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おはようございます。今日もコーヒー飲んでますか?
こんにちは、こんばんはの時間に聞いてくれているあなたも、いかがお過ごしでしょうか?
コーヒー沼で泥遊びパーソナリティで、コーヒーインフルエンサーのしょーへいでございます。
今日もよろしくお願いいたします。
ちょっと聞いてほしい。今、僕は一つの決断をしまして、
そしてマイクの前でこうやっておしゃべりをしているんですけれども、
実は、今日の配信、収録をして一回消しました。
20分?22、3分かな?収録して、ちゃんと締めまで話して、で、消しました。
なぜならば、面白くなさそうだったから。
すごいグタグタだったんですよ。
で、しかもさ、撮り終わった後にさ、なんでもっとこうちゃんと面白そうにしゃべれるのかねって思って。
ちょっとさすがに消そうってなって。
ほら、3周年の時にも言いました。この放送はもうちょっとクオリティを上げていかねばならん。
とんでもないグタグタだったからさ。
まあかといってこれからしゃべるのがうまくしゃべれるかっていったら、
いつもの一本撮りですし、台本もございませんし、どうかわかりませんけれども、
さすがに一回しゃべった内容でもうちょっとここ改善できるんじゃねって思ってるので、
さっき撮ったやつよりは、さっき撮ったやつよりはいいかなって思うよ。
たぶん、はい。
そういうグタグタな感じが好きっていう人もさ、たまにそういう物好きな人もいるんだけど。
まあちょっとね、今日はちょっと教養があるというか、
ちょっと学びになるような内容を話していきたいと思ってますから、
なんでカタコトになったん?急に。
そういう気持ちでね、ちょっと気合い入れておしゃべりをしていきたいと思います。
この番組は、コーヒー沼でドラ遊びといいまして、コーヒーは楽しい、そして時には人生の役に立つというテーマの下、
お送りしておりますコーヒー雑談バラエティラジオでございます。
皆さんの今日のコーヒーがいつもよりちょっとおいしく感じてもらえたらいいなと思って配信をしております。
今日もどうぞよろしくお願いいたします。
さあ、12月25日の月曜日の放送でございます。
ハッピークリスマス、メリークリスマスということで。
まあただね、12月24日にお祝いしてる人めっちゃ多くない?
メリークリスマスバンバン飛んでくるからね。
いやいやいやいやいや。
25でしょ。
キリストのイエス様の誕生日は25日でしょ。
鬱陶しいよね、こういうこと言ってくるやつね。
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そういう感じのね、うざーいライブをスタンドFMでしました。
アーカイブが残っております。
1時間ほどね、クリスマスの話から派生して、福袋がああだこうだとか。
なんかいろいろ喋りましたので、もしお暇がありましたら聞いてやってください。
しかも急になんか12月25日じゃん、今日って思ってこんな話をぶっこみましたけど、
今から喋る話は全く関係ございません!
関係ございません、12月25日は関係ないんですよ。
えーとね、わざわざ1回消してまで皆さんにお伝えしたかったことは何か。
コーヒーは週刊課に最強じゃね?説ですね。
完全に僕の持論なんですけれども。
ちょっと聞いてほしい。
ワンチャン本当にみんなの夢が叶うかもしれないから。
コーヒーを軸に目標を立てていこうよってそういうお話でございます。
それでは本編やって参りましょう。
この放送はもうカフェインで悩まない。
だってカフリだから。
カフェといえばカフリの提供でお送りします。
さあ2023年も残りわずかとなりましたけれどもどうでしょうか皆さん。
今年の目標を叶えましたか。
僕は、うんうんうんうんって感じです。
今年の頭に立てたはずの目標ね。
僕は毎年言うんですよ。
12月とか1月とか連続した月でたまたま対応歴か退院歴か知らないけど
そういうのを制定した人たちが勝手に1年っていう単位を作っただけで
別に関係なくないとかっていう、これもうざいよね。
うざいタイプの方の人ですけど僕は。
それでもやっぱり年の移り変わり、周りも周りである程度盛り上がるし
一つ区切りになるからそれなりに意識をするし
今年の目標どうしようかなって考えることもありますけど
今振り返ってきても今年の目標なんかを軸にちゃんと
1年やってきたんかいみたいなね。
1年かなりこう、僕の今年の1年かなりぐちゃぐちゃでしたからね。
転職もしたし。
転職からの部署移動からのね、引っ越しもしたしさ。
てんやわんやでしたけども。
もうちょっとね、しっかりと自分の立てた目標に対して
着々と階段を上がっていかなければ本当に達成できないんじゃないかと。
