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身体も心も元気に、ハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。
パーソナリティのハッピーでございます。 いつも配信を聞いてくださる皆様、誠にありがとうございます。
初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。 このポッドキャストでは、雑談形式で身体の健康、心の健康、この2つに影響を与える
人間関係について、ゆるくお話をしているチャンネルです。 気になる回だけでも聞いていただければ嬉しく思いますので、ぜひこれからもよろしくお願い致します。
ご意見とかですね、コメントとか様々ありましたら、Q&Aやメールを送っていただければ喜んで答えさせていただきたいと思っております。
はい、ということで今回は第27週目①ということで、月曜日の配信をさせていただきたいと思います。
今日はですね、
ちょっとね、最近の
雑談をしようかなと思うんですけど、 なかなか体重が減らないなーって思っている私の最近の生活なんですけど、
だいたい同じぐらいのところ行ったり来たり行ったり来たりを繰り返しておりまして、 なんでかなーとずっと思ってたんですけど、
この間ですね、
全然ダイエットとは関係ない本だったんですけど、 その本の中にですね、
まあそれはね貯金に関する本なんでね、ちょっとお金に関するような本を読んでたんですけど、 そこでね、あのダイエットに例えられてたんですけど、
ある部族でですね、
まあなんと食べてる量は、
まあ今ね一般的な我々とそこまで大して変わらないというか、 食べてる量は変わらない。
でも運動量が圧倒的に多い部族があるんですね。 その部族の名前ちょっと忘れてしまったんですけど、
その部族、なんでそんなに運動量が多いかというと、 男性は狩りですね、狩りをして食料を持ってくる。
女性はですね、採取ということで、 キノミとかですね、キノコとかそういったものをね、
採ってきて、まあ1日を過ごしていると。
で、なのでね、その人たちっていうのは、 体をねよく動かしているということで、運動量が今のね、
私たち日本人だったりとか、そこの研究で企画したのはですね、 欧米、欧州なので、まあヨーロッパ系の方々ですね。
方々に比べて3倍以上だったかな、確か。 あるみたいなんですけど、
で、食べる量は変わらないのに運動量3倍なんです。 でも消費カロリー的にはそこまで大差がない。
これはなぜかと言いますと、
体がですね、あの、省エネモードになるということですね。 たくさん動くけど食べる量がそんなに少ない。
ってことは基本的には体に取り込まれるエネルギー量が少ないんですよね。 そうするとガソリン車から
プリウスのようなですね、ハイブリッド車に変わっていくというような 感じだとわかりやすいですかね。
なので、ダイエットもおそらくこれと同じことが行われている。
はじめはですね、いっぱい食べてね、いっぱい脂肪を蓄えた体だったわけです。
なので、もちろんねそれなりの消費カロリーもありますし、ただそれ以上にたくさん食べていた。
で、運動量を増やして食べる、摂取するカロリーをどんどん減らしていくことで体重がどんどんどんどん減っていくわけですよね。
ただある一定の時期に来ると
省エネモードが発動してしまって、思ったように痩せられなくなるということですね。
ということがわかったので、最近思っているのはちょっと体重を3キロぐらい増やして
体が省エネモードじゃまずいんだ、いっぱいエネルギー入ってきたから使わなきゃっていう状態にしてからまたダイエットに移していこうかなっていうふうにちょっと思い始めたこの頃でございました。
ということでね、ちょっと長いんですけど、まあダイエットに続けて、なかなかね、停滞期が長いなっていう人は一旦体重を少し増やす。
増やす間も必ずトレーニングとかですね運動はあのしっかりと行うようにしてですね、あとは
無駄に脂質でカロリーを取らないようにだけは気をつけて
なので、摂取するカロリーのバランスですね、栄養素のバランスはそのまま比率としては維持しながら
カロリー、総カロリー摂取量を増やしていくと、増やして一旦体重を増やしてまたそこから落としていくと
うまくいくんじゃないかなーっていうのをちょっと思って実験してみようかなと思っております。
はい、ではですね、ここから本題ですね。なんか雑談が結構長くなっちゃったんですけど
ちょっとね、いろんなニュースを最近ちょっと読み始めまして、 一つね面白いのがあったのでここでご紹介しようかなと思います。
階段の上り降りが効果的な運動
記事のタイトルは、わずか10分の階段の上り降りが効果的な運動に
短い時間に集中して運動。 心筋梗塞や脳卒中のリスクが低下というニュースでございます。
なんかちょっとタイトルだけ見ると、ほーって思うんですけど、 これはどういうことかというと
階段をね、上がることは立派な運動になります。 階段の上り降りをですね、毎日3回から5回分行うだけで心筋梗塞や脳卒中などの
心血管疾患のリスクが20%以上減少するという研究を
アメリカのですね、駐輪大学が発表したそうです。
なぜそのような感じになるのかというところが大事だと思うんですけども
