肩こり腰痛の悩み
おはようございます。アナログにデジタルをちょっぴり混ぜた木の名刺を販売したり、木の名刺サポートコミュニティをやっているひかさんです。
アナログなものづくりや、デジタルを混ぜた新しいものづくり、コミュニティづくり、今までと違う人生を作りたい人は聞いてみてください。
フリーランスや会社員、どちらの方もデスクワークでパソコンに向かっていると、肩コリや腰痛に悩まされたりしていませんか?
このラジオでは、自然の中で育ち、自然の色の卵があることを知ってもらいたい。
日本生産量たった1%の卵を届けたい。
静岡の養鶏場ホームビルさんを応援しています。
この放送はアプリの1.5から2倍速推奨でサクッと聞いてみてください。
今日も急がずに休まずにレッツ行ってみよう。
三連休中日、いかがお過ごしでしょうか。
ゆったり、まったり、今日は健康についてお話ししようと思います。
昨日の放送、昼間からお酒飲んでて、放送を撮る前に寝ちゃって、起きたら朝4時。
家族を起こさないように小声で収録してました。
まったく健康的じゃなかったんですが、
AI漫画家さんの受賞を祝う会ということで、
たまにはそういうのもいいんじゃないかなと思って、
昨日はあんな感じの放送を撮らせていただきました。
それはそれとして、この放送をお聞きのあなたは、
普段から健康って気にしてますか。
僕は2,3年前まで、肩こりや腰痛に結構悩まされてました。
パソコンメインの仕事で背中が丸くなって姿勢が悪かったり、
その頃あまり運動をしていなかったというのもあり、
結構肩こりや腰痛がひどかったです。
肩こりからくる頭痛でクラクラしちゃったり、
腰痛もひどい時には起き上がれないぐらい。
リモートワークで腰痛になった時は、
椅子をフルフラットにして寝ながらモニターを見て、
パソコンができるように変なDIYをしたりして、
そんな状況で仕事をしていたんですが、
最近はほとんど肩こりや腰痛が起こりません。
ちょっと痛いという時はあるんですけど、
起き上がれないとか頭がクラクラする、そんなことは最近ほとんどないです。
やっていることは1日たった5分の軽い運動。
5分の軽い運動
大体毎日こんな流れでやっています。
まずは床に座って足を伸ばして前に体を倒すストレッチ。
そこから坂本さんに教えてもらったYouTubeのヨガのポーズ。
片足を抱え込むような姿勢をして、それを右左それぞれ10秒ずつ。
それが終わると椅子の上に足を乗せて腕立て伏せの姿勢をして、
肩甲骨が動くようにその場で手押し車。
これを50回。
その後立って壁に手をついて片足ずつ後ろに蹴り上げる。
これを左右50回ずつ。
これが終わったら立った姿勢のまま両腕を横に伸ばして10回回す。
逆回しも10回。
その両腕を今度頭の方つまり上に伸ばして同じく10回。
そして逆回しに10回。
その両手を今度前に伸ばして同じく10回。
逆回りに10回。
あとは首を前後に倒す動きを10回。
横に倒す動きを10回。
首をぐるっと回転させて左右で1回とカウントしてこれを10回。
他にも軽くストレッチを入れてるんですけど、だいたい5分で終わります。
僕はこれ毎朝の仕事前のルーチンでやってます。
これをするとですね、もう最近本当肩こりや腰痛で辛くて立てないということがなくなって解放されました。
めちゃくちゃ快適です。
パソコン仕事で肩こりや腰痛に悩まされているという方はどれか一つからでもいいので取り入れてみてください。
腰痛がひどいという場合は後ろの足の蹴り上げ。
10回ぐらいから始めてみるのもいいと思いますし、肩こりがひどいという方は肩を回したりあとは首を回したり。
簡単に10回ずつぐらい。
こんなもんから始めてみるのがいいんじゃないかなと思います。
いきなり今僕が言ったのを全部やろうとすると多分難しいし毎日続かなくなっちゃうと思います。
僕に3年前初め何からやったかな。
最初はもしかしたら肩甲骨を動かす手押し車10回ぐらいから始めたと思います。
慣れてきたら少しずつ他のを取り入れていって今の形になりました。
いきなり全部をやるのは大変なので簡単にできそうと思うものからやってみましょう。
健康とコミュニティの応援
普段生活でやっていることについでにできそうなもの。
これをやってみるのがいいんじゃないかなと思います。
歯磨きをしているときに壁に手をついて後ろ足を蹴り上げる。
というのは普段やっている歯磨きという作業についでにできるので結構簡単に続けられるんじゃないかなと思います。
肩こりや腰痛のつらい経験をお持ちの方や普段やっている軽い運動などコメントで教えていただけると嬉しいです。
1日たった5分で肩こり腰痛バイバイというお話でした。
それではお知らせです。
2月28日今月いっぱい木の名刺コミュニティの応援イベント。
静岡で養鶏場をされているホームビルさんを応援しようというイベント。
新しく応援してくれた人が増えました。
褒める達人たっちゃんさんありがとうございます。
もしホームビルさんのSNSやスタエフにコメントで応援した方。
スタエフライブに応援コメントを残された方。
ぜひ概要欄の木の名刺コミュニティ招待リンクから入っていただいて。
2月の応援部屋にこんな応援したよと書き込んでみてください。
応援した人の中から投票で一番に選ばれた方にはホームビルさんからめちゃくちゃ美味しい卵がプレゼントされます。
僕もここ最近毎朝TKGで食べてるんですけどめちゃくちゃ美味しいです。
先に白身の部分だけずっと吸って黄身だけ残して黄身とご飯で食べるんですけど。
この黄身がめちゃくちゃ弾力があって箸で突いても簡単には形が崩れません。
しばらくご飯の上を転がして目で楽しんでそれから崩していただくようにしてます。
弾力を楽しんで目で楽しんでそして舌で楽しむ。
いろんな味わい方楽しみ方ができるホームビルさんの卵。
ぜひこの機会にホームビルさんを応援して卵をゲットしましょう。
それではお礼とお願いです。
昨日お礼が言えなかったので2回分続けてお礼をさせていただきます。
545回目人を動かす達人に俺はなる。
この回にいいねをいただいた
初めていいねをくれた方ですかね。ありがとうございます。
続いてたくむさん、tkさん、もぎまこさん、おのみち、ゆきこさん、はちこさん、ぶっちょすさん、いいねありがとうございます。
続いて546回目三連休楽しみましょうという朝方にギリギリ起きて収録した回。
この回聞いていただいて本当にありがとうございます。
いいねをいただいたポンタさん、まつりかさん、はちこさん。
はちこさんも昼間からの祝賞会にいらっしゃったんですけど、はちこさん大丈夫でしたかね。
続いてますおさん、しばちょんさん、ホームビルさん、かにんがむさん、いいねありがとうございます。
今日の放送ちょっとでも面白いと思っていただけたらフォローといいねやコメントをいただけるとめちゃくちゃ嬉しいです。
普段やっている軽い運動を教えていただけると僕のルーティンにも取り入れられるかもしれないので、ぜひおすすめの運動をコメント欄で教えてください。
それでは三連休中日、今日も楽しい一日にしていきましょう。
急がずに休まずに。
