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ためひろの遊びを仕事にするラジオ。この番組は、ためひろが遊びを突き詰めると、それが仕事になる過程もコンテンツとして配信していくエンタメラジオになっております。
皆様、いかがお過ごしでしょうか。ためひろです。今日がですね、3月の30日です。早いですね。
もうこんなね、3月も終わりかけという形になっておりますね。まあ桜がですね、結構先乱れる形となってきてますしね。
なんかこの桜を見るとですね、本当になんかウキウキとした気分になりますよね。
いやー、本当にいいなぁと思いながらですね、桜を見ながらですね、ちょっとお散歩したりとかですね、ちょっと外に出る機会もですね、多くなってくるかなと思いますんでね。
皆さんもですね、どういう風なですね、生活のスタイル、まあ生活の過ごし方をされているかとかですね、またいろいろ情報ですね、教えてくださいね。
今回はですね、人生の幸せを増加させる3つのコツというのをですね、お話ししておこうかなと思います。
私はですね、健康食品の開発をしておりまして、やっぱりその健康でいるというところ、
まあそこのですね、大義名分というところとですね、人がどういう風にしたらですね、より幸せな生活を送れるのかというところにですね、
フォーカスを当ててですね、対応しています。
その中で、人の幸せを増加させるものというのがですね、少しずつわかってきております。
その中でですね、まあ大事なことというところですね、少しずつお話をできたらなと思っております。
3つコツがありまして、それぞれ解説をしていきます。
1つ目、タンパク質のビタミンB6。
2つ目、日光浴。
3つ目、軽い運動です。
それぞれ解説していきます。
このですね、3つのコツというのをですね、お話しして何のこっちゃって形なんですけども、
この幸せというところはですね、脳内のホルモンのバランスによって決まっていきます。
特にですね、脳内にあるセロトニンと言われているホルモンですね。
このセロトニンが幸せホルモンとして言われておりまして、
このセロトニンを作る過程でですね、トリプトファンと言われているですね、
アミノ酸とですね、ビタミンB6というもの。
この2つがですね、脳内にあってですね、よりこのセロトニンという幸せホルモンをですね、作り出すというふうに言われております。
このセロトニンの量がですね、この自分の幸せへのアプローチ、
要はですね、気持ちの部分の感情のコントロールというところもですね、
司っているというふうなところもですね、言われておりますし、
うつなんかのですね、関連もですね、このセロトニンの量がですね、
比較的多い人と少ない人での、このうつになりやすい、なりにくいというところがですね、少しずつ分かってきているというふうに言われております。
今回はですね、このセロトニンの量をですね、増やしていくというところでは、
まずこのタンパク質を摂ることによって、良質なトリプトファンをですね、摂取しましょうというところです。
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このトリプトファンはですね、睡眠を促すというところもですね、使われたりしますので、
しっかりとですね、眠りをサポートする、熟眠というところもですね、サポートしてあげることができますので、
そのためにはですね、良質なタンパク質、特にですね、大豆、あとは乳製品なんかがですね、このタンパク質豊富に含まれてますので、
この植物性のですね、タンパク質を多く摂ってもらうというところがいいかなと思います。
で、2つ目、このビタミンB6ですね。
このビタミンB6はですね、体の粘膜の保護なんかもしてますし、
このですね、トリプトファンを使ってですね、セロトニンを作る上で、このホコウ素という形でですね、使われたりしてますので、
体にとってはですね、必要なビタミンというところです。
このビタミンB6がですね、多く含まれている食材というところでは、玄米とかですね、レバー、
あとはマグロとかカツオの赤身に多く含まれていると言われておりますので、
植物性のですね、タンパク質、そしてですね、動物性も含めてですね、
このビタミンB6というところをですね、しっかりと摂取してもらいたいなというふうに思っております。
トリプトファンはですね、比較的大豆とかですね、乳製品に多く含まれてますんで、しっかりと摂ってもらいたいんですけども、
あとはビタミンB6なんかはですね、なかなか接種がですね、できないよという方、
要はですね、バランスのいい食事がですね、補えないという方はですね、
サプリメントなんかでですね、ビタミンB6、ビタミンB群のですね、サプリなんかもありますので、
まあそういうものとですね、併用してですね、自分自身のですね、体のサポート、必要な栄養素をですね、補ってもらったらいいなというふうに思っております。
なのでトリプトファンとビタミンB6、この2つをですね、摂取することによって、
このセロトニンと言われている幸せホルモンの分泌をですね、促してあげるということができます。
2つ目、日光浴。
日光浴はですね、本当に起きてから15分から30分ぐらいが理想というふうに言われております。
このセロトニンをですね、分泌させるためにはですね、この日光というところがですね、必要不可欠になっております。
この日光を浴びないというところで鬱になったりというところもですね、関連性があるというふうに言われておりますし、
この日光浴びるというところではですね、自分のですね、気持ちの切り替えをですね、
眠気からそのやる気にスイッチをするというところもですね、効果としてありますし、
このセロトニン幸せホルモンをですね、分泌させるという効果もありますので、
ぜひですね、日光をよくしてもらいたいなと思います。
比較的ですね、4月あったかくなってくる時期に差し掛かってますので、
このあったかい時期にですね、この日光を浴びるというところをですね、やってもらいたいなというふうに思います。
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結構ですね、花粉症の方、花粉がちょっとしんどいなという方はですね、
本当に部屋の中からですね、日光を浴びるという形でもいいかなと思いますんでね、
