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みなさんおはようございます。片岡すみらです。この番組は、毎朝8時15分に起業をしている私が、日々感じた気づきや、起業副業があなたにとって身近なものになるように、日々小さな気づきを感じられるラジオ番組となっております。いつもご視聴いただきありがとうございます。
今日は、習慣化できないのはあなたのせいじゃないよ、ということについてお話をしていきたいと思います。
SNSをやったりとか、SNSを使って副業とか起業をしている方っていうのは、SNS発信を習慣化するとか、そういった習慣化することが大事になってくるんじゃないかなと思うんですね。
習慣化にはですね、実は脳のメカニズムが深く関係しているっていうことがありまして、それについて今日は発信していこうかなと思います。
習慣化できない、なんで私習慣化できないんだろうとかね、自分を責めてしまう方もいると思うんですが、それはあなたのせいじゃないんだよということも一緒にお話をしていきたいと思います。
まずですね、習慣化するためには3つのブロックが存在します。
まず習慣化をしようと決めてやり始めて1ヶ月ぐらいで、行動の習慣化、行動するためのブロックが発生します。
そして2つ目が3ヶ月目ぐらいにですね、今度体の習慣化、体のブロックというのが発生してきます。
そして最後3つ目が6ヶ月ぐらいですね、ここが思考の習慣化ということで、思考のブロックが発生してきます。
なので大体習慣化するためには最低でも半年、6ヶ月間は必要になるんじゃないかなと思っています。
でですね、その習慣化できない理由というのはですね、簡単に言ってしまうと脳が変化を嫌うからなんですね。
脳はいつも通り、いわゆるルーティンですね、毎日のルーティンって皆さんあると思うんですけども、そのいつもの習慣をキープするようにプログラムされています。
これは人間の脳がそういうふうになっているっていうことなんですよね。
人の1日はですね、すべて習慣で構成されているんですよね。
例えば朝は8時に起床して、朝食を食べないで出かけて、会社に着いたらパソコンを開いてメールをチェックして、
12時にランチをして、19時までには会社を出て、夜はお酒を飲みながら夜更かしする、みたいなのも実はね全部が習慣なんですよ。
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いつも通りを繰り返すことで安定とか安心の日々が遅れるっていうふうに脳が設定されています。
なのでそこに新しい習慣を加えようとするとどうしても脳が抵抗します。
いつものルーティンがあるからそこに入れないでほしいとかっていうふうに脳が判断をするんですよね。
なので朝から晩まですべての行動とか思考が習慣なので、新しい習慣を加えるなら他の習慣も変えないといけません。
例えばですね、英語を毎朝1時間勉強するっていうことを習慣にしたいと思ったときに、
その場合は今のルーティンで余分な時間がないわけですから、それをやる時間を作るために起床時間も変更する必要があります。
さらに言えばですね、1時間早く起きるんだとしたら1時間早く寝る必要があって、
そのためにはですね、日中の働き方とか帰宅後の習慣も見直さないといけません。
つまりは一つの習慣を加えようとすると、1日を構成しているすべての習慣を変えなければできないんですよね。
それができないと、英語を毎朝1時間勉強するっていう目標を3日坊主で終わってしまうっていうことになってしまいます。
じゃあ具体的にどうしたらいいかっていうところなんですけども、習慣化できている人の共通点はですね、
緩く始めているっていうことなんですよね。
いわゆる最初の目標設定が低いっていうことです。
続かない人に多い傾向で言うと、気合を入れてスタートしようとするので脳は強烈に抵抗します。
例えば1時間走るとか1時間勉強するっていうハードな目標を掲げてしまっても、最初のモチベーションは長く続きません。
なので最初は小さく緩く始めるのがポイントだったりします。
例えば私はね実は片付けがあまり得意ではないのですが、それを習慣化するために毎日15分だけ片付けをするっていう目標を作りました。
これが毎日完璧に片付けをするっていうゴールにしてしまうと、なかなか続かないんですよね。
ただ15分だけ片付けをしようと思えば、例えば1つの部分だけ15分片付けをするっていう風にしていけば、いずれは全体が綺麗になるだろうっていう風な発想で始めました。
実際やってみるとですね、意外にやっぱり片付けっていうことが綺麗になっていくと、なんとなく気分的に爽快感があって、片付けることが楽しいって思えるようになったんですね。
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結果的に片付けすることが苦ではなくなりました。
なのでこういう感じで最初から高い目標を掲げてしまうと、モチベーションが保てなくて三日坊主になってしまったりとか、長く続かないっていう形になってしまうので、
緩く小さい目標から始めるっていうことが習慣化のコツになるんじゃないのかなと思います。
このスタイフも同じですよね。もしスタイフを長く続けたいと思うのであれば、例えば最初から機材を使ってやるとか、編集をちゃんとやるとかね、
喋り方がうんうんとかそういうことも気にしないで、じゃあ最初は一番最初に自己紹介を入れるっていうことだけ気をつけようとか、そういう形でですね、小さいところから始めてみると習慣化がしやすくなるんじゃないかなと思います。
それが結果、継続することにつながってくるので、習慣イコール継続になるんじゃないかなと思いますので、継続するためには習慣化することが大事なんじゃないのかなと思います。
はい、ということで今日はですね、習慣ができないのはあなたのせいじゃないよっていうことと、習慣化するためのコツについてお話をさせていただきました。
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それではまた明日お会いしましょう。片岡すみらでした。
