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声で便利を届けるライフワーク系ポッドキャスターのリッキーでございます。
この番組では、毎朝一つライフワーク情報をコンパクトにお送りしております。
今日のトピックはこちら。
朝かつを一年継続するコツということで、朝かつについてご紹介していきたいと思います。
朝かつ、リスナーのみなさん知っていますか?朝かつやっぱりいいですよ。
やっぱりね、生きててね、朝かつやると本当に1日が27時間になっちゃったような得する気分になりますし、
毎日の積み上げにもつながりますし、その積み上げを通してやりたかったこと、達成したかったこと、なりたかった自分になれる。
リスナーのあなたもなれる。絶対になれる。
ということで、朝かつ推進派のポッドキャスター、リッキーが朝かつをまずは1年間継続するコツを6つですね、ご紹介していきたいと思っております。
どうぞよろしくお願いいたします。
まずですね、朝かつ1つ目のコツ、まず6つご紹介しますね。
1つ目が早く寝る。2つ目が飲み会に行かない。3つ目が胃動を最小限にする。
4つ目が夕方からお酒を飲んで体調を整える。
5つ目が朝かつやりたいことを前日に半分やる。
最後に寝る間際にyoutubeを見ない。読書しろ。ということです。
はい、では1つずつですね深掘りしていきたいと思うんですけども、やっぱり早く寝る、1つ目の早く寝るは大事ですね。
早く寝るとやっぱり朝自動的に起きれるようになります。
皆さんがですね、旅行に行かれて、例えば時差があるところに行かれて、寝る時間を違いじゃないですか、変えていく。
日本より時差を変えていったりしますので、そういった時にですね、早く寝ると、
本当に地球の真逆に、日本の真逆に行って早く寝たとしても、早く寝ればやっぱり早く起きられるようになる。
これが人間です。
日の光を浴びて起きると本当にスッキリと起きることができます。
早く寝て、そして早く起きる。早いの早起きは本当に奇想的なところですが、これは絶対にやっていきましょう。
そして2つ目が飲み会に行かない。
これはね、今コロナの中だからこそ飲み会に行けないっていうのがリアルな声だと思うんですけども、
これを逆手にとって、これを飲み会に行けない状況から浅かつをしやすくしちゃおうと。
浅かつをしていく最終のチャンスだと。
チャンスに捉えてください。
そうすることでですね、浅かつしやすくなります。
サクッとね、1年ぐらいはこれで継続することができてしまいますね。
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たぶんね、この飲み会に行かない早く寝る、これだけでもね、全然継続できちゃいます。
ぶっちゃけた話。
ですけれども、これに加えていくつかまたご紹介していきたいと思います。
3つ目が移動を最小限にする。
やっぱりね、移動って疲れるんですよ。
移動するとね、リズムも崩れるし、
毎日電車に乗ってガタガタ揺られて歩いて駅からとかね、
タクシー使えない方が多い、使わない方が多いかなと思うんですけども、
私も使ってません、ほとんど。
移動時間はですね、ツイッターとかやってるので。
なので、でもね、やっぱり座れたとしても長い移動時間とか、
1時間半、2時間の移動時間ってやっぱり疲弊するんですよ。
なので基本的には、リモートで対応しますとか、
移動をしないで、移動する日数を減らすとか、
そういう風に工夫していくといいでしょう。
移動で疲弊しないこととしてはやっぱり朝時間に移動するとか、
あとは各駅停車に乗って、極力座って移動するとか、
そういう風に工夫をしていくといいと思います。
あとは東京に新しく来た方、
意外とね、通勤のラッシュ時間帯でも空いている号車、
空いている電車あります。
こういうのを狙ってね、観察して狙っていくといいでしょう。
はい、そして4つ目が、夕方からお酒を飲んで体調を整える。
これはね、あんまり聞かなかったじゃないですか。
夕方からお酒を飲んで体調を整える。
やっぱりお酒を飲むとね、体調が非常に整いますね。
特に胃の調子が整いますし、
そしてね、体がポカポカしていきますね。
お酒の効果によってポカポカしてきてですね、
体調も整いやすく、
もう本当に心地に対しても促されていきます。
そしてお酒を飲むことでですね、
カフェインが、もしね、カフェインを飲んでいる方、
コーヒーとかお茶とかヘビーで飲んでいる方がいらっしゃったら、
カフェインをね、取っていくということにもつながっていきます。
カフェインをね、体から抜けた状態で寝ることで、
ぐっすり眠ることができて、
翌朝もサクッと起きやすくなります。
だいたいカフェインの半減期は人によって違いますけど、
4時間から5時間と言われております。