もう
運動にはですね、万能薬のような作用がありまして、運動を続けることで糖尿病とかね、
固血圧が改善していくよというのは、おそらくこのチャンネルでもね、何回か喋っているかとは思うんですね。
それに加えて心筋梗塞や脳卒中、肝臓癌、
肝臓病とか、あとはガンですね、などの様々な病気の予防や改善につながっていくと
いうことですね。
運動による効果
まず、階段の登り寄り運動をするということは筋肉の
増加ですね。筋肉を使っていくんですね。階段って足を使って登っていくじゃないですか。
その時に股関節から
を曲げて
階段で段差を1個登って着いたら太ももの筋肉を使って体を1個上に上げていくっていう
運動なんですね。そうすると足の筋肉って体の中でも比率が多いので
とても効率的っていうとあれなんですけど、効率的にカロリーを消費できるというか
大きい筋肉を使って動くことでよりエネルギーが必要になるので、とても良い運動なんですね。
この登り寄りを繰り返すと
普通歩いているペースだとそんなにハカハカしないのが、登っていく、つまり筋肉をたくさん使うことによって
心肺機能も高められる。要はたくさん酸素だったりとかが必要になってくるので、心臓も少しペースが早く
心拍数が上がっていくというところで
心血管の強化にもつながっていくということですね。
日常的な運動の重要性
ここで大事なのは毎日3回から5回分だけ
ってとこですね。3回から5回分。
だいたい、たぶん1分以内で登れるんじゃないですかね。
つまり1分階段を登って、降りるのも含めるので、30秒で登って、登りきったところから30秒下ると。
それだけで心血管系の
病気のリスクが20%。20%って大きいですよね。 減少するということなので
さすがに1分くらいの運動をできないっていうのはなかなか言えないと思うので、しかもそれって
例えば電車通勤している方などであればエスカレーターとかエレベーターを使わないで、階段の登り寄りをですね
行きと帰りやるだけでも オッケーですよね。条件満たしてますからね。
一回登って下がって、また登って下がってだと4回分ですね。合計で登るの2回、下がるの2回
ということですね。これであればどんなに忙しい人でもできる運動なので
それを考えたらものすごくいいんじゃないかなというふうに思います。
同大学の
肥満研究センターの所長さんがですね、階段を使うことでトレーニングジムへ行ったのと同じような
運動効果を期待できます。そうですね。心拍数も上がるし、大体二頭筋とハムストリングですね。後ろの筋肉を
よく使うということですね。あとは股関節周りなので、その辺の周辺の細かい筋肉もしっかりと使えますからね。
階段の走行、強度系の身体活動。普通の歩くよりはもちろん強度の高い運動になるので、時間効率もよくね
運動できる。要は日常の環境に取り込まれているので、階段があるところで階段を使って
2階3階に登っていくっていう選択をすれば間違いなく
運動できるんでね。そういった意味でも、とてもいい運動だということですね。
それが病気の予防になりますからね。 他にもですね
あと、段数的な目安というと50段くらいということですね。
さっきは3階から4階というのもあるんですけど、50段くらい登るようにするとちょうどいいかなというところですね。
短時間の運動の効果
50段だったらね、頑張って50歩登っていけばいいので、ぜひ
生活に取り入れていただきたいなと思います。 実際に私自身も
今は電車で通勤しているので
子供がね、送っていくとき、保育園に連れて行くときはベビーカーで
下の子で使っているので、その時はどうしてもね、エレベーターじゃないと難しいんですけど
置いていった後は階段を登り降りするように心がけています。
結構ね、階段 50段ぐらい登ると
定期的に運動してても多少ね、呼吸が乱れるぐらいで 心拍数が上がるので
登り方によっては筋肉を大きく動かせます。 例えば一段飛ばし、そうすると
より股関節を曲げて
ストレッチをしなきゃいけない。 膝関節もしっかり90度ぐらいにあるので、そこから体を持ち上げてくると
よりこう大体二頭筋ですね。
大体四頭筋、そちらを 大きく動かすことになるので
太ももの前側の筋肉のトレーニングにもなるので、 登り方をちょっと工夫してね、やってみるといいかなというふうに思います。
はい ということで今回はですね
わずか10分の階段の登り降りで 心筋梗塞だったりの率中のリスクが20%減少するという研究が発表されましたよ
ということでお話ししてきました。
階段の登り降りを大体1分ぐらいですね。 やるだけで
効果があるので 4年間限りだと10分って書いてあるんですけど、1分ぐらいでも全然
こと足りるかなっていうところなので、ぜひね
例えばちょっと デパート行った時とか、デパートはいかないですね。
ショッピングモールの階段とかね、たまに 使って登り降りをしてみたりとかですね。
まあ自宅の階段のしね、あの子立ての方であれば 毎日
登り降りをされると思うんで、しっかりそこでも 健康を維持できるということで
とてもいい研究内容だなと思ったので シェアさせていただきました。
はい、ということで
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ハッピーがお送りいたしました。 じゃあまたねー