お前はその目標を達成する気があるんかみたいな話になってくると思うんですけど。
そこにほら、僕コーヒーインフルエンサーやらせてもらってるじゃないですか。
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コーヒー絡めてちゃんと目標を達成していこうぜってことなんですよ。
その点、コーヒーは結構マジで効果あるんじゃないかと思ってて。
まず1つはコーヒーって記憶力を高めるとかね。
お勉強的なところにはかなりプラスになるっていうデータがあったりとかしますよね。
コーヒーうまく使えば眠気とか睡眠とかもコントロールできる。
最近よく言いますカフェインコントロールっていうのもね、できますよって。
カフェのコーヒーと普通のカフェイン入ってるコーヒーとうまく使ってさ、
体調を整えながら、頭の回転を良くしながら、いろんなものごとに取り組んでいったら、
それは目標も達成できるでしょうよ。
そこに貢献すると思うんです、コーヒーっていうのは。
加えてコーヒーは運動能力、運動能力じゃないな、運動効果を高めるっていうのもあって。
これ結構有名な話ですけれども、筋トレをする30分前にコーヒー飲むと、
そのカフェインの効果でパフォーマンス上がるよとかね。
筋トレとかをするにしても、より重たいものを持ち上げられるとか、より長時間運動ができるとか。
どっちかっていうとその後者かな。
10回しか上がらない重りが11回上がるとか12回上がるとか、
この1回2回っていうのが筋トレにはすごく重要なところでよく追い込むとか言うでしょ。
そこにカフェインをしっかり使っていくっていうのも大事ですよね。
今のは筋トレの話ですけれども、そういう持久力的なところにも関わってくるので、
コーヒーってやっぱり何か目標を達成したいここぞと頑張らなきゃいけない時とかにもいいですよね。
そういったところで使っていきましょうというところです。
もう1個、これは結構ガチの話なんだけど、
習慣化っていろいろテクニックがあるんですね。
そのテクニックの中に続けることがやっぱり大事なんです、習慣化って。
もうやったことにチェックをつけていくぐらい。
毎日カレンダーに今日はできたって言ってチェックをつけていくとかをするだけでかなり効果があるらしいんですよね。
それプラスその習慣をできるだけハードルを下げることって大事で。
いきなり難しいことやろうとしない。
自分ができる範囲のところでまず習慣にしていくこと。
負荷を上げるんだったら習慣になった後でいいんですよね。
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これ例えるの難しいな。運動でもそうか。
運動だったらまず運動をすることを考えなきゃいけないじゃん。
運動習慣がもともとない人がいきなり30キロ走ろうとかさ。
週に7回毎日ジムに行ってフリーウェイトでトレーニングするぞとかさ。
正直無理っていうか難しいよね。
フリーウェイトなんかやろうもんならさ、次の日筋肉痛で動けないとかになっちゃうからさ。
あんまり高い目標を設定しちゃダメなんだけど。
どこのあたりに持っていったらいいかといったら、できるであろうところ。
ある程度できるであろうところにまず置きます。
で、さらにそれができなかったときの第二プランを立てておくんですよ。
セカンドプランを立てておく。これがいいらしくて。
例えば筋トレだったら、まずは毎日ジムに行くとか。
毎日走るなのか歩くなのか分かんないけど。
毎日やるっていうことを習慣にしましょうってなるでしょ。
できるときあるじゃん。どうしてもできないって出てくると思うんですよ。
習慣化にするって言ってもまだ習慣になってないから。
それができなかったら、例えばお家でスクワットをするとか、腕立て伏せをするとか。
このセカンドプランをしてあげるだけで、これ逃げに聞こえるかもしれないけど、できたことにするんですよ。
そうするとまたさっきのカレンダーチェックできるでしょ。
毎日やってますって。できるじゃない。
ここまでコーヒー全然関係ないけど、ちゃんと最後につなげるから。
大丈夫ですよ。
あとちょいちょい筋トレの話にもっていきがちだけれども、筋トレ以外でも例えまで筋トレの話をしてるだけだからね。
筋トレじゃなくてもいいからね。
そうやって運動をする、習慣化するためのプランを細かく組んでいく。
できなかったときのセカンドプラン立てておくっていう話なんですよ。
これで習慣はちなみに週4回以上。週3回と週4回ではだいぶ差が出るみたいです。
だから習慣化したいなって思うことがあるんだったら4回以上スケジュールに組み込みましょう。
できたら毎日っていう形にしといてね。
