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おはようございます。今日は11月7日木曜日。40代からのリスタートチャンネル🐇、今日も始めていきたいと思います。
この放送は私とスティーガー日々の気づきや学びをアウトプットする場として、毎朝お届けしております。
はい、というわけで今日の朝はもう激寒ですね。今車入ったんですけども、冷蔵庫かと思うぐらいですね。冷え込んでますね。
いやー、びっくりしましたね。寒波が来ているということで。
いやー、もう体中がですね、なんか、縮こまっちゃってですね。私、寒いの本当苦手なんですけども。
まあ、もうしょうがないということで、今から出勤したいと思います。
で、昨日からですね、あの首がですね、痛くて。
んー、まあ、寝違えたっていうのもあるんですけど、おそらくですね、パソコンとかの見過ぎじゃないのかなということで。
朝かつでパソコン見てですね、本業でもずっとパソコンでですね、忙しくて仕事してたんですよね。
で、ちょっと集中しすぎてしまって、本当であれば1時間ごとに休憩いれなくちゃいけないと思うんですけども。
それをやらないでですね、ずーっとやってしまったっていうのも確かにあるんですよね。
首の右の方が筋が痛くてですね。
で、その延長上の頭も痛いと頭痛で、右側だけ頭痛になってるっていうところで。
いやー、なんか本当に今すごい、すごく調子が悪いんですけども。
んー、まあ、あの首が痛い時のですね、対処法をどうしたらいいのかなということで。
あのー、とりあえずですね、AIに聞いて調べてみたんですけども。
まず速攻性のある対処法ということで、温めるもしくは冷やすってことですね。
で、慢性的な痛みの場合なんですけども、温めて血行を促進した方が良いと。
で、寝違えた時なんかは急性の痛みなので、冷やして炎症を抑制してくださいということですね。
で、あとはお風呂でゆっくり温まるのも効果的と。
2番目、基本的なストレッチ。
首すくめ運動、両肩を上げて10秒キープして一気に脱力。
それから首回し運動ですね。
ゆっくりと前、右、後ろ、左の順に回すと。
で、首を横に倒す左右に5秒から10秒ずつキープするというのがストレッチですね。
3つ目、日常生活での予防法ですね。
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姿勢の改善、姿勢を伸ばして顎を引いた姿勢を意識する。
スマートフォンは目線の高さまで持ち上げる。
デスクワーク時は1時間おきに休憩を取ると書いてありますね。
私も元々猫背の体勢がありまして、スマートフォンも目線の高さまで上げないで、どうしても下向きで見てしまう癖がありますね。
それと本屋とか立ち読みする時も下向きながら立ち読みしちゃう癖がありまして、これ何とかしなくちゃいけないなって思ってはいるんですけども、癖でどうしてもやってしまうんですよね。
これからちょっと意識したいと思います。
4つ目、睡眠環境の整備ということで、体に合った枕を選ぶ。
理想的な首の角度は布団から約5度。快適な室温温度を保つということで。
やっぱり枕はすごく重要なんですよね。
私は本当に自分に合う枕っていうのがずっと探し続けてるんですけど、いまだに見つかってなくてですね。
やっぱりそれの影響もかなり大きいかなっていうところで、皆さんおすすめの枕とかですね。
もし使っていたらですね、教えていただければというふうに思いました。
もし、AIの続きなんですけど、病院の受診を検討すべき症状ということで、痛みが長期化する場合、手足の痺れや麻痺がある場合、高熱を伴う場合、頭痛や吐き気などの症状がある場合は、速やかに診療してください。
もしこうなった場合、医者に行ってこようかなというふうに思います。
時間となってしまいました。ここまでお聞きください。ありがとうございました。
皆さんどうなんですかね。首痛くなるとか、肩痛くなるとか。
私は40代になってから極端に増えたような気がしますね。
気をつけてはいたんですけども、やっぱりちょっと油断するとですね、こうなるということで、十分にですね。
特に40代の方はお気をつけください。
週の後半、木曜日なので、今日も一日機嫌よくお過ごしください。
それではまた。