この日光をお日様の力をですね、借りるというところをですね、
一つ日常生活の中で取り入れてもらいたいなというふうに思います。
3つ目、軽い運動。
これがですね、結構なかなか継続するのが難しいという方多いと思います。
私もそうです。
分かります。
えーとですね、ですがハーバード大学の研究によってですね、
週3日30分以上の運動をすることによって、
うつの薬をですね、摂取するのと同等、
要はですね、それ以上の効果がですね、期待されるというふうに言われておりますんで、
やっぱり軽い運動というのはですね、必要不可欠というふうに言われています。
あの30分というところがですね、一つ理想とは言われてますけども、
あのー15分でもいいですし、
まあ本当にですね、普段の生活にプラス運動をですね、取り入れてもらうという形がいいかなと思います。
で、いきなり運動するっていうのもですね、なかなか難しい人はですね、結構多いと思いますので、
例えば、えーと寝る前にストレッチをするとかでもいいと思います。
まあそんな形でですね、体とのバランスをですね、整えてあげる、
まあ軽い運動をしてあげることによってですね、
筋肉の凝りとかですね、筋肉を柔らげてあげるとか、
まあそんなですね、効果もありますので、
えー普段からですね、運動されている方はですね、
えーこの運動習慣というのをですね、継続してもらいたいですし、
えー今から運動するぞという方はですね、
えーなかなかその習慣化になるまでですね、なかなか難しいと思いますので、
まずは自分のですね、生活の中でできることを少しずつやってもらいたいなというふうに思っております。
ということで、えー人生の幸せをですね、増加させる3つのコツというのをですね、お話ししておきました。
まあポイントはセロトニンというですね、幸せをホルモンの分泌をですね、促してあげるというところです。
そのためには良質なタンパク質、ビタミンB6を摂りましょう。
あとは日光浴、そして軽い運動をすることによって、セロトニンの効果がですね、倍増していますので、
まあその辺りをですね、えー生活に取り入れてもらいたいなというふうに思っております。
で、今回の合わせて聞きたいです。
今回の合わせて聞きたいですね、人生の喜びを最大化する3つのコツというのをですね、お話ししております。
えーと今回はですね、セロトニンというですね、幸せホルモンについてお話ししておきましたが、
あの実際にですね、人生の喜びを最大化するというところでは、実際に行動を起こしてですね、その行動によってですね、
自分自身のですね、生活にですね、プラスの要素をですね、どんどん取り入れてもらうというところが必要となっていきます。
なので、えー今回ですね、食事によって、そして生活スタイルによってというところのお話をしておきましたが、
えー今回のですね、合わせて聞きたいはですね、実際に行動することによってどういうふうなですね、幸せがですね、
えー最大化するのかというところをですね、お話をしておりますので、そちらも合わせて聞いてみてください。
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で、えーともう一つですね、えーリンクを貼っておくんですけれども、それがですね、えーハーバードの人生を変える授業。
これがですね、えー、短編シャハーさんの書かれている本なんですけれども、えーと冒頭のですね、えーまあ軽い運動をしましょうよとかですね、
この日光浴とか、まあこの辺りのですね、お話をですね、えーこの本に書かれておりまして、やっぱりその人生を変えるというところでは、
やっぱり自分自身の生活スタイルをですね、少しずつマイルドに変えていくっていうところが必要になってくるんですけれども、
まあその中でですね、やっぱりこういうふうなところ、やっぱり不変的なところをですね、えーやっぱり着目した中で、
えー人生のですね、より良い選択をするための授業という形でですね、必要なものがぎゅっと濃縮している内容となっておりますので、
この、えー自分の人生をですね、変えるためにはどういうふうなですね、Tipsをですね、えー自分の中で取り入れたらいいのかというところがわかんない方はですね、
ぜひこの本をですね、読んでみたいなと思いますんでね、えーぜひご紹介させていただきました。
で、えーと本を読むっていうところはですね、非常に良いなとわかるんですけれども、なかなかですね、本を読む習慣っていうのをですね、つきにくいっていう方はですね、
Amazon Audibleという形のものがございます。これがながら聞き屋できるというサービスになっておりまして、
まあ30日間で無料で本がもらえるというサービスになっています。無料で本がもらえるってすごいですよね。
なので、えーとこの、えーとAmazon Audibleを使ってですね、自分の生活の質、そしてですね、えー自分の生活にプラスアルファするようなですね、学びをですね、
どんどん吸収してもらいたいなと思います。そして学んだことを生かしてですね、行動に移すというところ、まあそのルーティンをですね、えーしてもらいたいなと思いますんでね。
まあそれを繰り返すことで、自分の生活の質がですね、ぐっと上がっていくというところもありますし、自分自身の価値がですね、どんどん上がっていきますんで、
それによって希少性というところ、要はあなた自身の新しさというところ、そしてあなたのですね、えー情報がですね、皆さんの役に立つというところにですね、えーなりますので、
まあそういったところからですね、あなた自身のですね、価値を上げていくためにはですね、この読書なんかもですね、一つのティップスとしてですね、えー学んでもらいたいなと思っております。
このAmazon Audible、皆さん使われていると思いますが、もし使われていない方っていう方がですね、いらっしゃいましたら、その登録の方法とかですね、
あとはこういう風なデメリットありますけれども、こんな使い方してくださいよとかですね、まあ注意事項なんかもですね、まとめたですね、記事貼っときますんで、
よかったらそっちを見ながらですね、登録をしてみてください。
ということで、本日もお聞きいただきましてありがとうございました。また次回もですね、よかったら聞いてみてください。
それじゃあ、またね。