1日できなかったからといって、それで終わりじゃないから。
とにかくやること。続けている間は負けないから。
よく漫画とかアニメとかで聞くやつ。逃げない限り負けではないみたいなね。
そんな感じで来年も新しいことに挑戦したりとか、今までできなかったことに挑戦して習慣化していきましょうっていうお話でございまして。
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今いろいろ言いました。ハードルを下げるだとか、セカンドプランを考えましょうとか、毎日続けましょうとか。
もう一個効果的なものがあって、さっき言ったのとはまたちょっと違うな。
今のなし。今のは聞かなかったことにして。かといって戻って収録を取り直しはしないけど。
イフゼンルールっていうのがありまして、もしこうだったら何をするっていうものを自動的にできるようにしておくってすごく習慣化に役に立つと言われています。
例えばご飯を食べたら歯を磨くとか、お風呂に入ったら歯を磨くでもいいですね。
そういう習慣を作っておくと自動的にできるんですよね。考えることなく。
習慣ってさ、結構考えなくてもできることない?いつも自分が習慣になっていることってさ、考えなくてもだいたいできるんですよね。
大事なこととかさ、家のドアを出たら鍵かけるとかね。
あれってさ、もちろん意識してやらなきゃいけない部分はあるけれども、でも結構習慣化しているから忘れないじゃん。
忘れる人がいたら、やばいっす。鍵はかけてください。
でも田舎だったらさ、鍵かけなくても大丈夫だから。今でもあんのかな、そういう田舎って。
昔はね、全然鍵かけなくても平和だったから、良かったところはあるかもしれないけど。
でもそういったところも割と習慣だと思うんですよ。車に乗ったらシートベルトをつけるとかね。
シートベルトつけてない人いないですよね。
いないですよね。
つけてくださいね、シートベルトは。
普通に捕まるんで、つけてください。
その辺も全部やっぱ習慣だと思うんです。
で、何々をしたら何々をするっていうパターンって非常に習慣化しやすいと言われてます。
で、ここでやっと出てきます。コーヒーが。
今皆さん、多分この番組を聞いている多くの人は、コーヒー飲んでると思うんですよ。
決まった時間にコーヒー飲む人もいるかもしれないし、決まった時間ではないけれども、何かの作業が終わったらとか、
大体同じぐらいのタイミングでコーヒー飲みますよとか、ほとんどの人はね、
コーヒー習慣になってる人、今コーヒー習慣って言いましたね、勝手に毎日飲んでるんですよ。
もうすでに習慣になってるんです。さっき言いましたね、一つ目の習慣を作りましょう。
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で、この一つ目の習慣にくっつけて、これができるようになったら次の何々をやるっていうような形で自動的に次の習慣を増やしていく。
これコーヒー使えませんかって話を。
もともと記憶力を高めるとか運動能力を高めるとか、何か良いことがありそうなことばかりのコーヒーなんですけれども、
なんとその習慣化を作ること自体にも良い効果があるのではなかろうかというのが商品の持論です。
すいません、これは何のエビデンスもないですけど、完全に僕の持論なんですけど。
でもさ、例えば朝の時間に必ずコーヒーを入れてる人っていうのは、このコーヒーを入れる前にもしくは後に何々をする。
コーヒーを飲んだらストレッチをするとか着替えるとかさ、着替えてから入れてるかもしれないけどどのタイミングかわかんないけど、
運動習慣と絡めていくんだったらコーヒーを飲んで30分後ぐらいに運動するのが良いんだったらその間の30分に、
最近だったらメディテーション、瞑想をする、マインドフルネス的なことをやってもいいかもしれないし、
本を読むでもいいですよね。コーヒーを飲んだら本を読む。15分間でもいいです。勉強をします。
逆にコーヒーを飲む前に、コーヒーが飲みたいんだったらこれが終わってからしかコーヒー飲めませんっていうルールを自分の中で決めるっていうね。
これは別にさ、コーヒー飲まなきゃ運動しちゃいけないわけじゃないから、例えばコーヒーを入れる前にお湯沸かすじゃん。
お湯沸かしてる間に必ずスクワットするとかね、ストレッチするとか、本当に5分とかでいいんですよ。
そういう小さな小さな習慣の積み重ねをしていくと、あ、意外と自分ってできるんだなって。
最初に言いましてはね、習慣化することがまず大事です。カレンダーにバンバンチェック入れていきましょう。
これをやると何がいいかっていうと、自己肯定感的なものが上がっていくらしいです。
あ、俺できるじゃんってなるんですよ。
