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はいどうも、ゆうとです。理学療法士とアスレティックトレーナーという資格を持っていて、
普段は一般の方とかスポーツ選手とか、障害のある方の体のコンディショニングに関わる仕事をしております。
最近ですね、ダイエット系の発信をしていて、糖質とか脂質とか食べ物に関する話だったりとか、
有酸素運動とかですね、体を動かすエネルギーの消費みたいな話もしていますけども、
今回はその運動の中でもですね、ちょっとヒートっていうものについて話してみようかなと思います。
皆さんヒートって聞いたことありますかね。H-I-I-Tと書いてヒートというやつなんですけども、
これは略号なんですよね。ハイインテンシティインターバルトレーニングというやつで、
高強度のインターバルトレーニングということで、結構きつい運動をですね、
間にちょっと休憩とか軽い運動を挟みながらやるようなもので、
結構最近ですね、ダイエットとかトレーニングとかの業界で結構着目されていて、
もしかしたら聞いたことがある方もいるかもしれないですけども、
まあこれってどうなのかなみたいな話ですね。
まあ結論から言うとですね、ダイエットに関しては、
この結構しんどいのに耐えれて続けられるなら効果あるんじゃないかなっていうのが、
まあ結論的なことかなと思いますね。
このダイエットっていうのを考えた時に運動っていろいろありますけども、
以前の配信だとですね、弱い強度の有酸素運動ですね、
ウォーキングとか軽いジョギングとかを30分以上とか続けると、
結構脂肪の燃焼としてはいいですよみたいな話もありましたが、
あと筋トレとかですね、筋肉をつけていくっていう意味では、
筋トレとかこういうヒートっていうのがいいんじゃないかなという感じですね。
なんでダイエットにとっては弱い強度を長くやるか、
短時間で強い強度をガッとやるかですね、
どっちかがいいんじゃないかなという感じですね。
中間ぐらいのですね、ちょっとしんどいぐらいのランニングとかですね、
こういうのはどっちかというとですね、運動してエネルギーを消費するよりも、
コルチゾールっていうストレスホルモンみたいなものが出たりして、
ちょっと体に負荷が大きかったりとか、食欲を増しすぎてしまってですね、
なんか運動したのにご飯結局食べちゃったみたいなことにもつながりやすいので、
弱い強度のウォーキングとかジョギングとかっていうよりも、
ちょっときついぐらいのランニングとかっていうのを30分以上とか45分ぐらいやるのは、
ダイエットという観点にとってはそんなに良くないかなというのが一般的に言われる感じですね。
ただこのヒートって言われるのは、
そういう感じで運動してですね、消費するエネルギーよりもお腹が空いてしまうということは起こりにくくて、
逆に結構しんどいので食欲はちょっと落ちてしまうけど、
体の負荷としてはしっかりかかっているので、
ちゃんとそれにプラスアルファですね、タンパク質とか摂取してもらえると筋肉量を増やしたりできるので、
それによってですね、普段の基礎代謝が増えたりとか、
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もちろん運動によるエネルギーの消費とかっていうのもありますけども、
トータルに見たらですね、ダイエットとしては良い効果があるんじゃないかなと思います。
ただ途中で言った通りですね、結構しんどいので、ちょっと運動に慣れてない人とかですね、
続けるのが難しくなってしまう方もいるかもしれないですね。
あとやっぱり高強度の運動ということで、100mとか200mダッシュするとかですね、
あとなんかスクワットジャンプみたいな、スクワットをしながらジャンプしたりとか、
あとなんかバービーとか聞いたことありますかね。
しゃがみ込んで腕立てみたいな姿勢をとってっていうのを繰り返すような運動もありますけど、
やっぱりこういうのはですね、ちょっと運動に慣れてないとしんどかったりとか、
中にはちょっとうまくできないと怪我をしてしまったりとかっていうリスクもあるので、
ダイエット初心者はですね、運動をするとしたらどっちかというと、
低い強度で30分以上運動するとかっていう方がお勧めかなと思いますけども、
だんだん慣れてきてですね、筋肉をつけていくとかちょっと激しい運動もしようという方は、
こういうヒートとかっていうのもお勧めかなと思います。
まあこういうヒートっていうのも結構いろいろ種類があってですね、
その先ほど言った通りなんか20秒とか頑張ってそこの間10秒休む方がいいのかとかですね、
なんか1分休む方がいいのかとか、それを徐々に運動を増やしてた方がいいのかとかですね、
まあ結構ヒートっていうところから派生したトレーニングプログラムって結構たくさんあるんで、
一概にはなかなか難しいですけども、こういう高強度の運動ですね、
短時間にガッとやるっていうのは良い効果もあるんじゃないかなっていうのが、
自分としての意見なので参考にしてもらえたらと思います。
今回ですね、ちょっと運動としてヒートっていうのにちょっと着目した話をしてみましたけども、
今後もですね、筋トレとか運動系とかあと食事とかも含めていろいろお話ししていこうかなと思いますのでよろしくお願いします。
はいじゃあ以上です。ありがとうございます。