ですので、午後の1時とか2時ぐらいには、
もしね、10時に寝るんだったら、
午後の1時とか2時ぐらいにはコーヒー飲み終えて、
あとはお水を飲んで体調を整えていくといいでしょう。
私立機このやり方をやりまして、
結構サクッと寝てサクッと起きれるように変わってきました。
おかげさまで、やっぱり1年2ヶ月か4ヶ月ぐらいかな、
朝活を続けることができております。
そして5つ目が、朝活でやりたいことを前日に半分やるということですね。
やっぱり朝活の中で達成したいことってあると思うんですけども、
前日にちょっと半分ぐらいやっておくと、
非常に前日からワクワクしちゃうんですよ。
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なので、前日に朝活で読みたい本を読むとか、
朝活でメインにしたいディッシュを半分、4分の1とかでやってみるとか、
そういう風にしていくと、
前日の夜にやって、そして睡眠をして、
睡眠している間に脳が整理してくれて、
そして脳のシナプスで情報がつながって、
すっきりした状態でまた朝活に臨むことができていきます。
リッキーの場合は、朝活で毎日ポッドキャストの配信しておりますので、
明日の放送、何しようかな、どうしようかな、
こういうネタで詰め込んでいこうかなっていうところを、
いつもやって、最近やってないかな、前にやっていました。
そしたら結構ワクワクするし、朝起きた後に、
朝起きた後に、こういうふうに情報整理しよう、
サクッと脳の中で整理されて、
そしてマイク向けた時に声がスーッと入ってくる感じがするんですよね。
そういう風に使えますから、ぜひ朝活で前日の人日に半分やる、
これもやってみてください。
最後、こちらおまけですけど、寝る間際にYouTube見ない、読書しろ。
やっぱりそうです。YouTube見ないとか、
スマホ、Twitter、Instagram、Facebook、
最近見ないか、そういうのやってると目が疲れちゃうんですよね。
なので、YouTubeは見ないようにしましょう。
サクッとね、Kindleとかで読書したり、
そうそう、これからね、4月の26日だったかな、
現状にAmazonのセールもまたやるみたいですから、
5000円とか3000円とか安くKindle、端末買いますね、
Kindle見たりとかしていくといいかなと思います。
YouTube、光り者ですね、光り者を見ないで、
暗く、暗い状態で読書するとか、
あとはパソコンを見る方もやっぱりパソコンの明るさを減らすとか、
明るさを暗くするとかね、暗くしたりとか、
あとはナイトモード、
ナイトモードにして目に優しくしていくっていうのがいいですね。
ちなみに私、リッキー、MacBook Pro 13インチ使ってますけども、
常にナイトモードです。
0時00分から23時59分までナイトモード、
1日に1分だけ普通のモードにしています。
そうすることでですね、日常の中で目に優しいモードになったMacBookを見ながら、
いつも朝活とか、音声配信とかTwitterとか、
お仕事などをさせていただいております。
そんな感じでですね、暖かく続けることができますので、
おかげさまでなんと1年4ヶ月か2ヶ月くらい、
ちょっと数え忘れちゃった、2ヶ月か4ヶ月なんですけども、
コロナ前くらいからずっとさせていただくことができております。
ぜひ皆さんも朝活やっていきましょう。
そして朝活でツイート、
ハッシュタグ朝活とか、
ハッシュタグ今日の積み上げとか、
ハッシュタグおはせんなんとか、
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いろいろツイートすると朝活やってるTwitterの人いっぱいいるんですよね。
そういう人がいると結構励みになったりしますから、
ぜひそういうふうに、
自分一人で朝活やってる人結構多いんだなって、
Twitter5時くらいからもうすごい盛り上がってますから、
ぜひ朝活やってる人との交流も楽しくやってみてはいかがでしょうか。
今日はですね、ちょっと別のタスクがありまして、
朝撮れませんでしたので、
この時間にちょっと朝9時くらいなんですけど、
収録してお送りしております。
なのでライブの方は今日お休みしております。
皆さんも素敵な一日をお過ごしください。
今日のラリーはいかがでしたでしょうか。
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このライハックラディオは、
ポッドキャストのリッキーがお送りいたしました。
良い一日をお過ごしください。
笑顔を忘れないでください。
バイバイ。
この曲いいね。
オーディオジャングルで無料でもらいました。
はい。
ちょっといい感じ。
ではでは、素敵な一日をお過ごしください。
バイバイ。