最近本当に思ったんだけど、俺自分何もできねえじゃんっていう風に思っちゃいがちなんですよね、僕って結構そういうタイプです。
昔と比べたらできるようになってるし、習慣化したものもたくさんあると思うんですけれども、よくよく考えたら小さな習慣の積み重ねっていうのをないがしろにしてたんじゃないかと。
何かができるようになったからといって習慣がなくなるわけじゃないんですよ。習慣はずっと続けていきましょう。もう一生もんだと思います。
それを続けていくのに小さなもの。コーヒーを飲むって。僕はもう本当毎日コーヒー飲んでますから。
コーヒーを飲むっていう習慣が、自分に与えた絶対に飲みましょうっていうね。絶対に飲みましょうって言い方おかしいな、別に飲まんくってもいいんだけど、自分の中で目標としてコーヒーを入れる。
コーヒーを入れることができなかったらチャポチャポでコーヒーを入れるとかね、ティーバックタイプの簡単なやつで入れるとか、コンビニでコーヒー買うとかね。
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僕はこれをだいたいインスタとかXとかに投稿してるでしょ。これちゃんと毎日続いてるんですよね。この習慣の前後に何かしら別の習慣くっつけないのってもったいなくない?自分の目標達成のために。
すでにコーヒーの習慣があるよって人にはすごく使えるテクニックじゃないのかなって僕は思うんですよ。どうですか?コーヒーを飲みながらコーヒー沼で泥遊びを聞いてるって人ももしかしたらいるかもしれないけどね。そういう習慣を持ってくれてる方もね、もしかしたらいるかもしれないけどね。
そこにもう一つ習慣を加えてみませんかと。聞き終わったらコメントをする。どうですか?そんなことに習慣の力使うなよって。いいです。ごめんなさい。冗談です。コメントはしたかったらしてください。
全然いいんです。本当に気にしてないんですって言えば言うほど気にしてる風に聞こえちゃうけど。本当に皆さんのこの2024年の目標を達成するための小さな習慣をコーヒーから始めてみませんかと。
入れ方がわかんない入れられるようになりたいっていう人にはそのコーヒーの入れ方をちょっとずつ勉強しよう。ちょっとずついつ勉強するんだい?コーヒー飲みながらでいいじゃない。コーヒー飲みながらyoutube見るんですよ。コーヒーの入れ方の。別に途中で終わってもいいじゃない。3分しか見れなくても5分しか見れなくてもyoutube途中で見たらまたその途中のところからやればいいんだからさ。
本でもいいですよもちろんね。本だったらしおり挟めますからね。そうやって少し少しの積み重ねをしていくと今度はもっとやってるうちにどんどんとできるようになります。本読むのが早くなったりだとか。理解が早くなったら今度は2冊目の本3冊目の本とか。動画見ても動画とかだったら2倍速とかで見れるようになりましたとかね。いろいろあると思うんですよ。
そんな感じで。なぜか最終的にコーヒーの入れ方がうまくなるっていう習慣のつけ方の話になっちゃいましたけれども別にそれに限ったことではありません。今日のテクニックを皆さんのやりたいこと達成したい目標に向けて使っていただければなと思った次第でございます。いかがでしょうか。
役に立ちそうじゃない。役に立ちそうな話を5倍ぐらいに薄めてお送りしたのでちょっと何言ってるかよくわかんないっていう方がいらっしゃったかもしれません。その場合はもう1回聞いてくださいというところでございます。
それでは終わっていきたいと思います。今日の話は面白かったよと思っていただけた方はこの番組のフォローそして拡散よろしくお願いいたします。そしてまた明日も聞いてください。
明日の放送がなければ過去の放送900回以上やっておりますのでね。あと最初にちょろっと話しましたスタンドFMのライブのアーカイブもありますからね。よかったら聞きに来てください。
それでは終わっていきたいと思います。皆さんにとって今日という日が素晴らしい日でありますようにそして素敵な…ちょっと待ってちょっと待ってこれさほらだからさこの最後の早口で枕立てたけど一番最後のこれもさ習慣でさ僕はもう何も見なくても空でいるんですよ。それでも間違えることがあるんですよ。
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人間ですから失敗してもいいんです。失敗してもカバーすればいいんです。こうやって閉じちゃった場合はもうちょっと喋るっていうセカンドプランを僕は用意してます。
実践編でございました。それでは終わっていきたいと思います。皆さんにとって今日という日が素晴らしい日でありますようにそして素敵なコーヒーと出会えますように。お相手はコーヒーのマンの翔平でした。次はどの声と繋がりますか。
