど、1日食べたものを記録するアスケン。これをやると。
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食事はですね、これぐらいかな。
あとは飲み物、そっか、アルコールですね。飲んでもいいんですけど、アルコールは白ワインがいのじいになったので、白ワインは飲まないという感じですね。
あとは水はきっちり多めに取るという感じですね。はい。食事はこんな感じ。
消費運動の方は、今日からなので、負荷は小さめで、まずは3キロのランニングですね。
あとロングブレスってご存知ですかね。ロングブレスって、ちょっと検索してみたらあると思うんですけども、
ミキリョウスケか、ミキリョウスケでやるロングブレスっていうですね、呼吸法があるんですけど、あれをしっかりやるというのと、
あとそのランニングのクールダウンで最後大股で歩くと。
タンデン、おへその少し下のところに意識を入れて、下っ腹に意識して力を入れて、大股で歩くというのをクールダウンに入れたいと思います。消費はそれだけ。
毎日毎日振り返るんです。食事できたか、消費どうだったのか。この時にできなかったことに罰はつけないんです。
そんなことはやっちゃいけない。できたことにだけ丸。以上。
長く続けてハンサムライフ、ハンサムになるというコンセプトなので、できなかったことはもう忘れちゃうんですね。
という記録の仕方でやります。
頑張らない、我慢しない、頑張らないハンサミング、今日からスタート。結果はどうなるでしょうか。
9月の頭にフルマラソンを走る予定ですので、4月、5月、6月、7月、8月、5ヶ月で1ヶ月1キロ減れば5キロ減できると。
5キロ減というのは私のベスト体重なんではないかと私は思っているので、ここを目指して頑張りすぎずにやっていきたいと思います。
これからもこのハンサミングダイエットレポートをたまに放送していきたいと思いますので、ぜひフォローの方よろしくお願いします。
今日は聞いていただきありがとうございました。
